Ενώ η Keto μπορεί να επιτύχει γρηγορότερη απώλεια βάρους αρχικά, η Paleo είναι γενικά πιο βιώσιμη μακροπρόθεσμα. Η δίαιτα Keto Reset του Mark Sisson είναι ένα εξαιρετικό βιβλίο για να εξερευνήσετε περαιτέρω την Keto.
Η δίαιτα Paleo επιτρέπει τα φρούτα και τα αμυλούχα λαχανικά, ενώ η δίαιτα Keto όχι, επειδή έχει περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Συνολικά, τόσο η δίαιτα Paleo όσο και η δίαιτα Keto είναι πολύ παρόμοιες με πολλά επικαλυπτόμενα χαρακτηριστικά. Αλλά, όταν προσπαθείτε να αποφασίσετε ποια δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς, πιθανότατα θέλετε να μάθετε κυρίως ποια δίαιτα είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους.
Η δίαιτα paleo μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα βραχυπρόθεσμα, αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ότι μακροπρόθεσμα, αυτή η διατροφική προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών και άλλους πιθανούς κινδύνους για την υγεία.
I η διαφορά μεταξύ pro ανορεξία δίαιτα χάπια δίαιτα paleo δίαιτα και δίαιτα keto m μιλάμε για ακαθαρσία, ότι s δεν είναι αυτό που εννοώ.Το Paleo είναι ανώτερο για τη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος και την αθλητική απόδοση. Είναι επίσης ένα πιο βιώσιμο σχέδιο διατροφής από το Keto. Το Keto είναι καλύτερη βραχυπρόθεσμη δίαιτα για την αισθητική και την απώλεια βάρους, καθώς και για την πρόληψη του διαβήτη και τον έλεγχο άλλων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της επιληψίας.
Η κατώτατη γραμμή. Είναι γνωστό ότι η παλαιοφαγική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες, μπορεί να μειώσει την όρεξη και εξαλείφει τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα και την πρόσθετη ζάχαρη. Αν δεν σας αρέσει να μετράτε θερμίδες, τα στοιχεία δείχνουν ότι η δίαιτα paleo θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Το Paleo μπορεί επίσης να είναι χαμηλό σε υδατάνθρακες. Ακόμα και πριν το Keto γίνει δημοφιλές, πολλοί άνθρωποι τρώνε δίαιτες Paleo που μοιάζουν πολύ με τις δίαιτες Keto. Για πολλούς από αυτούς, η κατανάλωση μιας δίαιτας Paleo με χαμηλούς υδατάνθρακες λειτούργησε καλά - για την απώλεια βάρους, για θέματα πέψης και για την πνευματική εστίαση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι υδατάνθρακες είναι κακό να τρώγονται.
Ο Thomas λέει ότι ένα μεγάλο μέρος της κετογονικής δίαιτας είναι η νηστεία. "Μου αρέσει να έχω πρόχειρο έναν αργό αποχυμωτή, ώστε να μπορώ να λαμβάνω πολλά μικροθρεπτικά συστατικά χωρίς να ενδίδω σε ένα σωρό θερμίδες", λέει ο Thomas. Και ο Reyes λέει ότι οι αποχυμωτές του είναι συχνά χρήσιμοι στην αρχή της εβδομάδας.
Επιπλέον, λέει ο Kizer, οι άνθρωποι συνήθως μπαίνουν στο άρμα της κετολογίας για να χάσουν βάρος, οπότε σπάνια προσπαθούν να παραμείνουν στην κέτωση για πάντα. Ο νικητής: Paleo. Με μπέικον ή χωρίς μπέικον, το Paleo είναι μια λιγότερο επίπονη δίαιτα, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να την τηρήσετε μακροπρόθεσμα.
Αν και η δίαιτα Paleo βοηθά επίσης τους θεραπευτές της να χάσουν βάρος, δεν είναι μια δίαιτα που είναι δυνατόν να εφαρμοστεί ή να ενστερνιστεί κανείς χωρίς δέσμευση για τρόφιμα υψηλότερης ποιότητας και περιορισμό ορισμένων ομάδων τροφίμων.
