Δεδομένου ότι το γάλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην οικοδόμηση μυών. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το γάλα, μπορούν να ενισχύσουν την απώλεια βάρους βελτιώνοντας τον μεταβολισμό και αυξάνοντας την πληρότητα μετά τα γεύματα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ( 5 , 6 ).
Το αγελαδινό γάλα είναι το καλύτερο γάλα για την απώλεια βάρους, λόγω του πλήθους των ερευνών πίσω από αυτό και του θρεπτικού του προφίλ.Αυτά τα 10 υγιεινά smoothies με γάλα αμυγδάλου για απώλεια βάρους είναι απλά, εύκολα και νόστιμα!
Πίνετε 2 φλιτζάνια ζεστό γάλα χωρίς λιπαρά κάθε μέρα, μαζί με λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και το σκουμπρί.Θα πρέπει να πίνετε αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα 1% για να αποφύγετε το λίπος της κοιλιάς και να διατηρήσετε το υγιές βάρος σας. Το γάλα με χαμηλά λιπαρά ή το γάλα 2% έχουν και τα δύο σημαντική ποσότητα θερμίδων και λίπους. Το πλήρες γάλα έχει περίπου 9 γραμμάρια λίπους. Ένα από τα αγαπημένα σας σνακ μπορεί να σας δίνει λίπος στην κοιλιά.
Ποιο είδος γάλακτος είναι καλό για την απώλεια βάρους; Το αγελαδινό γάλα είναι το καλύτερο γάλα για την απώλεια βάρους, αλλά οι φυτικές εκδοχές έχουν επίσης οφέλη. Βάλτε μια πρέζα κουρκουμά σε ένα ποτήρι γάλα και βράστε το καλά και όταν γίνει χλιαρό, ονομάζεται κουρκουμάζικο γάλα ή χρυσό γάλα.Εδώ, θα εξετάσουμε τα οφέλη του γάλακτος για την απώλεια βάρους, θα διερευνήσουμε γιατί το αγελαδινό γάλα είναι το καλύτερο γάλα για απώλεια βάρους και στη συνέχεια θα ασχοληθούμε με τα καλύτερα γάλατα που μπορείτε να αγοράσετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Το γάλα με χαμηλά λιπαρά ή το αποβουτυρωμένο γάλα ήταν η συνιστώμενη επιλογή, αλλά μια νέα έρευνα δείχνει ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας.Το αγελαδινό γάλα είναι το γαλακτοκομικό γάλα που καταναλώνεται συχνότερα και αποτελεί καλή πηγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας ( 8 ). Είναι φυσικά πλούσιο σε ασβέστιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και πολλά μέταλλα. Είναι επίσης συχνά εμπλουτισμένο με βιταμίνες Α και D, καθιστώντας το μια πολύ θρεπτική τροφή τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες ( 8 ).
Γάλα κάνναβης. Το γάλα κάνναβης παρασκευάζεται από αλεσμένους, εμποτισμένους σπόρους κάνναβης, οι οποίοι δεν περιέχουν το ψυχοδραστικό συστατικό του φυτού Cannabis sativa. - Γάλα βρώμης. - Γάλα αμυγδάλου. - Γάλα καρύδας. - Αγελαδινό γάλα. - Γάλα Α2. - Γάλα σόγιας.
Έχοντας κατά νου τους στόχους σας για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις διαφορές μεταξύ των δεκάδων επιλογών γάλακτος που έχετε, για να βρείτε το πιο υγιεινό εναλλακτικό γάλα για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς.Έρευνες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και της παχυσαρκίας, αλλά δεν είναι ακόμη σαφές αν η χαμηλή D είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην παχυσαρκία ή αν η παχυσαρκία είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην ύπαρξη χαμηλής βιταμίνης D. Το γάλα ρυζιού είναι ένα άλλο υγιεινό γάλα για απώλεια βάρους, ωστόσο αυτό το γάλα δεν περιέχει τόση πρωτεΐνη όσο το ασβέστιο ή η πρωτεΐνη, είναι επίσης ελαφρύ, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό μπορεί να είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους.
Το γάλα σόγιας είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη και σε αντίθεση με το αγελαδινό γάλα που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά, το γάλα σόγιας είναι εμπλουτισμένο σε ασβέστιο και βιταμίνες, αλλά δεν πρέπει να καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα.Αυτή η ομάδα ανθρώπων μπορεί να απολαύσει άλλα είδη γάλακτος, όπως γάλα καρύδας, γάλα αμυγδάλου και γάλα σόγιας.
