Yoga Vs Zumba: Τα πολυάριθμα οφέλη της Zumba. Η Zumba είναι ένα μάθημα χορού με βάση τη λατινική γλώσσα. Πρόκειται για μια ιδιαίτερα ευχάριστη καρδιαγγειακή προπόνηση. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι εξαιρετικά δημοφιλής και ασκείται από εκατομμύρια ανθρώπους. Είναι σίγουρα καλό για την υγεία σας. Η Zumba είναι πραγματικά ελκυστική επειδή είναι διασκεδαστική.
Ο λατινικός χορός Zumba είναι μια σπουδαία μορφή καρδιαγγειακής δραστηριότητας που ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς και σας βοηθάει να τονώσετε καλύτερα το σώμα σας. Θα αυξήσει λίγο την ευλυγισία σας, αλλά οι αυστηρές χορευτικές του στάσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα.
Η Zumba μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επειδή είναι μια προπόνηση υψηλής ενέργειας που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλές καύσεις θερμίδων. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια 1 ώρας προπόνησης Zumba, ένα άτομο μέσου βάρους μπορεί να κάψει έως και 600 θερμίδες ή και περισσότερες.Τι είναι τα Zumba Toning sticks; Τα μαθήματα τόνωσης χρησιμοποιούν Zumba Toning Sticks για να συνδυάσουν την υψηλής ενέργειας αερόβια ατμόσφαιρα της κανονικής Zumba με την προπόνηση δύναμης και τη σμίλευση του σώματος, δημιουργώντας ένα εντελώς νέο είδος χορευτικού πάρτι γυμναστικής. Τα Zumba Toning Sticks κατασκευάζονται σε ποικιλίες του 1 κιλού ή των 2,5 κιλών.
Ως αερόβιος χορός, η Zumba εμπίπτει στην κατηγορία της έντονης άσκησης. Ωστόσο, εκτός αν πηγαίνετε σε ένα ειδικό μάθημα Zumba για τόνωση, καλύτερα να πάτε στο γυμναστήριο για να κάνετε τη συνιστώμενη προπόνηση ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα. Αν γραφτείτε σε ένα από τα πολλά γυμναστήρια που προσφέρουν μαθήματα Zumba, θα έχετε το καλύτερο και από τους δύο κόσμους.
Από την άλλη πλευρά, αν η Zumba δεν είναι του γούστου σας, αλλά θέλετε πραγματικά να ζήσετε μια ενεργητική προπόνηση που δεν απαιτεί τόση έμφαση στη διατήρηση της σωστής φόρμας, τότε η Zumba μπορεί να είναι ιδανική για εσάς!Οι προπονήσεις Zumba είναι άσκηση υψηλής έντασης. Βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής κατάστασης, στη μείωση της χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και λιώνει γρήγορα το λίπος της κοιλιάς. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη Zumba σε ένα μήνα; Μπορεί να είστε σε θέση να κάψετε μεταξύ 300 και 900 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας Zumba μέσης έως υψηλής έντασης.
Ο πυρήνας είναι ένα από τα κεντρικά στοιχεία των προπονήσεων Zumba, ενώ οι προπονήσεις Toning και Zumba Step προσθέτουν επίσης βάρος στις μυϊκές ομάδες.
Η διαδικασία απώλειας βάρους με τη Zumba θα σας βοηθήσει να κάψετε 500 έως 800 θερμίδες την ημέρα και να διατηρήσετε το βάρος σε κίνηση χωρίς να πέσει πολύ βάρος.
Η προπόνηση HIIT Zumba είναι μια θαυμάσια προπόνηση απώλειας βάρους που προωθεί την καύση λίπους στην κοιλιά χρησιμοποιώντας τους μύες του κορμού σας.
Από μόνοι τους, οι χοροί Zumba δεν είναι απλώς ασκήσεις που καίνε θερμίδες στην ίδια ποσότητα, αλλά καίνε και περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του χρόνου της στο γυμναστήριο από ό,τι η αερόβια ή η power yoga.Τι είναι η Zumba Toning; Το Zumba Gold Toning είναι ένα πρόσθετο πρόγραμμα με βάρη που δημιουργήθηκε για δραστήριους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, οι οποίοι θέλουν να χρησιμοποιούν ελαφριά βάρη για να επικεντρωθούν στην ενδυνάμωση των μυών. Πρόκειται για μια προπόνηση χαμηλής έως μέτριας έντασης που έχει σχεδιαστεί για να μειώσει την απώλεια μυϊκής μάζας και μυϊκής δύναμης που συχνά συνοδεύει τη γήρανση.
