Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες καταλαμβάνουν πολύ λιγότερο χώρο από το λίπος παρά το ίδιο βάρος. Έτσι, καθώς αρχίζετε να γυμνάζεστε και να χτίζετε μυς, αυτό θα "αντισταθμίσει" την ποσότητα λίπους που έχετε χάσει όταν ανεβαίνετε στη ζυγαριά. Αυτό εξηγεί γιατί χάνετε πόντους αλλά δεν χάνετε βάρος.
Όταν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα από τη διατροφή, μπορεί να πάρετε βάρος και να αποθηκεύσετε λίπος.
Υπήρξε μεγαλύτερη απώλεια σωματικού λίπους, ενώ η άλλη παρουσίασε μικρότερη απώλεια βάρους.
Έτσι, καμία απώλεια βάρους όλη την εβδομάδα μέχρι σήμερα το πρωί (αστείο μέρος ήταν ότι έσπασε κάτω και έφαγα μια χούφτα m & m και 1 μαύρη σοκολάτα Dove Bar στη μέση της νύχτας χθες το βράδυ)- Σήμερα το πρωί , κάτω 2 λίβρες.
Αν γυμνάζεστε και παρατηρείτε ότι χάνετε πόντους αλλά όχι κιλά - αυτό είναι καλό! Η απώλεια λίπους αλλά όχι βάρους σημαίνει ότι η σύνθεση του σώματός σας αλλάζει και ότι αντικαθιστάτε το "κακό" λευκό λίπος με άπαχο μυϊκό ιστό, ο οποίος μπορεί να ζυγίζει περισσότερο.
Η μέτρηση της μέσης μπορεί να σας πει αν χάνετε λίπος. Το βάρος σας μπορεί να μειώνεται, σύμφωνα με τη ζυγαριά σας, αλλά θέλετε να ξέρετε αν χάνετε σωματικό λίπος ή μυϊκή μάζα. Χρησιμοποιήστε έναν αναλυτή σωματικού λίπους για να δείτε αν χάνετε λίπος και όχι μυϊκή μάζα. Βγάλτε το πουκάμισό σας και μετρήστε τη μέση σας με μια μετροταινία πριν από το πρωινό κάθε πρωί.
Ακριβώς όπως το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ένας καλός δείκτης πραγματικής απώλειας βάρους, έτσι και η μέτρηση βασικών περιοχών του σώματός σας μπορεί να καταγράψει τις χαμένες ίντσες.Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι η αυτοπαρακολούθηση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει ζυγίσεις και παρακολούθηση των τροφίμων, είναι προγνωστικοί παράγοντες όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη διατήρησή του. Η ζυγαριά σας παρέχει σημεία δεδομένων, επιτρέποντάς σας να αναγνωρίσετε μικρά κέρδη που μπορεί να μην είναι εμφανή στα ρούχα σας.
Ερευνητικές δοκιμές έχουν δείξει ότι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο αποτελεσματική από μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών για την απώλεια βάρους και λίπους, αλλά προκαλούν επίσης απώλεια βάρους νερού, όπως εξηγείται παρακάτω.
Αν χάνετε πόντους αλλά διατηρείτε το βάρος σας και γυμνάζεστε τακτικά με δύναμη, μπορεί στην πραγματικότητα να χάνετε λίπος και να κερδίζετε μυς. Η τακτική άσκηση αυξάνει τον άπαχο μυϊκό ιστό και καθώς αυτός ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, οι άνθρωποι μερικές φορές χάνουν σωματικό λίπος και αλλάζουν δραστικά το σχήμα του σώματός τους, ενώ το βάρος τους παραμένει το ίδιο! Μπορούν επίσης να προωθήσουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί πράγματι να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους (ή έλλειψη απώλειας βάρους).Αυτό είναι συνήθως βάρος νερού και όχι πραγματική απώλεια βάρους, γι' αυτό και το βάρος σας επιστρέφει αμέσως εκεί που ήταν μόλις επαναφέρετε τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας.
Στην πραγματικότητα, μια ζυγαριά δεν ξέρει αν είστε άνθρωπος ή μια σακούλα ρύζι. Αν έχετε πρόσφατη αύξηση βάρους, είναι σημαντικό να γνωρίζετε αν πρόκειται για μυϊκή μάζα ή λίπος. Αναζητήστε διάφορα σημάδια για να αναγνωρίσετε την αύξηση λίπους ή μυών- υπάρχουν επίσης τεστ που μπορούν να γίνουν για να σας δώσουν μια ακριβή μέτρηση. Μια ζυγαριά δεν μπορεί να κάνει διάκριση μεταξύ μυών και λίπους.
Η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα άσκησης και η μείωση των θερμίδων κατά περίπου 500 ημερησίως θα σας βοηθήσει να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, το συνιστώμενο ποσό απώλειας βάρους. Και παρακάτω θα μοιραστώ συμβουλές από διαιτολόγους & άλλους ειδικούς στην απώλεια βάρους για την αντιμετώπιση καθεμιάς από αυτές τις τέσσερις αόρατες καταστάσεις απώλειας βάρους. Εάν βρίσκεστε σε μια γρήγορη δίαιτα ή μια δίαιτα της μόδας, μπορεί να χάσετε προσωρινά κάποιο βάρος (μπορεί να είναι βάρος νερού ή ακόμη και σπλαχνικό λίπος), αλλά αυτό δεν είναι πιθανό να επηρεάσει τις ίντσες. Γιατί δεν μετακινείται το βάρος της ζυγαριάς μου; Εντάξει, είπα ψέματα για το γλυκογόνο που είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος για το βάρος της ζυγαριάς που δεν κινείται. Στην πραγματικότητα, είναι ότι δεν έχετε δώσει στον εαυτό σας αρκετό χρόνο. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι χρειάζεται χρόνος για να συμβούν αξιοσημείωτες αλλαγές. Η απώλεια βάρους ή σωματικού λίπους με υγιή, βιώσιμο ρυθμό απαιτεί χρόνο. Και σε μια κατάσταση θερμιδικού ελλείμματος, όπως είναι όταν βρίσκεστε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, το σπλαχνικό λίπος είναι συνήθως το πρώτο λίπος που καίγεται. Δεδομένου ότι το υποδόριο λίπος δεν είναι το μόνο λίπος που χάνετε (υπάρχει επίσης σπλαχνικό λίπος συν κάποιο μυ, καθώς και νερό), δεν θα δείτε αμέσως μεγάλες αλλαγές στις μετρήσεις σας, ακόμη και αν ο αριθμός στη ζυγαριά μειώνεται. Η αισθητή απώλεια ήταν πρώτα στο λαιμό, το πρόσωπο και το πάνω μέρος του στήθους μου, οπότε παρόλο που δεν υπήρξε μεγάλη αλλαγή στο βάρος, υπήρξε αισθητή αλλαγή στην εμφάνιση.Δεν είναι απογοητευτικό να χάνετε πόντους αλλά όχι βάρος; Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να εργάζεστε σκληρά για τη διατροφή και την άσκησή σας χωρίς να έχετε αποτελέσματα στη ζυγαριά. Αλλά μόνο και μόνο επειδή το βάρος σας στη ζυγαριά δεν κουνιέται δεν σημαίνει ότι δεν είστε στο σωστό δρόμο.
Η απώλεια βάρους είναι ένας στόχος για τη μείωση και είναι το συνολικό βάρος του σωματικού σας λίπους, των οστών, των οργάνων, των μυών κ.λπ.Μπορεί να χάνετε βάρος, αλλά όχι πόντους γύρω από τη μέση σας, αν οι επιπλέον φυτικές ίνες που τρώτε σας φουσκώνουν. Όταν έχετε δεσμευτεί να αλλάξετε τη διατροφή σας και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, είναι φυσικό να θέλετε να δείτε τη σκληρή δουλειά σας να αποδίδει.
Φλεγμονή Νιώθετε ότι έχετε χάσει βάρος, αλλά η ζυγαριά παραμένει η ίδια; Ή δεν χάνετε πόντους αλλά φαίνεστε μικρότεροι; Αν ναι, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε. Οι ίντσες που χάνονται μπορεί να είναι μια καλή ένδειξη ότι χάνετε λιπώδη μάζα αντί για βάρος νερού.
Αν βλέπετε απώλεια βάρους, αλλά η ζυγαριά δεν το δείχνει, μάλλον πρόκειται για μυϊκή μάζα. Οι μύες είναι πιο πυκνοί από το λίπος, οπότε το βάρος σας μπορεί να παραμείνει το ίδιο, αλλά θα φαίνεστε λεπτότεροι.
Η απώλεια βάρους είναι ένα επίτευγμα, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι χάνετε λίπος ΚΑΙ μυς όταν πέφτουν τα κιλά. Η μυϊκή μάζα είναι σημαντική, είτε χάνετε βάρος για να είστε πιο υγιείς είτε για να δείχνετε καλύτερα. Παρακολουθώντας το ποσοστό του σωματικού σας λίπους, μπορείτε να μετρήσετε πόσο λίπος χάνετε σε σχέση με τη μυϊκή μάζα.
Το καθημερινό ανέβασμα στη ζυγαριά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, η ιδέα ότι οι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν να ανεβαίνουν καθημερινά σε μια ζυγαριά "δεν βασίστηκε σε πολύ εμπειρικά δεδομένα", δήλωσε ο Levitsky. Τα νέα αποτελέσματα υποδηλώνουν το αντίθετο - ότι το καθημερινό ζύγισμα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, δήλωσαν οι ερευνητές.
"Η ύπαρξη αντικειμενικών δεδομένων μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κινηθούν προς την κατεύθυνση της αλλαγής", λέει. Η έρευνα την επιβεβαιώνει: Δύο πρόσφατες μελέτες επιβεβαίωσαν ότι οι άνθρωποι που ανεβαίνουν τακτικά στη ζυγαριά τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που ζυγίζονται λιγότερο συχνά ή καθόλου.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες καταλαμβάνουν πολύ λιγότερο χώρο από το λίπος παρά το ίδιο βάρος.
Το να γνωρίζετε πόσο μέρος του σώματός σας περιέχει "κακό" λίπος και πόσο περιέχει μάζα χωρίς λίπος και "καλό" λίπος μπορεί να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους.
Η απώλεια λίπους αλλά όχι βάρους σημαίνει ότι η σύνθεση του σώματός σας αλλάζει και ότι αντικαθιστάτε το "κακό" λευκό λίπος με άπαχο μυϊκό ιστό, ο οποίος μπορεί να ζυγίζει περισσότερο.Η απώλεια σωματικού λίπους είναι καλό πράγμα, καθώς το μεγαλύτερο μέρος αυτού του σωματικού λίπους κρατάει τα μεγέθη των ρούχων σας πολύ μεγάλα και δημιουργεί προβλήματα υγείας.
Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση επισημαίνει ότι κάποιος που βρίσκεται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους και δεν περιλαμβάνει στο πρόγραμμα άσκησής του προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να υποστεί μυϊκή απώλεια.Τώρα θέλω να επιστρέψω σε αυτούς τους τέσσερις κύριους τύπους "απώλειας βάρους χωρίς να χάσετε πόντους" και να συνδέσω αυτούς τους παράγοντες (άσκηση, διατροφή, γενετική, προσέγγιση απώλειας βάρους) με αυτούς τους τέσσερις λόγους για να μας βοηθήσουν να δούμε ποιος προκαλεί τι.
Αν συνεχίσετε να τρώτε άσχημα - πολλά επεξεργασμένα και γρήγορα τρόφιμα, για παράδειγμα, ή πολλή ζάχαρη - αλλά ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, θα επιβραδύνετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους.Ωστόσο, αν φοβηθείτε και προσπαθήσετε να μειώσετε την πρόσληψη τροφής για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους, αυτό θα την επιβραδύνει μακροπρόθεσμα.
Πώς μπορώ να ξέρω αν χάνω μυϊκή μάζα; Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε εργαλεία μέτρησης παρά να αναζητάτε σημάδια απώλειας μυϊκής μάζας. Η ποσότητα του βάρους που χάνετε θα πρέπει να είναι σχεδόν ανάλογη με την ποσότητα του λίπους που χάνεται. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 150 κιλά και έχετε 20% σωματικό λίπος, έχετε περίπου 30 κιλά λίπους.
Στο ίδιο βάρος, το λίπος καταλαμβάνει όγκο σχεδόν 2 φορές μεγαλύτερο από αυτόν των μυών.
Εντάξει, έχουμε εντοπίσει μερικούς από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που σχετίζονται με το ότι δεν βλέπουμε τις αλλαγές στην απώλεια λίπους και τη μεταμόρφωση του σώματος κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους.
Αν βλέπετε απώλεια βάρους, αλλά η ζυγαριά δεν το δείχνει, μάλλον πρόκειται για μυϊκή μάζα.
Αυτός ο τύπος αόρατης απώλειας βάρους συμβαίνει όταν το βάρος που χάνετε δεν είναι το ορατό σας λίπος, αλλά το νερό που συχνά προέρχεται από τους μυς σας.Το σώμα σας, ειδικά το πάνω μέρος της πλάτης, τα χέρια, τείνουν να συγκρατούν το λίπος και αν δεν υπάρχει άσκηση, με την απώλεια βάρους, θα γίνουν πλαδαρά και αυτός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι γυναίκες τείνουν να φαίνονται παχύσαρκες ακόμα και μετά την απώλεια βάρους.