Καταναλώστε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μαζί με άφθονο νερό και ένα αθλητικό ποτό μετά το ζύγισμα. Χρειάζεστε ενέργεια για να αγωνιστείτε, γι' αυτό φροντίστε να ανεφοδιαστείτε σωστά. Ένα γεύμα με ρύζι, σολομό και σπανάκι ή ένα κουλούρι με μέλι και μια μπανάνα καθώς και το αθλητικό σας ποτό και νερό θα ήταν ιδανικό.
Τι πρέπει να τρώνε οι φοιτητές για να χάσουν βάρος; Οι δυνατότητες περιλαμβάνουν φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, κουλούρια, ποπ κορν χωρίς βούτυρο, ρυζογκοφρέτες ή κράκερς ολικής αλέσεως. Αν έχετε ψυγείο, σκεφτείτε ωμά λαχανικά με ντιπ από γιαούρτι ή τυρί cottage χαμηλών λιπαρών. Τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο.
Το να βάζετε στόχο να ανεβαίνετε μόνο δύο σκάλες την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους έξι κιλών μέσα σε ένα χρόνο, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Duke.
Σκεφτείτε τα μεγέθη των μερίδων, ειδικά για τις πιο θερμιδοφόρες τροφές.
Αυτό μπορεί να είναι τζόκινγκ, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία ή άλλη απλή αλλά συνεχής δραστηριότητα, αλλά το να ανεβάζετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να τους διατηρείτε εκεί είναι η πιο αποδεδειγμένη μέθοδος απώλειας βάρους.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος ως φοιτήτρια; Φάτε ένα καλό πρωινό. - Αν πρέπει να φάτε γρήγορο φαγητό, επιλέξτε με σύνεση. - Έχετε πρόχειρα υγιεινά σνακ. - Τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. - Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, κάντε το με σύνεση.
Τελικά, τα πλεονεκτήματα που προκύπτουν από τις μικρότερες μερίδες περιλαμβάνουν περισσότερη ενέργεια, μειωμένο κίνδυνο ασθενειών και απώλεια βάρους.
Αν ψάχνετε για μια δωρεάν εφαρμογή απώλειας βάρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εν κινήσει, το Lose It! μπορεί να αξίζει το χρόνο σας. Είναι γρήγορη και εύκολη στη ρύθμιση και οι δωρεάν λειτουργίες είναι περισσότερες από όσες χρειάζεστε για να αρχίσετε να παρακολουθείτε τις θερμίδες, την ποιότητα των τροφίμων και το βάρος σας.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να ξεκινήσουν ένα αποτελεσματικό σχέδιο απώλειας βάρους στο κολέγιο.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ύπαρξη μυών απορροφά επίσης θρεπτικά συστατικά και διεγείρει την απώλεια βάρους, οπότε είτε κάνετε πολλά σετ με μικρό βάρος είτε λίγα σετ με μεγάλο βάρος, και τα δύο θα συμβάλουν στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ιατρική απώλεια βάρους, καλέστε το γραφείο στο College Station του Τέξας ή κλείστε ραντεβού online.
Η συνειδητή απόφαση να καταναλώνετε περισσότερες φυτικές ίνες θα κάνει πολλά καλά πράγματα για την υγεία σας και το σχέδιο απώλειας βάρους.Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αφαιρέστε 200 θερμίδες από το BMR σας για τη συνολική πρόσληψη θερμίδων ή προσθέστε άσκηση.
Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές απώλειας βάρους που μπορεί να είναι επωφελείς για τους φοιτητές, Ασκηθείτε τακτικά.Οι δύο κύριοι τρόποι με τους οποίους οι φυτικές ίνες είναι ευεργετικές για την απώλεια βάρους είναι ότι σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και ότι ρυθμίζουν την πέψη για να λειτουργούν όλα ομαλά.
Η ασιτία θα σκοτώσει το μεταβολισμό σας και θα πάρετε πίσω όλο αυτό το βάρος και επιπλέον, επειδή το σώμα σας θα θέλει να προετοιμαστεί για άλλη μια περίοδο ασιτίας.Για τους περισσότερους αθλητές, η απώλεια βάρους έχει να κάνει περισσότερο με την ψυχολογία παρά με τη θερμιδική πρόσληψη. Το συναισθηματικό φαγητό και ο ακατάλληλος συγχρονισμός των θρεπτικών συστατικών συχνά καθιστούν την απώλεια βάρους εξαιρετικά δύσκολο να επιτευχθεί. Μαζί, αυτές οι συνήθειες μπορούν να οδηγήσουν σε φτωχό κορεσμό και πτώση του σακχάρου στο αίμα, για να μην αναφέρουμε τη σταδιακή μείωση του μεταβολισμού με την πάροδο του χρόνου.
Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση των σωστών τροφών θα κάνει περισσότερα για τους στόχους σας όσον αφορά την απώλεια βάρους απ' ό,τι θα μπορούσαν ποτέ να κάνουν 6 ώρες στο γυμναστήριο.
