/
  • Είναι σπαγγέτι ολικής αλέσεως καλό για την απώλεια βάρους
  • https://stigmeskaitopoi.eu/?lang=el&page=oEKsI
  • https://stigmeskaitopoi.eu/?lang=el&page=k3NL7

Δοσολογία l- τρυπτοφάνης για απώλεια βάρους - Πόση τρυπτοφάνη πρέπει να πάρω για απώλεια βάρους;

Ένα γραμμάριο τρυπτοφάνης με 10 γραμμάρια CHO χορηγήθηκε τρεις φορές την ημέρα, 30 λεπτά πριν από τα γεύματα, ως συμπλήρωμα ενός πρωτοκόλλου απώλειας βάρους που περιελάμβανε διατροφική συμβουλευτική διδασκαλία δίαιτας χαμηλών λιπαρών, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που κυμαίνονταν από 1200-1600 kcal/ημέρα, τροποποίηση της συμπεριφοράς και υποστηρικτική θεραπεία.

Η L-τρυπτοφάνη πρέπει να λαμβάνεται σε διαιρεμένες δόσεις τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα. Οκτώ άτομα, ηλικίας 26 έως 50 ετών, τα οποία είχαν μακροχρόνιο ιστορικό επιθυμίας για υδατάνθρακες (CHO) και ήταν πάνω από 45 κιλά πάνω από το επιθυμητό σωματικό βάρος, συμμετείχαν σε μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, διασταυρούμενη πιλοτική μελέτη σχετικά με τις επιδράσεις της L-τρυπτοφάνης στην απώλεια βάρους και την κατάσταση της διάθεσης. Τα συμπληρώματα L-τρυπτοφάνης με τη μορφή δισκίων τρυπτοφάνης ή καψουλών τρυπτοφάνης για συμπληρώματα διατροφής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη βελτίωση της διάθεσης και την προώθηση του υγιούς ύπνου.

Χρονοεξαρτώμενες επιδράσεις της χορήγησης L-τρυπτοφάνης στην απέκκριση των μεταβολιτών της L-τρυπτοφάνης στα ούρα.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση καθαρισμένης τρυπτοφάνης μέσω συμπληρωμάτων μπορεί να είναι καλύτερος τρόπος αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης σε σύγκριση με την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε τρυπτοφάνη, λόγω του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί το σύστημα μεταφοράς αμινοξέων του οργανισμού.

Το σώμα μετατρέπει την τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη μέσω μιας διαδικασίας πολλών βημάτων με τη χρήση ενζύμων που ονομάζονται "υδροξυλάση της τρυπτοφάνης" και "αποκαρβοξυλάση του αρωματικού L-αμινοξέος".

Συνιστούμε τη λήψη L-τρυπτοφάνης για την πρόκληση υπνηλίας και τη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε.

Μπορείτε να πάρετε υπερβολική ποσότητα τρυπτοφάνης από τη διατροφή σας; Σε γενικές γραμμές, αν λαμβάνετε αμινοξέα από τις τροφές και όχι από τα συμπληρώματα, δεν κινδυνεύετε να καταναλώσετε υπερβολική ποσότητα τρυπτοφάνης, αν και τα συμπληρώματα μπορούν να αυξήσουν αυτόν τον κίνδυνο. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες καταναλώνουν περίπου 3,5-6 χιλιοστόγραμμα L-τρυπτοφάνης ανά κιλό σωματικού βάρους μέσω της διατροφής τους τις περισσότερες ημέρες.

Η L-τρυπτοφάνη δρα διεγείροντας την παραγωγή σεροτονίνης και έχει βρεθεί ότι είναι χρήσιμη στον πόνο, το άγχος, το στρες, την κατάθλιψη, την απόσυρση από το αλκοόλ, την απώλεια βάρους και το PMS.

