Έτσι, αν η "ελλειπτική καρδιοπροπόνηση" σας έκαψε 400 θερμίδες, η αλήθεια είναι ότι στην πραγματικότητα κάψατε μόνο 300 θερμίδες. Δεύτερον, αργότερα στο τεύχος Δεκεμβρίου, το περιοδικό Men's Health πήρε συνέντευξη από τον διαγωνιζόμενο του Biggest Loser, Ed Brantley. Ο Ed έχασε 73 κιλά στην εκπομπή, αλλά είχε να πει το εξής για τα ελλειπτικά μηχανήματα: "Μισούσα το ελλειπτικό.
"Η δύναμη μοιράζεται μεταξύ του άνω και του κάτω μέρους του σώματος στο ελλειπτικό", λέει ο Weiner. Για την πιο αποτελεσματική προπόνηση, σπρώξτε και τραβήξτε ενεργά τους μοχλούς διατηρώντας μια όρθια στάση σώματος, κρατώντας τους ώμους σας τραβηγμένους προς τα πίσω και τους κοιλιακούς σας ενεργοποιημένους - διαφορετικά τα χέρια σας είναι απλά μαζί για τη βόλτα.
Τα ελλειπτικά μηχανήματα έχουν σχεδιαστεί για να προσομοιώνουν το σκι ανωμάλου δρόμου. Προορίζεται για μια ομαλή, γλιστερή κίνηση. Όταν τα πόδια και τα χέρια κινούνται προς τα εμπρός και προς τα πίσω, το υπόλοιπο σώμα δεν πρέπει να αναπηδά. Αυτό αφαιρεί τα οφέλη της χαμηλής κρούσης και μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις, αν γίνει με ακατάλληλο τρόπο.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό, στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά HIIT ή 60 λεπτά καρδιοαναπνευστικής άσκησης σταθερής κατάστασης ανά συνεδρία. Ασκηθείτε τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα και ενσωματώστε ένα θερμιδικό έλλειμμα στη διατροφή σας.
Σχεδιάστε να εκτελέσετε μια μικρή καρδιοπροπόνηση σε ένα ελλειπτικό προπονητικό μηχάνημα για μέγιστα αποτελέσματα.
Αυτό φυσικά θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, καθιστώντας το LX5 έναν από τους καλύτερους ελλειπτικούς προπονητές για απώλεια βάρους αυτή τη στιγμή.
Για να κάνετε μια προπόνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα πρέπει να κάνετε κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω στην ίδια συνεδρία.Πάμε. Το επταήμερο πρόγραμμα του Kennihan είναι ιδανικό για αρχάριους: Ξεκινάει με μόλις 20 λεπτά ελλειπτικής άσκησης, αλλάζοντας την αντίσταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να ενισχύσει την καύση θερμίδων. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα φτάσετε σταδιακά σε 30 σκληρά λεπτά που θα καλύπτουν έδαφος τύπου λόφου.
Η εκγύμναση σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να βοηθήσει στην καύση σημαντικού αριθμού θερμίδων. Για ένα άτομο που ζυγίζει 125 κιλά, η εκγύμναση σε ελλειπτικό μηχάνημα για μόλις μισή ώρα καίει 270 θερμίδες. Για ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά, η ίδια προπόνηση θα κάψει 335 κιλά.
Πώς μπορώ να παρακολουθώ την απώλεια βάρους στο ελλειπτικό; Ελέγχετε την πρόοδό σας κάθε δύο εβδομάδες για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο. Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία του μετρητή θερμίδων στο ελλειπτικό σας για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης. Για να χάσετε βάρος με ρυθμό 2 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να καίτε 7.000 θερμίδες την εβδομάδα, αφού 3.500 θερμίδες αντιστοιχούν σε 1 κιλό σωματικού βάρους.
Ενώ οι ρουτίνες ελλειπτικής προπόνησης θα σας βοηθήσουν σίγουρα να επιτύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να χάσετε 20 κιλά (ή κάτι άλλο που είναι ο στόχος σας) χωρίς να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή.
Πρέπει να αγοράσω ένα ελλειπτικό ή έναν διάδρομο για αερόβια άσκηση; Μπορείτε να κάνετε μια αποτελεσματική αερόβια προπόνηση τόσο με ένα ελλειπτικό μηχάνημα όσο και με έναν διάδρομο. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να αφήσετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης και τις προσωπικές σας προτιμήσεις να καθορίσουν αν θα επιλέξετε ένα ελλειπτικό μηχάνημα, έναν διάδρομο ή ένα διαφορετικό όργανο γυμναστικής. Ωστόσο, τα ελλειπτικά μηχανήματα μπορεί να προσφέρουν ορισμένα πλεονεκτήματα σε σχέση με τους διαδρόμους.Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, καίτε περίπου 2,16 θερμίδες για κάθε κιλό σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια 30 λεπτών χρήσης του ελλειπτικού. Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 160 κιλών θα κάψει περίπου 345 θερμίδες κατά τη διάρκεια 30 λεπτών στο ελλειπτικό.
Ένα ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος στην ολιστική διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς είναι ένα ολοκληρωμένο μηχάνημα καρδιολογίας με πολλά προγράμματα.
Έχουμε συγκεντρώσει τόσες πολλές μεθόδους άσκησης που είναι οι καλύτερες ελλειπτικές προπονήσεις για την απώλεια βάρους.Η εκγύμναση σε ελλειπτικό μηχάνημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την αντοχή σας και ταυτόχρονα να πετύχετε τους στόχους σας για το βάρος σας. Δεν έχει σημασία αν είστε αρχάριος ή ήδη προχωρημένος- αυτό το μηχάνημα είναι ένας τρόπος αναζωογόνησης για τον καθένα. Μοιραστείτε το με τους φίλους σας!
