Ακολουθούν 11 στρατηγικές για να πατήσετε το κουμπί επανεκκίνησης της υγιεινής διατροφής σας: Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Καθορίστε το "γιατί". Φτιάξτε ένα σχέδιο. Τηρήστε ένα πρόγραμμα. Καθαρίστε το περιβάλλον σας. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Δημιουργήστε μια καλή καθημερινή συνήθεια κάθε εβδομάδα. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης. Μην στερήσετε τον εαυτό σας, αλλά προσαρμοστείτε. Στοχεύστε στην πρόοδο, όχι στην τελειότητα.
Κόψτε όλη τη ζάχαρη και τρώτε "καθαρά" = λιγότερη ζάχαρη, αλάτι και λίπος. Συμπεριλάβετε καλές πηγές πρωτεΐνης και φυτικών ινών (τρόφιμα ολικής αλέσεως) σε κάθε γεύμα, που επιβραδύνουν την πέψη και κρατούν την ινσουλίνη ευχαριστημένη. Ευτυχισμένη ινσουλίνη = όχι λιγούρες.
Φάση 1. Αντικαταστήστε το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα με smoothies και τρώτε 2 σνακ την ημέρα. - Φάση 2. Αντικαταστήστε 2 γεύματα με smoothies, τρώτε 1 στερεό γεύμα και 2 σνακ την ημέρα. - Φάση 3. Αντικαταστήστε 1 γεύμα με smoothie και φάτε 2 γεύματα χαμηλών θερμίδων καθώς και 2 σνακ την ημέρα.
Πώς μπορώ να τρώω πιο υγιεινά όταν τρώω έξω; Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον μία υγιεινή συνήθεια σε κάθε γεύμα. Για παράδειγμα, αν συνήθως παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ τρώτε, τρώτε στο τραπέζι. Αν παραλείπετε το πρωινό, δοκιμάστε να φάτε ένα κομμάτι φρούτο με φυστικοβούτυρο. Ακολουθήστε την ίδια αρχή όταν αντικαθιστάτε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με πιο υγιεινές επιλογές. Μια κανονική δίαιτα μετά τη γαστρική παράκαμψη έχει συνήθως τέσσερα έως πέντε στάδια και διαρκεί 8 έως 10 εβδομάδες.Τι είναι η δίαιτα επαναφοράς του σώματος; Αυτές οι δίαιτες παρέχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από τις γενικά συνιστώμενες, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Η δίαιτα Body Reset Diet, που δημιουργήθηκε το 2013, δεν συντηρείται ενεργά από τον δημιουργό της. Υποστηρικτικές πληροφορίες εξακολουθούν να είναι διαθέσιμες στα βιβλία "The Body Reset Diet" και "The Body Reset Diet Cookbook". Το U.S. News δεν θα ενημερώνει πλέον αυτό το προφίλ.
Η Reset στοχεύει να μεταμορφώσει τη βιομηχανία απώλειας βάρους με μια νέα, επιστημονικά τεκμηριωμένη προσέγγιση.
Μια μελέτη στο Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε GI μείωσε τα επίπεδα του φλεγμονώδους βιοδείκτη C-αντιδρώσας πρωτεΐνης.
Απλά να θυμάστε, ενώ καμία ποσότητα γυμναστικής δεν θα αναιρέσει από μόνη της μια κακή διατροφή, όταν επιστρέφετε σε μια εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησης και βάζετε στόχο να ενσωματώσετε μερικές πολύ έντονες ασκήσεις, θα ενισχύσετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους που επικεντρώνονται στη διατροφή σας.Πολλοί άνθρωποι έχουν εναύσματα ή ενδείξεις για κακές διατροφικές συνήθειες, όπως το να κάθονται μπροστά στην τηλεόραση ή να παίρνουν ένα καλάθι με ψωμί σε ένα εστιατόριο. Η αποφυγή αυτών των "συνθημάτων" ή σκανδάλων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε σταδιακά και να αντικαταστήσετε τις κακές σας συνήθειες. [15] Βρείτε τρόπους για να αποφεύγετε τα συνθήματα και τα εναύσματα.
Η δίαιτα δίνει έμφαση σε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αν και περιλαμβάνει κάποια υγιεινά λιπαρά με τη μορφή ξηρών καρπών, σπόρων και αβοκάντο.
Η προσθήκη μιας ή δύο μερίδων γκρέιπφρουτ ή χυμού γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας κάθε μέρα μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για να διατηρήσετε το συκώτι σας υγιές και να υποστηρίξετε τις φυσικές του ικανότητες αποτοξίνωσης.
Δημιουργήθηκε από τον διάσημο γυμναστή Harley Pasternak, η δίαιτα Body Reset Diet είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που έχει σχεδιαστεί για να επανεκκινήσει το σύστημά σας και να επιτύχει άμεσα και δραματικά αποτελέσματα πολύ γρήγορα. Πρόκειται για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, διάρκειας 15 ημερών και ο πυρήνας της δίαιτας Body Reset Diet είναι ένα πρόγραμμα γευμάτων με βάση τα smoothie, παράλληλα με τα τρόφιμα ολικής αλέσεως και την άσκηση.