Οι άνθρωποι δεν εμφανίζουν αυτά τα συμπτώματα με τις δίαιτες paleo, καθώς οι δίαιτες paleo δεν οδηγούν σε κατάσταση κέτωσης. Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα που ακολουθούν τη δίαιτα κέτο να λαμβάνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά, να διευκολύνουν τις παρενέργειες και να επιτύχουν τους ημερήσιους στόχους τους σε μακροθρεπτικά συστατικά. Διαβάστε για 7 συμπληρώματα διατροφής για τη δίαιτα κέτο εδώ.
Τόσο το Paleo όσο και το Keto περιλαμβάνουν την κατανάλωση υγιεινών λιπαρών ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, αλλά το Keto θεωρείται συνήθως υψηλότερο σε λιπαρά από το Paleo.Η δίαιτα Paleo (ή η δίαιτα του ανθρώπου των σπηλαίων) λέει όχι στην κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και όλων όσων δεν ήταν διαθέσιμα στους προγόνους μας κυνηγούς-τροφοσυλλέκτες.
Η δίαιτα κέτο επικεντρώνεται σε μεγάλο βαθμό στο χτύπημα συγκεκριμένων μακροθρεπτικών συστατικών προκειμένου να αναγκάσει το σώμα να κάψει λίπος ως κύρια πηγή καυσίμου αντί για υδατάνθρακες.Αυστηρά μιλώντας, η δίαιτα Paleo είναι απαλλαγμένη από γλουτένη, αλλά δεν είναι απαραίτητα φιλική προς το κέτο, επειδή η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα περισσότερα φρούτα, το σιρόπι σφενδάμου, το μέλι και τα λαχανικά με υψηλότερους υδατάνθρακες αποτελούν μέρος του τρόπου ζωής Paleo.
Ωστόσο, είναι δυνατόν να τρώτε μια δίαιτα paleo με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά πιθανότατα θα χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη λίπους για να καλύψετε τις ενεργειακές σας ανάγκες, οπότε ουσιαστικά θα πάτε σε δίαιτα keto.
Ένα σχέδιο διατροφής κετό επιβάλλει μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με μόνο περίπου 20 έως 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Περίληψη: Η δίαιτα paleo μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες και απίστευτα χορταστική. Επίσης, εξαλείφει τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα και την προστιθέμενη ζάχαρη.
Όταν πρόκειται για την υποστήριξη των προσπαθειών απώλειας βάρους και για έναν καλύτερο τρόπο ζωής, δύο δίαιτες βρίσκονται στο στόχαστρο των λάτρεις της υγείας: η δίαιτα Paleo και η κετογονική δίαιτα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η δίαιτα paleo είναι μια δίαιτα σχετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες, λόγω της εξάλειψης των δημητριακών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, των οσπρίων και των πρόσθετων σακχάρων.Είναι το Paleo πιο υγιεινό από το Keto; Είναι το Paleo ή το Keto η καλύτερη δίαιτα; ΚΑΙ ο KIZER και ο Yurechko συμφωνούν ότι η Paleo είναι η καλύτερη επιλογή όσον αφορά τη συνολική υγεία, απλά και μόνο επειδή είναι λιγότερο περιοριστική και περιλαμβάνει άφθονα φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη.
Ποιο είναι καλύτερο για εσάς το Paleo ή το Keto; Για τους περισσότερους ανθρώπους, η δίαιτα paleo είναι μια καλύτερη επιλογή επειδή έχει μεγαλύτερη ευελιξία με τις επιλογές τροφίμων από ό,τι η keto, γεγονός που καθιστά ευκολότερη τη μακροχρόνια διατήρησή της. Στο τέλος της ημέρας, η δίαιτα που λειτουργεί μακροπρόθεσμα για εσάς είναι η καλύτερη επιλογή.
Μια άλλη μεγάλη διαφορά μεταξύ του paleo και του keto είναι ότι με το paleo, δίνεται έμφαση στον τρόπο ζωής πέρα από τη διατροφή.
