Αυτά τα ποδήλατα μπορεί επίσης να παρέχουν προκαθορισμένες προπονήσεις για απώλεια βάρους. Αλλά δεν χρειάζεστε αυτά τα χαρακτηριστικά για να αδυνατίσετε. Θα βρείτε επίσης διαφορετικά στυλ στατικών ποδηλάτων στα περισσότερα γυμναστήρια, μεταξύ των οποίων: Ένα περιστρεφόμενο ποδήλατο σας επιτρέπει να ξαπλώνετε ελαφρώς καθώς οδηγείτε. Κάθεστε με τα πεντάλ μπροστά σας και όχι από κάτω σας.
Όπως συμβαίνει και με το στατικό ποδήλατο, οι θερμίδες που θα κάψετε ενώ περπατάτε εξαρτώνται από το ρυθμό που διατηρείτε. Ένα άτομο 140 κιλών καίει μόλις 88 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός 30λεπτου περπατήματος με ταχύτητα 2 μιλίων/ώρα. Αν το άτομο αυτό αυξήσει το ρυθμό του στα 3 ή 4 μίλια/ώρα για 30 λεπτά, ωστόσο, καίει 139 ή 164 θερμίδες, αντίστοιχα.
Ο άνετος ρουχισμός είναι απαραίτητος για μια καλή προπόνηση στο στατικό ποδήλατο. Η ACE συνιστά να φορέσετε ένα ενισχυμένο ποδηλατικό σορτσάκι, όπως φορούν οι ποδηλάτες εξωτερικού χώρου, για να κάνετε τη βόλτα σας πιο άνετη. Το κάθισμα πρέπει να είναι ρυθμισμένο στο σωστό ύψος.
Είναι ασφαλές να χρησιμοποιώ στατικό ποδήλατο σε εσωτερικούς χώρους; Η οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου σε κλειστό χώρο αποβάλλει περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων με το μέσο μάθημα step, σημειώνει το ACE, με το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, η οποία επιβαρύνει λιγότερο τις αρθρώσεις σας. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης οποιουδήποτε είδους, ζητήστε πρώτα την έγκριση του γιατρού σας.Η χρήση ενός στατικού ποδηλάτου όπως το ευέλικτο και προσιτό ποδήλατο Renpho AI-Powered για 30 έως 40 λεπτά 3 έως 5 φορές την ημέρα μπορεί να αποφέρει θεαματικά αποτελέσματα όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά αυτή η ισχυρή καρδιοπροπόνηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και να ενισχύσει την ενέργειά σας, ενώ παράλληλα είναι φιλική προς το σώμα σας.
Αναρρίχηση λόφου: Ο καλύτερος τρόπος για να απολαύσετε μια προπόνηση αναρρίχησης σε ένα όρθιο στατικό ποδήλατο είναι να ξεκινήσετε με μια σταθερή προθέρμανση και στη συνέχεια να αυξάνετε σταδιακά την έντασή σας μετά από κάθε 5 λεπτά. Η οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου θα σας επιτρέψει να κάψετε σωματικό λίπος και θερμίδες.Εξακολουθείτε να καίτε 600-800 θερμίδες περπατώντας 10 χιλιόμετρα με γρήγορο ρυθμό. Έτσι, αν δεν καταναλώνετε περισσότερες από 2000 θερμίδες την ημέρα, έχετε μέσο βάρος και μετράτε μόνο την άσκηση, τότε θα καίτε περίπου 780 επιπλέον θερμίδες την ημέρα ή ένα κιλό την εβδομάδα. 1.2K προβολές. -.
Οι μεταβλητές έχουν σημασία, αλλά σε γενικές γραμμές, δεν είναι ασυνήθιστο να κάψετε περισσότερες από 300 θερμίδες σε 30 λεπτά σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Αν και οι συνθήκες και τα αποτελέσματα απώλειας βάρους κάθε ατόμου είναι βέβαιο ότι διαφέρουν, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στις θερμίδες που καίγονται σε ένα στατικό ποδήλατο όσον αφορά κάποιους αξιόπιστους μέσους όρους.
Η τελευταία μου συμβουλή για όσους θέλουν να μάθουν πώς να κάνουν την καλύτερη προπόνηση στο στατικό ποδήλατο είναι να επενδύσουν σε ένα ζευγάρι ποδηλατικά παπούτσια. Αυτά έχουν σχεδιαστεί για να ασφαλίζουν το πόδι σας στη θέση του στο πεντάλ του ποδηλάτου, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση της δύναμης του πεντάλ σας για μια πιο αποτελεσματική προπόνηση. Η χρήση παπουτσιών ποδηλασίας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στα πόδια και στη μείωση των κράμπων.