Τρώτε συχνότερα θρεπτικές τροφές και λιγότερο συχνά πρόχειρα φαγητά. - Βρείτε δραστηριότητες που αγαπάτε. - Διαχειριστείτε το στρες. - Κοιμηθείτε αρκετά. - Αντιμετωπίστε τυχόν υποκείμενα ιατρικά προβλήματα. - Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. - Δημιουργήστε ένα σύστημα κοινωνικής υποστήριξης.
Το College Plan εστιάζει σε όσους δεν έχουν μεγάλη κουζίνα.
Μερικά παραδείγματα προπονήσεων με βάρη υψηλής έντασης που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος περιλαμβάνουν το Iron Cardio και το Cross Fit, αλλά το σημαντικό είναι ότι η ένταση είναι κρίσιμη για την ταχεία απώλεια βάρους.Πώς ένας φοιτητής μπορεί να χάσει βάρος; Για τους περισσότερους φοιτητές, η διακοπή ορισμένων τροφίμων και ποτών, η κατανάλωση τροφίμων με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, η αύξηση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, ο περισσότερος ύπνος, η διαχείριση του άγχους και η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ μπορούν να βοηθήσουν στην υγιή απώλεια βάρους.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος: Ελέγξτε με το γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι η κατάσταση της υγείας σας σας επιτρέπει να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη και να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.
Οι πιο δραστικές αλλαγές στο βάρος συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του πρώτου εξαμήνου του κολεγίου λόγω της δραστικής αλλαγής του περιβάλλοντος και της ρουτίνας. Οι φοιτητές συχνά ασκούνται λιγότερο κατά την είσοδό τους στο κολέγιο, γεγονός που σε αντάλλαγμα προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Οι φοιτητές έχουν τη δυνατότητα να επιλέγουν το καθημερινό τους πρόγραμμα και η επίσκεψη στο γυμναστήριο συνήθως τίθεται τελευταία.
Ενώ η Odegaard έθεσε τους στόχους της, δεν τους επέβαλε σε ένα χρονοδιάγραμμα.
Μπορείτε να χάσετε βάρος στο κολέγιο; Περίπου το 15% των φοιτητών χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια της φοίτησής τους, σε αντίθεση με την αύξησή τους. Οι πιο δραστικές αλλαγές στο βάρος συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του πρώτου εξαμήνου του κολεγίου λόγω της δραστικής αλλαγής του περιβάλλοντος και της ρουτίνας. Οι φοιτητές συχνά ασκούνται λιγότερο κατά την είσοδό τους στο κολέγιο, γεγονός που σε αντάλλαγμα προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους.Ο νικητής του 2021 του BodyNutrition.org στο συνολικό πρόγραμμα απώλειας βάρους. 2. Δίαιτα της Mayo Clinic Η δίαιτα της Mayo Clinic έρχεται με την υποστήριξη ενός από τα κορυφαία ιατρικά κέντρα στον κόσμο. Το πρόγραμμα διατροφής επικεντρώνεται στην κατανάλωση απλών, υγιεινών, νόστιμων γευμάτων με μέτρο.
Αυτές οι αποφάσεις σχετικά με το τι θα πάρετε όταν διψάτε μπορεί να είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους σας ή η αιτία των προβλημάτων αύξησης του βάρους σας.
Αν δεν είστε φοιτητής και θέλετε να χάσετε βάρος, αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Μια απώλεια 20 λιβρών (9 kg) μπορεί να διαρκέσει δυόμισι έως πέντε μήνες, οπότε οι αθλητές πρέπει να προγραμματίσουν αναλόγως. Ο καλύτερος χρόνος για τους περισσότερους αθλητές να χάσουν σωματικό λίπος είναι κατά τη διάρκεια της off-season ή στις αρχές της προετοιμασίας. Ο περιορισμός των θερμίδων κατά τη διάρκεια περιόδων αυστηρής προπόνησης ή ανταγωνισμού μπορεί να παρεμποδίσει την προπόνηση, την αποκατάσταση ή την απόδοση.
Τυπικό πιάτο ζυμαρικών σε εστιατόριο: 1.200 θερμίδες.
Ένας πολύ καλός κανόνας είναι να πίνετε μία ουγγιά νερό για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της κατανάλωσης νερού για την απώλεια βάρους, ένα ποτήρι νερό έχει αποδειχθεί ότι περιορίζει την όρεξη πριν από τα γεύματα και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.Ένα πρόγραμμα γευμάτων για να χάσουν βάρος οι αθλητές θα πρέπει να μειώνει το λίπος στη διατροφή και να περιλαμβάνει άφθονους υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
Αν δεν έχετε τους πόρους για να ζητήσετε τη βοήθεια ενός διατροφολόγου, πηγαίνετε στο Διαδίκτυο και αναζητήστε αξιόπιστες πηγές για προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους. Τι πρέπει να τρώω στο κολέγιο για να χάσω βάρος; Αντ' αυτού, αναπτύξτε ένα διατροφικό πρότυπο που λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας, εστιάζοντας σε ολόκληρες, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές, όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια, πηγές πρωτεΐνης (π.χ. αυγά και κοτόπουλο) και υγιεινά λίπη (π.χ. ξηροί καρποί και ελαιόλαδο).