Τα βασικά σας προϊόντα: ωμά φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι και βλαστημένα δημητριακά. Κάποιοι τρώνε μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά, ωμά αυγά, κρέας και ψάρια. Το φαγητό σας μπορεί να είναι κρύο ή ακόμα και λίγο ζεστό, αρκεί να μην ξεπερνά τους 118 βαθμούς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπλέντερ, επεξεργαστές τροφίμων και αφυγραντήρες για την προετοιμασία των τροφίμων.
Στην πραγματικότητα, έχουμε συνεργαστεί με ανθρώπους στα 70 τους που είδαν μια δραματική βελτίωση στην υγεία τους, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία δεν πέρασε απαρατήρητη από τα μέλη της οικογένειάς τους, τα οποία συχνά έμειναν έκπληκτοι από τα αποτελέσματά τους και το πόσο διαφορετικοί έδειχναν μετά τη διατροφή με βάση τα φρούτα και την ωμή χορτοφαγική δίαιτα ή την υψηλή ωμή χορτοφαγική δίαιτα.
Μπορείτε να φάτε βρώμη σε δίαιτα ωμής τροφής; Ενώ τα τυπικά πρωινά, όπως τα αυγά, οι τηγανίτες και ακόμη και το απλό τοστ εξαλείφονται σε μια raw vegan δίαιτα, υπάρχουν ακόμη κάποιες επιλογές για τα πρωινά γεύματα στο πρόγραμμα. Η βρώμη μπορεί να παρασκευαστεί ωμή, μουλιάζοντάς την όλη τη νύχτα σε νερό ή σε ένα υποκατάστατο γάλακτος, όπως το γάλα αμυγδάλου ή βρώμης. Οι μπανάνες είναι ένα εξαιρετικό βασικό συστατικό σε αυτό το είδος δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αλλά υπάρχουν επίσης οι παπάγιες και τα μάνγκο, τα οποία αποτελούν μια εξαιρετική βάση για οποιαδήποτε δίαιτα χορτοφαγίας με βάση τα φρούτα, όπως μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε ακατέργαστους χορτοφάγους ή ένα πρόγραμμα διατροφής ωμής χορτοφαγίας.ωμά φρούτα και ωμά λαχανικά. - αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά. - φρεσκομαγειρεμένοι χυμοί φρούτων και λαχανικών. - μουλιασμένα και βλαστημένα φασόλια, άλλα όσπρια και δημητριακά. - ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι. - ωμά βούτυρα ξηρών καρπών, όπως το φυστικοβούτυρο και το βούτυρο αμυγδάλου. - γάλατα ξηρών καρπών, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος αμυγδάλου.
Οι θερμίδες ανά μπουκιά θα είναι λιγότερες σε μια raw vegan 80/10/10 δίαιτα από ό,τι σε μια τυπική δίαιτα, οπότε θα πρέπει να τρώτε μεγαλύτερο όγκο τροφής.
Ακατέργαστο πλιγούρι βρώμης. Η βρώμη αποτελεί σημαντικό μέρος της ωμής διατροφής, η οποία μερικές φορές ονομάζεται επίσης ωμός βιγκανισμός ή ωμή διατροφή. - Γιαούρτι καρύδας με βανίλια. Ένα άλλο δημοφιλές βασικό συστατικό της ωμής διατροφής είναι το γιαούρτι. - Σμούθι με φρέσκα φρούτα. - Τηγανίτες μπανάνας. - Φρέσκος χυμός καρότου. - Πράσινος χυμός. - Νεαρό νερό καρύδας. - Γκρανόλα.
Ποιες είναι μερικές καλές χορτοφαγικές συνταγές; Χορτοφαγικές συνταγές που θα αγαπήσουν τα παιδιά. Σεϊτάν σε σάλτσα φιστικιών ή χορτοφαγικό Gai Tua. Χορτοφαγική Gai Tua. Ταϊλανδέζικο τόφου με κόλιανδρο και ρύζι. Καταπληκτικό απλό ταϊλανδέζικο τόφου. Βαθμολογία: Βαθμολογία: Unrated. 183. Μπολονέζ με φακές σε κεραμικό μπολ. Χορτοφαγικές συνταγές για αρχάριους.
φρέσκα, αποξηραμένα, χυμοποιημένα ή αφυδατωμένα φρούτα. - ωμά, χυμοποιημένα ή αφυδατωμένα λαχανικά. - ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι. - ακατέργαστα δημητριακά και όσπρια, βλαστημένα ή εμποτισμένα. - ωμό γάλα ξηρών καρπών. - ωμό βούτυρο ξηρών καρπών. - έλαια ψυχρής έκθλιψης. - τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το kimchi, το miso και το ξινολάχανο.
Είναι, ωστόσο, σημαντικό να περιλαμβάνονται τα φασόλια σε μια ωμή διατροφή, ειδικά σε μια ωμή χορτοφαγική ή βίγκαν διατροφή, καθώς αποτελούν μια από τις σημαντικότερες πηγές πρωτεϊνών και φυτικών ινών.Η κρεμώδης σούπα κολοκύθας με γλυκά μήλα, σκόρδο και θυμάρι είναι το τέλειο ζεστό, ελαφρύ δείπνο. Instant Pot Mac & Cheese. Τα Mac & cheese είναι καθαρά χορτοφαγικό comfort food, και αυτό είναι έτοιμο σε μόλις 15 λεπτά. Noodles Ramen με σουσάμι και σκόρδο.
Δημητριακά: για να φάτε δημητριακά σε μια raw vegan δίαιτα, πρέπει να μουλιάσετε και να βλαστήσετε τα δημητριακά. Όταν μουλιάζετε και βλαστάνετε τα δημητριακά, αυξάνεται η θρεπτική αξία των δημητριακών. Εδώ είναι μερικοί σπόροι για να δοκιμάσετε αμάραντο, κεχρί, κριθάρι, φαγόπυρο, καμούτ, βρώμη, μούρα σιταριού και άγριο ρύζι.
Ποια δημητριακά μπορείτε να φάτε σε μια raw vegan δίαιτα; Μπορείτε να φάτε ωμά δημητριακά όπως βρώμη, αμάραντο, κεχρί, κριθάρι, φαγόπυρο και καμούτ.Συνήθως τα μουλιάζετε και τα βλαστάνετε πρώτα. Αυτό μπορεί να διευκολύνει το σώμα σας να τα χωνέψει και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά τους.Η πρωτεΐνη στη δίαιτα ωμής διατροφής έρχεται με τη μορφή (ωμών, φυσικά) ξηρών καρπών και σπόρων, όπως τα κάσιους, οι ηλιόσποροι και το ωμό βούτυρο αμυγδάλου.
φρέσκα φρούτα και λαχανικά. - αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά. - χυμοί φρέσκων φρούτων και λαχανικών. - ξηροί καρποί. - σπόροι. - όσπρια. - δημητριακά. - βρώσιμα φύκια, γνωστά ως θαλάσσια λαχανικά.
Η raw vegan δίαιτα επιτρέπει τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η κινόα, το φαγόπυρο και το άγριο ρύζι, εάν έχουν βλαστήσει ή βλαστήσει.
Τι δεν μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα ωμής τροφής; Μαγειρεμένα φρούτα, λαχανικά, κρέατα και δημητριακά. - Ψημένα προϊόντα. - Καβουρδισμένοι ξηροί καρποί και σπόροι. - Εξευγενισμένα έλαια. - Επιτραπέζιο αλάτι. - Εξευγενισμένα σάκχαρα και αλεύρι. - Παστεριωμένοι χυμοί και γαλακτοκομικά προϊόντα. - Καφές και τσάι.Μπορείτε να επιβιώσετε με μια ωμή χορτοφαγική διατροφή; Βραχυπρόθεσμα, η δίαιτα ωμής τροφής δεν είναι πιθανό να δημιουργήσει σημαντικές ανησυχίες για την υγεία. Ωστόσο, μπορεί να εμφανίσετε προβλήματα αν ακολουθήσετε τη δίαιτα μακροπρόθεσμα. Μια ως επί το πλείστον ωμή διατροφή καθιστά δύσκολη την πρόσληψη αρκετών θερμίδων, πρωτεϊνών και ορισμένων βιταμινών και μετάλλων. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μην είναι σε θέση να πάρουν αρκετές θερμίδες από αυτή τη δίαιτα.
