Το ακτινίδιο είναι μαλακό, γλυκό και νόστιμο όταν τρώγεται ωμό, αποφλοιωμένο ή ξεφλουδισμένο. Μπορεί επίσης να χυμοποιηθεί, να χρησιμοποιηθεί σε σαλάτες, να προστεθεί στα πρωινά σας δημητριακά ή να χρησιμοποιηθεί σε αρτοσκευάσματα. περιεκτικότητα σε θερμίδες τα καθιστούν ιδανικά για την απώλεια βάρους.
Ακτινίδιο: Το πρώτο πράγμα το πρωί με άδειο στομάχι είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε ακτινίδια. Αποτοξινώνει το σύστημα του οργανισμού σας και οι φυτικές ίνες του φρούτου περιέχουν πολλά μέταλλα που θα σας δώσουν ενέργεια για όλη την ημέρα.
Τι να κάνετε με τα ακτινίδια; 2. Φρουτοσαλάτα με ακτινίδια Μπορείτε να προσθέσετε φέτες από το πικάντικο ακτινίδιο σε φρούτα όπως φράουλες, μπανάνες, ρόδια και άλλα τροπικά φρούτα όπως πορτοκάλια και σταφύλια. Ανακατέψτε τα μαζί σε ένα μπολ με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών για να έχετε ένα υγιεινό βραδινό σνακ.Αν έχετε στόχους απώλειας βάρους, δεν είναι καθόλου κακή ιδέα να στραφείτε στο ακτινίδιο ως σνακ φρούτων.
Με 2,07 γραμμάρια (g) φυτικών ινών σε κάθε ακτινίδιο, αυτό το φρούτο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις ομαλές κινήσεις του εντέρου που έχετε σχεδόν ξεχάσει. Δεν είστε οι μόνοι εδώ: Η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα του εντέρου, από δυσκοιλιότητα έως διάρροια.
Η πιο εύκολη επιλογή για να συμπεριλάβετε το ακτινίδιο στη διατροφή σας, ειδικά για την απώλεια βάρους, είναι απλά να φάτε ένα ωμό ακτινίδιο και να περιορίσετε την επεξεργασία και την προσθήκη άλλων τροφίμων. Επειδή το ακτινίδιο είναι χαμηλό σε θερμίδες, που είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για κάθε δίαιτα, με ένα μόνο ακτινίδιο να περιέχει μόλις 61 θερμίδες, δηλαδή λιγότερες από το μέσο μήλο. Φάτε ακτινίδιο νωρίς την ημέρα θα σας κρατήσει τακτική, η οποία σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας, και με μια καλή διατροφή θα σας βοηθήσει σίγουρα να χάσετε βάρος.Αλλά από την άλλη πλευρά, αν επιμείνετε σε τρόφιμα όπως το ακτινίδιο που έχουν λιγότερες θερμίδες, μπορείτε να αισθανθείτε ότι τρώτε περισσότερο φαγητό και παρόλα αυτά να χάνετε βάρος.
Μπορείτε να φάτε ακτινίδια για να χάσετε βάρος; Διαβάστε περισσότερα: Διαφορετικοί τύποι δίαιτας: Όταν αισθάνεστε την ανάγκη να φάτε κάτι γλυκό ή τηγανητό, μπορείτε να φάτε ακτινίδιο. Επιτρέπεται να φάτε οποιονδήποτε αριθμό από αυτό το εξωτικό φρούτο καθώς περιέχει λίγες θερμίδες. Θα πρέπει να πίνετε δέκα ποτήρια καθαρό νερό την ημέρα.
Τα ακτινίδια θεωρούνται επίσης χαμηλή γλυκαιμική τροφή (6). Αυτό σημαίνει ότι ο αντίκτυπος που έχουν τα ακτινίδια στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι ελάχιστος. Ως εκ τούτου, η κατανάλωσή τους ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να είναι ασφαλής για τους διαβητικούς ή για την απώλεια βάρους γενικά.
Δεν υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο φρούτο που πρέπει να αποφεύγουν οι έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, είναι σημαντικό οι γυναίκες να έχουν επίγνωση του μεγέθους των μερίδων. Ορισμένα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και ορισμένες μορφές φρούτων, όπως οι χυμοί και τα αποξηραμένα φρούτα, έχουν συχνά σημαντικά υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες από τα αντίστοιχα φρέσκα φρούτα.
Η κατανάλωση 2-3 ακτινιδίων κάθε μέρα είναι απολύτως ασφαλής. Αυτό το υπερφρούτο είναι γεμάτο με ζωτικά θρεπτικά συστατικά: βιταμίνη Κ, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, κάλιο, φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες, χαλκό, χολίνη, μαγνήσιο και φώσφορο. Παρέχει πάνω από το 140% της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης βιταμίνης C. 1.
