Τρώτε μόνο κρέας, ψάρι, αυγά και ορισμένα ζωικά προϊόντα- αποκλείετε όλες τις άλλες ομάδες τροφίμων - συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, των φρούτων, των δημητριακών, των οσπρίων, των ξηρών καρπών και των σπόρων. Η σαρκοφάγος δίαιτα μπορεί να υπερηφανεύεται για την απώλεια βάρους, τη βελτίωση της διάθεσης, καθώς και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Οι συνολικές θερμίδες ανέρχονται σε 2.040 θερμίδες (έλλειμμα θερμίδων) Αν είστε 170 κιλά και θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας, θα τρώτε 170 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα και 170 γραμμάρια λίπους την ημέρα.Και οι πολλές θερμίδες θα εμποδίσουν οποιαδήποτε απώλεια βάρους, οπότε η δίαιτα ως έχει μπορεί να μην είναι καθόλου αποτελεσματική.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με μια σαρκοφάγο δίαιτα; Εάν έρχεστε από την Τυποποιημένη Δυτική Διατροφή, η οποία είναι το ίδιο πράγμα με την Τυποποιημένη Αμερικανική Διατροφή (SAD) στην σαρκοφάγο διατροφή, θα πρέπει να βιώσετε ταχεία απώλεια βάρους την πρώτη εβδομάδα. Κυρίως λόγω της απώλειας βάρους νερού.Εξακολουθώ να πιστεύω ότι η σαρκοφαγική δίαιτα μπορεί να είναι χρήσιμη ως δίαιτα εξάλειψης για πολύ μικρά χρονικά διαστήματα, αλλά στη συνέχεια αξίζει να προσθέσετε ξανά υδατάνθρακες.
Οι κανόνες της επιστήμηςΑς δούμε λοιπόν τώρα λίγο βαθύτερα την απώλεια βάρους και γιατί η σαρκοφαγία καλύπτει πολλά από τα κουτάκια που πρέπει να τσεκάρετε:ΚέτωσηΗ δίαιτα κέτο έχει γίνει συνώνυμο της γρήγορης και σταθερής απώλειας βάρους.
Μοσχαρίσιο παϊδάκι: Μοσχαρίσια καρδιά: 5 g πρωτεΐνης και 1 g λίπους ανά ουγγιά.
Όταν μεταβαίνετε στη σαρκοφάγο δίαιτα, το σώμα σας θα εισέλθει σε κέτωση και θα χρησιμοποιεί το σωματικό λίπος ως καύσιμο αντί για γλυκόζη. Για να τροφοδοτήσετε την απόλυτη κετογονική κατάσταση, πρέπει να τρώτε λίπος. Αν τρώτε πολύ λίγο λίπος, μπορεί να υποφέρετε από αυτό που ο Viljammur Stefannson ονόμασε λιμοκτονία κουνελιού, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, λήθαργο και διάρροια.
Θα επιστρέψουμε στα βασικά και θα καλύψουμε τα λάθη που κάνετε και σαμποτάρουν την απώλεια βάρους της σαρκοφάγου διατροφής σας. Γνωρίζετε τις μακροεντολές της σαρκοφάγου διατροφής σας; Το να προσπαθείτε να υπολογίσετε τις μακροεντολές της σαρκοφάγου διατροφής σας, πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης και λίπους πρέπει να τρώτε, είναι συχνά το πρώτο εμπόδιο όταν πρόκειται για την επιτυχία της σαρκοφάγου διατροφής σας. Το να το κάνετε σωστά μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ του να αισθάνεστε υπέροχα όλη μέρα κάθε μέρα ή να αισθάνεστε χαμηλή ενέργεια και να τρέχετε στην τουαλέτα κάθε λίγες ώρες.Μερικοί άνθρωποι παίρνουν βάρος σε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες παρά τη μείωση της πρόσληψης τροφής τους και άλλοι τρώνε όσο περισσότερο μπορούν και χάνουν γρήγορα σωματικό βάρος σε μόλις δύο εβδομάδες.
Η σαρκοφάγος διατροφή έχει τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, αλλά αν θέλετε να διασφαλίσετε ότι καλύπτονται όλες οι βάσεις σας, ελέγξτε αυτά τα συμπληρώματα διατροφής για σαρκοφάγους.
Αν παίρνετε βάρος με τη σαρκοφαγική δίαιτα ή δεν χάνετε βάρος όπως ελπίζατε, η καταμέτρηση θερμίδων έχει σίγουρα τη θέση της.Όταν αλλάζετε να τρώτε κρέας μέσω της κετογονικής δίαιτας ή της σαρκοφαγικής δίαιτας, επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε καλά και όχι στον αριθμό της ζυγαριάς.
