Η συνολική πρόσληψη θερμίδων και η δαπάνη θερμίδων είναι αυτά που καθορίζουν πόσο επιτυχημένα θα χάσετε κιλά. Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες, και ενώ το πλιγούρι βρώμης παρέχει κάποια πρωτεΐνη, είναι μια τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες. Το σώμα σας χρειάζεται τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες σε καθημερινή βάση, ακόμη και κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
Οι καλύτεροι τρόποι προετοιμασίας των αυγών για απώλεια βάρους είναι μια σαλάτα με ασπράδια αυγών ή μια γρήγορη ομελέτα με διάφορα λαχανικά ή ένα σάντουιτς με ασπράδια αυγών. Ξεκινήστε το πρωί με 6 ασπράδια αυγών και 2 κρόκους και παίρνετε περίπου 26 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους (εκ των οποίων σχεδόν 3 είναι καλά λιπαρά), 0 υδατάνθρακες και 153 θερμίδες.Όπως το ασπράδι του αυγού είναι καλή πηγή πρωτεΐνης, έτσι και ο κρόκος του αυγού, το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί είναι καλές πηγές λίπους.
Ως πολύ χαμηλών θερμίδων, εύκολα απορροφήσιμη πηγή πρωτεΐνης, τα ασπράδια αυγών ταιριάζουν επίσης καλά σε μια δίαιτα απώλειας βάρους.
Τα ασπράδια αυγών μπορούν να καταναλωθούν για τη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων όπως η πήξη του αίματος. Τα ασπράδια αυγών περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα και βοηθούν στην προώθηση της σωστής ροής του αίματος. Η κατανάλωσή τους μπορεί επίσης να συμβάλει στη διαδικασία διεύρυνσης των αιμοφόρων αγγείων, γνωστή και ως αγγειοδιαστολή.
Μπορεί να φαίνεται ότι τα ασπράδια αυγών είναι καλύτερα για την απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι η πλήρης εικόνα.Αν και δεν πρέπει να καταναλώνετε ωμά ασπράδια αυγών λόγω του κινδύνου δηλητηρίασης από σαλμονέλα, μπορείτε να προσθέσετε ένα παστεριωμένο προϊόν από ασπράδια αυγών σε ένα smoothie για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και να φτιάξετε ένα γρήγορο γεύμα εν κινήσει.
Ενώ η δίαιτα με ασπράδια αυγών μπορεί να είναι μια στρατηγική που βοηθά στην απώλεια βάρους, η απώλεια βάρους και η διατήρησή του απαιτούν μια συνεχή δέσμευση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής που υπερβαίνει την απλή κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.Οι κρόκοι αυγών είναι το ασπράδι αυγού καλό για την απώλεια βάρους μια πλούσια πηγή δύο σημαντικών αντιοξειδωτικών, της λουτεΐνης και της ζεαξανθίνης, που βοηθούν στην πρόληψη του εκφυλισμού των ματιών και του καταρράκτη 232425 Ανεπάρκεια βιοτίνης.
Είναι το κάλιο στο ασπράδι του αυγού καλό για Εσάς; Το κάλιο είναι ένα μέταλλο και ένας ηλεκτρολύτης που σχετίζεται με την υγεία της καρδιάς και των οστών καθώς και με τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Σύμφωνα με μελέτη της Αμερικανικής Χημικής Εταιρείας, το ασπράδι του αυγού περιέχει ένα πεπτίδιο που ονομάζεται RVPSL, το οποίο είναι ένα συστατικό της πρωτεΐνης που συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης.
Η πρωτεΐνη από ασπράδι αυγού μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους χτίζοντας άλιπη μυϊκή μάζα και επιταχύνοντας την αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση ή μετά από τραυματισμό.
Ποια είναι η διατροφική αξία των ασπράδι αυγού; Οι συγκεκριμένες διατροφικές τιμές από το USDA είναι για: Αυγό, λευκό, ωμό, φρέσκο. Το ασπράδι έχει 17 θερμίδες ανά ασπράδι ή 52 θερμίδες για κάθε 100 γραμμάρια. Οι περισσότερες από τις θερμίδες του προέρχονται από πρωτεΐνες. Το 89% των θερμίδων στο ασπράδι αυγού προέρχεται από πρωτεΐνη, το 6% των θερμίδων από λίπος και το 5% των θερμίδων από υδατάνθρακες.
Ομελέτα με ασπράδι αυγού, υγιεινή συνταγή πρωινού , συνταγή αυγού, Πώς να διαχωρίσετε τον κρόκο αυγού, υγιεινή συνταγή αυγού, συνταγή αυγού για bodybuilding, συνταγή ομελέτας από το kabitaskitchen.
Η κατανάλωση ασπράδι αυγού στην πραγματικότητα σας βοηθά να κάψετε λίπος. Αυτό συμβαίνει επειδή η κατανάλωση ασπράδι αυγού δεν προκαλεί έκκριση ινσουλίνης, της ορμόνης που τροφοδοτεί τα μυϊκά κύτταρα με θρεπτικά συστατικά και αποθηκεύει την περίσσεια ως λίπος. Αντίθετα, η κατανάλωση ασπράδι αυγού ενεργοποιεί το αντίθετο της ινσουλίνης, τη γλυκαγόνη, την ορμόνη που προκαλεί την καύση του αποθηκευμένου λίπους ως ενέργεια.