Η ωμή χορτοφαγική διατροφή, η οποία βασίζεται τόσο στη χορτοφαγία όσο και στην κατανάλωση ωμών φυτικών τροφών, είναι ένας τύπος διατροφής που ξεκίνησε σε μικρή κλίμακα στα τέλη του 1800 ως ένας τρόπος θεραπείας και ίασης διαφόρων ασθενειών.
Χορτοφαγικό τσίλι. Είτε βουτάτε μόλις το δάχτυλο του ποδιού σας στον κόσμο της φυτικής διατροφής, είτε είστε μακροχρόνια χορτοφάγος, αυτή η συνταγή με γλυκοπατάτα και καπνιστό τσίλι εγγυάται ότι θα σας ικανοποιήσει και με το παραπάνω. Κουνουπίδι με κάρυ. Εύκολο, πλούσιο, κρεμώδες και ζεστά μπαχαρικά, αυτό το χορτοφαγικό κάρυ καρύδας με κουνουπίδι 30 λεπτών επαναπροσδιορίζει το comfort food.
Η "ωμή χορτοφαγική διατροφή" συνδυάζει αυτές τις έννοιες για να δημιουργήσει ένα φυτικό, ωμό χορτοφαγικό πρόγραμμα γευμάτων με πολλά τρόφιμα ολικής αλέσεως.Περιηγηθείτε σε μερικές απλές συνταγές σούπας για ωμά χορτοφάγους, δημιουργικές ιδέες για πράσινα smoothie και φροντίστε να εξοικονομήσετε λίγο χρόνο για να δοκιμάσετε μερικές συνταγές σοκολάτας για ωμά χορτοφάγους ή άλλα επιδόρπια για ωμά χορτοφάγους.
Η raw vegan διατροφή σημαίνει ότι το άτομο δεν θερμαίνει, δεν μαγειρεύει και δεν επεξεργάζεται τα τρόφιμα που τρώει. Πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν τη δίαιτα των ωμών χορτοφάγων θεωρούν τα τρόφιμα ωμά εάν δεν έχουν εκτεθεί σε θερμοκρασίες υψηλότερες από 48 °C (118 °F). Αντί για μαγείρεμα, ένα άτομο μπορεί να προετοιμάσει τα τρόφιμα με άλλους τρόπους, όπως: χυμοποίηση.
Για να ακολουθήσετε τη δίαιτα ωμής τροφής, βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον το 75% των τροφίμων που καταναλώνετε είναι ωμά. Οι περισσότερες δίαιτες ωμής τροφής αποτελούνται κυρίως από φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Τα δημητριακά και τα όσπρια συχνά επιτρέπονται επίσης, αλλά συνήθως πρέπει να μουλιάσουν ή να βλαστήσουν πριν τα φάτε.
Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να συγχέουν τη δίαιτα Paleo με τη δίαιτα ωμής τροφής υποθέτοντας ότι οι πρόγονοί μας έτρωγαν κυρίως ωμή τροφή.Για λόγους υγείας, διατροφής ή για άλλες ανάγκες, οι άνθρωποι που τρώνε ωμή χορτοφαγική δίαιτα δεν τρώνε ούτε μαγειρεμένο φαγητό.
Αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της δίαιτας ωμών τροφών ή της ωμής χορτοφαγικής δίαιτας και της θεραπείας ασθενειών.
Η δίαιτα ωμών τροφών, γνωστή και ως ωμή χορτοφαγική δίαιτα, περιλαμβάνει την κατανάλωση ακατέργαστων φυτικών τροφών στη φυσική τους κατάσταση, αποκλείοντας τα ζωικά προϊόντα και υποπροϊόντα.
Οι χορτοφαγικές συνταγές μας περιλαμβάνουν πολύχρωμες πίτες, ελαφριά περιτυλίγματα, σκωτσέζικα αυγά και φρέσκες σαλάτες. Απλές αλλά νόστιμες συνταγές χωρίς κρέας για καλοκαιρινά μπάρμπεκιου. Οργανώστε μια φυτική γιορτή με χορτοφαγικά μπιφτέκια, σουβλάκια χαλούμι, σαλάτες, σάλτσες και πολλά άλλα.
