Αυτό το ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής συνδυάζει ένα μείγμα διαφορετικών επιστημονικά τεκμηριωμένων στρατηγικών απώλειας βάρους: Προπονήσεις υψηλής έντασης. Θα σας κάνει να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ των γευμάτων σας, της άσκησης και του τρόπου ζωής σας. Το πλεονέκτημα του προγράμματος διατροφής 15 ημερών είναι ότι είναι κατάλληλο για όλους - νέους, ηλικιωμένους, άνδρες, γυναίκες, λάτρεις του κρέατος, βίγκαν και χορτοφάγους.
Πόσο συχνά μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων; "Ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής για τρεις ημέρες και στη συνέχεια περιμένετε τέσσερις έως πέντε ημέρες πριν ξεκινήσετε ξανά", λέει η Marisa Moore, RD, LD, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ένωσης Διαιτολόγων. Υποτίθεται ότι οι άνθρωποι μπορούν να ακολουθούν τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων όσο συχνά θέλουν.Μπορείτε να ξεκινήσετε οποιαδήποτε ημέρα και να επαναλάβετε τις 28 ημέρες για όσες φορές χρειαστεί για να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας.
Ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα γευμάτων, είναι εγγυημένο ότι θα αισθάνεστε χορτάτοι σε κάθε γεύμα.
Αυτός ο οδηγός θα σας καθοδηγήσει καθ' όλη τη διάρκεια του προγράμματος διατροφής 15 ημερών παρέχοντάς σας ένα σχέδιο άσκησης προκειμένου να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας.Παρόλο που φαντάζεστε να χάνετε πολύ βάρος σε λιγότερο χρόνο, οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν μια σταθερή μέθοδο από ένα κιλό έως δύο κιλά κάθε εβδομάδα (16). Θα χάσετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά από τη στιγμή που βρίσκεστε σε δίαιτα.
Το πιο σημαντικό είναι ότι θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και έναν διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε το 15ήμερο πρόγραμμα γευμάτων σας, προκειμένου να αποφύγετε προβλήματα υγείας.
Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους έως και 4 λίβρες κατά τη διάρκεια του προγράμματος 15 ημερών.
Στόχος είναι το μεσημεριανό γεύμα να έχει 350 έως 400 θερμίδες. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις υπέροχες ιδέες για μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά. Χρησιμοποιήστε το απογευματινό σας σνακ για να συμπληρώσετε τις υπόλοιπες θερμίδες της ημέρας. Στοχεύστε το δείπνο να είναι μεταξύ 425 και 525 θερμίδων. Περιηγηθείτε σε αυτά τα υγιεινά δείπνα των 500 θερμίδων για μια δίαιτα 1.500 θερμίδων.
Ακολουθήστε για μια εβδομάδα ή 5 ημέρες το μήνα και προγραμματίστε μια διαφορετική διατροφή για το υπόλοιπο του μήνα.
Για να ξεκαθαρίσουμε, πρόκειται για μια διευρυμένη λίστα τροφίμων διατροφής 17 ημερών για τα φρούτα.
Αυτό το δείγμα προγράμματος γευμάτων απευθύνεται σε γυναίκες ηλικίας 19-50 ετών με μέσο ύψος, υγιές βάρος και ελαφριά δραστηριότητα. Δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης, με γάλα με μειωμένα λιπαρά. 60g δημητριακών. 1 φλιτζάνι (250ml) γάλα με μειωμένα λιπαρά.
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε μόνο μερικά κιλά, τότε επαναλάβετε αυτόν τον 5ήμερο κύκλο γευμάτων έως και 3 φορές, για το πολύ 15 συνεχόμενες ημέρες.Πήρα πλήρες πρόγραμμα διατροφής με συμβουλές γυμναστικής και πρόγραμμα γευμάτων για κάθε μέρα με ένα σωρό πληροφορίες για όλα σχεδόν τα είδη τροφίμων.
Το πρόγραμμα γευμάτων σας βοηθά όχι μόνο να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, αλλά και να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που είναι ζωτικής σημασίας για την καλή λειτουργία του σώματός σας.
Επιπλέον, λαχανικά όπως η μέντα, ο κόλιανδρος, τα φύλλα μουστάρδας, η νεροκολοκύθα ( lauki ), η πικρή νεροκολοκύθα ( karela ), η μελιτζάνα ( baingan ), το πασχαλινό δάχτυλο ( bhindi ) και το μπρόκολο ταιριάζουν καλά με το πρόγραμμα γευμάτων της δίαιτας κέτο.
Αυτό το σχέδιο 15 ημερών είναι το μοναδικό σχέδιο τρόπου ζωής που βασίζεται στην επιστήμη της αυτοφαγίας, που σημαίνει αυτοφαγία. Μπορείτε να χάσετε 15 κιλά σε 7 ημέρες ακολουθώντας αυστηρά την παρακάτω λίστα διατροφής. Κατώτατη γραμμή: Θα λάβετε ένα πλήρες πρόγραμμα γευμάτων, ένα πρόγραμμα σνακ και ένα σωρό πληροφορίες για τρόφιμα που δεν έχετε ακούσει ποτέ. Αν θέλετε να χάσετε βάρος σε 15 ημέρες διαβάστε το άρθρο μου σχετικά με το σχέδιο διατροφής 15 ημερών για απώλεια βάρους. Η δίαιτα αποτελείται από ένα προκαθορισμένο μενού 3 γευμάτων την ημέρα, για 28 ημέρες.Μπορεί η δίαιτα των 3 ημερών να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων; Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και συμβάλλει στην πρόληψη και τη θεραπεία των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη. Αλλά η δίαιτα των 3 ημερών δεν ασχολείται καθόλου με αυτό το θέμα. Ούτε σας διδάσκει πώς να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας που θα σας επιτρέψουν μια ζωή υγιεινής διατροφής.