Οι πίτσες με αυγά, οι σούπες με αυγά, τα μπολ με κινόα και οι φριτάτες είναι μερικά μόνο από τα πιάτα που περιέχουν αυγά ως κύρια πρωτεΐνη και μπορούν να καταναλωθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Τα ασπράδια αυγών είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε χοληστερόλη, γεγονός που τα καθιστά την τέλεια υγιεινή επιλογή πρωινού για την απώλεια βάρους. Πόσες θερμίδες περιέχει ένα ασπράδι αυγού; Αντίθετα, ένα ολόκληρο μεγάλο αυγό έχει περίπου 72 θερμίδες, 5 γραμμάρια λίπους, ίχνη υδατανθράκων και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Από την άποψη της απώλειας βάρους, το ασπράδι έχει πολύ λιγότερες θερμίδες από ένα ολόκληρο αυγό, οπότε μπορεί να προάγει την ταχύτερη απώλεια βάρους.Τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ασπράδι αυγού ή αλβουμίνης υποστηρίζουν την ανάπτυξη των κυττάρων και του νευρικού συστήματος σηματοδότησης έχοντας χολίνη που συνδέεται καλά με τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Η χολίνη είναι ένας τύπος απαραίτητης θρεπτικής ουσίας που έχει χαρακτηριστικά παρόμοια με αυτά των βιταμινών και είναι επίσης διαλυτή στο νερό.
Για την απώλεια βάρους, πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεϊνών. Ενώ έχουμε εξηγήσει πώς τα ολόκληρα αυγά έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από τα ασπράδια αυγών, προτείνουμε μια λεπτομερή συμβουλή διατροφολόγου για να καταλάβετε τη διατροφή και το ιατρικό ιστορικό σας πριν καταβροχθίσετε ασυναίσθητα μόνο τα ασπράδια αυγών!
Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε έναν κρόκο στο μείγμα, αλλά μόνο όταν το μείγμα με τα ασπράδια είναι έτοιμο. Τα ασπράδια από ένα μεγάλο αυγό παρέχουν 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόνο 18 θερμίδες.Τα ασπράδια αυγών είναι δημοφιλή στο αθλητικό κοινό, επειδή είναι ένας βολικός και οικονομικός τρόπος για να προσθέσετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Ως μια πολύ χαμηλών θερμίδων, εύκολα απορροφήσιμη πηγή πρωτεΐνης, τα ασπράδια αυγών ταιριάζουν επίσης καλά σε μια δίαιτα απώλειας βάρους.
Δείτε τη λίστα με τις 16 υγιεινές συνταγές αυγών για απώλεια βάρους για μερικές από τις καλύτερες συνταγές που αναδεικνύουν αυτό το θαύμα με το κέλυφος.
Αντικαταστήστε τα ολόκληρα αυγά με ασπράδια - σε αναλογία ένα ολόκληρο αυγό προς δύο ασπράδια - σε συνταγές για να μειώσετε την περιεκτικότητα του πιάτου σε θερμίδες, λίπος και χοληστερόλη.
Θα πρέπει να εφαρμόζετε μέτρο όταν ενσωματώνετε τα ασπράδια αυγών - ή οποιαδήποτε άλλη τροφή - στη διατροφή σας για να διασφαλίσετε ότι προσλαμβάνετε την κατάλληλη ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπαρών και τον κατάλληλο αριθμό θερμίδων για το βάρος, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Ενώ έχουμε εξηγήσει πώς τα ολόκληρα αυγά έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από τα ασπράδια αυγών, προτείνουμε μια λεπτομερή συμβουλή διατροφολόγουνα κατανοήσετε τη διατροφή και το ιατρικό ιστορικό σας πριν καταβροχθίσετε ασυναίσθητα μόνο τα ασπράδια αυγών!Η Egg White είναι μια εταιρεία που πωλεί συμπληρώματα πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους και τη δημιουργία μυών.
Από την άποψη της απώλειας βάρους, το ασπράδι έχει πολύ λιγότερες θερμίδες από ένα ολόκληρο αυγό, οπότε μπορεί να προάγει την ταχύτερη απώλεια βάρους.
Επιπλέον, τα ασπράδια αυγών αποτελούν ένα χαμηλού κόστους και θερμίδων συστατικό ενός επιτυχημένου διατροφικού προγράμματος μυϊκής ενδυνάμωσης.Η τακτική άσκηση που ενσωματώνει προπόνηση με αντιστάσεις θα μεγιστοποιήσει το δυναμικό μυϊκής ανάπτυξης των ασπράδι αυγού, το οποίο συμβάλλει στην αύξηση της απώλειας λίπους.
Θα πρέπει να έχετε ακούσει ότι η πρωτεΐνη και οι θερμίδες στο ασπράδι είναι πολύ ανώτερες από αυτές που υπάρχουν στον κρόκο αυγού. Οι ομελέτες, οι κις και οι φριτάτες είναι τα πιο προφανή πιάτα που μπορούν να αδυνατίσουν, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ασπράδια αυγών για να καλύψετε το κοτόπουλο ή το ψάρι πριν το πανάρισμα και να αντικαταστήσετε τα αυγά με ασπράδια αυγών όταν ψήνετε.Αυτό σημαίνει ότι τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως τα αυγά, μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους.