Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι τρώνε σταθερά περισσότερο φαγητό όταν τους προσφέρονται μεγαλύτερες μερίδες. Έτσι, ο έλεγχος των μερίδων είναι σημαντικός όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Μερίδα είναι η ποσότητα φαγητού που βάζετε στο πιάτο σας, ενώ μερίδα είναι η ακριβής ποσότητα φαγητού.
Αλλά το να συνηθίσετε να σκέφτεστε τα μεγέθη των μερίδων σας και να μάθετε πώς να εκτιμάτε με ακρίβεια πόση ποσότητα πρέπει να υπάρχει στο πιάτο σας για να είστε χορτάτοι μεταξύ των γευμάτων είναι μια πολύ καλή αρχή για να δείτε σημαντικά αποτελέσματα απώλειας βάρους.Τα λαχανικά ή τα φρούτα έχουν περίπου το μέγεθος της γροθιάς σας. - Τα ζυμαρικά έχουν περίπου το μέγεθος μιας μπάλας παγωτού. - Το κρέας, το ψάρι ή τα πουλερικά έχουν το μέγεθος μιας τράπουλας ή το μέγεθος της παλάμης σας (χωρίς τα δάχτυλα). - Τα σνακ, όπως τα κουλούρια και τα τσιπς, έχουν περίπου το μέγεθος μιας χούφτας.
Μερίδα είναι η ποσότητα φαγητού που βάζετε στο πιάτο σας, ενώ μερίδα είναι η ακριβής ποσότητα φαγητού.
Η κατανόηση του σωστού μεγέθους των μερίδων είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και αποτελεί βασικό συστατικό κάθε επιτυχημένου προγράμματος απώλειας βάρους (3).Ο έλεγχος των μερίδων προωθεί την απώλεια βάρους περιορίζοντας τις αναλογίες των τροφίμων σας σε συγκεκριμένες μερίδες.
Η χρήση του ελέγχου των μερίδων για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι ο τέλειος τρόπος για τους αρχάριους να αρχίσουν να χάνουν βάρος γρήγορα χωρίς να περιορίζουν τον εαυτό τους.Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τα βασικά στοιχεία του ελέγχου των μερίδων, πώς μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και τα απλά κόλπα ελέγχου των μερίδων που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Βασικά, υπάρχουν δύο τρόποι χρήσης του ελέγχου των μερίδων για την απώλεια βάρους και τη συνολική βελτίωση της υγείας: Η πρώτη προσέγγιση είναι η χρήση της μεθόδου των οπτικών ενδείξεων που αναφέρθηκε παραπάνω.
Δεν χρειάζεται να κόψετε ομάδες τροφίμων ή να εγκαταλείψετε τροφές που αγαπάτε για να χάσετε βάρος.Όταν πρόκειται για την εκμάθηση του ελέγχου των μερίδων, ξεκινήστε φροντίζοντας να τρώτε αρκετές πρωτεΐνες και λαχανικά.
Αν και δεν ταιριάζουν όλα τα τρόφιμα με τις οπτικές ενδείξεις, αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε καλύτεροι στο να μετράτε τα μεγέθη των μερίδων και να εξασκείτε τον έλεγχο των μερίδων. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζετε πώς να ελέγχετε τα μεγέθη των μερίδων όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.Η τήρηση ημερολογίου διατροφής για σύντομο χρονικό διάστημα, όπως 1-2 εβδομάδες, μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε προβλήματα που μπορεί να σαμποτάρουν την απώλεια βάρους σας.
Όταν πρόκειται για επιτυχημένη διαχείριση του βάρους, η εστίασή σας θα πρέπει να είναι στην ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνετε και όχι στον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.
Μπορεί ο έλεγχος των μερίδων να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Ο έλεγχος των μερίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος σας, και όλα αυτά είναι μέρος της διαδικασίας ελέγχου των τροφίμων που τρώτε με την καθαρή διατροφή.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος χωρίς να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής, είναι σημαντικό να τρώτε τροφές με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα.Ο έλεγχος των μερίδων είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας όσον αφορά το σωματικό σας βάρος και όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Για πολλούς από τους Online Coaching πελάτες μας, δημιουργούμε στρατηγικές ελέγχου των μερίδων για την απώλεια βάρους που δεν είναι απαράδεκτες.Σύμφωνα με μία από τις θεωρίες διαχείρισης βάρους, η τεχνική ελέγχου των μερίδων μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να τρώτε τα τρόφιμα που σας αρέσουν μαζί με την απώλεια του επιθυμητού βάρους.
Πώς ο έλεγχος των μερίδων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους Επιστημονικά, αν οι μερίδες μας είναι πολύ μεγάλες, τότε θα καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειαζόμαστε για να έχουμε έλλειμμα θερμίδων κάθε μέρα και επομένως να χάσουμε βάρος.Δεν θα έχετε πάντα πρόσβαση σε ένα πιάτο ελέγχου των μερίδων ή χρόνο για να τρώτε αργά.
Χρησιμοποιήστε μικρότερα σερβίτσια. - Χρησιμοποιήστε το πιάτο σας ως οδηγό μερίδας. - Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ως οδηγό σερβιρίσματος. - Ζητήστε μισή μερίδα όταν τρώτε έξω. - Ξεκινήστε όλα τα γεύματα με ένα ποτήρι νερό. - Πάρτε το αργά. - Μην τρώτε κατευθείαν από το δοχείο. - Έχετε επίγνωση του κατάλληλου μεγέθους μερίδας.
Ανακαλύψτε τις 20 καλύτερες συμβουλές για τον έλεγχο των μερίδων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος (χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι).
Εξ όσων γνωρίζουμε, καμία τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή δεν έχει αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα των εργαλείων ελέγχου των μερίδων για την πρόκληση απώλειας βάρους.
Όπως ίσως γνωρίζετε από τον οδηγό μας "Πώς να χάσετε βάρος", το κλειδί για τη βιώσιμη απώλεια βάρους είναι να καταφέρουμε να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες με τρόπο που να μην μας κάνει δυστυχισμένους.Χωρίς να παρασυρθείτε, παρακάτω θα βρείτε μερικούς τρόπους για να επικεντρωθείτε στην εξισορρόπηση του βάρους, τρώγοντας παράλληλα μια υγιεινή και ισορροπημένη ποσότητα φαγητού, χρησιμοποιώντας τον έλεγχο των μερίδων για την απώλεια βάρους.
Το μέγεθος της μερίδας είναι η ποσότητα ενός τροφίμου που επιλέγετε να φάτε - η οποία μπορεί να είναι μεγαλύτερη ή μικρότερη από μια μερίδα. Για παράδειγμα, η ετικέτα με τα διατροφικά στοιχεία μπορεί να αναφέρει ½ φλιτζάνι δημητριακών για μια μερίδα, αλλά αν φάτε ¾ του φλιτζανιού, αυτό είναι το μέγεθος της μερίδας σας.
Ποιο είναι το σωστό μέγεθος μερίδας για την απώλεια βάρους; Δεν υπάρχει σωστή ή λανθασμένη ποσότητα συγκεκριμένων τροφίμων που πρέπει να τρώτε όταν θέλετε να χάσετε βάρος. Οι σωστές μερίδες φαγητού είναι οι μερίδες που σας επιτρέπουν να τροφοδοτείτε το σώμα σας με ενέργεια και θρεπτικά συστατικά και να αισθάνεστε ικανοποιημένοι.Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα στα γεύματα. - Σερβίρετε το φαγητό στις σωστές μερίδες και μην επιστρέφετε για δεύτερο πιάτο. - Αποθηκεύστε τυχόν περισσεύματα σε ξεχωριστές, ελεγχόμενες ποσότητες. - Μην τρώτε ποτέ από τη σακούλα ή το κουτί.
Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους τις πρώτες εβδομάδες, το σύστημα απώλειας βάρους GOLO έχει σχεδιαστεί για να ελαχιστοποιήσει την απώλεια βάρους σε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα για να ελαχιστοποιήσει την απώλεια μυών.Είμαι εδώ για να σας εξηγήσω πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια τον έλεγχο των μερίδων για την απώλεια βάρους και να διατηρήσετε το βάρος σας.
Είναι το μέγεθος των μερίδων σημαντικό για την απώλεια βάρους; Το μέγεθος έχει σημασία. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι τρώνε σταθερά περισσότερο φαγητό όταν τους προσφέρονται μεγαλύτερες μερίδες. Επομένως, ο έλεγχος των μερίδων είναι σημαντικός όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Μερίδα είναι η ποσότητα φαγητού που βάζετε στο πιάτο σας, ενώ μερίδα είναι η ακριβής ποσότητα φαγητού. Η έννοια του ελέγχου των μερίδων περιστρέφεται γύρω από την καταμέτρηση των θερμίδων σε ένα μέρος του γεύματος και τον έλεγχο των θερμίδων σε όλα τα γεύματα για την αποτελεσματική διαχείριση του βάρους.