Φυσικά, οι συνολικές θερμίδες που καίγονται εξαρτώνται από πρόσθετους παράγοντες, όπως το βάρος, το ύψος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, καθώς και από την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης, αλλά πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι 45 λεπτά ποδηλασίας μπορούν να κάψουν 350-600 θερμίδες!Μπορούν να χρησιμοποιούνται με ασφάλεια καθημερινά ως μέρος μιας ρουτίνας προπόνησης και μπορεί να είναι ιδανικά για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις. Ωστόσο, επειδή η στατική ποδηλασία γυμνάζει μόνο το κάτω μέρος του σώματος, η συμπλήρωση της καθημερινής ποδηλασίας με ασκήσεις σχεδιασμένες για το άνω μέρος του σώματος είναι απαραίτητη για να εξασφαλιστεί μια προπόνηση για όλο το σώμα.
Η στατική ποδηλασία θα έχει τα ίδια οφέλη με το περπάτημα, με το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι ασκεί λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας σε σχέση με άλλες δραστηριότητες που φέρουν βάρος, όπως το περπάτημα.
Πώς αισθάνεστε όταν οδηγείτε ένα στατικό ποδήλατο; Η οδήγηση ενός όρθιου στατικού ποδηλάτου μοιάζει πολύ με την οδήγηση ενός κανονικού ποδηλάτου εξωτερικού χώρου. Για να έχετε την καλύτερη προπόνηση με στατικό ποδήλατο για απώλεια βάρους, πρέπει να χρησιμοποιήσετε αντίσταση. 1 Μπορείτε να ρυθμίσετε το επίπεδο αντίστασης με βάση το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και τον στόχο σας για τη βόλτα.
Ενώ τα περισσότερα στατικά ποδήλατα έχουν ένα βαρύ σφόνδυλο στο μπροστινό μέρος (συνήθως ζυγίζει περίπου 40 κιλά) για να μιμηθείτε αυτό που θα νιώθατε σε εξωτερικούς χώρους, αυτό το βάρος αναπτύσσει ορμή καθώς κάνετε ποδήλατο. Το επιπλέον βάρος το κάνει λίγο πιο εύκολο από το να σπρώχνετε το βάρος του σώματός σας σε έναν επίπεδο δρόμο ή σε μια ανηφόρα.
Εδώ είναι πώς μπορείτε να εκτελέσετε την προπόνηση, γυρίστε εύκολα για 10-15 λεπτά, ένα γρήγορο διάστημα πεντάλ για 1 λεπτό και ανακάμψτε για 2 λεπτά (επαναλάβετε 3 φορές), στη συνέχεια, γυρίστε εύκολα για 5 λεπτά, 95% προσπάθεια για 30 δευτερόλεπτα, γυρίστε εύκολα για 30 δευτερόλεπτα (επαναλάβετε 10-12 φορές).
Η οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου γυμναστικής είναι ένας αποδοτικός και αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και σωματικό λίπος, ενώ παράλληλα ενισχύετε την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς σας. Σε σύγκριση με ορισμένους άλλους τύπους καρδιολογικού εξοπλισμού, το στατικό ποδήλατο επιβαρύνει λιγότερο τις αρθρώσεις σας, αλλά εξακολουθεί να παρέχει εξαιρετική αερόβια προπόνηση.
Αυτό σημαίνει συνολικά 15 έως 30 λεπτά αν γυμνάζεστε πέντε ημέρες την εβδομάδα, αν και το ιδανικό είναι τουλάχιστον 20 λεπτά στο ποδήλατο.
Εάν η απώλεια βάρους είναι ο πρωταρχικός λόγος για τον οποίο χρησιμοποιείτε ένα στατικό ποδήλατο, η παρακάτω διάταξη μπορεί να σας φανεί χρήσιμη.
Είτε συμμετέχετε σε ένα μάθημα σπιν στο τοπικό σας στούντιο σπιν, είτε απολαμβάνετε μία από τις προπονήσεις με στατικό ποδήλατο στο σπίτι για απώλεια βάρους που μοιραστήκαμε παρακάτω, ένα πράγμα είναι σίγουρο: η ποδηλασία εσωτερικού χώρου απελευθερώνει ενδορφίνες ευεξίας και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, γεγονός που σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, μειώνει τα επίπεδα άγχους και βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος.Μπορείτε να κάψετε περίπου 300 θερμίδες με 1 ώρα ποδηλασίας μεσαίου επιπέδου. Αν αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας, μπορείτε να χάσετε ακόμη περισσότερο βάρος σε αυτή τη διάρκεια. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Harvard Health Letter απεικονίζει ότι, περίπου 298 θερμίδες μπορεί να κάψει ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά, αν χρησιμοποιήσει ένα στατικό ποδήλατο για 30 λεπτά.
Αργότερα έμαθα ότι η προσθήκη αντίστασης στο ποδήλατο όχι μόνο μου επέτρεπε μεγαλύτερο έλεγχο του σώματός μου και του ποδηλάτου, αλλά έκανε επίσης την προπόνηση πιο προκλητική, οδηγώντας σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους και ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος.