Ο τόνος είναι μια εξαιρετική τροφή για την απώλεια βάρους χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες. Εκτός από την παροχή αμινοξέων που το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει για την οικοδόμηση μυϊκού ιστού - μια διαδικασία που ενισχύει το μεταβολισμό σας - η πρωτεΐνη βοηθά στην απώλεια βάρους λόγω της υψηλής θερμικής της επίδρασης.
Για μια επιλογή με λιγότερους υδατάνθρακες, τυλίξτε αυτή την τονοσαλάτα σε ένα κύπελλο πράσινου μαρουλιού ή σε ένα wrap καρύδας.
Σαλάτες δύναμης. Οι σαλάτες είναι ένας θρεπτικός τρόπος να συνδυάσετε τον τόνο με μια σειρά από άλλα υγιεινά τρόφιμα για ένα ελαφρύ γεύμα ή δείπνο. - Σούπερ σάντουιτς. - Ζυμαρικά γεμάτα πρωτεΐνη. - Ψητά ή στη σχάρα.
Η δίαιτα τόνου μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία αρχική απώλεια βάρους, αλλά, όπως και πολλές δίαιτες κρίσης, δεν είναι βιώσιμη, ενθαρρύνει τον αυστηρό περιορισμό των θερμίδων και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Πάρτε ένα μεγάλο μπολ με χόρτα, ντομάτες, αγγούρια, κόκκινα κρεμμύδια και καρότα και στη συνέχεια προσθέστε τόνο για μια εξαιρετική επιλογή σαλάτας. Το κλασικό σάντουιτς με τόνο δεν θα βγει ποτέ από τη μόδα, αλλά μπορείτε να ντύσετε τον κονσερβοποιημένο τόνο σας deinonychus απώλεια βάρους περισσότερο από απλά φέτες ψωμιού.Εκτός του ότι γίνεται πολύ γρήγορα πολύ βαρετή, μια δίαιτα μόνο με τόνο και αυγά δεν προσφέρει από μόνη της μια πλήρη γκάμα θρεπτικών συστατικών για να υποστηρίξει ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Πώς να ακολουθήσετε τη δίαιτα τόνου. Για να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να τρώτε μόνο τόνο και νερό για τρεις συνεχόμενες ημέρες. Ο τόνος πρέπει να είναι σκέτος -χωρίς λάδι, μαγιονέζα, ξύδι ή μπαχαρικά- και αρκετός ώστε να σας δίνει 1,5 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους (3,3 γραμμάρια ανά κιλό) κάθε μέρα.
Τα αγαπημένα μου είναι τα εξής: τόνος με λιωμένο αγγλικό μάφιν, υγιεινή σαλάτα με τραγανό τόνο και κλασική κατσαρόλα με τόνο ελαφρύτερη.
Τοποθετήστε τις ντομάτες, την πιπεριά, το τριμμένο καρότο, το κρεμμύδι, τον τόνο, το καλαμπόκι και τα ζυμαρικά σε ένα μεγάλο μπολ και αλατοπιπερώστε.
Διαφορετικές συνταγές τονοσαλάτας απαιτούν πολλά ανθυγιεινά συστατικά, αλλά αυτή η συνταγή τονοσαλάτας με λίγες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι υγιεινή για όσους θέλουν να τρώνε υγιεινά χωρίς να θυσιάζουν τη γεύση.Οι περισσότερες συνταγές τονοσαλάτας είναι γεμάτες λιπαρά και θερμίδες, αλλά αυτή η συνταγή με τόνο έχει χαμηλά λιπαρά, λίγες θερμίδες και επιπλέον πρωτεΐνες!
Μόλις δοκιμάσετε αυτή την εύκολη τονοσαλάτα, δεν θα χρειαστεί ποτέ ξανά να ψάξετε για άλλη συνταγή τονοσαλάτας!Όταν πρόκειται για υγιεινές πρωτεϊνούχες βασικές τροφές, δεν υπάρχει πιο προσιτή και βολική λύση από τον τόνο. Ο τόνος σε νερό είναι πάντα η πιο υγιεινή επιλογή και ο χαμηλός αριθμός θερμίδων του τον καθιστά ιδιαίτερα καλό για την απώλεια βάρους.
Βρείτε υγιεινές, νόστιμες συνταγές με τόνο, όπως κονσερβοποιημένος τόνος, μελωμένος τόνος και σαλάτες με τόνο.
Η καλύτερη συνταγή τονοσαλάτας σε αυτό το άρθρο είναι χαμηλή σε θερμίδες, και μαγιονέζα δωρεάν χάρη σε deinonychus βάρος χαμηλών θερμίδων, υψηλή πρωτεΐνη κρεμώδη απώλεια swap.
