Είναι αλήθεια ότι τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν λιγότερες θερμίδες από πολλά άλλα τρόφιμα, αλλά περιέχουν κάποιες θερμίδες. Αν αρχίσετε να τρώτε φρούτα και λαχανικά επιπλέον αυτών που τρώτε συνήθως, προσθέτετε θερμίδες και μπορεί να πάρετε βάρος.
Ακριβώς όπως και η τυπική μεσογειακή διατροφή, αν τρώτε μια ποικιλία τροφίμων σε κατάλληλες ποσότητες, είναι απίθανο να χάσετε βασικά θρεπτικά συστατικά ακολουθώντας μια χορτοφαγική διατροφή.
Οι στρατηγικές επιλογές τροφίμων, τα υψηλής θερμιδικής αξίας χορτοφαγικά τρόφιμα και το χορτοφαγικό διάγραμμα διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους θα σας οδηγήσουν να προσθέσετε μερικά κιλά στο σώμα σας.Τρώτε περισσότερο και πιο συχνά. Προσλαμβάνετε τουλάχιστον τρία γεύματα κάθε μέρα και τουλάχιστον δύο μεγάλα σνακ. - Προσπαθήστε να φτάσετε τις θερμίδες. - Πασπαλίστε με πρόσθετες θερμίδες. - Τραβήξτε για τα αναψυκτικά, το γάλα, τους χυμούς φρούτων, τα milkshakes και τα smoothies. - Συμπεριλάβετε ένα συμπλήρωμα μεταξύ των γευμάτων. - Σηκώστε βάρη.
Τώρα που γνωρίζετε μερικά από τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε μικροθρεπτικά συστατικά, τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας και μερικές συνταγές για να δοκιμάσετε, ας δούμε ένα δείγμα ημέρας διατροφής για μια χορτοφαγική δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για την οικοδόμηση μυών.
Όσοι έχουν υιοθετήσει μια χορτοφαγική διατροφή δεν πρέπει να επιλέγουν ανθυγιεινούς τρόπους για να πάρουν βάρος.
Ξέρω ότι ως επί το πλείστον ψάχνετε για ένα ελάχιστο 3000 θερμίδες ινδικό σχέδιο διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους και αυτό το σχέδιο διατροφής φτάνει κοντά εκεί.
Αλλά αν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε υγιές βάρος με μια vegan διατροφή, θα πρέπει να αποφύγετε το φυτικό γάλα χαμηλών θερμίδων.
Ένα ιδανικό vegan πρόγραμμα γευμάτων για αύξηση βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει βασικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, φυτικές ίνες (διαλυτές και αδιάλυτες), υγιεινά λίπη, σύνθετους υδατάνθρακες, προβιοτικά, βιταμίνες και μέταλλα και πολλά υγρά για ενυδάτωση και καλύτερη απορρόφηση.Μπορείτε να πάρετε βάρος σε μια χορτοφαγική δίαιτα αν το μέγεθος των μερίδων σας είναι πολύ μεγάλο ή αν τρώτε πολλά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως ζαχαρούχα ποτά, τηγανητά, σνακ και επιδόρπια.
Χορτοφαγικό ολοήμερο σχέδιο διατροφής για αύξηση βάρους Αυτό το βίντεο με τη δίαιτα veg είναι χρήσιμο για την αύξηση βάρους για άνδρες και γυναίκες.
Χορτοφαγικό διάγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους Φυστικοβούτυρο και ξηροί καρποί Όπου οι ξηροί καρποί είναι μια μεγάλη πηγή υγιεινών λιπαρών, πρωτεϊνών και θερμίδων είναι μια καλύτερη επιλογή για να αποκτήσετε υγιές βάρος.
Ξηροί καρποί και βούτυρα ξηρών καρπών. Οι ξηροί καρποί αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών και θερμίδων, καθιστώντας τους εξαιρετική επιλογή αν θέλετε να πάρετε βάρος. - Αβοκάντο. - Κινόα. - Ταχίνι. - Ελαιόλαδο. - Αποξηραμένα φρούτα. - Όσπρια. - Γλυκοπατάτες.
Πώς μπορώ να πάρω 5 κιλά σε μια εβδομάδα; Τρώτε τρία έως πέντε γεύματα την ημέρα. Η κατανάλωση τουλάχιστον τριών γευμάτων την ημέρα μπορεί να διευκολύνει την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων. - Προπόνηση με βάρη. - Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. - Τρώτε γεύματα με ινώδεις υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη. - Πίνετε smoothies ή ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. - Ζητήστε βοήθεια όπου χρειάζεται.
