Για τη βελτιστοποίηση της υγείας της καρδιάς, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) συνιστά τη διατήρηση ενός υγιεινού διατροφικού προτύπου που δίνει έμφαση σε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών, πουλερικών και ψαριών χωρίς πέτσα, ξηρών καρπών και οσπρίων και μη τροπικών φυτικών ελαίων.
Εάν είστε ασθενής της Mayo Clinic, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει προστατευόμενες πληροφορίες υγείας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχασαν βάρος και το διατήρησαν για χρόνια θα σας πουν ότι η προσκόλληση στο νέο διατροφικό πρότυπο είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία.Ποια είναι η πιο υγιεινή διατροφή για την καρδιά; Το υπερβολικό βάρος είναι μόνο ένας παράγοντας που θέτει τους ανθρώπους σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και πράγματα όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση ή τα τριγλυκερίδια. Σύμφωνα με τους ειδικούς που βαθμολόγησαν τις 41 παρακάτω δίαιτες, η μεσογειακή δίαιτα και η δίαιτα Ornish ισοβάθμησαν ως οι πιο υγιεινές για την καρδιά.
Φρέσκα λαχανικά όπως ντομάτες, λάχανο και καρότα. - Φυλλώδη χόρτα για σαλάτες, όπως το μαρούλι Romaine, το σπανάκι και το λάχανο. - Κονσερβοποιημένα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. - Κατεψυγμένα λαχανικά χωρίς προσθήκη βουτύρου ή σάλτσας, όπως το μπρόκολο ή το κουνουπίδι.
Μάθετε ποιες τροφές να προσθέσετε στη ρουτίνα σας με αυτές τις συμβουλές. Μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά είναι ένα από τα καλύτερα όπλα για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων. Η δίαιτα προωθεί την επιλογή τροφίμων από διάφορες ομάδες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά, των άπαχων πρωτεϊνών, των ξηρών καρπών, των οσπρίων και των φυτικών ελαίων.
Η Mayo Clinic είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός και τα έσοδα από τη διαδικτυακή διαφήμιση συμβάλλουν στην υποστήριξη της αποστολής μας.
"Αυτό σημαίνει περισσότερο ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς, καθώς και άφθονα αυγά, γιαούρτι με πλήρη λιπαρά, λιπαρά ψάρια και λαχανικά. "Βεβαιωθείτε ότι γεμίζετε με πρωτεΐνες και λαχανικά τις ημέρες νηστείας σας. Η πρωτεΐνη είναι πολύ χορταστική και μπορείτε να φάτε πολλά λαχανικά με πολύ λίγες θερμίδες", πρόσθεσε.
Η καρδιακή δίαιτα των 3 ημερών είναι μία από τις δημοφιλείς δίαιτες για την απώλεια βάρους. Η δίαιτα υποστηρίζει απώλεια βάρους περίπου 10 κιλών ή 4,5 κιλών σε μια εβδομάδα. Η δίαιτα προβάλλει ισχυρούς ισχυρισμούς για ταχύτερη και σημαντική απώλεια βάρους, αποτοξίνωση, μείωση της χοληστερόλης και αύξηση της ενέργειας.
Ευτυχώς, η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει τροφές κάθε είδους υφής και γεύσης.
Σας ευχαριστούμε που μοιραστήκατε τα πολύτιμα σχόλιά σας σχετικά με τις 16 τροφές που βοηθούν στην υγεία της καρδιάς και στην απώλεια βάρους.
Η δίαιτα 7 ημερών Sacred Heart είναι δημοφιλής εδώ και δεκαετίες. Αναπτύχθηκε για πρώτη φορά στο νοσοκομείο Sacred Heart Memorial Hospital για ασθενείς με καρδιοχειρουργική επέμβαση, οι οποίοι ήθελαν να χάσουν γρήγορα βάρος. Δεδομένου ότι δεν είναι διατροφικά ισορροπημένη, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Ενισχύστε την υγεία της καρδιάς σας και χάστε βάρος: Ακολουθήστε την 3ήμερη καρδιακή δίαιτα.Τι τρώει ένας καρδιολόγος για πρωινό; 1 φλιτζάνι βρώμης = 170 θερμίδες, 5 γραμμάρια φυτικών ινών, 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, 29 γραμμάρια υδατανθράκων. - ½ φλιτζάνι βατόμουρα = 45 θερμίδες, 2 γραμμάρια φυτικών ινών, 10 γραμμάρια υδατανθράκων. - 3 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα = 120 θερμίδες, 3 γραμμάρια φυτικών ινών, 3 γραμμάρια πρωτεΐνης, 2 γραμμάρια υδατανθράκων.
Η υγιεινή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα σας βοηθούν να διατηρήσετε καλή υγεία και να μειώσετε τον κίνδυνο μελλοντικών καρδιακών προβλημάτων.
Chan School of Public Health, λέει ότι οι άνθρωποι πρέπει να είναι προσεκτικοί με τις δίαιτες που περιορίζουν μια συγκεκριμένη κατηγορία τροφίμων (όπως οι υδατάνθρακες, τα λίπη ή ακόμη και τα ζωικά προϊόντα) χωρίς να εστιάζουν στη συνολική ποιότητα των τροφίμων.
Εγγραφείτε δωρεάν και μείνετε ενήμεροι για τις εξελίξεις της έρευνας, τις συμβουλές για την υγεία και τα τρέχοντα θέματα υγείας, όπως το COVID-19, καθώς και για την εμπειρογνωμοσύνη σχετικά με τη διαχείριση της υγείας.
Τι είναι η επταήμερη δίαιτα ταχείας απώλειας βάρους; Οι θεωρίες αναφέρουν ότι η δίαιτα αναπτύχθηκε για να βοηθήσει τους υπέρβαρους καρδιοπαθείς να χάσουν βάρος πριν από την έναρξη της χειρουργικής επέμβασης. Η επταήμερη δίαιτα ταχείας απώλειας βάρους για ασθενείς με καρδιοχειρουργική επέμβαση είναι ένα πρόγραμμα που βασίζεται σε σούπες και ισχυρίζεται ότι μπορείτε να χάσετε 10 έως 17 κιλά την πρώτη εβδομάδα. Μια ζυγαριά μπάνιου. Πηγή: miflippo/iStock/Getty Images.Εάν συνδυάσουμε αυτές τις πληροφορίες με τις προστατευόμενες πληροφορίες για την υγεία σας, θα αντιμετωπίσουμε όλες αυτές τις πληροφορίες ως προστατευόμενες πληροφορίες για την υγεία και θα χρησιμοποιήσουμε ή θα αποκαλύψουμε αυτές τις πληροφορίες μόνο όπως ορίζεται στην ειδοποίηση για τις πρακτικές απορρήτου.
Τα οφέλη από τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους υπερβαίνουν κατά πολύ τη βελτίωση της ενέργειας και τα μικρότερα μεγέθη ρούχων.Το πρόγραμμα είναι, σύμφωνα με τον Gilbert, ένα από τα λίγα σχήματα απώλειας βάρους που έχει αποδειχθεί ιατρικά ότι λειτουργεί. "Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης διαπίστωσε ότι, μετά από μια περίοδο τριών ετών, τα προγράμματα "ολικής αντικατάστασης της δίαιτας" (TDRs) σε συνδυασμό με ατομική υποστήριξη, είναι πιο αποτελεσματικά για τη διατήρηση μεγαλύτερης απώλειας βάρους από ό,τι η συνήθης φροντίδα του NHS", επισημαίνει.
Ο συνδυασμός πρωτεϊνών, φυτικών ινών και χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας (χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες) καθιστά τα σταυρανθή λαχανικά τις ιδανικές τροφές για να συμπεριλάβετε στα γεύματά σας αν θέλετε να χάσετε βάρος .
Ο σωστός συνδυασμός τροφίμων μπορεί να αποφέρει μεγάλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, της μείωσης της χοληστερόλης και της βελτίωσης της αρτηριακής πίεσης.Νέο Δελχί: Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι επιτακτική ανάγκη για τη συνολική υγεία και μπορεί να σας βοηθήσει να προλάβετε και να ελέγξετε ένα πλήθος ασθενειών.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την αδηφαγία, το συναισθηματικό και το νυχτερινό φαγητό.Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι το κλειδί όχι μόνο για ένα υγιεινό για την καρδιά πρόγραμμα διατροφής, αλλά και για την υγεία γενικότερα.
Αλλά αν δεν κάνετε μια μόνιμη στροφή μακριά από τις συνήθειες που οδήγησαν εξαρχής στην αύξηση του βάρους σας, πιθανότατα θα καταλήξετε να επανακτήσετε το βάρος που χάσατε. Μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά είναι καλή για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους.Η κραιπάλη είναι όταν τρώτε πολύ φαγητό σε σύντομο χρονικό διάστημα και συνήθως δεν πρόκειται για υγιεινό φαγητό.
Οι ειδικοί σε θέματα διατροφής συζητούν για τον έλεγχο των μερίδων, την απώλεια βάρους και τα οφέλη για την υγεία από μια διατροφή πλούσια σε υγιεινά για την καρδιά τρόφιμα.Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία προσφέρει αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές για το πόσα λιπαρά πρέπει να περιλαμβάνονται σε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή: Μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα κορεσμένου λίπους στη διατροφή σας κόβοντας το λίπος από το κρέας σας ή επιλέγοντας άπαχα κρέατα με λιγότερο από 10 τοις εκατό λίπος.