Μια πρόσφατη ερευνητική ανασκόπηση με επικεφαλής τον St. Ναι, το γάλα βρώμης είναι μια από τις πιο υγιεινές επιλογές που μπορείτε να εξετάσετε για το καθεστώς απώλειας βάρους.Κανένα μεμονωμένο τρόφιμο δεν έχει τη δύναμη να λιώσει τα κιλά, αλλά υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές που μπορούν να υποστηρίξουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους όταν εντάσσονται στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής.
Εδώ είναι μια γρήγορη ανάλυση σε σύγκριση με το συνηθισμένο αγελαδινό γάλα, το γάλα αμυγδάλου και το γάλα σόγιας έχει λιγότερη ή την ίδια ποσότητα ζάχαρης, και σχεδόν διπλάσια πρωτεΐνη και περισσότερο ασβέστιο. Η κατανάλωση γάλακτος με κουρκουμά πριν από τον ύπνο είναι μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους και βελτιώνει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα.Όσον αφορά τα εναλλακτικά γάλατα, το γάλα κάσιους είναι το πιο παρόμοιο σε υφή με το γάλα γαλακτοκομικών, γεγονός που το καθιστά δημοφιλή επιλογή για τσάι, καφέ και δημητριακά.
Όλοι οι ξηροί καρποί μπορούν να συμπεριληφθούν σε μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους. Είναι χορταστικοί και ικανοποιητικοί χάρη στην περιεκτικότητά τους σε υγιή λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Το κλειδί είναι ο έλεγχος των μερίδων, καθώς μια μερίδα ξηρών καρπών (περίπου ¼ φλιτζανιού) κυμαίνεται μεταξύ 160 και 200 θερμίδων.
Θα πρέπει να πίνετε αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα 1% για να αποφύγετε το λίπος της κοιλιάς και να διατηρήσετε το υγιές βάρος σας. Το γάλα με χαμηλά λιπαρά ή το γάλα 2% έχουν και τα δύο σημαντική ποσότητα θερμίδων και λίπους. Το πλήρες γάλα έχει περίπου 9 γραμμάρια λίπους.
Το γαϊδουράγκαθο χρησιμοποιείται μερικές φορές για την προώθηση της απώλειας βάρους, αλλά υπάρχουν πολύ λίγες έρευνες που υποστηρίζουν την ικανότητά του να ενισχύει την απώλεια λίπους ή να βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος.Για υγιή, βιώσιμη απώλεια βάρους, τρώτε λαχανικά μαζί με τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως κρέας, θαλασσινά και αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και φυτικές πρωτεΐνες, όπως σόγια και όσπρια (ανάλογα με το επίπεδο πρόσληψης υδατανθράκων). Χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα: Η "ενεργειακή πυκνότητα" αναφέρεται στις θερμίδες (ή την ενέργεια) σε ένα συγκεκριμένο βάρος τροφίμου.
Έτσι, αν και τα λαχανικά μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετική προσθήκη σε μια δίαιτα απώλειας βάρους, δεν μπορείτε να βασιστείτε μόνο σε αυτά για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες.
Το αγελαδινό γάλα είναι το καλύτερο γάλα για την απώλεια βάρους, λόγω του πλήθους των ερευνών πίσω από αυτό και του θρεπτικού του προφίλ. - Το γάλα σόγιας είναι μια σταθερή επιλογή για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος.
Τώρα που το ξεκαθαρίσαμε αυτό, το γάλα καρύδας είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το γάλα μου, λαμβάνοντας υπόψη την κρεμώδη υφή που έχει σε σύγκριση με τα εναλλακτικά γάλατα ξηρών καρπών. Ακολουθούν οι 7 πιο υγιεινές επιλογές γάλακτος και εναλλακτικού γάλακτος που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας.Στις μέρες μας, οι καταναλωτές μπορούν να επιλέξουν από ένα ευρύ φάσμα διαφορετικών ειδών γάλακτος, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από δώδεκα φυτικών επιλογών: Γάλα αμυγδάλου.
Φτιαγμένο από ξηρούς καρπούς, το γάλα αμυγδάλου είναι μια κρεμώδης εναλλακτική λύση χωρίς γαλακτοκομικά σε σχέση με το κανονικό αγελαδινό γάλα.
Το γάλα σόγιας είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και επίσης ένα θαυμάσιο βοήθημα για την απώλεια βάρους.Το πλήρες γάλα σας βοηθά να χάσετε βάρος επειδή είναι η πιο υγιεινή επιλογή.
Το γάλα βρώμης είναι μια θρεπτική επιλογή χαμηλών λιπαρών, χαμηλών θερμίδων και πλούσιο σε φυτικές ίνες. Σε σύγκριση με όλα τα εναλλακτικά γάλατα ξηρών καρπών εκεί έξω, το γάλα κάσιους μπορεί να είναι το αγαπημένο μου γάλα ξηρών καρπών όλων των εποχών.