Η μείωση του βάρους είναι μια πρόκληση, ό,τι κι αν γίνει. Αλλά όταν έχετε ένα ταραχώδες πρόγραμμα γεμάτο ραντεβού, θελήματα και τυχαίες υποχρεώσεις που απορροφούν χρόνο, η επίτευξη των στόχων σας για την απώλεια βάρους μπορεί να μοιάζει αδύνατη.
Πρέπει οι πολυάσχολοι άνθρωποι να παραλείπουν γεύματα; Μην παραλείπετε γεύματα Αυτό μπορεί να φαίνεται αντιφατικό μετά τη συμβουλή να τρώτε λιγότερο συνολικά, αλλά οι πολυάσχολοι άνθρωποι ειδικά μπορεί να πρέπει να κατανέμουν τις θερμίδες τους περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, λέει η Jessica Bartfield, MD, κλινική βοηθός καθηγήτρια στο Κέντρο Μεταβολικής Χειρουργικής και Βαριατρικής Φροντίδας του Πανεπιστημίου Loyola."Αν μπορείτε να αφιερώσετε 10 λεπτά το πρωί, 10 λεπτά το μεσημέρι και 10 λεπτά το βράδυ, και μπορείτε να το κάνετε αυτό πέντε ημέρες την εβδομάδα, είστε έτοιμοι", λέει. Ο Katula λέει στους ασθενείς του να σκέφτονται την καύση θερμίδων όπως σκέφτονται την εξοικονόμηση χρημάτων.
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη και όταν είστε αγχωμένοι και πιεσμένοι από το χρόνο, το πρώτο πράγμα που θα φύγει από το παράθυρο είναι η προσέγγισή σας για την απώλεια βάρους.Πρέπει να παραιτηθείτε από τη δουλειά σας για να χάσετε βάρος; Αλλά όταν έχετε ένα ταραχώδες πρόγραμμα γεμάτο ραντεβού, θελήματα και τυχαίες υποχρεώσεις που σας απορροφούν τον χρόνο, η επίτευξη των στόχων σας για την απώλεια βάρους μπορεί να μοιάζει αδύνατη. Εδώ είναι τα καλά νέα, όμως: Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από τη δουλειά σας και να παρατήσετε όλες τις άλλες ευθύνες σας για να ελευθερώσετε χρόνο για να χάσετε βάρος.
Οι άνθρωποι συχνά παραλείπουν γεύματα επειδή είναι απασχολημένοι ή επειδή προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αλλά ο τρόπος με τον οποίο παραλείπετε γεύματα και η ποσότητα που τρώτε στο επόμενο γεύμα σας μπορεί να επηρεάσει τη συνολική σας υγεία.
Οι περισσότεροι κάτοικοι της Σιγκαπούρης καταπιάνονται με δουλειές πλήρους απασχόλησης, μια επιπλέον δουλειά, απογευματινά μαθήματα και οικογενειακές υποχρεώσεις, οι οποίες τείνουν να εξαλείφουν κάθε χρόνο για γυμναστική και διατήρηση ενός υγιούς βάρους.Αν οι 16 ώρες στο γραφείο ή τα πολυάσχολα Σαββατοκύριακα με φίλους και οικογένεια μοιάζουν να καταλαμβάνουν το ημερολόγιό σας, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής (πόσο μάλλον η διατήρηση της απώλειας βάρους) είναι πιθανότατα το τελευταίο έργο που προσπαθείτε να διαχειριστείτε!
Μειώστε το άγχος Το άγχος είναι συχνά αναπόφευκτο με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, αν και η μείωσή του δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους. Πώς μπορώ να αποφύγω την παράλειψη γευμάτων κατά τη διάρκεια των διακοπών; Συμβουλές για να αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων. Ας το παραδεχτούμε - η περίοδος των διακοπών μπορεί να είναι ταραχώδης. Αν είστε εξαιρετικά πολυάσχολοι, δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές: Τρώτε μικρότερα, συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί να παραλείπετε γεύματα. Έχετε πάντα μαζί σας ένα σνακ, όπως γιαούρτι ή μια μπάρα δημητριακών, για να σας κρατήσει μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Τρώτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος παρά το πολυάσχολο πρόγραμμά σας είναι να επιλέγετε μία ημέρα την εβδομάδα για να μαγειρεύετε και να καταψύχετε τα γεύματά σας.
Έχει σχεδιαστεί για πολυάσχολες γυναίκες που απλά δεν έχουν το χρόνο να χάσουν βάρος. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους αποκλείεται, ανεξάρτητα από το πόσο συνειδητοποιημένοι είμαστε σχετικά με την υγεία και το βάρος μας. Όταν συζητώ τεχνικές απώλειας βάρους σε σεμινάρια ή σε ιδιωτική πρακτική, μια από τις πιο συχνές δικαιολογίες που ακούω από τους ανθρώπους είναι ότι είναι πολύ απασχολημένοι ή ότι είναι πολύ δύσκολο να τρώνε πιο υγιεινά.Στην Οργάνωση κάνει την απώλεια βάρους με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα ευκολότερη, μαζί με την ταχεία ανάπτυξη καθημερινών και εβδομαδιαίων συνηθειών.
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, γι' αυτό είναι σημαντικό να προσαρμόσετε το σχέδιο απώλειας βάρους στην προσωπικότητα και τον τρόπο ζωής σας.
"Όταν παραλείπετε ένα γεύμα ή μένετε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς φαγητό, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης", λέει ο Robinson. "Αυτό κάνει τα κύτταρα και το σώμα σας να λαχταρούν φαγητό, γεγονός που σας κάνει να τρώτε πολύ. Συνήθως τείνουμε να επιθυμούμε ανθυγιεινά τρόφιμα και όλες οι προσπάθειες για υγιεινή διατροφή πάνε περίπατο.