Συνιστούμε να ξεκινήσετε με μια δόση 500 mg L-τρυπτοφάνης πριν από τον ύπνο, αν και μπορούν να ληφθούν έως και 2 γραμμάρια την ημέρα. Ελεγχόμενες μελέτες έδειξαν ότι η πρόσληψη 1 έως 2 mg (σε σοβαρές περιπτώσεις 1 έως 4 mg) L-τρυπτοφάνης για αρκετές συνεχόμενες νύχτες μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον ύπνο, τη διάρκεια του ύπνου και την ποιότητα του ύπνου. Το συμπλήρωμα L-τρυπτοφάνης μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε έναν καλό βραδινό ύπνο και να διατηρήσετε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως ακριβώς και το συμπλήρωμα μελατονίνης, επειδή διατηρεί το επίπεδο της σεροτονίνης που παράγεται αρκετά σταθερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια διευκολύνει επίσης την παραγωγή μελατονίνης τη νύχτα. Το σώμα σας χρησιμοποιεί την L-τρυπτοφάνη για την εξισορρόπηση των επιπέδων αζώτου και για την παρασκευή νιασίνης και σεροτονίνης.

Ποιες είναι οι παρενέργειες της τρυπτοφάνης;

Η τρυπτοφάνη είναι ένα φυσικό, βελτιωτικό της διάθεσης συμπλήρωμα διατροφής που λαμβάνεται από πολλούς ανθρώπους λόγω των ευεργετικών επιδράσεών της στη διάθεση, τη μνήμη και τον ύπνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εμφανίζουν παρενέργειες όταν λαμβάνουν τρυπτοφάνη στη συνιστώμενη δοσολογία. Ωστόσο, εάν υπερβείτε τη συνιστώμενη δοσολογία (πάνω από 6000mg ημερησίως), μπορεί να εμφανιστούν παρενέργειες.

Σε παχύσαρκους ασθενείς, η σεροτονινεργική διέγερση του εγκεφάλου μέσω της από του στόματος χορηγούμενης 5-υδροξυ-τρυπτοφάνης (5-HTP), της πρόδρομης ουσίας της σεροτονίνης, προκαλεί μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων και απώλεια βάρους.

Πόση L-τρυπτοφάνη πρέπει πραγματικά να λαμβάνετε;

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες καταναλώνουν περίπου 3,5-6 χιλιοστόγραμμα L-τρυπτοφάνης ανά κιλό σωματικού βάρους μέσω της διατροφής τους τις περισσότερες ημέρες.

Η L-τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ το οποίο συχνά προωθείται ως βοήθημα απώλειας βάρους, ενισχυτικό της γνωστικής λειτουργίας και μειωτικό του στρες.

Όπως και η L-τρυπτοφάνη, η L-θεανίνη έχει χαλαρωτική δράση και μπορεί να προάγει τον υγιή ύπνο.

Αυτές οι παρενέργειες μπορεί επίσης να είναι πιο σοβαρές εάν οι άνθρωποι λαμβάνουν L-τρυπτοφάνη μαζί με αντικαταθλιπτικά.

Σε μια διασταυρούμενη δοκιμή με οκτώ συμμετέχοντες που είχαν χρόνια παχυσαρκία και λαχτάρα για φαγητό, η λήψη 1 γραμμαρίου L-τρυπτοφάνης πριν από κάθε γεύμα ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους έξι εβδομάδων οδήγησε σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από το εικονικό φάρμακο, αλλά η διαφορά δεν ήταν στατιστικά σημαντική, εν μέρει λόγω του μικρού μεγέθους της δοκιμής.

Ποια είναι η συνιστώμενη δόση τρυπτοφάνης για τον ύπνο;

Κανονικά, απαιτούνται 1 έως 2 g L-τρυπτοφάνης για την πρόκληση ύπνου, αναφέρει ο Haas. Αρχικά, οι άνθρωποι συνήθως ξεκινούν με 1 g, που λαμβάνονται 30 έως 45 λεπτά πριν από τον ύπνο. Η δόση μπορεί να αυξάνεται κατά 500 mg κάθε βράδυ, μέχρι τη δόση των 3 g, έως ότου ο ύπνος γίνει βέλτιστος. Η συμπερίληψη συμπληρώματος βιταμίνης Β-6 μπορεί να βοηθήσει στη χρήση της τρυπτοφάνης.

Δεδομένου ότι η μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη είναι πιο αργή, η L-τρυπτοφάνη θα μπορούσε να περιγραφεί ως μια πιο ήπια, ήπια μορφή της 5-HTP.

Η τρέχουσα συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη τρυπτοφάνης κυμαίνεται από 250-425mg ημερησίως, ωστόσο μια συνήθως χρησιμοποιούμενη δοσολογία σε ερευνητικές μελέτες είναι 500mg ημερησίως.

