Η σαρκοφάγος δίαιτα είναι μια περιοριστική δίαιτα που περιλαμβάνει μόνο κρέας, ψάρι και άλλες ζωικές τροφές, όπως αυγά και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αποκλείει όλα τα άλλα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών, των οσπρίων, των δημητριακών, των ξηρών καρπών και των σπόρων.
Κρέατα χαμηλότερης περιεκτικότητας σε λιπαρά. Τα πουλερικά μαγειρεύονται γρήγορα και ταιριάζουν με μια ποικιλία άλλων υγιεινών τροφίμων χαμηλών υδατανθράκων, όπως σπανάκι, πιπεριές και μπρόκολο. Για να διατηρήσετε τα λιπαρά σε χαμηλά επίπεδα, ψήστε τα στήθη κοτόπουλου στη σχάρα ή στο γκριλ. Το στήθος γαλοπούλας είναι ελαφρώς χαμηλότερο σε λιπαρά από το κοτόπουλο με 2 γραμμάρια λίπους, σε σύγκριση με 4 γραμμάρια λίπους σε μια μερίδα των 3 ουγκιών.
Ακολουθούν τροφές με χαμηλά λιπαρά που μπορείτε να προσέξετε - 1. Κρέατα Τα ψάρια και το κοτόπουλο κατατάσσονται στην ευρύτερη κατηγορία των "άπαχων κρεάτων".
Οι δίαιτες Keto και χαμηλών υδατανθράκων έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τους δείκτες υγείας. Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: Ορίζουμε ως δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες αυτή που παρέχει τουλάχιστον το 25% των θερμίδων από πρωτεΐνες. Μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την απώλεια σωματικού λίπους και τη διατήρηση των μυών.
Αν θέλετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής, ίσως έχετε ακούσει για τη δίαιτα Whole30.
Αυτή η δίαιτα ενθαρρύνει την αποκοπή πολλαπλών ομάδων τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών και των οσπρίων, του αλκοόλ και των προστιθέμενων σακχάρων, για να δώσει έμφαση στην κατανάλωση πραγματικών τροφίμων χωρίς επεξεργασμένα συστατικά.
Είναι εντάξει να τρώτε μόνο κρέας; Ναι - ναι, μπορείτε! Τα προγράμματα διατροφής έχουν όλα τα σχήματα και τα μεγέθη, και μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες είναι η σαρκοφαγική δίαιτα. Αν και μπορεί να υπερηφανεύεται για την επιτυχία της να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά (που ίσως πήρατε κατά τη διάρκεια της καραντίνας;), μπορεί να αναρωτιέστε αν είναι ασφαλές να τρώτε μόνο κρέας.Απεριόριστα θαλασσινά και άπαχο κρέας. Τρώτε απεριόριστες ποσότητες άπαχου κρέατος. - Τρώτε άφθονες ποσότητες φρέσκων φρούτων και λαχανικών. - Κάντε τα φυσικά, φυτικά έλαια τη βάση όλων των λιπών στη διατροφή σας. - Μην τρώτε αρτοσκευάσματα, παστά τρόφιμα ή ξύδι.
Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα 30 ημερών; Διατροφή 30 ημερών Ημέρες 1-10 Σχέδιο γευμάτων. 2 φέτες τοστ με βούτυρο, 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα και 1 φρούτο της επιλογής σας. 2 φέτες ψωμί του τοστ με μια φέτα κοτόπουλο, 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα και ένα κομμάτι από το φρούτο της επιλογής σας. Μονή μερίδα αυγά, 2 φέτες ψωμί του τοστ και ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι.Μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε ένα μήνα αν ακολουθήσετε μια δίαιτα με φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες. Είστε στο σωστό δρόμο αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος τρώγοντας κυρίως φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες για τον επόμενο μήνα.
Ενθαρρύνει τους οπαδούς να κόψουν το αλκοόλ, τη ζάχαρη, τα δημητριακά, τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά και τα πρόσθετα από τη διατροφή τους για 30 ημέρες και διαφημίζεται ως συνολική αλλαγή τρόπου ζωής.
Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει όλα τα είδη κρέατος, όπως μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα και θαλασσινά, καθώς και λαχανικά, όπως φυλλώδη λαχανικά, φασόλια, αμυλούχα λαχανικά και άλλα είδη λαχανικών.
