Μπορεί να νομίζετε ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ότι η αύξηση του βάρους είναι αναπόφευκτη στη μέση ηλικία. Οι έρευνες, ωστόσο, δείχνουν ότι είναι δυνατόν να αλλάξετε το βάρος σας σε οποιαδήποτε ηλικία.
Αυτό το άρθρο θα συζητήσει τη σχέση μεταξύ εμμηνόπαυσης και βάρους, καθώς και τους αποδεδειγμένους τρόπους απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της μετάβασης.Αν και η μεσογειακή διατροφή είναι περισσότερο γνωστή για τη βελτίωση της υγείας και την απώλεια βάρους μετά την εμμηνόπαυση βοηθούν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, μελέτες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος 18 Για τα τυπικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων των νυχτερινών εφιδρώσεων, των διαταραχών του ύπνου και των εξάψεων, τα οφέλη μπορεί να υπερτερούν κατά πολύ των κινδύνων που συνδέονται με αυτή τη θεραπεία, λέει ο Pinkerton.
Αν ψάχνετε για συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους μετά την εμμηνόπαυση και βρήκατε αυτή τη δημοσίευση χρήσιμη, μοιραστείτε την στο Pinterest!
Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει το κοιλιακό λίπος, διατηρώντας παράλληλα τους μυς κατά την απώλεια βάρους 3233. Για να αποφευχθεί αυτό, έχουν διεξαχθεί μελέτες που επιβεβαιώνουν τη σχέση μεταξύ της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης και της απώλειας βάρους.Προχωρήστε περισσότερο. Η σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας άσκησης και της προπόνησης δύναμης, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. - Τρώτε λιγότερο. - Ελέγξτε τη γλυκιά σας συνήθεια. - Περιορίστε το αλκοόλ. - Αναζητήστε υποστήριξη.
Τα πράσινα smoothies, ο καφές ή τα ειδικά δημιουργημένα γυναικεία δισκία απώλειας βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος υπό ορισμένες συνθήκες.
Πάρτε χρήσιμες συμβουλές και καθοδήγηση για τα πάντα, από την καταπολέμηση της φλεγμονής μέχρι την εύρεση των καλύτερων διαιτών για την απώλεια βάρους Εδώ, πώς wegiht βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στις αλλαγές που επιφέρει η εμμηνόπαυση, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας και ίσως να χάσετε και μερικά κιλά. Τι πρέπει να τρώω μετά την εμμηνόπαυση για να χάσω βάρος; Επιλέξτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, ιδίως αυτά που είναι λιγότερο επεξεργασμένα και περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες. Σε γενικές γραμμές, μια φυτική διατροφή είναι πιο υγιεινή από άλλες επιλογές. Τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, η σόγια, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών είναι καλές επιλογές. Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, σπόρους και ξηρούς καρπούς, όσπρια, άπαχες πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη όπως το ελαιόλαδο και τρόφιμα πλούσια σε υγιή λιπαρά όπως το αβοκάντο. Η απώλεια βάρους μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να φαίνεται τρομακτική, αλλά είναι απολύτως εφικτή με το σωστό σχέδιο απώλειας βάρους.Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η διατήρηση του συνηθισμένου σας βάρους γίνεται πιο δύσκολη. Στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες παίρνουν βάρος γύρω από τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Ωστόσο, η αύξηση του βάρους στην εμμηνόπαυση δεν είναι αναπόφευκτη. Μπορείτε να αντιστρέψετε την πορεία δίνοντας προσοχή στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και ακολουθώντας έναν δραστήριο τρόπο ζωής.
Δεν είναι μόνο επικίνδυνο για την υγεία να πάρει κανείς υπερβολικό βάρος μετά την εμμηνόπαυση, αλλά είναι επίσης ευκολότερο να το πάρει και δυσκολότερο να το χάσει, καθώς ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται.Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: Επειδή γίνεται πιο δύσκολο να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μετά την εμμηνόπαυση, η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι υψίστης σημασίας, διότι έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής που προάγουν την απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας και να διευκολύνετε την απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση.Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μυών στις ηλικιωμένες γυναίκες, αλλά η αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί επίσης να προάγει την απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Wake Forest.
Μετά την εμμηνόπαυση, ο μεταβολισμός σας είναι ήδη αργός και αν συνεχίσετε να τρώτε πολλούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας, αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν τις μειώσετε ή τις εξαλείψετε, ίσως μπορέσετε να χάσετε πιο εύκολα βάρος μετά την εμμηνόπαυση και να αποτρέψετε την αποθήκευση λίπους γύρω από την κοιλιά.Εν κατακλείδι, η απώλεια βάρους και η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης μπορεί να είναι αποτελεσματική μόνο εάν ένας επαγγελματίας παρακολουθεί την κατάσταση και διαθέτει επαρκείς γνώσεις για να επιλέξει τα εργαλεία και τους τύπους HRT που θα αποτελέσουν την καλύτερη ορμονική υποκατάσταση για την απώλεια βάρους.
Η προπόνηση αντίστασης και η αερόβια άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην προαγωγή της απώλειας λίπους, ενώ παράλληλα αποτρέπουν την απώλεια μυών που συνήθως συμβαίνει γύρω από την εμμηνόπαυση.Και αν ψάχνετε για περισσότερες συμβουλές σχετικά με την υγεία που θα σας βοηθήσουν στους στόχους σας για απώλεια βάρους, ακολουθήστε τον πίνακα Υγεία, όπου μοιραζόμαστε κάθε είδους χρήσιμες συμβουλές που βρίσκουμε κάθε μέρα!
Vegan και χορτοφαγικές δίαιτες μετά την εμμηνόπαυση απώλεια βάρους βοήθεια έδειξε επίσης υπόσχεση για την απώλεια βάρους hellp Προγραμματισμός μπροστά.
Το WebMD εξηγεί γιατί οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση μπορεί να πάρουν βάρος και τι πρέπει να κάνουν για να προλάβουν ή να καταπολεμήσουν αυτά τα επιπλέον κιλά.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση, αλλά οι ίδιες δοκιμασμένες τεχνικές των νεότερων χρόνων σας μετά την εμμηνόπαυση δεν λειτουργούν πλέον.