Η αεροβική είναι 5 ημέρες την εβδομάδα και η Zumba είναι 3 ημέρες την εβδομάδα στην Delhi Dance Academy, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες την εβδομάδα κάνοντας αεροβική από ό,τι Zumba.
Μην ξεγελιέστε όμως από το "διασκεδαστικό και εύκολο" μάρκετινγκ της Zumba - πρόκειται για μια εξαιρετικά αποτελεσματική καρδιοπροπόνηση που καίει θερμίδες, δυναμώνει τον κορμό σας και βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας κατάσταση. Και ναι, είναι ένας αρκετά ευχάριστος τρόπος για να ιδρώσετε καλά!
Για παράδειγμα, τα μαθήματα Zumba Toning τείνουν να χρησιμοποιούν ελαφριά ραβδιά για να δημιουργήσουν ένα στοιχείο αντίστασης και οι κινήσεις επικεντρώνονται σε περιοχές-στόχους όπως οι γλουτοί, τα χέρια και οι μηροί. Εάν η προπόνηση συνδυάζεται με μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή εντός λογικών θερμιδικών ορίων, τότε μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Κατά τη γνώμη μου, η Zumba είναι πιθανώς καλύτερη από την αερόβια άσκηση για την απώλεια βάρους, επειδή είναι λιγότερο απαιτητική σωματικά και σας επιτρέπει να βιώσετε μια ποικιλία κινήσεων, ενώ εξακολουθείτε να έχετε μια αποτελεσματική προπόνηση.Αποφύγετε τις κινήσεις με μεγάλη κρούση αν έχετε πόνο στα γόνατα ή στην πλάτη ή αρθρίτιδα. Άλλοι τρόποι για μια καλή προπόνηση είναι πιο ήπιοι για τις αρθρώσεις. Αν έχετε κάποια αναπηρία ή άλλο σωματικό περιορισμό, σκεφτείτε τα μαθήματα Zumba σε αναπηρικό αμαξίδιο, τα οποία είναι μια καλή, διασκεδαστική, μη επιβαρυντική προπόνηση. Αν έχετε διαβήτη, η Zumba είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς.
Η μέση καρδιακή συχνότητα ήταν 154 παλμοί ανά λεπτό (bpm), που είναι περίπου το 80 τοις εκατό της μέσης προβλεπόμενης μέγιστης καρδιακής συχνότητας για τα άτομα (Σχήμα 1). Οι αποδεκτές κατευθυντήριες γραμμές της βιομηχανίας γυμναστικής προτείνουν άσκηση στο εύρος 64 τοις εκατό έως 94 τοις εκατό της HRmax για τη βελτίωση της καρδιακής αντοχής, οπότε η Zumba πληροί αυτές τις απαιτήσεις.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω ελεύθερα βάρη κατά τη διάρκεια του Zumba Toning; Δουλεύουν τους μικρούς σταθεροποιητικούς μύες του σώματός σας περισσότερο από ό,τι οι ασκήσεις σε μηχανήματα. Τα ελεύθερα βάρη μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια του Zumba Toning, αν τα μπαστούνια είναι όλα σε χρήση όταν φτάνετε στο μάθημα, αλλά μην κουνάτε τα ελεύθερα βάρη και μην χρησιμοποιείτε βάρη βαρύτερα από 3 κιλά.
Το Zumba Toning διατηρεί την ουσία της Zumba, ενώ εστιάζει στην προπόνηση δύναμης των χεριών, των κοιλιακών και των μηρών. Το Zumba Toning ενσωματώνει στην προπόνηση Zumba σταθμισμένα ραβδιά τόνωσης, τα οποία διατίθενται σε μεγέθη 1 και 2,5 κιλών, τα οποία οι συμμετέχοντες χρησιμοποιούν σχεδόν σαν μαράκες. Τα toning sticks λειτουργούν σαν αλτήρες για να λειτουργήσουν ως βάρη αντίστασης.
Μπορεί να μην το πιστεύετε, αλλά μετά από μια ώρα προπόνησης, μπορείτε να χάσετε σχεδόν 300-900 θερμίδες ανάλογα με την ένταση της προπόνησης Zumba.
Τι είναι ένα μεσαίο μάθημα Zumba; Επίπεδο έντασης: Η Zumba είναι μια διαλειμματική προπόνηση. Τα μαθήματα κινούνται μεταξύ χορευτικών κινήσεων υψηλής και χαμηλής έντασης που έχουν σχεδιαστεί για να ανεβάσουν τους καρδιακούς σας παλμούς και να ενισχύσουν την καρδιακή αντοχή.
Θα με βοηθήσει η Zumba να πάρω βάρος; Η Zumba δεν είναι μόνο χορός και δεν είναι μόνο αερόμπικ, γεγονός που την αφήνει να προσφέρει τον τέλειο συνδυασμό πλεονεκτημάτων για όσους θέλουν τόσο καρδιακή προπόνηση όσο και μυϊκή ενδυνάμωση. Εκτός από τα καρδιοτοπικά και βαρυτικά πλεονεκτήματα των προπονήσεων, η Zumba επιτρέπει στις γυναίκες να τεντώσουν τους μυς τους και να βελτιώσουν την ισορροπία και τον συντονισμό τους.
Είναι η Zumba μια καλή μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης; Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης cardio, και η Zumba ταιριάζει στο νομοσχέδιο. Οι χορευτικές ρουτίνες υψηλής ενέργειας θα κάνουν την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά και θα σας κάνουν να ιδρώσετε.
Μια ώρα Zumba μπορεί να κάψει μεταξύ 500 και 850 θερμίδες, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.Η γιόγκα και η zumba είναι δύο δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να αυξήσετε τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης και να διασκεδάσετε ενώ το κάνετε! Η γιόγκα προσφέρει έναν διαφορετικό τρόπο να ενεργοποιήσετε τους μύες σας εστιάζοντας στην αναπνοή και τον διαλογισμό, ενώ η zumba είναι ένα πρόγραμμα αεροβικής γυμναστικής με επίκεντρο τον χορό και κυριολεκτικά μια "μεταμφιεσμένη άσκηση"!
Πόσο βάρος μπορώ να περιμένω να χάσω με τη Zumba; Όσοι έχουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής που περιλαμβάνει Zumba, 40 λεπτά την εβδομάδα, μπορούν να χάσουν έως και 369 θερμίδες ανάλογα με τη ρουτίνα άσκησής τους. Με τη σειρά σας, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 500 έως 800 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ωριαίας προπόνησης Zumba κατά μέσο όρο.
Αν και δεν είναι η καλύτερη προπόνηση για την απώλεια βάρους, η Zumba μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά, αρκεί να γίνεται σε υψηλούς όγκους και να συνδυάζεται με μια δίαιτα απώλειας βάρους.
Τόσο η γιόγκα όσο και η Zumba είναι εξαιρετικές δραστηριότητες για να αυξήσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Είναι πολύ διασκεδαστικές στην εξάσκηση και ευχάριστες σε ομάδες. Αν θέλετε να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς, να κάψετε θερμίδες και να τονώσετε το σώμα σας, και οι δύο είναι καταπληκτικές επιλογές. Αλλά είναι εγγενώς πολύ διαφορετικές.
Το καλύτερο για απώλεια λίπους: Η Zumba έχει την ικανότητα να καίει περισσότερο λίπος από τη γιόγκα, καθώς χορεύετε συνεχώς για μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής ενέργειας. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι αυτή η εστίαση. Η Zumba είναι ο νικητής μας εδώ.
Παρά τα μειονεκτήματά της, η Zumba εξακολουθεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για τους ανθρώπους που έχουν κουραστεί από τις τυπικές προπονήσεις και θέλουν να βρουν έναν διασκεδαστικό τρόπο για να παραμείνουν ενεργοί, να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και να χάσουν βάρος.
Για παράδειγμα, αν κάψετε 300 θερμίδες σε ένα μάθημα Zumba, επιδιώξτε να καταναλώσετε τουλάχιστον 1.500 θερμίδες αν είστε γυναίκα ή 1.800 θερμίδες αν είστε άνδρας.
Όταν γίνεται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, συνοδευόμενη από προπόνηση ενδυνάμωσης και πρόγραμμα απώλειας βάρους, η Zumba μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.