Το να ψωνίζετε με μια λίστα ωμών τροφών αναζητώντας ωμά χορτοφαγικά τρόφιμα ή αναζητώντας ωμές χορτοφαγικές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα και τον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να βελτιώνετε την υγεία σας, αλλά το να έχετε τις απαραίτητες δεξιότητες για να δημιουργήσετε και να τελειοποιήσετε το δικό σας σχέδιο μενού και τρόπο ζωής είναι κάτι που μπορείτε να μάθετε πολύ γρήγορα μέσω της προσωπικής καθοδήγησης. Η φρουτοφαγική δίαιτα, η δίαιτα των φρούτων και η δίαιτα των ωμών χορτοφάγων με χαμηλά λιπαρά περιλαμβάνουν άφθονη ποσότητα φρούτων, άφθονη ποσότητα τρυφερών χόρτων και περιορισμένη ποσότητα λίπους. Μερικές άλλες τροφές που θεωρούνται επίσης μέρος των ομάδων των ωμών τροφών είναι τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, τα θαλάσσια λαχανικά, τα σούπερ τρόφιμα και τα γλυκαντικά.Οι πελάτες μας απολαμβάνουν τα πολλά οφέλη που αποκομίζουν ακολουθώντας μια δίαιτα ωμών τροφών ή μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε ωμές τροφές.
Αλλά αν είστε αρχάριοι στις ωμές τροφές, σας ενθαρρύνουμε να δοκιμάσετε μερικά πιάτα για να δείτε πώς οι συνταγές ωμών τροφών μπορούν να είναι εύκολες, διασκεδαστικές και νόστιμες! Τα πάντα, από το να έχετε ένα υγιές βάρος με απώλεια βάρους με ωμή vegan δίαιτα ή υψηλή απώλεια βάρους με ωμή vegan δίαιτα και ένα γυμνασμένο σώμα μέχρι το να αισθάνεστε πλήρως χορτάτοι από τις τροφές που τρώτε και γεμάτοι ενέργεια, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.Η γλυκύτητα είναι το κλειδί όταν πρόκειται να έχετε ένα πρόγραμμα διατροφής με πολλά φρούτα, που είναι γεμάτο από ωμά βίγκαν ή ωμά βίγκαν τρόφιμα και τα οποία λειτουργούν για εσάς σε όλα τα επίπεδα και βοηθούν το σώμα σας να αποτοξινωθεί με φυσικό τρόπο.
Η δίαιτα ωμής τροφής μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τα τρόφιμα που επιτρέπονται και τις προτιμήσεις του διαιτώμενου.
Ελαιόλαδο, αλάτι, φρέσκες ντομάτες και λίγος χρόνος είναι το μόνο που χρειάζεται για να δημιουργήσετε την πιο ζωντανή συνταγή σάλτσας φρέσκιας ντομάτας που έχει βγει ποτέ από την κουζίνα δοκιμών της TMP. Χορτοφαγικές γεμιστές πιπεριές. Γεμάτες με μια γέμιση από φασόλια και ρύζι, αρωματισμένη με τάκο και τυρί, αυτό είναι ένα εύκολο, υγιεινό δείπνο που σίγουρα θα φτιάξει την εβδομάδα σας. Ουγγρική σούπα μανιταριών.
Η δίαιτα ωμών τροφών είναι μια χορτοφαγική δίαιτα που περιλαμβάνει ωμά ή μη επεξεργασμένα τρόφιμα.Η ωμή vegan δίαιτα είναι μια διασταύρωση μεταξύ της ωμής δίαιτας και του βιγκανισμού.
Όπως η χορτοφαγική δίαιτα, έτσι και η δίαιτα ωμών τροφών περιέχει τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα και λαχανικά.Αν και αναγνωρίζω ότι για τους περισσότερους ανθρώπους η ωμή χορτοφαγική διατροφή μπορεί να είναι δύσκολο να εφαρμοστεί, συνιστώ ανεπιφύλακτα να ενσωματώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες ωμές τροφές στη διατροφή σας.