Με αυτά τα παρακάτω σχέδια γευμάτων 21 Day Fix, θα σας δείξουμε πώς να κρατήσετε τα πράγματα εκπληκτικά απλά. Χρησιμοποιήσαμε συντομεύσεις για να δημιουργήσουμε μενού που δεν απαιτούν σχεδόν καθόλου μαγείρεμα.
Για να είμαι ειλικρινής 21 ημέρες είναι μια μικρή διάρκεια του χρόνου για να χάσετε τα επιπλέον βάρη, αλλά αν u μειώσει υδατάνθρακες, τρώνε υγιεινά τρόφιμα, κάνουν σοβαρές προπονήσεις, Είναι δυνατόν να χάσει 3-4 κιλά. Αρχικά απαντήθηκε: Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια νηστεία νερού 21 ημερών; Επειδή η νηστεία με νερό περιορίζει τις θερμίδες, θα χάσετε πολύ βάρος γρήγορα.
Τι είναι το πρόγραμμα γευμάτων 21/250; Το πρόγραμμα σίτισης 21/250 παρέχει 3 γεύματα την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα σε χώρους εστίασης ή σε συμμετέχοντα σημεία λιανικής πώλησης στην πανεπιστημιούπολη.*. Το πρόγραμμα παρέχει επίσης $250 Dining Dollars για το έτος για να τα ξοδέψετε στα 23 σημεία λιανικής πώλησης στην πανεπιστημιούπολη. Τα Dining Dollars μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να φέρετε επισκέπτες στα εστιατόρια.Η ίδια η δίαιτα διαρκεί μόνο 3 ημέρες. Μετά από αυτό, μεταβείτε σε μια κανονική, υγιεινή διατροφή για τουλάχιστον 4 ημέρες. Αν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, μπορείτε να επαναλάβετε το πρόγραμμα όσο συχνά θέλετε, αρκεί να κάνετε διάλειμμα 4 ημερών κάθε φορά που το κάνετε.
Πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής αποτοξίνωσης 21 ημερών, δοκιμάστε να συμπεριλάβετε μερικά μικρά detox hacks στην καθημερινότητά σας για να προετοιμάσετε το σώμα σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην πρόθεσή σας για να κάνετε αυτό το σχέδιο δίαιτας αποτοξίνωσης 21 ημερών επιτυχημένο.Η δίαιτα smoothie 21 ημερών είναι ένα βήμα προς βήμα πρόγραμμα που αντικαθιστά 2 γεύματα με 2 υγιεινά smoothies, καθημερινά, για 21 ημέρες.
Εάν επιλέξετε να ολοκληρώσετε τη δίαιτα μετά από αυτές τις τελευταίες 4 ημέρες, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή γεμάτη υγιεινά λίπη, πρωτεΐνες, πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Άλλες ιδέες για την τήρηση μιας υγιεινής διατροφής συζητούνται επίσης στις παρακάτω ενότητες. Η άσκηση αποτελεί βασικό στοιχείο κάθε προγράμματος απώλειας βάρους.
Αν αναρωτιέστε, "Τι είναι το 21 Day Fix;", έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Το 21 Day Fix είναι ένα πρόγραμμα διατροφής και ένα σύνολο προπονήσεων από την Beachbody που βασίζεται στα μακροθρεπτικά συστατικά - λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Θα το αναλύσω- το 21 Day Fix είναι ένα φοβερό πρόγραμμα διατροφής και τρόπου ζωής.
Πρώτα απ' όλα: Χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη. Το να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σας είναι ένα τεράστιο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση, αλλά χρειάζεται δέσμευση. Ξεκινήστε εξοικειώνοντας τον εαυτό σας με το Διατροφικό Σχέδιο 21 Day Fix, το οποίο θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τον θερμιδικό σας στόχο, να προσδιορίσετε τον αριθμό των δοχείων Portion-Control και να παραμείνετε σε τροχιά απώλειας βάρους.
Ο Horton λέει: "Για μερικούς ανθρώπους, το να μην έχουν ποτέ μια απόλαυση είναι ο μόνος τρόπος για να τηρήσουν μια δίαιτα, και για άλλους, η περιστασιακή απόλαυση ή η δυνατότητα να συνδυάζουν το φαγητό με την κοινωνικοποίηση, είναι ο μόνος τρόπος για να μπορέσει κάποιος να ακολουθήσει ένα πιο υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα ή μια περιοριστική δίαιτα.
Ο στόχος αυτού του σχεδίου δίαιτας αποτοξίνωσης 21 ημερών είναι να επικεντρωθείτε στην εξισορρόπηση του pH του σώματός σας τρώγοντας ωμά λαχανικά, φρούτα, τρόφιμα ολικής αλέσεως, πράσινο χυμό, πράσινη σαλάτα, ποτά αποτοξίνωσης, πράσινα smoothies, ορεκτικά και πολλά άλλα τρόφιμα αποτοξίνωσης.
Ολόκληρο το σχέδιο είναι απλό να ακολουθήσετε ακόμη και μετά την ολοκλήρωση των απαιτούμενων 21 ημερών, οπότε θα πρέπει να είστε σε θέση να χάσετε βάρος με επιτυχία.
Αν και μπορείτε να συνεχίσετε το πρόγραμμα μετά από 21 ημέρες, ο Drew συμβουλεύει να μην ξεπεράσετε τον 1 μήνα. Οι συνταγές που θα καταναλώνετε σε αυτές τις 21 ημέρες περιλαμβάνουν θρεπτική αξία καθώς και αρκετά λίπη και πρωτεΐνες, αλλά δεν θα σας συντηρήσουν μακροπρόθεσμα.