Η απώλεια βάρους σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα (ή σε έναν σφιχτό προϋπολογισμό) είναι δύσκολη, αλλά η λήψη αυτών των απλών βημάτων μπορεί να σας βάλει στο δρόμο προς την επιτυχία της απώλειας βάρους. Είναι αλήθεια: η υγιής απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια δέσμευση χρόνου, ειδικά αν είστε υπέρβαροι χάρη σε μια δουλειά που σας κρατά καθιστούς για μεγάλο μέρος της ημέρας ή σε ένα πρόγραμμα που προσφέρεται για γρήγορο φαγητό και ανθυγιεινά σνακ.Για πολλούς ανθρώπους η απώλεια βάρους μπορεί να φαντάζει δύσκολο έργο λόγω του πολυάσχολου προγράμματός τους.
Η ζυγαριά δεν ενδιαφέρεται για το πόσες ώρες έχετε στην ημέρα σας, αλλά μόνο για το πόσο σοφά τις ξοδεύετε. Αν το να ετοιμάζετε το μεσημεριανό σας γεύμα, να μαγειρεύετε δείπνο κάθε βράδυ και να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο ακούγεται σαν πράγματα που θα μπορέσετε να κάνετε μισή ώρα πριν από ποτέ, μπορεί να σκεφτείτε ότι η πραγματική απώλεια βάρους απλά δεν είναι στα χαρτιά σας αυτή τη στιγμή.
Εξασφαλίστε επαρκή ύπνο Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αποτρέψει την απώλεια βάρους και τους στόχους και να οδηγήσει ακόμη και σε βάρος, καθώς ρυθμίζει τις ορμόνες που αυξάνουν το αίσθημα της πείνας, μειώνει το μεταβολισμό, επιδεινώνει τα συναισθήματα που προκαλούν λιγούρες και μειώνει τα επίπεδα ενέργειας.Ένα ανθυγιεινό εργασιακό περιβάλλον έχει επιπτώσεις στην επαγγελματική και προσωπική σας ευτυχία και αποτελεί ένδειξη ότι πρέπει να παραιτηθείτε από τη δουλειά σας.
Αν και η ισχυρή εργασιακή ηθική είναι ένα θετικό χαρακτηριστικό και η περιστασιακή υπερωριακή εργασία είναι αναπόφευκτη, αν βρίσκεστε να εργάζεστε συνεχώς, είναι ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να παραιτηθείτε από τη δουλειά σας.
Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με δίαιτα; Η υγιής απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω διατροφικών τροποποιήσεων, όπως η σταδιακή μείωση της πρόσληψης θερμίδων και ο καθορισμός εφικτών στόχων που μπορούν να τηρηθούν μακροπρόθεσμα. Ενώ υπάρχουν πλεονεκτήματα στην απώλεια βάρους μέσω ενός συνδυασμού δίαιτας και άσκησης, ορισμένοι επιλέγουν να επικεντρωθούν μόνο στη δίαιτα για να προωθήσουν την απώλεια βάρους.
Συνιστάται να κάνουμε 150 λεπτά δομημένης άσκησης κάθε εβδομάδα, προκειμένου να κάψουμε αρκετές θερμίδες για να μειώσουμε τα αποθέματα λίπους. Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει για τα άτομα με έλλειψη χρόνου, ειδικά για όσους έχουν απαιτητικές δουλειές, μπορούμε να προσπαθήσουμε να καλύψουμε το κενό με το να κινούμαστε περισσότερο στην καθημερινή ζωή.
Αυτό που λίγοι άνθρωποι θα σας πουν είναι ότι η απώλεια βάρους για πολυάσχολες γυναίκες δεν εξαρτάται από το πόσο στερείστε τον εαυτό σας ή πόσο ασκείστε.Αποφύγετε τις αιχμές ινσουλίνης για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. - Ενθαρρύνετε τις αιχμές ινσουλίνης γύρω από την ώρα των προπονήσεών σας. - Ενισχύστε την κατανάλωση φυτικών ινών για καλύτερα αποτελέσματα απώλειας λίπους. - Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία. - Ενεργοποιήστε με καφεΐνη.
Όμως, στα χρόνια της διδασκαλίας μου και της ενασχόλησής μου με πελάτες που χάνουν βάρος, έχω συγκεντρώσει μερικά πολύ χρήσιμα διατροφικά "κόλπα" για να βοηθήσω ακόμη και τους πιο πολυάσχολους ανθρώπους να χάσουν μόνιμα βάρος. Ενώ αυτές οι στρατηγικές αποτελούν μέρος ενός συστήματος που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, όσο πολυάσχολη και αν είναι η ζωή σας, δεν θα φτάσετε μακριά αν χρησιμοποιείτε μόνο μεμονωμένες συμβουλές.Η παραμονή σε μια θέση εργασίας όταν η ικανότητά σας να εκτελείτε τα εργασιακά σας καθήκοντα διακυβεύεται, σας καθιστά ευάλωτους στην απόλυση. Εκτός από τον άμεσο οικονομικό αντίκτυπο της απόλυσης, η απόλυσή σας μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να βρείτε εργασία αλλού.
Αν και είναι αλήθεια ότι μια αγωγή απώλειας βάρους απαιτεί δέσμευση χρόνου, αυτές οι έξυπνες, απλές στρατηγικές για να χάσετε βάρος σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα: Αφήστε τη νοοτροπία "όλα ή τίποτα".
Ακόμα και με πολυάσχολο πρόγραμμα Οι περισσότεροι άνθρωποι που πρέπει να χάσουν βάρος βρίσκουν την κοινή δικαιολογία ότι είναι πολύ απασχολημένοι κάθε μέρα και δεν έχουν χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο.