Ο πιο συνηθισμένος λόγος που δεν μπαίνουμε σε κέτωση είναι ότι δεν μειώνουμε αρκετά τους υδατάνθρακες. Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2019 σχετικά με την κετογονική δίαιτα, οι υδατάνθρακες πρέπει να αντιπροσωπεύουν μόνο το 5-10% της πρόσληψης θερμίδων ενός ατόμου. Συγκεκριμένα, οι περισσότερες δίαιτες κέτο απαιτούν από ένα άτομο να μειώσει σε 20 έως 50 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα.
Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι κάνετε σωστά τη δίαιτα κέτο. Πώς μπορώ να παρακάμψω ένα οροπέδιο απώλειας βάρους; Πρέπει επίσης να αλλάζετε τη ρουτίνα άσκησής σας περίπου κάθε 4-6 εβδομάδες για να διατηρήσετε την πρόκληση και το ενδιαφέρον σας για την άσκηση, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Το να κάνετε ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως ελεύθερα βάρη, βάρη σε μηχανήματα ή ταινίες αντίστασης, είναι πιο ωφέλιμο για τη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας. Ποιες είναι οι παρενέργειες της κετογονικής δίαιτας; [6][7][8] Οι πιο συχνές και σχετικά μικρές βραχυπρόθεσμες παρενέργειες της κετογονικής δίαιτας περιλαμβάνουν μια συλλογή συμπτωμάτων όπως ναυτία, έμετος, πονοκέφαλος, κόπωση, ζάλη, αϋπνία, δυσκολία στην ανοχή στην άσκηση και δυσκοιλιότητα, που μερικές φορές αναφέρονται ως γρίπη του κετογόνου. Τα συμπτώματα αυτά υποχωρούν σε λίγες ημέρες έως λίγες εβδομάδες.Το Keto δεν έχει διατροφικές ελλείψεις αν το κάνετε σωστά. Όταν άρχισα να κάνω κέτο ήμουν φοιτήτρια και το έκανα με χαμηλό προϋπολογισμό. Έτρωγα χοτ ντογκ και σπανάκι σε κονσέρβα τις περισσότερες μέρες και περίπου μια φορά την εβδομάδα αγόραζα μια φτηνή μπριζόλα και έφτιαχνα μια σαλάτα. Ήμουν σε κέτωση και έχανα βάρος, αλλά πιθανότατα είχα ανεπάρκεια σε πολλά θρεπτικά συστατικά.
Σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, περιορίζετε σημαντικά την πρόσληψη υδατανθράκων και επικεντρώνεστε σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπου το σώμα σας καίει λίπος για καύσιμο.Ο ευκολότερος και ακριβέστερος τρόπος για να επιβεβαιώσετε ότι βρίσκεστε σε κέτωση είναι να ελέγξετε τις κετόνες σας χρησιμοποιώντας έναν μετρητή κετονών στο αίμα. Βρίσκεστε σε κέτωση όταν τα επίπεδα κετονών στο αίμα σας είναι τουλάχιστον 0,5 mmol/L. Μόλις το σώμα σας μετατραπεί στη χρήση κετονών για καύσιμο, τα επίπεδα κετονών σας μπορεί να μειωθούν λίγο από την αρχική αύξηση.
Η δίαιτα κέτο έχει γίνει πολύ δημοφιλής τα τελευταία χρόνια λόγω της υπόσχεσής της για γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους. Ουσιαστικά, η δίαιτα κέτο είναι μια εξαιρετικά αυστηρή δίαιτα που περιλαμβάνει κυρίως υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή κατανάλωση υδατανθράκων. Η κατανάλωση οποιουδήποτε είδους υδατάνθρακα μπορεί να καταστρέψει ολόκληρη τη διατροφή σας.
Αν και η δίαιτα κέτο είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τους περισσότερους ανθρώπους που τη δοκιμάζουν, υπάρχουν κάποιοι που μπορεί να μην τα πάνε τόσο καλά.Παρόλο που η κετοθεραπεία προωθεί την απώλεια βάρους και τη συνολική καλή υγεία, το ταξίδι κάθε ατόμου με την κετοθεραπεία είναι μοναδικό.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα λιπαρά οξέα αυξάνονται σε μια δίαιτα κέτο- το σωματικό λίπος διασπάται, τα λιπαρά οξέα απελευθερώνονται και παράγονται κετόνες.Τα σημάδια που υποδηλώνουν ότι βρίσκεστε σε κέτωση περιλαμβάνουν κόπωση, κακή αναπνοή, ξηροστομία, απώλεια βάρους, συμπτώματα γρίπης και μειωμένη πείνα και δίψα. Η κέτωση ορίζεται ως μια φυσική μεταβολική διαδικασία που περιλαμβάνει την παραγωγή ενέργειας από τη διάσπαση του λίπους σε κετονικά σώματα.
Είτε έχετε ακούσει γι' αυτό από την αγαπημένη σας διασημότητα είτε έχετε δει έναν φίλο σας να παρουσιάζει τα αποτελέσματά του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η συζήτηση γύρω από όλους τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να λειτουργήσει η δίαιτα κέτο φαίνεται να είναι ατελείωτη.
Γιατί βρίσκεστε σε κέτωση αλλά δεν χάνετε βάρος; Οι παράγοντες αυτοί κυμαίνονται από το άγχος και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας μέχρι το είδος των τροφίμων που καταναλώνετε. Εάν βρίσκεστε σε κέτωση αλλά δεν χάνετε βάρος, μπορεί να είναι ότι τρώτε περισσότερο από ό,τι μπορεί να κάψει το σώμα σας. Το λίπος έχει διπλάσιο αριθμό θερμίδων ανά γραμμάριο από ό,τι οι πρωτεΐνες ή οι υδατάνθρακες.Πετάξτε όλα τα επεξεργασμένα προϊόντα χαμηλών υδατανθράκων, όπως οι μπάρες Atkins, καθώς δεν είναι πραγματική τροφή και δεν κάνουν καλό στην υγεία σας. Μείνετε στα κρέατα, τα ψάρια, τα αυγά, τα λαχανικά και τα υγιεινά λίπη, αν θέλετε να χάσετε βάρος. Επίσης, οι "λιχουδιές" όπως τα paleo μπισκότα και τα brownies μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα, παρόλο που είναι φτιαγμένα με υγιεινά συστατικά.
Η συμμετοχή στη δίαιτα κέτο παράγει πολλά θετικά αποτελέσματα, αλλά υπάρχουν και οι παρενέργειες - αν και σπάνια επικεντρώνονται σε αυτές -. Σύμφωνα με τον Dr. Robert Zembroski - συγγραφέα του εστιασμένου στην υγεία βιβλίου "Rebuild" - μια μεγάλη (και λιγότερο συζητημένη) παρενέργεια είναι η εμφάνιση ανεπάρκειας βιταμινών.
Η δίαιτα κέτο έχει γίνει μια κορυφαία επιλογή στις επιλογές δίαιτας τον τελευταίο καιρό.Γιατί το κέτο δεν λειτουργεί, γιατί το κέτο δεν λειτουργεί για μένα, λόγοι για τους οποίους το κέτο δεν λειτουργεί.
Μερικοί άνθρωποι που μόλις ξεκίνησαν τη δίαιτα Dukan δεν παρουσιάζουν καμία απώλεια βάρους (βλ. το τρίτο παράδειγμα παραπάνω). Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό συμβαίνει επειδή έχουν "διαρροή υδατανθράκων". Στη Φάση Επίθεσης και στη Φάση Κρουαζιέρας, θα πρέπει να υπάρχει μια πολύ χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή σας, όπως 30 γραμμάρια την ημέρα.
Έχω κάνει τη δίαιτα κετο για 3 μήνες τώρα, ακολουθώντας τα σχέδια γεύματος του γιατρού δίαιτας, φροντίζοντας να τρώω κάτω από 20net υδατάνθρακες την ημέρα, το avraged σε 18. ναι, μπορείτε να χάπια διατροφής λειτουργικό μόριο και σάρα keto χάπια η αλλαγή είναι χάπια που εργάζονται στο σχήμα και τη θέση που παράγεται από αυτή την κίνηση. Για αυτούς τους ανθρώπους, και μπορεί να είστε ένας από αυτούς, συνιστούμε συνήθως μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και όχι μια δίαιτα κέτο. Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν τη δίαιτα κέτο για να χάσουν βάρος επειδή βασίζεται σε χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.Είναι κακό να μην βρίσκεστε σε κέτωση; Αν και μπορεί κάλλιστα να χάσετε βάρος, οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν τις περισσότερες δίαιτες παίρνουν το βάρος πίσω (και μερικές φορές ακόμη περισσότερο) όταν σταματούν τη δίαιτα, πράγμα που κάνουν πολλοί διαιτώμενοι, επειδή οι ριζικές αλλαγές στο τι τρώτε είναι δύσκολο να διατηρηθούν για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Έτσι, ίσως το να μην είσαι σε κέτωση δεν είναι και τόσο κακό τελικά -τώρα απλά μείωσε τα κορεσμένα λίπη.
Δεν είναι μυστικό ότι οι άνθρωποι συμμετέχουν στη δίαιτα κέτο για να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος.
6 σημάδια που δείχνουν ότι η δίαιτα κέτο δεν σας ωφελεί 1 Αντιμετωπίζετε ανεπάρκεια βιταμινών. 2 Αισθάνεστε υψηλό επίπεδο εξάντλησης. 3 Το να κοιμάστε καλά τη νύχτα έχει γίνει πρόβλημα. 4 Αντιμετωπίζετε προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. 5 Δεν βρίσκεστε σε κατάσταση κέτωσης. 6 Δεν υπάρχει απώλεια βάρους.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τον πλήρη κατάλογο τροφίμων της κετογονικής δίαιτας για να δείτε ποια τρόφιμα είναι καλύτερα να συμπεριλάβετε στη δίαιτά σας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Ένα άλλο μεγάλο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν ξεκινούν μια δίαιτα κέτο είναι ότι νομίζουν ότι μπορούν να τρώνε ατελείωτη ποσότητα λίπους. Το συμπέρασμα είναι ότι τα χάπια κέτο, σε αντίθεση με τη δίαιτα κέτο, δεν είναι κατάλληλα για την τόνωση της απώλειας λίπους.Είστε σε κέτωση ή όχι; Δεν βρίσκεστε σε κέτωση. Είναι βασικό μέρος της δίαιτας κέτο. Αν και κάποια από τα σημάδια που σας είναι πιο ορατά, ο συνιδρυτής του Neuro Coffee Dr. Mike Roussell δήλωσε ότι μια "απλή" ένδειξη ότι η δίαιτα δεν λειτουργεί για εσάς είναι όταν δεν βρίσκεστε σε κέτωση.
Οι ύπουλοι υδατάνθρακες είναι ένας τεράστιος λόγος για τον οποίο η δίαιτα κέτο δεν λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους.Δεν φαίνεται να μπορώ να φτάσω εκεί μόνο από τη διατροφή μου, και η διατροφή μου είναι σίγουρα κετό.
Αντιμετωπίζετε ανεπάρκεια βιταμινών. Το σώμα σας μπορεί να έχει έλλειψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών. - Αισθάνεστε υψηλό επίπεδο εξάντλησης. - Ο καλός ύπνος έχει γίνει πρόβλημα. - Έχετε πεπτικά προβλήματα. - Δεν βρίσκεστε σε κέτωση. - Δεν υπάρχει απώλεια βάρους.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε την πραγματική επιστήμη πίσω από τα υπερβολικά καλά για να είναι αληθινά συμπληρώματα κέτο, πώς συγκρίνονται με την κετογονική δίαιτα και γιατί τα χάπια κέτο μπορούν στην πραγματικότητα να επιβραδύνουν ακόμη και την απώλεια βάρους.
Η κετογονική δίαιτα είναι υπεύθυνη για πολλές επιτυχημένες ιστορίες απώλειας βάρους, ωστόσο, υπάρχουν και ιστορίες που δεν πήγαν τόσο καλά όσο θα ήλπιζε κανείς.
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξαλείψετε τις αποθήκες λίπους και είναι ένας λόγος για τον οποίο η δίαιτα κέτο έχει αποδειχθεί τόσο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και άλλα οφέλη για την υγεία.Λέγεται συχνά ότι η έναρξη μιας νέας και ρυθμισμένης δίαιτας θα βελτιώσει ή θα ρυθμίσει το μοτίβο του ύπνου σας, αλλά αν η δίαιτα κέτο δεν λειτουργεί για εσάς, πιθανότατα θα έχετε να αντιμετωπίσετε το αντίθετο.
Κόψτε τους υδατάνθρακες. Οι έρευνες έχουν επιβεβαιώσει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. - Αυξήστε τη συχνότητα ή την ένταση της άσκησης. - Παρακολουθήστε ό,τι τρώτε. - Μην τσιγκουνεύεστε τις πρωτεΐνες. - Διαχειριστείτε το στρες. - Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία. - Αποφύγετε το αλκοόλ. - Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.
Το αδιέξοδο οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται καθώς χάνετε βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι αρχίζετε να καίτε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας ( 1 ). Το οροπέδιο μπορεί επίσης να σηματοδοτεί την ανάγκη να επανεκτιμήσετε την αναλογία των μακροθρεπτικών συστατικών σας και να εξετάσετε το ενδεχόμενο να παρακολουθείτε πιο προσεκτικά την πρόσληψή σας.
Αν αυτό έχει καλυφθεί, υπάρχουν μερικοί άλλοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην χάνετε βάρος με τη δίαιτα. 2. Δεν τρώτε χορταστικά γεύματα Ένα από τα κλειδιά για την απώλεια βάρους είναι να τρώτε με έλλειμμα θερμίδων, αλλά είναι επίσης σημαντικό να δώσετε προσοχή στην ποιότητα των θερμίδων που τρώτε για να βεβαιωθείτε ότι είστε ικανοποιημένοι.