Το πρόγραμμα γευμάτων 21 Day Fix Extreme μοιάζει σχεδόν εξ ολοκλήρου με το παραδοσιακό πρόγραμμα γευμάτων, εκτός από τα λιγότερα κίτρινα δοχεία, τα οποία σχετίζονται με τους υδατάνθρακες.
Kellyann Petrucci) είναι ένα πρόγραμμα 21 ημερών που περιλαμβάνει παλαιοημερήσια διατροφή για πέντε ημέρες και νηστεία για δύο.Όταν είστε οπλισμένοι με μια λίστα τροφίμων και χρωματικά κωδικοποιημένα δοχεία ελέγχου μερίδων για να μετράτε τις μερίδες σας, το να τρώτε υγιεινά μέρα με τη μέρα δεν είναι καθόλου δύσκολο. Τι γίνεται όμως με τον προγραμματισμό υγιεινών γευμάτων για μια ολόκληρη εβδομάδα; Με αυτά τα παρακάτω σχέδια γευμάτων 21 Day Fix, θα σας δείξουμε πώς να κρατήσετε τα πράγματα εκπληκτικά απλά.
Ο ημερήσιος θερμιδικός σας στόχος για την απώλεια βάρους θα καθορίσει ποιο θερμιδικό εύρος είναι το κατάλληλο για εσάς. Η τήρηση του 21 Day Fix θα σας φέρει αποτελέσματα, αλλά τα αποτελέσματα δεν καθορίζονται μόνο από τη ζυγαριά. Δεν λέμε ότι δεν πρέπει να ζυγίζεστε, αλλά αυτός ο αριθμός δεν λέει όλη την ιστορία.
Παρακάτω θα βρείτε πληροφορίες σχετικά με το κομμάτι της διατροφής σε αυτό το πρόγραμμα, παρέχοντας όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να ξεκινήσετε και να ακολουθήσετε το πρόγραμμα γευμάτων 21 day fix extreme.Στο πρόγραμμα διατροφής 21 Day Fix επιτρέπονται σχεδόν όλα τα πλήρη τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, των φρούτων και του κρέατος ή του ψαριού.
Σε αυτό το σχέδιο διατροφής αποτοξίνωσης 21 ημερών μπορείτε να συνδυάσετε τις συνταγές που αναφέρονται παρακάτω σύμφωνα με την επιθυμία σας.
Η δίαιτα των 21 ημερών έχει πιθανότατα βρει την ισορροπία μεταξύ γρήγορης απώλειας βάρους και βιωσιμότητας. Αυτό το πρόγραμμα υπόσχεται απώλεια βάρους έως και 15 κιλών σε μόλις 21 ημέρες (3 εβδομάδες), αλλά μπορεί να διατηρηθεί μέσω των διατροφικών προτύπων που μαθαίνονται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Το νερό περιλαμβάνεται ως δωρεάν τροφή μαζί με ξύδι, μπαχαρικά και κάποια καρυκεύματα.
Μπορείτε να εξακολουθείτε να τρώτε σνακ και ένα γεύμα με βάση τις πλήρεις τροφές κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν θα χρειάζεται να αγχώνεστε για τον προγραμματισμό τους, καθώς ο οδηγός Smoothie Diet περιλαμβάνει δείγματα γευμάτων και σνακ (καθώς και επιλογές για χορτοφάγους).Το ψωμί επιτρέπεται στο 21 Day Fix! Ναι! Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σχέδιο διατροφής 21 Day Fix προσέγγιση της μερίδας είναι ολοκληρωμένο*δεν κόβετε καμία ομάδα τροφίμων) Αυτό σημαίνει ότι τα υγιεινά δημητριακά ολικής αλέσεως αποτελούν μέρος του σχεδίου.
Μπορείτε να συμπεριλάβετε οποιαδήποτε από τις παρακάτω συνταγές σαλάτας αποτοξίνωσης στο πρόγραμμα αποτοξινωτικής διατροφής 21 ημερών.Πριν ξεκινήσετε το ταξίδι απώλειας βάρους 21 ημερών, θα χρειαστεί να κάνετε πρώτα μια αποτοξίνωση 3 ημερών. Τα 2 πρώτα σας γεύματα θα πρέπει να αντικατασταθούν με smoothies για 21 ημέρες. Το 3ο γεύμα σας θα πρέπει επίσης να περιέχει χαμηλές θερμίδες. Το βιβλίο σας παρέχει τη συνταγή που θα χρειαστείτε για εκείνη την ημέρα. Θα επαναλάβετε αυτή τη ρουτίνα για 3 εβδομάδες.
Το ηλεκτρονικό βιβλίο προσφέρει έναν καθημερινό οδηγό, μια εβδομαδιαία λίστα παντοπωλείου και σας καθοδηγεί πώς να φτιάχνετε smoothies μαζί με γεύματα και σνακ καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Χρησιμοποιώντας αυτό το πρόγραμμα γευμάτων, οι μαθητές θα τρώνε κατά μέσο όρο 9-11 γεύματα την εβδομάδα, αλλά θα διαχειρίζονται αυτή την ισορροπία ανάλογα με το πρόγραμμά τους. Θα ξεκινήσετε το χειμερινό εξάμηνο με 165 γεύματα, θα λάβετε 165 γεύματα για το εαρινό εξάμηνο συν τυχόν αχρησιμοποίητα γεύματα από το χειμερινό εξάμηνο.