"Πιέστε το εξωτερικό μέρος του φρούτου με τον αντίχειρά σας. Αν υποχωρήσει σε ελαφρά πίεση, το ακτινίδιο είναι ώριμο", εξηγούν. "Αν δεν υποχωρεί στην πίεση, δεν είναι έτοιμο για κατανάλωση", και είναι πραγματικά τόσο απλό. Αν κατά λάθος αγοράσατε ένα φρούτο που είναι ακόμα σκληρό, υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για να ωριμάσει το ακτινίδιο.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ενεργειακό έλλειμμα τρώγοντας λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων, είτε τρώγοντας λιγότερο είτε ασκώντας περισσότερη άσκηση.
Το ενδιαφέρον είναι ότι, όπως τα ακτινίδια μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος, αν αυτό θέλετε να κάνετε. Ο στόχος σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος θα πρέπει να είναι να μειώσετε τις θερμίδες σας σε επίπεδα κάτω από αυτά που χρειάζεται ο οργανισμός σας καθημερινά, έτσι ώστε να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους και να μειώνεται σιγά-σιγά το βάρος σας.Το ακτινίδιο είναι ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ, αλλά, όπως όλα τα φρούτα, εξακολουθεί να περιέχει φυσική ζάχαρη. Εξαιτίας αυτού, θα πρέπει να καταναλώνετε ακτινίδια με μέτρο. Ο περιορισμός της πρόσληψης ακτινιδίου σε 140 γραμμάρια ή λιγότερο είναι απαραίτητος για τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής.
Το ακτινίδιο είναι επίσης γνωστό με τη σύντομη ονομασία ακτινίδιο. Είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό φρούτο και υπάρχει ένας σημαντικός σύνδεσμος του ακτινιδίου για τον διαβήτη. Ενώ πρόκειται για ένα πολύ πολύχρωμο, ενδιαφέρον φρούτο, συσκευάζει έναν τόνο θρεπτικών συστατικών στο εσωτερικό του. Με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μόλις 53, βοηθά στην πρόληψη της ταχείας αύξησης των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας.
Σε μια άλλη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση ακτινιδίου είναι ευεργετική για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, τη διατήρηση του επιπέδου χοληστερόλης και τη βελτίωση της υγείας του εντέρου - όλα πρόσθετα οφέλη για την απώλεια βάρους.Σύμφωνα με μελέτες, η τακτική κατανάλωση ακτινιδίων κάνει καλό στην υγεία σας. Για παράδειγμα, η κατανάλωση ακτινιδίου μπορεί να είναι καλή για τον διαβήτη, τις καρδιαγγειακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο, ακόμη και την άνοια. Η κατανάλωση 2 ακτινιδίων ημερησίως φαίνεται να είναι αρκετή. Σίγουρα, η κατανάλωση 2-3 ακτινιδίων καθημερινά είναι ένας αρκετά υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Ενώ τα ακτινίδια είναι απολαυστικά για τους περισσότερους ανθρώπους, όσοι έχουν αλλεργίες ή τάση να αναπτύσσουν πέτρες στα νεφρά μπορεί να πρέπει να τα αποφεύγουν. Έχουν καταγραφεί πολλές περιπτώσεις αλλεργίας στα ακτινίδια, με συμπτώματα που κυμαίνονται από ελαφρά φαγούρα στο στόμα έως πλήρη αναφυλαξία.
Συχνά με την απώλεια βάρους, είναι συνολικά καλύτερο να διαλέγετε τα μακροχρόνια σας, να προσδιορίζετε τις καλύτερες τροφές και στη συνέχεια να τρώτε αυτές τις τροφές μαζί ως ξεχωριστά κομμάτια φαγητού.
Για παράδειγμα, το ακτινίδιο έχει μόνο 61 θερμίδες για 100 γραμμάρια ή 42 θερμίδες για ένα ακτινίδιο μέσου μεγέθους.
Τα τρόφιμα που έχουν λίγες θερμίδες είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους, επειδή σας βοηθούν να παραμείνετε εντός του θερμιδικού σας στόχου για την ημέρα.Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η καθημερινή κατανάλωση ακτινιδίου, αντί για ένα άλλο σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες.
Πρέπει να τρώτε ακτινίδια το βράδυ; Χρειάζονται περισσότερα επιστημονικά στοιχεία για να προσδιοριστούν οι επιδράσεις που μπορεί να έχει το ακτινίδιο στη βελτίωση του ύπνου. Παρ' όλα αυτά, η κατανάλωση 1-2 μεσαίων ακτινιδίων πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να παραμείνετε κοιμισμένοι περισσότερο. Τα ακτινίδια είναι πλούσια σε σεροτονίνη και αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορεί να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου όταν καταναλώνονται πριν από τον ύπνο.
Όλοι πρέπει να τρώνε τουλάχιστον ένα ακτινίδιο καθημερινά λόγω των πλεονεκτημάτων του για την υγεία. Μία μόνο μερίδα ακτινιδίου παρέχει το 117% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης C και το 21% των φυτικών ινών.
Επειδή το ακτινίδιο είναι σχετικά χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε φυτικές ίνες και νερό, είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα για την απώλεια βάρους.
