Μην τρώτε δείπνο μετά τις 9 μ.μ. - Επιβραβεύστε και ανακουφίστε τον εαυτό σας χωρίς φαγητό. - Εξαλείψτε τους περισπασμούς κατά τη διάρκεια του φαγητού. - Καθίστε κάτω. - Μαγειρέψτε τουλάχιστον το 51% των γευμάτων σας στο σπίτι. - Παραγγείλετε το μεσημεριανό γεύμα από πριν. - Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας για να κοιμάστε, όχι για να τρώτε. - Τρώτε, αντί να πίνετε, τις θερμίδες σας.
Ποια είναι μια καλή διατροφική συνήθεια για να χάσετε βάρος; "Συνιστώ να τρώτε πραγματικά γεύματα αντί για μικροσκοπικά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας", λέει η Kitty Broihier, MS, RD. "Η κατανάλωση πραγματικών γευμάτων όχι μόνο βοηθάει με την πείνα επειδή τρώτε περισσότερο φαγητό, αλλά καθιστά επίσης πιο πιθανό να φάτε κάτι που περιέχει πρωτεΐνες και είναι θρεπτικό.
Ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα θρεπτικό πρωινό. - Κοιμηθείτε 8 ώρες κάθε βράδυ, καθώς η κούραση μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. - Τρώτε τα γεύματά σας καθισμένοι σε ένα τραπέζι, χωρίς περισπασμούς. - Τρώτε περισσότερα γεύματα με τον σύντροφο ή την οικογένειά σας. - Μάθετε στον εαυτό σας να τρώτε όταν πεινάτε πραγματικά και να σταματάτε όταν είστε άνετα χορτάτοι.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα αλλάζοντας απλά τις διατροφικές σας συνήθειες: Ο καλύτερος και εύκολος τρόπος για να κάψετε λίπος γρήγορα είναι απλά τρώγοντας μικρότερη ποσότητα τροφής και συγκεκριμένα θερμίδες κάθε μέρα.
Παραλείψτε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί του τοστ και τα ζαχαρούχα δημητριακά, που μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα και την ινσουλίνη, οδηγώντας το σώμα σε λειτουργία αποθήκευσης λίπους αντί για λειτουργία καύσης λίπους. Ένας προπονητής υγείας με αποστολή να διδάξει σε πολυάσχολες, δραστήριες νεαρές γυναίκες τα εργαλεία που χρειάζονται για να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες για πάντα και να φτάσουν στο βάρος-στόχο τους χωρίς τρελές δίαιτες ή καταμέτρηση θερμίδων!Το να μασάτε καλά το φαγητό σας είναι μια από τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε στις διατροφικές σας συνήθειες, οι οποίες είναι πολύ εύκολες και έχουν τη δύναμη να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε συνέχεια.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος σε 2 μήνες, τότε πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Αλλά αν θέλετε σοβαρά να τρώτε πιο υγιεινά και να χάσετε βάρος, πρέπει να ταρακουνηθείτε, να αλλάξετε αυτές τις κακές διατροφικές συνήθειες και να αρχίσετε να σκέφτεστε διαφορετικά για τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.
Φυλάξτε τα υγιεινά σνακ σας σε διαφανή δοχεία. - Μην αφήνετε τα σνακ στον πάγκο της κουζίνας σας. - Τρώτε το φαγητό σας σε μικρότερα πιάτα. - Τακτοποιήστε και οργανώστε την κουζίνα σας. - Προετοιμάστε υγιεινά τρόφιμα εκ των προτέρων. - Ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας. - Τρώτε χωρίς την τηλεόραση ανοιχτή. - Καταμετρήστε τα σνακ σας.
Με εβδομαδιαίες λίστες αγορών και συνταγές, το Wired to Eat θα σας δώσει ένα εξατομικευμένο σχέδιο απώλειας βάρους για να μεταμορφώσετε τη διατροφή σας και τη ζωή σας.
Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες στις οικογενειακές εξόδους Η έξοδος με την οικογένεια ή τους φίλους σας για σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος το Σαββατοκύριακο. Μια μελέτη στην επιθεώρηση Annals of Internal Medicine διαπίστωσε ότι μόνο η εστίαση στην κατανάλωση 30 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα οδήγησε σε σχεδόν τόση απώλεια βάρους όσο η δίαιτα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας για τις καρδιακές παθήσεις που περιλαμβάνει την κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και λιπαρών ψαριών και λιγότερη ζάχαρη, αλκοόλ και λίπος.Υπάρχει συχνά ο πειρασμός να τρώτε πολλά διαιτητικά τρόφιμα όταν θέλετε να κάνετε υγιεινές αλλαγές στον τρόπο που τρώτε, αλλά αυτό είναι κάτι που συχνά μπορεί να αποδειχθεί αντιπαραγωγικό και δεν είναι αυτό που θέλετε να κάνετε.
Το απλό ελληνικό γιαούρτι με μούρα και ξηρούς καρπούς ή το τοστ ολικής άλεσης με βούτυρο ξηρών καρπών, σπόρους chia και φρούτα περιέχει επίσης πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και λιπαρά για ένα ενεργητικό ξεκίνημα της ημέρας σας.Ένας από τους λόγους που κάνει αυτό το ποτό πολύ αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους είναι τα λεμόνια είναι διουρητικά, πράγμα που σημαίνει ότι θα προσθέσει επιπλέον λίγες διαδρομές στο μπάνιο και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το ίδιο το βάρος του νερού.
Σε αυτή τη δημοσίευση, καλύπτω το πώς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να χάσετε βάρος, αλλά οι αρχές είναι καθολικές και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αλλάξετε κάθε είδους συνήθεια.
Για πολλούς ανθρώπους οι διατροφικές συνήθειες είναι ένα σημαντικό εμπόδιο όταν πρόκειται για την επίτευξη ενός στόχου απώλειας βάρους ή ενός στόχου γυμναστικής (να έχουν ένα όμορφο σώμα). Δεν πρέπει να περιορίσετε αυστηρά τις θερμίδες σας προκειμένου να χάσετε βάρος.Η προσθήκη μιας ωραίας σαλάτας σε κάθε γεύμα είναι μια πολύ καλή συνήθεια που πρέπει να αποκτήσετε αν θέλετε να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την πείνα σας.
Παράδειγμα τεσσάρων ευέλικτων μίνι συνηθειών: Μασήστε κάθε μπουκιά 30 φορές σε οποιοδήποτε γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας και πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τον ύπνο.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις που μπορούν να ακολουθηθούν όταν πρόκειται για τη διατροφή σας και τον τρόπο αλλαγής των διατροφικών συνηθειών για να χάσετε βάρος, οπότε φροντίστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις παραπάνω ιδέες αν αισθάνεστε ότι θα βοηθήσουν εσάς και την υγεία σας με οποιονδήποτε τρόπο.Η προσπάθεια να σχεδιάζετε και να συσκευάζετε το γεύμα σας εκ των προτέρων μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για να κάνετε καλύτερες διατροφικές επιλογές και να αυξήσετε την απώλεια βάρους. Μια μεγάλη μελέτη στην οποία συμμετείχαν 40.554 άτομα διαπίστωσε ότι ο προγραμματισμός γευμάτων σχετίζεται με καλύτερη ποιότητα διατροφής, μεγαλύτερη ποικιλία διατροφής και χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας ( 18 ).