Ενώ η απώλεια 7 κιλών ή περισσότερων την εβδομάδα είναι δυνατή, σίγουρα δεν είναι ασφαλής και υγιεινή. Εάν χάσετε βάρος γρήγορα, θα εξαλείψετε μόνο το νερό από το σώμα σας και όχι το σωματικό σας λίπος. Δεν μπορείτε να κάψετε με ασφάλεια 7 κιλά σε μία μόνο εβδομάδα (5). Η γρήγορη απώλεια βάρους ξεπλένει επίσης το αποθηκευμένο γλυκογόνο και μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης σας.
Ασκηθείτε τακτικά και Μερικές συμβουλές για να χάσετε βάρος είναι: Τρώτε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη δίαιτα των 5 ημερών; Χρησιμοποιώντας αυτό το σχέδιο διατροφής 5 ημερών θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά γρήγορα. Αυτή η δίαιτα σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά μπορεί να είναι αρκετά έντονη, οπότε δεν θα την ακολουθούσα συνέχεια.Για τη μελέτη, Αυστραλοί ερευνητές ζήτησαν από 51 παχύσαρκους άνδρες να ακολουθήσουν ένα από τα δύο διατροφικά σχήματα. Η μία ομάδα ακολουθούσε συνεχώς μια δίαιτα που μείωνε τις ημερήσιες θερμίδες κατά το ένα τρίτο για 16 εβδομάδες. Οι άνδρες της δεύτερης ομάδας έκαναν την ίδια δίαιτα για δύο εβδομάδες, αλλά στη συνέχεια έκαναν ένα διάλειμμα για δύο εβδομάδες.
Το κλειδί για κάθε είδους απώλεια βάρους είναι η μείωση του θερμιδικού σας φορτίου. Ένας καλός τρόπος παρακολούθησης είναι η χρήση ενός προγράμματος παρακολούθησης θερμίδων όπως το MyFitnessPal, το οποίο θα σας βοηθήσει να θέσετε στόχους (1.500-1.650kcals την ημέρα θα πρέπει να είναι διαχειρίσιμα για σύντομο χρονικό διάστημα). Αλλά αν η μείωση των θερμίδων ήταν πραγματικά τόσο εύκολη, θα την κάναμε ήδη.
Κάθε πρωί πιείτε πράσινο τσάι με λεμόνι και μέλι με άδειο στομάχι για 5 ημέρες για να χάσετε 10 κιλά χωρίς άσκηση. Περπατήστε: Ανάλογα με το βάρος σας, ένας γρήγορος περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 300 έως 700 θερμίδες σε 30 λεπτά μέσα σε μια ώρα. Προσπαθήστε να αποφεύγετε τις κυλιόμενες σκάλες και να χρησιμοποιείτε τις σκάλες.
Κάθε μέρος του σχεδίου περιστρέφεται γύρω από τον αριθμό πέντε. Θα προετοιμάζετε και θα τρώτε πέντε γεύματα των 5 συστατικών την ημέρα (το καθένα χρειάζεται 5 λεπτά για να ετοιμαστεί) και θα κάνετε 25λεπτες προπονήσεις (αποτελούμενες από πέντε τμήματα των 5 λεπτών) πέντε φορές την εβδομάδα. Ο Pasternak υπόσχεται ότι η κατανάλωση ενός ισορροπημένου γεύματος πέντε φορές την ημέρα θα κρατήσει το σάκχαρο στο αίμα σας σε χαμηλά και σταθερά επίπεδα.
Πώς μπορώ να χάσω 5 κιλά γρήγορα; Μελέτες έχουν δείξει ότι ένας από τους γρηγορότερους τρόπους απώλειας βάρους είναι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Περιορίστε τις πλούσιες σε υδατάνθρακες τροφές αν θέλετε να πλησιάσετε την απώλεια 5 κιλών σε μία εβδομάδα. Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων.Αντί να χρησιμοποιείτε αυτοκίνητο ή μοτοσικλέτα για μικρές αποστάσεις, περπατήστε ή κάντε ποδήλατο. Αυτό είναι ένα από τα πιο συνιστώμενα από εμάς σχέδιο διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους χάστε 5 κιλά σε 5 ημέρες . Το ιχθυέλαιο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος με το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που ήδη κάνετε. Η κατανάλωση άφθονου νερού θα σας κρατήσει ενυδατωμένους ώστε να αποδίδετε στο βέλτιστο επίπεδο.
Εδώ μπορείτε να περιμένετε να χάσετε το περισσότερο βάρος, καθώς η ινσουλίνη σας παραμένει εξαιρετικά χαμηλή αυτές τις δύο τελευταίες ημέρες.
Για να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες, θα πρέπει να γυμνάζεστε κάθε μέρα με συνέπεια.Τακτική απώλειας βάρους νερού Μισώ να σας κουράζω, αλλά ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος νερού και να απαλλαγείτε από όλο το κατακρατούμενο νερό είναι να πίνετε επιπλέον νερό.