Δεδομένου ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να σημαίνει έλλειψη απώλειας βάρους, η τρυπτοφάνη έχει οφέλη και για τους ανθρώπους που επιθυμούν να χάσουν βάρος. Τα φασόλια σόγιας περιέχουν ιδιαίτερα μεγάλη ποσότητα L-τρυπτοφάνης (περίπου 590mg ανά 100g).

Πόση τρυπτοφάνη πρέπει να τρώει ένα υγιές άτομο;

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι υγιείς ενήλικες καταναλώνουν περίπου 4-6 χιλιοστόγραμμα τρυπτοφάνης ανά κιλό σωματικού βάρους με το φαγητό τις περισσότερες ημέρες. Το χρόνιο στρες, η δίαιτα, η πολλή άσκηση και οποιαδήποτε μορφή φλεγμονώδους νόσου του εντέρου ή ηπατικής βλάβης μπορούν να προκαλέσουν απορρόφηση λιγότερης τρυπτοφάνης, προκαλώντας ανεπάρκεια τρυπτοφάνης.

Η L-τρυπτοφάνη είναι αμινοξύ που παίζει ρόλο στη σύνθεση τόσο της σεροτονίνης όσο και της μελατονίνης, δύο ορμονών που εμπλέκονται σε μεγάλο βαθμό στον φυσικό κύκλο του ύπνου και στην ικανότητά μας να ελέγχουμε την αντίδρασή μας στο στρες. Τέτοιες περιπτώσεις εμφανίστηκαν σε άτομα που ζυγίζουν λίγο αλλά λαμβάνουν περισσότερα από 4 ή 5 γραμμάρια L-τρυπτοφάνης ημερησίως.
Τα ισχυρότερα οφέλη για τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου με L-τρυπτοφάνη έχουν διαπιστωθεί όταν χρησιμοποιούνται συμπληρώματα και όχι μόνο οι τροφικές πηγές τρυπτοφάνης.

Η L-τρυπτοφάνη μπορεί να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες όπως καούρα, πόνο στο στομάχι, ρέψιμο και αέρια, ναυτία, έμετο, διάρροια και απώλεια όρεξης.

Παρόλο που η L-τρυπτοφάνη δεν προκαλεί ιδιαίτερες παρενέργειες, αν λαμβάνεται ανεπαρκώς, μπορεί σίγουρα να έχει κάποιες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας, όπως προαναφέρθηκε.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με την τρυπτοφάνη;

Για τους οκτώ ασθενείς που ολοκλήρωσαν το τρίμηνο πρωτόκολλο, η μέση απώλεια βάρους για έξι εβδομάδες με εικονικό φάρμακο ήταν 1,14 kg και για έξι εβδομάδες με τρυπτοφάνη ήταν 2,3 kg. Η μέση βαθμολογία Beck ήταν 8,8 κατά την περίοδο ελέγχου, 8,3 στο εικονικό φάρμακο και 10,9 στην τρυπτοφάνη.

Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η L-τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε ηρεμιστική σεροτονίνη στον εγκέφαλο και βοηθά να γίνουν πιο διαθέσιμα άλλα απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία με τη σειρά τους βοηθούν στον έλεγχο της διάθεσης και στη μείωση της παραγωγής ορμονών του στρες.

Εάν δεν βρίσκεστε σε ένα αυστηρό πρόγραμμα απώλειας βάρους, η προσθήκη τρυπτοφάνης στη διατροφή σας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η προσπάθεια να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη.

  • Πόσο κουρκουμίνη για την απώλεια βάρους
  • https://stigmeskaitopoi.eu/?lang=el&page=lH0Be
  • Υγιεινά γιαούρτια για την απώλεια βάρους
  • https://stigmeskaitopoi.eu/?lang=el&page=PdAST
  • Σκόρδο και γάλα για την απώλεια βάρους

  • Ποτά ινών για την απώλεια βάρους
  • https://stigmeskaitopoi.eu/?lang=el&page=jalBR
  • https://stigmeskaitopoi.eu/?lang=el&page=D6M9A
  • Fda εγκεκριμένα προϊόντα απώλειας βάρους
  • https://stigmeskaitopoi.eu/?lang=el&page=wgXpr
https://stigmeskaitopoi.eu/?lang=el&page=wLsaG released by https://stigmeskaitopoi.eu/?lang=el&page=kSQ18