Η παράλειψη γευμάτων θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες της ημέρας σας. Πολλά άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος επιχειρούν μια δίαιτα παράλειψης γευμάτων για να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων. Οι διαιτολόγοι παρακάμπτουν το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο προκειμένου να χάσουν τα κιλά.
Μπορείτε οπωσδήποτε να χτίσετε ποιοτικούς, άπαχους μυς τρώγοντας μία φορά την ημέρα. ΑΛΛΑ... μερικοί άνθρωποι χρειάζονται ΠΟΛΛΕΣ θερμίδες για να βάλουν μυς και αν υποτίθεται ότι πρέπει να τρώτε 4000 θερμίδες την ημέρα, θα είναι πολύ δύσκολο για μερικούς να τις πάρουν με ένα γεύμα. Έτσι, αν δεν έχετε τεράστια όρεξη, μάλλον θα ήταν καλύτερα να το χωρίσετε σε 3-6 γεύματα.
Ωστόσο, σε σύγκριση με άλλα σχήματα νηστείας, όπως η μέθοδος 16/8, η οποία περιλαμβάνει παράθυρα φαγητού 8 ωρών και παράθυρα νηστείας 16 ωρών, η κατανάλωση ενός μόνο γεύματος την ημέρα είναι μία από τις πιο ακραίες μεθόδους διαλείπουσας νηστείας.Οι θερμίδες εξακολουθούν να είναι σημαντικές επειδή μπορείτε να πάρετε βάρος ακόμη και αν τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα. Ωστόσο, είναι πιο δύσκολο να φάτε αρκετές θερμίδες για να πάρετε βάρος σε μία μόνο συνεδρίαση.
Εάν ο στόχος σας είναι να έχετε μια άπαχη, μυώδη σωματική διάπλαση, η κατανάλωση τουλάχιστον δύο γευμάτων την ημέρα με 30 έως 45 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα είναι το καλύτερο, σύμφωνα με μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2016 που δημοσιεύθηκε στο Clinical Nutrition.
Τέλος, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος τρώγοντας σάντουιτς κάθε μέρα, αλλά όπως συμβαίνει με κάθε τρόφιμο, το μέγεθος των μερίδων είναι το κλειδί. Αυτή η δίαιτα είναι αυστηρή και δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία ότι η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα λειτουργεί για τον έλεγχο του βάρους.Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα δεν ενέχει σοβαρούς κινδύνους, εκτός από τις ενοχλήσεις του αισθήματος της πείνας. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν κάποιοι κίνδυνοι για τα άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις ή διαβήτη. Η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη σας.
Συνολικά, αν και υπάρχουν οφέλη που σχετίζονται με τη νηστεία και τον περιορισμό των θερμίδων, οι έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 2 ή 3 γευμάτων την ημέρα είναι μάλλον καλύτερη επιλογή για τη συνολική υγεία από την κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα (5).
Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος την ημέρα αντί για πολλά μικρά γεύματα δεν είναι πιθανό να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και θα μπορούσε να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Διάφορες μελέτες έχουν εξετάσει τις σχέσεις μεταξύ των διατροφικών προτύπων και της παχυσαρκίας.
Ωστόσο, αν δημιουργήσετε ένα μεγαλύτερο θερμιδικό έλλειμμα 2.500 θερμίδων αντικαθιστώντας δύο γεύματα την ημέρα με ένα υποκατάστατο γεύματος, φάτε ένα υγιεινό γεύμα και συμπεριλάβετε άσκηση, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια έως και 5 κιλά την εβδομάδα. Το να τρώτε μόνο ένα γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πεινασμένοι τις ώρες που κανονικά θα τρώγατε γεύματα και μπορεί να σας δυσκολέψει να περάσετε τη μέρα σας, καθώς μπορεί να σας κάνει νωθρούς και να σας δυσκολέψει να συγκεντρωθείτε σε ορισμένες εργασίες. Τρώγοντας μόνο ένα γεύμα την ημέρα και νηστεύοντας για 23 ώρες, οι οπαδοί ασκούν σκόπιμα πίεση στο σώμα.Η δίαιτα "ένα γεύμα την ημέρα" είναι ένα σχέδιο απώλειας βάρους κατά το οποίο το άτομο τρώει μόνο ένα γεύμα την ημέρα και νηστεύει τον υπόλοιπο χρόνο.
Λοιπόν, δεν θα είστε οι μόνοι - επειδή, παρά την αυξανόμενη δημοτικότητά της, η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα περιβάλλεται από μύθους. Πολλοί διαιτολόγοι πιστεύουν λανθασμένα ότι η νηστεία προκαλεί απώλεια μυών ή ότι η κατανάλωση συχνών μικρών γευμάτων είναι το κλειδί για την απώλεια λίπους.
Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Θα εξαρτηθεί προφανώς από το σώμα σας, αλλά πολλοί διαιτολόγοι συνιστούν να τρώτε κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες (ή τουλάχιστον να τρώτε τρία γεύματα) και να ακολουθείτε τις κατάλληλες διατροφικές οδηγίες για να δημιουργήσετε ένα υγιεινό γεύμα. Η δίαιτα ενός γεύματος την ημέρα μπορεί να απευθύνεται σε όσους αναζητούν λύσεις για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά υπάρχουν ασφαλέστεροι και πιο υγιεινοί τρόποι για να χάσετε βάρος.Κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε περίπου 1 lb έως 2 lb σωματικού βάρους την εβδομάδα με ένα γεύμα την ημέρα.