Συνολικά, η δίαιτα paleo είναι γενικά υψηλότερη σε πρωτεΐνες, ενώ η δίαιτα keto είναι υψηλότερη σε λιπαρά. Η δίαιτα keto απαγορεύει τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των περισσότερων φρούτων, ενώ η δίαιτα paleo επιτρέπει περισσότερα φρούτα και ορισμένα φυσικά γλυκαντικά. Η δίαιτα paleo και η δίαιτα keto είναι δύο από τις πιο δημοφιλείς τάσεις ευεξίας στον κόσμο. Αλλά η παλαιοφαγία διαφέρει από την κετοφαγία στο ότι η παλαιοφαγία επιτρέπει υψηλότερες ποσότητες υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένου του μελιού, της ζάχαρης καρύδας και του σιροπιού σφενδάμου.Μετά από ένα έως δύο μήνες δίαιτας κετοδίαιτας, θα είστε σε θέση να καταλάβετε αν η κετοδίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς. Εάν η υγεία σας επιδεινωθεί μετά το πέρασμα των συμπτωμάτων της γρίπης κέτο, τότε μπορεί να τα πάτε καλύτερα με μια δίαιτα, όπως η δίαιτα Paleo, που είναι υψηλότερη σε υδατάνθρακες από την κέτο. Η Paleo είναι σχεδόν εξίσου δύσκολο να την ακολουθήσετε με την κετοδιατροφή.
Η γενική κατευθυντήρια γραμμή για την πρόσληψη υδατανθράκων σε μια κετογονική δίαιτα είναι 30-50 γραμμάρια την ημέρα. 3 Πρακτικά μιλώντας, αυτό συνήθως συνεπάγεται τη μετατόπιση από τα φιλικά προς την Παλαιο-οικολογία ριζώδη λαχανικά στα σταυρανθή λαχανικά και τα φυλλώδη χόρτα. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι γλυκοπατάτα παρέχει 27g υδατανθράκων, ενώ 1 φλιτζάνι μπρόκολο αποδίδει μόνο 6g.
Ενώ το Paleo και το keto είναι και οι δύο προσεγγίσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες στη δίαιτα, η κετογονική δίαιτα είναι πολύ πιο χαμηλή σε υδατάνθρακες από το Paleo.
Το κόστος για την τήρηση της δίαιτας paleo ή της δίαιτας keto είναι πιθανό να είναι παρόμοιο.
Η δίαιτα paleo επίσης δεν επιβάλλει εξαιρετικά αυστηρές αναλογίες, όπως η δίαιτα keto, αλλά εστιάζει σε ολόκληρες ομάδες τροφίμων που πρέπει να τρώτε (όπως τα κρέατα, τα φρούτα και τα λαχανικά και τα υγιεινά λίπη) και να αποφεύγετε (όπως τα γαλακτοκομικά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα εξευγενισμένα δημητριακά).Το παλεό, δεδομένου ότι επικεντρώνεται περισσότερο στη θεραπεία και την υγεία ολόκληρου του σώματος, θυσιάζει μέρος της γρήγορης απώλειας βάρους μιας αυστηρής δίαιτας κέτο για μια μακροπρόθεσμη επένδυση στην καλή υγεία.
Όπως και η δίαιτα κέτο, η δίαιτα παλεό αποθαρρύνει τα δημητριακά, τα επεξεργασμένα σάκχαρα και τα όσπρια.Τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εκτός ορίων στη δίαιτα Paleo επειδή περιέχουν λακτόζη, η οποία είναι δύσκολο να χωνευτεί από μερικούς ανθρώπους (αν και μερικοί άνθρωποι περιλαμβάνουν ghee ή βούτυρο βοσκήσιμης κτηνοτροφίας στη διατροφή τους).
Βλέπουμε πολλούς ανθρώπους να ρωτούν ποιες είναι οι σημαντικές διαφορές μεταξύ της δίαιτας Paleo και της δίαιτας Keto, οπότε σκεφτήκαμε να προσπαθήσουμε να αναλύσουμε τις κρίσιμες πτυχές του καθενός σε ένα απλό διάγραμμα.Η κετογονική δίαιτα διαφέρει από την paleo ή την Whole30, καθώς είναι μια αυστηρή προσέγγιση της δίαιτας και της απώλειας βάρους με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Σε σύγκριση με την κετογονική δίαιτα, η παλαιοδιατροφή μπορεί να αποτελείται από λιγότερα λιπαρά, περισσότερες πρωτεΐνες και περισσότερους υδατάνθρακες.