Ναι, όπως κάθε δίαιτα, μπορείτε να παχύνετε με τη σαρκοφάγο δίαιτα αν καταναλώνετε πάρα πολύ φαγητό και δεν ασκείστε. Η σαρκοφάγος δίαιτα παρέχει έντονη και εύκολα απορροφήσιμη διατροφή και είναι μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα. Η σαρκοφάγος δίαιτα τονίζει τη σημασία της μεγάλης κατανάλωσης κόκκινου κρέατος, ιδιαίτερα των λιπαρών κομματιών που θα σας βοηθήσουν να καλύψετε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες. Πρόκειται για μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και όχι για μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως η keto.Τα περισσότερα από τα λίπη που θα προσλάβετε όταν τρώτε μια σαρκοφάγο δίαιτα είναι αυτά που βρίσκονται φυσικά στα ζώα. Πολλά από αυτά είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, τα οποία λατρεύουμε! Πολλοί άνθρωποι θα δοκιμάσουν πιο άπαχη πρωτεΐνη και κάποιοι προτιμούν πιο λιπαρά κρέατα. Όλα καταλήγουν πραγματικά στο τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς!
Ναι, όπως κάθε δίαιτα, μπορείτε να παχύνετε με τη σαρκοφάγο δίαιτα αν καταναλώνετε πάρα πολύ φαγητό και δεν ασκείστε. Αν τρώτε υπερβολικά και κάθεστε στον καναπέ όλη μέρα, θα παρατηρήσετε αύξηση βάρους. Είναι λογικό αν δεν το σκέφτεστε. Υπολογίζεται ότι πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες την εβδομάδα για να χάσετε 1 κιλό.
Ποιες τροφές επιτρέπονται στη σαρκοφάγο δίαιτα; Η σαρκοφάγος δίαιτα είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει κρέας, ψάρια και πουλερικά. Άλλα στοιχεία που επιτρέπονται στον κατάλογο τροφίμων της σαρκοφάγου δίαιτας περιλαμβάνουν αυγά και μικρές ποσότητες άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα δημητριακά και τα πρόσθετα σάκχαρα αποκλείονται στη δίαιτα.
Μπορείτε να κάνετε cheat days σε μια σαρκοφάγο δίαιτα; Αν ξεκινάτε τη σαρκοφάγο δίαιτα για να χάσετε βάρος, δεν είναι καλή ιδέα να έχετε ημέρες εξαπάτησης. Μια καλύτερη εναλλακτική λύση για τις cheat days ή τα cheat meals είναι να φάτε μια μικρή ποσότητα μη σαρκοφάγου φαγητού στο τέλος της ημέρας, για παράδειγμα, ένα μπισκότο, μια μερίδα παγωτό ή ένα μικρό κομμάτι κέικ.Τα μαθηματικά είναι πολύ απλά, επειδή θα εργάζεστε μόνο με δύο μακροεντολές, την πρωτεΐνη και το λίπος. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να υπολογίσετε πόσα γραμμάρια χρειάζεστε από το καθένα. Αν ζυγίζετε 170 κιλά, οι βασικές ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες είναι περίπου 2.210. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε 204 γραμμάρια πρωτεΐνης και 136 γραμμάρια λίπους την ημέρα.
Η απώλεια βάρους ήταν σχετικά συνεπής μετά την αρχική πτώση του βάρους του νερού, απλά βασιζόμενος στις δοκιμές σωματικού λίπους μου και στις εβδομαδιαίες ζυγίσεις θα έλεγα ότι τις περισσότερες εβδομάδες έχασα οπουδήποτε από . 5 έως 1 λίβρα λίπους.
Οι γυναίκες με ύψος 1,5 μέτρο ξεκινούν γύρω στα 80-90γρ. πρωτεΐνης και στη συνέχεια προσθέτουν 5γρ. πρωτεΐνης ανά ίντσα ύψους.
Πολλοί άνθρωποι που πρέπει να πάρουν βάρος ανησυχούν για μια δίαιτα εξάλειψης των αλλεργιών και μπορεί να έχουν άγχος να ξεκινήσουν τη σαρκοφάγο δίαιτα.
Δεδομένου ότι το νόημα της σαρκοφαγικής διατροφής είναι να εμπιστεύεστε το σώμα σας και να τρώτε μέχρι να χορτάσετε, συνιστάται να μην μετράτε θερμίδες. Χάνετε βάρος γρήγορα με τη σαρκοφάγο δίαιτα; Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, σε αντίθεση με τις πρωτεϊνούχες τροφές, είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε κέτωση - τη διαδικασία καύσης λίπους για καύσιμο αντί για υδατάνθρακες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα.Ποιο κρέας πρέπει να τρώω σε μια σαρκοφάγο διατροφή; Αν κάνετε σαρκοφαγική δίαιτα με μικρό προϋπολογισμό, προτιμήστε τον κιμά και τα ψητά αντί για τη μπριζόλα. Ωστόσο, πειραματιστείτε με την πρόσληψη λίπους γιατί με τον κιμά μπορεί να παίρνετε σημαντικά λιγότερα λιπαρά. Σε σύγκριση με άλλα ζώα, τα μηρυκαστικά και το βόειο κρέας έχουν καλύτερη αναλογία ωμέγα 6 : ωμέγα 3, η οποία επηρεάζει τη φλεγμονή.