Είτε τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα, είτε τρώτε μόνο συγκεκριμένες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας είτε τρώτε κάθε δεύτερη μέρα, όλα αυτά τα διατροφικά πρότυπα μπορούν να εμπίπτουν στην κατηγορία της διαλείπουσας νηστείας (IF).
Η δίαιτα "ένα γεύμα την ημέρα" (γνωστή και ως OMAD), όπως υποδηλώνει το όνομά της, σημαίνει ότι τρώτε μία φορά την ημέρα και μόνο μία φορά την ημέρα. Μπορείτε να φάτε πολλές θερμίδες όταν τρώτε μόνο ένα γεύμα; Είναι δυνατόν να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες ακόμη και όταν τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε. Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων όπως το MyPlate. Τι συμβαίνει αν τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα; "Οι άλλες αρνητικές επιπτώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν την πτώση του σακχάρου στο αίμα σας με αποτέλεσμα να αισθάνεστε αδύναμοι και τρεμάμενοι, ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, εξάντληση, αδηφαγία τη μοναδική φορά που τρώτε, αύξηση βάρους, ή αν κρατάτε τις θερμίδες σας χαμηλές στο ένα γεύμα σας, καρδιακά προβλήματα, τριχόπτωση, δυσανεξία στο κρύο και πολλά άλλα", λέει ο Hotz. 5 Το σώμα σας δεν θα λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά. Η δίαιτα ενός γεύματος την ημέρα είναι ένα διατροφικό σχέδιο που ισχυρίζεται ότι βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος μέσω της διαλείπουσας νηστείας. Όταν τρώτε ένα γεύμα την ημέρα, η ιδέα είναι να τρώτε μέχρι να χορτάσετε κατά τη διάρκεια αυτού του γεύματος, καταναλώνοντας υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη και λαχανικά. Άλλες έρευνες, εν τω μεταξύ, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών δεν ήταν πιο αποτελεσματική από μια δίαιτα περιορισμού θερμίδων όσον αφορά την απώλεια βάρους, τη διατήρηση του βάρους, τον καρδιαγγειακό κίνδυνο ή την ικανότητα τήρησης της δίαιτας. Όταν πρωτοξεκίνησα να τρώω ένα γεύμα την ημέρα, είχα αυτή την περίεργη πεποίθηση ότι το να τρώω μία φορά την ημέρα μου έδινε τη δύναμη να χάσω περισσότερο βάρος από τις παραδοσιακές δίαιτες. Ο περιορισμός του διατροφικού σας προτύπου σε 1 μόνο γεύμα σε ένα παράθυρο φαγητού διάρκειας 1 ώρας θα καταστήσει πιο δύσκολο να καταναλώσετε την ίδια ποσότητα θερμίδων σε σύγκριση με ένα κανονικό διατροφικό πρότυπο. Ξέρω ότι η πλειονότητα από εσάς που διαβάζετε αυτό το κείμενο ψάχνει για κάποιο μαγικό χάκερ απώλειας λίπους, αλλά το να τρώτε ένα γεύμα την ημέρα δεν είναι αυτό.Όπως εξηγεί το όνομά της, αυτή η διατροφική στρατηγική περιλαμβάνει την κατανάλωση των θερμίδων μιας ημέρας σε ένα γεύμα, ενώ τον υπόλοιπο χρόνο πίνετε νερό και ροφήματα με μηδενικές θερμίδες, όπως το πράσινο τσάι.
Αυτό θα καταλήξει σε υψηλότερο ρυθμό σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης από ό,τι διάσπασης και έτσι θα χτίσετε μυς. Είναι δυνατόν να χτίσετε μυς με ένα πρόγραμμα σίτισης περιορισμένου χρόνου, ακόμη και με την κατανάλωση μόνο ενός γεύματος την ημέρα. Απλά πρέπει να καταλήξετε σε ένα θετικό ισοζύγιο προς τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης και να ξέρετε πώς να χρονομετρήσετε σωστά τα γεύματά σας.
Παραδείγματα περιλαμβάνουν τη λήψη ενός μόνο γεύματος και τη νηστεία για το υπόλοιπο της ημέρας ή τη λήψη ενός γεύματος και την κατανάλωση περιορισμένων ποσοτήτων τροφής κατά τη διάρκεια περιόδων νηστείας.
Προκαλεί απώλεια μυών Πολλοί bodybuilders και αθλητές τρώνε κάθε δύο ή τρεις ώρες για να διατηρούν τους μυς τους σε αναβολική κατάσταση. Ισχυρίζονται ότι ο μυϊκός ιστός χρειάζεται σταθερή παροχή πρωτεϊνών και υδατανθράκων για να αναπτυχθεί και να ανακάμψει από την προπόνηση.
Αν θέλετε να ακολουθήσετε την προσέγγιση του ενός γεύματος την ημέρα τη μία ημέρα και να κάνετε 2-3 γεύματα την ημέρα την επόμενη, αυτό είναι απολύτως εντάξει.
Η ESE σας αναγκάζει να δημιουργήσετε ένα τεράστιο θερμιδικό έλλειμμα τις ημέρες νηστείας, ενώ η προσέγγιση με ένα γεύμα την ημέρα απλώς αλλάζει τη συχνότητα των γευμάτων σας, αλλά εξακολουθείτε να λαμβάνετε την ίδια ποσότητα θερμίδων κάθε μέρα.