Για να διασφαλίσετε ότι θα διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας μακροπρόθεσμα, το πρόγραμμα Reset σας βοηθά να δημιουργήσετε καλές συνήθειες. Μήνυμα με έναν προπονητή 1:1 - θα έχετε υποστήριξη στο δρόμο προς τη διαρκή απώλεια βάρους.
Αναστοχαστείτε όλες τις συγκεκριμένες διατροφικές σας συνήθειες, τόσο τις κακές όσο και τις καλές, και τις κοινές αφορμές για ανθυγιεινή διατροφή. Αντικαταστήστε τις ανθυγιεινές διατροφικές σας συνήθειες με πιο υγιεινές. ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ τις νέες, πιο υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες. Δημιουργήστε έναν κατάλογο με τις διατροφικές σας συνήθειες. Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής για μερικές ημέρες. Σημειώστε ό,τι τρώτε και την ώρα της ημέρας που το τρώτε.
a. Ξεκινήστε από την κλασική θέση πηδήματος με τον κορμό σας να είναι ενεργοποιημένος. Ξεκινήστε να κάνετε το πρώτο σας άλμα, αλλά, καθώς το σχοινί αιωρείται πάνω από το κεφάλι σας, σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από τον κορμό σας. β. Καθώς κάνετε το δεύτερο άλμα, ξεσταυρώστε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην κλασική θέση. Στη συνέχεια, κάντε το ξανά από την αρχή, εναλλάσσοντας με κάθε άλμα.
Ακολουθούν 11 στρατηγικές για να πατήσετε το κουμπί επανεκκίνησης της υγιεινής διατροφής σας: Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας.Μόλις δύο ημέρες την εβδομάδα, η Επαναφορά καθοδηγεί τα μέλη μέσω μιας Ημέρας Επαναφοράς, προσεκτικά σχεδιασμένης για να μεγιστοποιήσει την απώλεια λίπους.
Θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε περισσότερες από 6-8 μερίδες βρογχογενών τροφίμων την εβδομάδα και αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να καταναλώνονται στον ατμό αντί να τρώγονται ωμά.
Δημιουργήστε μια λίστα με τις διατροφικές σας συνήθειες. Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής για λίγες ημέρες. Σημειώστε ό,τι τρώτε και την ώρα της ημέρας που το τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκαλύψετε τις συνήθειές σας. Για παράδειγμα, μπορεί να ανακαλύψετε ότι αναζητάτε πάντα ένα γλυκό σνακ για να ξεπεράσετε το απογευματινό ενεργειακό κενό.
Τελικές σκέψεις για τη δίαιτα Body Reset: Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα, φροντίστε να έχετε όλες τις συνταγές που συνιστώνται από τον Pasternak. Η δίαιτα Body Reset απαγορεύει τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά, τα εξευγενισμένα δημητριακά, τα ζαχαρούχα ποτά, τα αλκοολούχα ποτά και τα επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα. Η Turner πιστεύει ότι αυτή η δίαιτα όχι μόνο ρυθμίζει τις ορμόνες αλλά θα βελτιώσει και τη συνολική σας υγεία. Το Reset είναι μια εφαρμογή για κινητά που βοηθά τους χρήστες να μάθουν και να εξασκηθούν στον περιορισμό των θερμίδων κατά διαστήματα και να αναπτύξουν πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες.Το βασικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν ξεκινάτε ένα ταξίδι υγείας είναι να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας, καθώς το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σωματικά στις αλλαγές στη διατροφή σας και να διατηρήσει αυτή τη νέα υγιεινή συνήθεια. Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να χρειαστούν έως και 21 ημέρες για να διαμορφωθεί μια νέα συνήθεια!
Πώς ξεπλένετε το σύστημά σας μετά από ένα φαγοπότι; Πίνετε λιγότερο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή κόψτε εντελώς το αλκοόλ. Πίνετε νερό με το δείπνο αντί για αλκοόλ και φροντίστε να ενυδατώνεστε καλά καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. - Κόψτε τα περιττά. - Τρώτε φυτικές ίνες. - Παραλείψτε το βραδινό σνακ. - Ασκηθείτε.
Η βάση της δίαιτας είναι απλή: Ξεκινήστε την απώλεια βάρους τρώγοντας κυρίως smoothies, και στη συνέχεια εγκατασταθείτε σε μια πιο υγιεινή διατροφική ρουτίνα που εξακολουθεί να περιλαμβάνει smoothies (απλώς λιγότερα από αυτά).
Η επαναφορά του σάκου 5 ημερών είναι μια συμπυκνωμένη έκδοση της δίαιτας μετά την επέμβαση.
Θα χτίσετε λίπος για να αυξήσετε τον κορεσμό και να ενισχύσετε την καύση λίπους.
Τέλος, είναι καλό να γνωρίζετε ότι η δίαιτα Body Reset έχει σχεδιαστεί για γρήγορη, αλλά όχι απαραίτητα βιώσιμη απώλεια βάρους.
Δημητριακά. - Ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά. - Γαλακτοκομικά. - Φασόλια. - Αλκοόλ. - Επεξεργασμένα τρόφιμα και πρόχειρο φαγητό.