Τις πρώτες εβδομάδες της σαρκοφαγικής δίαιτας, είναι πιθανό να έχετε τακτικές λιγούρες για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε - από γλυκές τροφές όπως κέικ ή ψωμάκι κανέλας μέχρι φυτικές τροφές όπως μια ταπεινή πατάτα. Ένας από τους κύριους λόγους γι' αυτό είναι ότι το σώμα σας εξακολουθεί να αγωνίζεται να πάρει όλη την ενέργεια από το λίπος.
Η μετάβαση στη δίαιτα των σαρκοφάγων, ή σε οποιαδήποτε δίαιτα, θα οδηγούσε σε απώλεια βάρους.Η ημερήσια πρόσληψη των ακόλουθων τροφίμων που επιτρέπονται στη δίαιτα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1200 θερμίδες την ημέρα, ειδικά αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος.
Αν σας αρέσει να τρώτε κρέας και γνωρίζετε τα οφέλη για την υγεία σας, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλούς υδατάνθρακες και μόνο κρέας θα μπορούσε να σας εξυπηρετήσει.Οι θερμίδες είναι μια μονάδα μέτρησης, χρησιμοποιούνται από το σώμα σας για να έχει ενέργεια και να διατηρεί τη μάζα του. Ευτυχώς, με τη σαρκοφάγο διατροφή μπορούμε σχεδόν πάντα να τρώμε μέχρι να χορτάσουμε από τροφές που επιτρέπονται από τα σαρκοφάγα και οι ορμόνες μας θα ρυθμιστούν έτσι ώστε να είμαστε πεινασμένοι όταν χρειαζόμαστε περισσότερα καύσιμα και όχι πεινασμένοι όταν θα μπορούσαμε να παραλείψουμε ένα γεύμα.
Ξεκινάτε τη δίαιτα των σαρκοφάγων, γνωστή και ως δίαιτα μηδενικών υδατανθράκων ή δίαιτα μόνο με κρέας.
Ναι - ναι, μπορείτε!
Ο έλεγχος των θερμίδων σας για μερικές ημέρες σας βοηθάει να ξέρετε πού βρίσκεστε θερμιδικά στη σαρκοφάγο δίαιτα. Όταν κάνετε επιτόπιο έλεγχο των θερμίδων, ελέγχετε κάθε μέρα για μια περίοδο 4-5 ημερών και όχι εδώ ή εκεί, δεδομένου ότι όλοι τείνουμε να τρώμε περισσότερο σε ορισμένες ημέρες από ό,τι σε άλλες.
Όταν κάνετε σαρκοφαγική δίαιτα, πρέπει να τρώτε όταν αισθάνεστε ότι πρέπει να φάτε. Στη δίαιτα κρεατοφαγίας, θα πρέπει να κάνετε ακριβώς αυτό που είναι φυσικό για το σώμα σας.
Εκτός αυτού, η αριθμομηχανή της δίαιτας Dukan ονομάζεται επίσης αριθμομηχανή φάσεων επίθεσης της δίαιτας Dukan, καθώς υπολογίζει πόσες ημέρες θα πρέπει να παραμείνετε σε κάθε φάση για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
Η σαρκοφαγική δίαιτα είναι επίσης γνωστή ως δίαιτα "μηδενικών υδατανθράκων" ή δίαιτα "μόνο κρέας", αν και ο μηδενικός υδατάνθρακας είναι λίγο παραπλανητικός, καθώς το ελαιόλαδο είναι ένα φυτό με μηδενικούς υδατάνθρακες και, επομένως, δεν ανήκει στη σαρκοφαγική δίαιτα.
Αν θέλετε να προσθέσετε λίγη ποικιλία στη σαρκοφάγο διατροφή σας πέρα από τα παρακάτω, δείτε τις 10 αγαπημένες μου συνταγές για τη σαρκοφάγο διατροφή.
Αφού το έκανα αυτό για 21 ημέρες, μπορώ ειλικρινά να πω ότι μια πλήρης μετάβαση θα χρειαζόταν τουλάχιστον 4-6 εβδομάδες. Στην αρχή, το σώμα σας εργάζεται για να προσαρμοστεί στο λίπος και ο εγκέφαλος επανασυνδέεται για να μην επιθυμεί υδατάνθρακες, και αυτό θα μπορούσε να πάρει αρκετό χρόνο για κάποιους.
Αν έχετε ακολουθήσει άλλες δίαιτες για να χάσετε βάρος μόνο και μόνο για να το ξαναπάρετε αργότερα, ίσως αυτή η δίαιτα είναι αυτό που χρειάζεστε για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους και να χτίσετε άλιπη μυϊκή μάζα.
Ενταχθείτε στους 90k+ ανθρώπους που χάνουν βάρος με το Keto Kickstart, το πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από το γιατρό μας και έχει σχεδιαστεί για να σας δώσει πραγματικά αποτελέσματα απώλειας βάρους.