Για παράδειγμα, η δίαιτα προωθεί την κατανάλωση ελάχιστα επεξεργασμένων τροφίμων και υψηλή πρόσληψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών.Η σαρκοφάγος δίαιτα δεν είναι για τους αδύναμους. Ονομάζεται "δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες", όσοι την ακολουθούν τρώνε μόνο κρέας και περιστασιακά αυγά και γαλακτοκομικά. Ανεπίσημα στοιχεία δείχνουν ότι αυτό οδηγεί τους οπαδούς να χάσουν βάρος.
Όσοι σκέφτονται να ακολουθήσουν αυτή τη δίαιτα μακροπρόθεσμα, ενθαρρύνονται να καταγράφουν τα γεύματά τους για μερικές ημέρες σε ένα διαδικτυακό ημερολόγιο διατροφής, όπως το Cronometer.
Βήμα 1. Τρώτε απεριόριστες ποσότητες άπαχου κρέατος. Επικεντρωθείτε στα θαλασσινά, τα πουλερικά λευκού κρέατος χωρίς δέρμα, το χοιρινό φιλέτο, την μπριζόλα, τον βίσονα και τα άγρια θηράματα.
Η σαρκοφάγος δίαιτα αποτελείται εξ ολοκλήρου από κρέας και ζωικά προϊόντα, αποκλείοντας όλες τις άλλες τροφές. Υποστηρίζεται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους, σε θέματα διάθεσης και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, μεταξύ άλλων θεμάτων υγείας. Ωστόσο, η δίαιτα είναι εξαιρετικά περιοριστική και πιθανότατα ανθυγιεινή μακροπρόθεσμα.
Η δίαιτα Whole30 είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα διάρκειας ενός μήνα που έχει ως στόχο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τη σχέση σας με το φαγητό και να επιτύχετε μακροπρόθεσμη υγεία.
Η υπερκατανάλωση κόκκινου κρέατος μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Οι καυτές μπριζόλες και τα ζουμερά μπιφτέκια αποτελούν βασικό συστατικό της διατροφής πολλών ανθρώπων. Αλλά έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένου κρέατος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και ορισμένων μορφών καρκίνου, ιδίως καρκίνου του παχέος εντέρου.
Τα λαχανικά είναι από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε σε μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους. Τα φυλλώδη χόρτα και άλλα μη αμυλούχα λαχανικά που συνήθως αναπτύσσονται πάνω από το έδαφος - όπως το κουνουπίδι, το μπρόκολο, το αγγούρι και τα μανιτάρια - είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αλλά πολύ χαμηλά σε θερμίδες και υδατάνθρακες.
Συμβουλή. Ανάλογα με την πρόσληψη θερμίδων και τη ρουτίνα άσκησής σας, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια 8 έως 10 κιλά σε ένα μήνα τρώγοντας μόνο κρέας, λαχανικά και φρούτα.
Επιβάλλει την απομάκρυνση τροφίμων όπως τα πρόσθετα σάκχαρα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια, τα δημητριακά, το αλκοόλ, τα πρόχειρα φαγητά, τα επεξεργασμένα και παρασκευασμένα τρόφιμα, καθώς και διάφορα δημοφιλή συντηρητικά και ενισχυτικά γεύσης.
Μπορεί να πάθεις σκορβούτο, σαν πειρατής. Το μαγειρεμένο κρέας περιέχει πολύ λίγη βιταμίνη C, σημειώνει ο Donald Beitz, διατροφικός βιοχημικός στο Iowa State University. Χωρίς τη βιταμίνη, το σκορβούτο θα προκαλούσε εξανθήματα και ασθένειες των ούλων, για να μην αναφέρουμε την πολύ κακή αναπνοή. Επιπλέον, το κρέας δεν έχει φυτικές ίνες, οπότε πιθανότατα θα είχατε δυσκοιλιότητα.
Και τα δύο προγράμματα διατροφής απαγορεύουν τα πρόχειρα τρόφιμα, τα αναψυκτικά, τα αλκοολούχα ποτά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Στο πρώτο βήμα της πρόκλησης, έναν 30ήμερο καθαρισμό φρούτων και λαχανικών που ονομάζεται "the megashift", οι συμμετέχοντες τρώνε μόνο φρέσκα λαχανικά και φρούτα, αποφεύγοντας το κρέας, τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά, το αλάτι, ακόμη και τα υγιεινά λίπη όπως τα έλαια, τα αβοκάντο, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Σε αντίθεση με τις προαναφερθείσες χορτοφαγικές και χορτοφαγικές δίαιτες, η δίαιτα χωρίς κρέας για 30 ημέρες σας επιτρέπει να τρώτε ψάρια και προϊόντα ζωικής προέλευσης, όπως αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μέλι και άλλα, γεγονός που την καθιστά πιο βιώσιμη και ισορροπημένη.Η διατροφή σας δεν πρέπει να δίνει έμφαση στον αποκλεισμό του κρέατος ή των γαλακτοκομικών προϊόντων από το καθημερινό σας διαιτολόγιο, αλλά αντίθετα να δίνει έμφαση στην αύξηση της ποσότητας των φρούτων και των λαχανικών που τρώτε.
Η δίαιτα Whole30 ενθαρρύνει τη χρήση φρέσκων, ελάχιστα επεξεργασμένων τροφίμων.Η σαρκοφαγική διατροφή είναι πλούσια σε κορεσμένα λίπη, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν αυξημένη LDL ή κακή χοληστερόλη και να σας θέσουν σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, πολλά διαφορετικά είδη επεξεργασμένων κρεάτων, όπως το μπέικον και ορισμένα κρέατα για μεσημεριανό γεύμα, είναι φορτωμένα με νάτριο και έχουν συνδεθεί με ορισμένους τύπους καρκίνου.
Μην τρώτε αρτοσκευάσματα, τουρσί, ξύδι ή τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, επειδή αυτά τα τρόφιμα δεν είναι τόσο καλή πηγή φυτικών ινών και βιταμινών Β όσο τα φρούτα και τα λαχανικά.
Από την άλλη πλευρά, ο Αντώνης είναι μεγάλος λάτρης του κρέατος και θα το έτρωγε τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα (πέρα από την αγάπη του για το τυρί και τα γαλακτοκομικά), οπότε σκέφτηκα ότι αν μη τι άλλο θα ήταν πιο δύσκολο γι' αυτόν από ό,τι για μένα να ακολουθήσω μια χορτοφαγική διατροφή για 30 ημέρες.
Όταν πρέπει να χρησιμοποιούνται ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα, η δίαιτα σας ενθαρρύνει να επιλέγετε εκείνα με τους συντομότερους καταλόγους συστατικών που περιέχουν μόνο συστατικά που αναγνωρίζετε.
Είναι ασφαλή τα τρόφιμα χαμηλών λιπαρών για κατανάλωση; Λοιπόν, σας παρουσιάζουμε μερικές εκπληκτικές αποκαλύψεις σχετικά με τις τροφές με χαμηλά λιπαρά. Η Shalini Manglani, εμπειρογνώμονας ευεξίας, παρουσιάζει την άλλη πλευρά του ίδιου νομίσματος: "Τα περισσότερα τρόφιμα χαμηλών λιπαρών στα ράφια πρέπει να αποφεύγονται. Είναι σημαντικό να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες διατροφικού περιεχομένου τους.Η δίαιτα χωρίς κρέας για 30 ημέρες είναι ένα μηνιαίο πρόγραμμα διατροφής που αποκλείει την κατανάλωση κρέατος.
Η δίαιτα Whole30 προωθείται ως κάτι περισσότερο από μια απλή δίαιτα απώλειας βάρους.Δυστυχώς, μπήκατε στη λίστα. Χάρη στο τυρί σας και την ποικιλία λιπαρών κρεατικών με επικάλυψη, είστε ένα από τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε σε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είσαι νόστιμος, αλλά στην προσπάθειά μας να κρατήσουμε τις θερμίδες σε χαμηλά επίπεδα, πρέπει να μείνουμε μακριά σου.
Μια διατροφή με κρέας και λαχανικά μπορεί να περιλαμβάνει ζαμπόν και λαχανικά στον ατμό για πρωινό, μια σαλάτα με σπανάκι ή μαρούλι romaine, άλλα ωμά λαχανικά και στήθος κοτόπουλου στη σχάρα για μεσημεριανό γεύμα και μια μπριζόλα σολομού με πουρέ πατάτας και σπαράγγια για βραδινό.