Πώς να χτίσετε μυϊκή μάζα σε μια χορτοφαγική διατροφή; Η οικοδόμηση μυών με μια χορτοφαγική διατροφή είναι πολύ πιθανή. Οι βασικοί κανόνες είναι οι ίδιοι: Τρώτε λίγο περισσότερο, δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη, ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε επαρκώς , και στη συνέχεια κλωτσήστε τον κώλο σας στο γυμναστήριο. Αν είστε flexitarian, pescetarian, lacto-ovo vegetarian, έχετε πολλές επιλογές για να πάρετε επαρκή πρωτεΐνη.Έτσι, όταν πρόκειται για χορτοφαγική διατροφή για να πάρετε βάρος, μην ξεχνάτε να συμπεριλάβετε τα όσπρια στο διατροφικό σας διάγραμμα.
Δημιουργήσαμε ένα πρόγραμμα γευμάτων χορτοφαγικής μεσογειακής διατροφής διάρκειας 4 εβδομάδων που ακολουθεί την ίδια μορφή με αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων pdf.Το θέμα είναι ότι, με αυτό το σχέδιο απώλειας βάρους vegan διατροφής 30 ημερών, η ιδέα είναι να χάσετε βάρος με ασφάλεια και μακροπρόθεσμα.
Στη χορτοφαγική δίαιτα αύξησης βάρους, το πρόγραμμα γευμάτων θα πρέπει να έχει τουλάχιστον 6 γεύματα. Ο κανόνας που αρέσκεται να ακολουθεί ο Venus στο vegan bodybuilding διατροφικό του πλάνο είναι να βασίζει περίπου το 95 της καθημερινής του διατροφής σε ολόκληρα φυτικά τρόφιμα για να λαμβάνει τα μέγιστα θρεπτικά συστατικά από φυσικές πηγές.October 13, 2021 March 23, 2020 by Anubhav Kumar Θα πάρετε πολλές συμβουλές στο Διαδίκτυο σχετικά με το καλύτερο ινδικό πρόγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους.
Θα παραθέσουμε όλα όσα χρειάζεστε σε αυτή τη δημοσίευση για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα, αλλά αν θέλετε να μεταβείτε κατευθείαν στο pdf που περιέχει όλες τις συνταγές, τη λίστα αγορών και το πρόγραμμα γευμάτων για το 7ήμερο μεσογειακό χορτοφαγικό πρόγραμμα, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση παρακάτω.
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ακολουθήσουν μια δίαιτα ελεγχόμενων θερμίδων για να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος και να διαχειριστούν την πρόσληψη τροφής. Σε αυτό το χορτοφαγικό πρόγραμμα γευμάτων 2.000 θερμίδων για την απώλεια βάρους, φροντίζουμε να συμπεριλάβουμε πολλά χορταστικά τρόφιμα, ώστε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι -και όχι πεινασμένοι- ενώ παράλληλα μειώνουμε τις θερμίδες. Αν θέλετε να πάρετε βάρος χωρίς ανθυγιεινές τροφές, προσθέστε το αβοκάντο στο καθημερινό διατροφικό σας διάγραμμα του 30-Day Challenge.Γάλα. Μοιραστείτε το στο Pinterest Τα πρωτεϊνικά ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να πάρουν βάρος εύκολα και είναι πιο αποτελεσματικά αν καταναλωθούν λίγο μετά την προπόνηση. - Πρωτεϊνικά ροφήματα. - Ρύζι. - Κόκκινο κρέας. - Ξηροί καρποί και βούτυρο ξηρών καρπών. - Ψωμί ολικής άλεσης. - Άλλα άμυλα. - Συμπληρώματα πρωτεΐνης.
Προφανώς, τα πλούσια σε θερμίδες φρούτα όπως το αβοκάντο, οι ελιές, οι μπανάνες, τα σταφύλια και τα μάνγκο θα σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος πιο εύκολα από τα υδαρή, ινώδη φρούτα όπως τα μήλα, το πεπόνι και το καρπούζι, τα οποία είναι συνήθως χαμηλά σε θερμίδες.
Μια χορτοφαγική δίαιτα ή ένα bodybuilding vegan σχέδιο γεύματος θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να χτίσετε μυς χωρίς να καταναλώνετε κρέας/αβγά/ψάρια.
Σήμερα, το Ίδρυμα Canwinn θα μοιραστεί το καλύτερο χορτοφαγικό πρόγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους 30 ημερών.