Η απώλεια βάρους δεν επιτυγχάνεται λόγω της διατροφής, της άσκησης ή των αλλαγών στον τρόπο ζωής. Αν και το να χάσετε 5 κιλά σε πέντε ημέρες είναι απίθανο, με τις σωστές διατροφικές αλλαγές και το σωστό πρόγραμμα άσκησης, ίσως μπορέσετε να χάσετε κάποιο βάρος και να νιώσετε λίγο πιο ανάλαφροι. Δεν μπορώ να σας βοηθήσω να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες, αλλά σίγουρα θα καταρρίψω τους 5 κορυφαίους μύθους που μπορεί να έχετε ακούσει, διαβάσει ή πιστέψει.Ακολουθώντας αυτόν τον στόχο, έχετε έναν πιο εύχρηστο και ασφαλέστερο στόχο βάρους για να επιτύχετε τους στόχους σας. Αν χάνετε, ας πούμε, 1 κιλό την εβδομάδα, θα χρειαστείτε 7 εβδομάδες για να φτάσετε το όριο των 7 κιλών. Αν καταφέρετε να πετύχετε τη μέγιστη υγιή απώλεια βάρους των 2 κιλών την εβδομάδα, θα πετύχετε αυτόν τον στόχο σε λιγότερο από 4 εβδομάδες (2).
Περιμένετε να χάσετε κάποιο βάρος, αλλά είναι σημαντικό να είστε ρεαλιστές σχετικά με το τι μπορεί να πετύχει το σώμα σας σε μόλις 5 ημέρες δίαιτας.
Απάντηση (1 από 144): Συχνά ακούμε ότι κάποιοι φίλοι έχουν χάσει πολλά κιλά παίρνοντας χάπια διατροφής και άλλες μεθόδους, αλλά αν δεν κάνουν αναπήδηση, ας μην το συζητήσουμε.Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, χωρίς να εγκαταλείψετε τους υδατάνθρακες 1 Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία. 2 Σηκώστε βάρη. 3 Γίνετε πιο δραστήριοι γενικά. 4 Μειώστε την κατακράτηση νερού. 5 Μειώστε το άμυλο και καταναλώστε άπαχη πρωτεΐνη. 6 Αποφύγετε τα επεξεργασμένα σκουπίδια.
Αν εξαλείφατε εντελώς όλους τους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια αυτών των 5 ημερών, τότε δεν θα χάνατε το μεγαλύτερο δυνατό βάρος.Το πιο σημαντικό, μην αφήσετε μια κακή μέρα να καταστρέψει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του 1970 από τον καρδιολόγο Robert C. Atkins, η δίαιτα Atkins απαιτεί να περιορίσετε αυστηρά όλες τις μορφές υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ, των φρούτων, των λαχανικών, του ψωμιού, των ζυμαρικών, των ξηρών καρπών, των φασολιών και των δημητριακών.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη δίαιτά μου με το πρωτεϊνικό ρόφημα για να χάσετε ακόμα περισσότερο βάρος σε 7 ημέρες.
Η απομάκρυνση από τη δίαιτα κετό είναι πιθανό να μην είναι επιζήμια. Επειδή αρχίζετε να τρώτε ξανά υδατάνθρακες, ειδικά μόνο για μία ημέρα, δεν σημαίνει ότι θα αποθηκεύσετε ένα σωρό σωματικό λίπος. Οι υδατάνθρακες δεν προκαλούν αύξηση βάρους ή αυξημένο σωματικό λίπος. Μόνο η κατανάλωση υπερβολικά πολλών θερμίδων μπορεί να το κάνει αυτό.
Φάτε πρωινό. Ένα μεγάλο πρωινό αμέσως το πρωί θα εκκινήσει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν θέλετε να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες, πρέπει να τρώτε πρωινό γιατί είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
Η δίαιτα των 5 ημερών ξεκινά με την ημέρα νηστείας 24 ωρών για να δημιουργήσει ένα τεράστιο θερμιδικό έλλειμμα στο σώμα σας. Αυτό θα προκαλέσει αμέσως το σώμα σας να αρχίσει να καίει το λίπος.
Προτείνω να κάνετε τη δίαιτα με καρπούζι για 3-5 ημέρες ή το πολύ 7-10 ημέρες.
Ένα κιλό αντιστοιχεί σε 3.500 θερμίδες. Έτσι, αν μειώσετε τις θερμίδες σας κατά 700 κάθε μέρα, θα μπορέσετε να χάσετε 1 κιλό σε 5 ημέρες, απλά μειώνοντας την πρόσληψη τροφής.
Η άσκηση είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, επειδή είναι ο ταχύτερος τρόπος καύσης θερμίδων.Είναι δυνατόν να χάσετε 20 κιλά σε 5 ημέρες, αν είστε σταθεροί και έχετε τα σωστά σχέδια διατροφής και άσκησης.
Συνήθως αυτό που συμβαίνει είναι ότι όταν μπαίνετε σε αυτού του είδους τις δίαιτες αρχίζετε να χάνετε πολύ βάρος αρχικά και το μεγαλύτερο μέρος του οποίου είναι βάρος νερού και ένα μέρος του είναι επίσης μυϊκό. Ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες είναι να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που προσλαμβάνετε και να αυξήσετε την άσκηση.Η απομάκρυνση από αυτό το πρόγραμμα γευμάτων διατροφής κατά τη διάρκεια των 5 ημερών μπορεί πραγματικά να εμποδίσει τα αποτελέσματά σας. Ξέρω ότι αν πρέπει να χάσετε κάποιο βάρος γρήγορα, τότε μπορεί να σας μπερδέψει το τι πρέπει να κάνετε.
Αυτή η επιτυχία γύρισε έναν διακόπτη και τώρα, 28 κιλά αργότερα, εξακολουθεί να χάνει (πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η ταχύτερη απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος και να το διατηρήσουν - δείτε το προηγούμενο ιστολόγιό μου για το θέμα εδώ).