Αυτή η νόστιμη συνταγή σαλάτας ζυμαρικών είναι φτιαγμένη με κολοκυθάκια, λιαστές ντομάτες, ρόκα και τόνο light, ο οποίος έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδράργυρο από ό,τι ο τόνος.
Ο τόνος είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα. Παραδοσιακά, η τονοσαλάτα είναι φορτωμένη με μαγιονέζα που προσθέτει πολλές επιπλέον θερμίδες και λιπαρά, χωρίς κανένα πρόσθετο όφελος για την υγεία. Υπάρχουν πολλά υποκατάστατα για τη μαγιονέζα, όπως το ελληνικό γιαούρτι και το αβοκάντο, τα οποία χρησιμοποιήσαμε σε αυτή την πιο ελαφριά τονοσαλάτα.
Για να φτιάξετε αυτό το tuna melt quesadilla συνταγές τόνου για απώλεια βάρους που πρέπει να κάνετε είναι να ανακατέψετε τον τόνο με λίγη σάλτσα sriracha, τυρί κρέμα, σκόρδο και λαχανικά, να το απλώσετε πάνω σε μια τορτίγια και να το φρυγανίσετε σε ένα τηγάνι και από τις δύο πλευρές.
Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι εύκολο να φτιάξετε ένα σάντουιτς με τονοσαλάτα, αλλά αυτή δεν είναι η μόνη συνταγή για τόνο σε κονσέρβα που υπάρχει.
Σερβίρετε την τονοσαλάτα σας σε ένα στρώμα από μαρούλι ή γεμίστε την μέσα στο ψωμί της επιλογής σας!Συνδυάστε χόρτα, αβοκάντο, μαύρες ελιές, καλαμπόκι, κόκκινη πιπεριά, ντομάτες, κόλιανδρο, τόνο και μαύρα φασόλια με ένα ντρέσινγκ με βάση το ελληνικό γιαούρτι για το νέο αγαπημένο σας δείπνο.
Προσθέστε το άπαχο, απλό ελληνικό γιαούρτι στο μπολ με τον τόνο, το σέλινο και την κόκκινη πιπεριά.Ως λάτρης του τόνου και του Weight Watcher, έχω μια μεγάλη ποικιλία από συνταγές με τόνο σε κονσέρβα για να διαλέξετε.
Αυτή είναι μια νόστιμη συνταγή για φριτάτα με τόνο, μπρόκολο, αυγά, ελιές, κρεμμύδι και πιπεριές.
Σερβίρετε ως σάντουιτς με τονοσαλάτα, περιτύλιγμα ή τονοσαλάτα με χόρτα.
Προσθέστε όλα τα υλικά της συνταγής της τονοσαλάτας σε ένα μεγάλο μπολ.Είναι άπαχο ψάρι, οπότε δεν περιέχει πολλά λιπαρά. Ο τόνος είναι δημοφιλής μεταξύ των bodybuilders και των μοντέλων γυμναστικής που κάνουν περικοπές, επειδή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρηθεί η πρωτεΐνη σε υψηλά επίπεδα, με τις συνολικές θερμίδες και τα λιπαρά σε χαμηλά επίπεδα. Αν προσπαθείτε να δώσετε έμφαση στην πρόσληψη πρωτεΐνης, τότε φροντίστε να επιλέξετε τόνο κονσερβοποιημένο σε νερό και όχι σε λάδι.
Μάθετε πώς να προετοιμάζετε τον τόνο σε κονσέρβα, ώστε να έχει ωραία γεύση με αυτές τις γρήγορες, εύκολες και υγιεινές συνταγές με τόνο σε κονσέρβα για δείπνο, μεσημεριανό γεύμα ή ακόμα και πρωινό!Ρίξτε τον στραγγισμένο τόνο σε ένα μεσαίο μπολ και ανακατέψτε με όλα τα υλικά εκτός από την ντομάτα και το μαρούλι.
Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω στον τόνο αντί για μαγιονέζα; Ωραία! Το ελληνικό γιαούρτι λειτουργεί επίσης ως υποκατάστατο μαγιονέζας για τον τόνο, το κοτόπουλο, το αυγό, τα ζυμαρικά ή τη σαλάτα πατάτας. Μπορείτε να αντικαταστήσετε όλη τη μαγιονέζα αν είστε έτοιμοι για μια μεγάλη αλλαγή ή να ξεκινήσετε με μισή και να το πάτε σιγά-σιγά.
Γρήγορα και εύκολα μπολ με τόνο ahi poke γεμάτα με φρέσκο τόνο ahi, σάλτσα σόγιας, αβοκάντο, ρύζι (προαιρετικά), μαρινάδα τόνο poke και αγγούρια.
Ψιλοκόψτε το σέλινο και την κόκκινη πιπεριά σε λεπτούς κύβους και προσθέστε τα στο μπολ με τον τόνο.