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, αν καταφέρετε να έχετε έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων (συμπεριλαμβανομένου ενός ελλειπτικού σχεδίου απώλειας βάρους για άσκηση και δίαιτα).
Αρνητική επίδραση του ελλειπτικού στα ισχία. Το ελλειπτικό έχει από καιρό διαφημιστεί ως μια πιο ήπια και φυσική προπόνηση σε σύγκριση με άλλα όργανα προπόνησης, όπως ο διάδρομος ή η σκάλα. Επειδή τα πόδια σας κινούνται σε ελλειπτικό ή οβάλ σχήμα όταν τρέχετε, τρέχετε ή περπατάτε, το ελλειπτικό μιμείται μια πιο φυσική κίνηση.
Μπορείτε να πάτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω προπόνηση, κλίση προκλητική προπόνηση καθώς και διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (το πιο αποτελεσματικό ελλειπτικό πρόγραμμα για απώλεια βάρους), και πολλά άλλα.
Τα ελλειπτικά μηχανήματα παρέχουν προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο. Αν και μπορείτε να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος με οποιοδήποτε μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης, όπως ο διάδρομος ή το στατικό ποδήλατο, τα ελλειπτικά μηχανήματα προσφέρουν μια σειρά από πλεονεκτήματα. Η προπόνηση σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα καίει σημαντικό αριθμό θερμίδων.
Το ελλειπτικό μηχάνημα είναι στην πραγματικότητα ένα πολύ καλό μηχάνημα άσκησης που είναι πρακτικά φτιαγμένο για τη διευκόλυνση της απώλειας βάρους.
Ένας αριθμός διαφορετικών τύπων προπόνησης σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αν ψάχνετε για μια πιο αποτελεσματική προπόνηση με ένα ελλειπτικό με ρυθμιζόμενο βηματισμό, το Freestrider είναι ένα εξαιρετικό ελλειπτικό για να το σκεφτείτε. Ένα ελλειπτικό μηχάνημα γυμνάζει τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος του σώματός σας, εμπλέκοντας περισσότερους μύες και μέρη του σώματος στην άσκηση. Το ελλειπτικό μηχάνημα σας βοηθά να χάσετε βάρος αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό.Εδώ, περιγράφουμε μια διαδικασία προπόνησης HIIT όπου μπορείτε να τη δοκιμάσετε ή να την προσαρμόσετε με το δικό σας σχέδιο για απώλεια βάρους με ελλειπτικό.
Και τα δύο μηχανήματα μπορεί να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο αδύνατοι συνολικά, αλλά δεν μπορείτε να στοχεύσετε σε συγκεκριμένες περιοχές. Επιπλέον, η διατροφή σας αντιπροσωπεύει πάνω από το 80 τοις εκατό των αποτελεσμάτων σας. Ο διάδρομος καίει ελαφρώς περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το ελλειπτικό ποδήλατο, αλλά επιβαρύνει επίσης τις αρθρώσεις σας.
Γενικά, το ελλειπτικό μηχάνημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος αερόβιας άσκησης, επειδή καίει θερμίδες αποτελεσματικά.
Η χρήση ενός ελλειπτικού γυμναστή έχει μικρότερο αντίκτυπο σε σύγκριση με άλλες μορφές καρδιολογικών ασκήσεων, όπως το τρέξιμο και το τζόκινγκ. Ωστόσο, πρόκειται για μια αποτελεσματική καρδιοπροπόνηση χαμηλού αντίκτυπου. Τριάντα λεπτά σε έναν ελλειπτικό γυμναστή μπορούν να κάψουν περίπου 300 θερμίδες.
Συμπεριλάβετε τουλάχιστον μία άσκηση στην εβδομαδιαία προπονητική σας ρουτίνα, ή αν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό μηχάνημα αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, κάντε μια προσπάθεια για δύο ή περισσότερες.Εδώ είναι όλα τα 9 οφέλη ενός ελλειπτικού μηχανήματος, από την απώλεια βάρους μέχρι τη βοήθεια στη ρύθμιση των ανθρώπινων κύκλων ύπνου, ένα ελλειπτικό μηχάνημα τα έχει όλα καλυμμένα!
Αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί να είναι τόσο καλό όσο και κακό. Είναι καλό επειδή έχετε μια ομαλή οδήγηση στο μηχάνημα. Ωστόσο, μπορεί να είναι κακό αν θέλετε να προλάβετε την οστεοπόρωση. Για να αυξήσετε τη δύναμη των οστών και των μυών σας, πρέπει να τους ασκείτε βάρος, γεγονός που τους επιτρέπει να δυναμώσουν.
Πόσες θερμίδες καίτε στο ελλειπτικό για να χάσετε βάρος; Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία του μετρητή θερμίδων στο ελλειπτικό σας για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης. Για να χάσετε βάρος με ρυθμό 2 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να καίτε 7.000 θερμίδες την εβδομάδα, αφού 3.500 θερμίδες αντιστοιχούν σε 1 κιλό σωματικού βάρους.Το ελλειπτικό μηχάνημα είναι ένα εξαιρετικό μηχάνημα χαμηλού αντίκτυπου για καρδιοαναπνευστική προπόνηση και μπορείτε να προσαρμόσετε τον τρόπο χρήσης του μηχανήματος για ακόμη πιο αποτελεσματικά οφέλη απώλειας βάρους.
Οι ελλειπτικές προπονήσεις είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης επειδή προσφέρουν κίνηση με βάρος με μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις από ό,τι το τρέξιμο. Αυτός ο τύπος καρδιαγγειακής άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση και την ταυτόχρονη ενδυνάμωση των μυών.