Ημερήσια σύνολα: 1.500 θερμίδες, 75 g πρωτεΐνης, 183 g υδατανθράκων, 39 g φυτικών ινών, 62 g λίπους, 1.155 mg νατρίου. Ημερήσια σύνολα: 1.520 θερμίδες, 70 g πρωτεΐνης, 160 g υδατανθράκων, 37 g φυτικών ινών, 72 g λίπους, 1.150 mg νατρίου.
Αν και κάθε μέρα θα είναι ελαφρώς διαφορετική, παρακάτω θα βρείτε ένα πρόχειρο πρότυπο για το πώς θα εκτελείτε το σχέδιό σας σε καθημερινή βάση.Αν θέλετε να χάσετε 15 κιλά σε 15 ημέρες, προσπαθήστε να στοχεύετε σε μια ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης μεταξύ 1,6 και 2,2 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό (0,73 και 1 γραμμάριο ανά κιλό). Όταν τείνετε να περιορίσετε σταδιακά τα πρόχειρα φαγητά, θα μειώσετε τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε την ημέρα. Σε αντάλλαγμα, θα είστε εύκολα σε θέση να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων.
Επίσης, αυτός ο οδηγός είναι γεμάτος με ένα σωρό πληροφορίες για την απώλεια βάρους, στρατηγικές καύσης λίπους και επιστημονικά τεκμηριωμένα στοιχεία σχετικά με τα τρόφιμα και τα γεύματα που είναι απαραίτητα για μια επιτυχημένη ιστορία απώλειας βάρους και πολλά άλλα.
Ημέρα 14 1 Πρωινό (332 θερμίδες) 2 Πρωινό σνακ (217 θερμίδες) 3 Μεσημεριανό γεύμα (378 θερμίδες) 4 Απογευματινό σνακ (30 θερμίδες) 5 Δείπνο (562 θερμίδες) Ημερήσιο σύνολο: 1.520 θερμίδες, 70 g πρωτεΐνης, 160 g υδατανθράκων, 37 g φυτικών ινών, 72 g λίπους, 1.150 mg νατρίου.
Περιλαμβάνει δείγματα γευμάτων για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ. Τα τρόφιμα ολόκληρης της ημέρας ανέρχονται σε περίπου 1.400 θερμίδες, με περίπου το 50% των θερμίδων να προέρχονται από υδατάνθρακες (αυτό μπορεί να μειωθεί εάν τα σάκχαρά σας είναι πολύ υψηλά). Είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για τον προγραμματισμό μελλοντικών γευμάτων.
Ο μόνος τρόπος για να αγοράσετε το σχέδιο διατροφής 15 ημερών είναι μέσω της επίσημης ιστοσελίδας τους.
Η απώλεια επτά κιλών σε επτά ημέρες είναι εφικτή. Ωστόσο, θα χρειαστεί τεράστια ποσότητα πειθαρχίας και αποφασιστικότητας για την επίτευξη αυτού του στόχου. Ακολουθούν οι 10 κορυφαίες συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε προκειμένου να πετύχετε το βάρος-στόχο σας: Πρώτον, οι αριθμοί... Για να χάσετε 1 κιλό λίπους, πρέπει να κάψετε 3500 θερμίδες πάνω από αυτές που καταναλώνετε.
Μελέτη του Χάρβαρντ λέει ότι μπορείτε να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά σας από αυτό το απλό σχέδιο γεύματος 1 ημέρας. Οι ειδικοί λένε ότι παρέχει όλα όσα χρειάζεστε μέσω της τροφής. Υπάρχουν άνθρωποι εκεί έξω που τρώνε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα.
Ο εισαγωγικός οδηγός θα σας προετοιμάσει για τα κρίσιμα βήματα του προγράμματος διατροφής 15 ημερών.Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (70 θερμίδες), μια μπανάνα (100 θερμίδες), 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα με χαμηλά λιπαρά (80-100 θερμίδες).
Η δίαιτα επαναφοράς σώματος είναι ένα σχέδιο απώλειας βάρους 15 ημερών που βασίζεται στην κατανάλωση smoothies στη θέση των συνηθισμένων γευμάτων σας.
Η πρόκληση 15 ημερών Fit Body Challenge είναι μια ΔΩΡΕΑΝ συνολική ιδέα υγιεινού τρόπου ζωής που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο καθένας, σχεδιασμένη από εμένα, την πιστοποιημένη διατροφολόγο και εκπαιδεύτρια Lindsey Mathews. Περιλαμβάνει: Σούπερ αποτελεσματικές προπονήσεις διάρκειας 20 λεπτών για να κάψετε γρήγορα λίπος. Νόστιμα σχέδια υγιεινών γευμάτων.