Τα τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, επειδή τα ikwi περιέχουν σχετικά λίγες θερμίδες ανά γραμμάριο τροφής. Ο σολομός είναι πλούσιος σε τρυπτοφάνη, μαζί με την παροχή υγιεινών λιπαρών και βιταμίνης D. Η απλή προσθήκη ακτινιδίων στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Επειδή το ακτινίδιο είναι σχετικά χαμηλό σε θερμίδες (περίπου 42 θερμίδες το καθένα) και εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, είναι επίσης μια εξαιρετική τροφή αν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά.
Όσοι πάσχετε από άσθμα, προσπαθήστε να καταναλώνετε ακτινίδια. Έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει βελτίωση της κατάστασης των πνευμόνων σε άτομα που τρώνε τακτικά φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των ακτινιδίων, επειδή μπορούν να μειώσουν τον συριγμό και τη δύσπνοια στους ασθματικούς.
Είναι ασφαλές να τρώτε ακτινίδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Όταν καταναλώνεται με μέτρο, το ακτινίδιο είναι γενικά ασφαλές για τον γενικό πληθυσμό, καθώς και για τις εγκύους και τις γυναίκες που θηλάζουν. Ωστόσο, τα ακτινίδια μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα για την αραίωση του αίματος και να αυξήσουν την αιμορραγία. Γι' αυτό μην τρώτε ακτινίδια αν παίρνετε αντιπηκτικά όπως η βαρφαρίνη (Coumadin) κ.λπ. χωρίς την προηγούμενη συγκατάθεση του γιατρού σας. Τα περισσότερα παντοπωλεία δεν θα έχουν σακούλες με ακτινίδια στην κατάψυξη, όπως συμβαίνει με άλλα φρούτα- επίσης, δεν θα βρείτε έτοιμες συσκευασίες στο τμήμα με τα φρούτα, οπότε η ευκολότερη επιλογή είναι να προμηθευτείτε μια σακούλα ακτινίδια από καταστήματα όπως το Kroger ή το Walmart.Ωστόσο, τα οφέλη του ακτινιδίου για τον οργανισμό είναι ως πηγή θρεπτικών συστατικών που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Κ, κάλιο, αμινοξέα, φυλλικό οξύ, ασβέστιο και επίσης τα πλούσια αντιοξειδωτικά και είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών.
Επιπλέον, τα ακτινίδια έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα (σε σύγκριση με πολλά άλλα φρούτα) και λίπη, ενώ περιέχουν και αρκετές φυτικές ίνες. Φάτε ακτινίδιο όταν είναι σφικτό (όχι σκληρό σαν πέτρα) στην αφή και μπορεί επίσης να ικανοποιήσετε το γλυκόζηλο που πιθανότατα έγινε πιο απαιτητικό από τότε που μείνατε έγκυος.
Αποξηραμένα φρούτα ακτινίδιο smoothie συνταγές για την απώλεια βάρους: Η αύξηση του βάρους είναι συνήθως ένα συνηθισμένο πρόβλημα στη σημερινή πολυάσχολη ζωή.Η ακτινιδίνη διασπά την πρωτεΐνη σε τροφές όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά γρηγορότερα από τα πεπτικά ένζυμα, οπότε την επόμενη φορά που θα νιώσετε φούσκωμα μετά από ένα πρωτεϊνούχο γεύμα, φάτε μερικά ακτινίδια για επιδόρπιο. Το ακτινίδιο περιέχει επίσης τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες φυτικές ίνες που βοηθούν την πέψη.
Εδώ είναι οι μόνοι 3 κανόνες που πρέπει να ξέρετε για να ακολουθήσετε την πρωινή δίαιτα με ακτινίδια που παίρνουν βιταμίνη C.Αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, σκεφτείτε να προσθέσετε αυτά τα 13 στη διατροφή σας για αξιόπιστα αποτελέσματα.Αν κάθε τρόφιμο που τρώτε έχει 100 ή περισσότερες θερμίδες και πρέπει να τρώτε 1.500 ή λιγότερες για να χάσετε βάρος, θα είστε περιορισμένοι στο πόσο θα τρώτε.
Μπορώ να τρώω 2 ακτινίδια την ημέρα; Η κατανάλωση δύο ακτινιδίων SunGold την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της ζωτικότητάς σας. Εάν έχετε επί του παρόντος έλλειψη βιταμίνης C, η κατανάλωση δύο ακτινιδίων SunGold ή η συμπλήρωση με μια ημερήσια δόση βιταμίνης C κάθε μέρα θα μπορούσε να έχει θετικά αποτελέσματα που σχετίζονται με τη διάθεση και την ενέργεια.
Πόσα ακτινίδια μπορείτε να φάτε την ημέρα; Επιτρέπεται να φάτε οποιονδήποτε αριθμό από αυτό το εξωτικό φρούτο, καθώς περιέχει λίγες θερμίδες. Θα πρέπει να πίνετε δέκα ποτήρια καθαρό νερό την ημέρα. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά γεύματα, όπως τα fast-food, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα αναψυκτικά και το αλκοόλ. Μην ακολουθείτε τη δίαιτα του ακτινιδίου περισσότερο από επτά ημέρες, καθώς περιορίζει την πρόσληψη πρωτεϊνών και λιπών.