Η εξάσκηση της γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μυϊκό τόνο και να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας. Αν και η επανορθωτική γιόγκα δεν είναι ένα ιδιαίτερα σωματικό είδος γιόγκα, παρόλα αυτά μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η επανορθωτική γιόγκα βοήθησε αποτελεσματικά τις υπέρβαρες γυναίκες να χάσουν βάρος, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού λίπους.
Μια παραλλαγή της power yoga, η jock yoga μπορεί σίγουρα να προσφέρει μια έντονη προπόνηση που ανταγωνίζεται τους περισσότερους άλλους τύπους προπονήσεων απώλειας βάρους. Όλες οι προαναφερθείσες παραλλαγές της γιόγκα και οι διάφορες στάσεις όχι μόνο βοηθούν στην απώλεια βάρους αλλά προσφέρουν και όλα τα άλλα οφέλη της γιόγκα. Εφόσον δεν αρχίζετε να αισθάνεστε τις συνέπειες της υπερπροπόνησης, μπορείτε να κάνετε γιόγκα έξι ή επτά ημέρες την εβδομάδα ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους, ειδικά όταν ενσωματώνετε ήπια επανορθωτική γιόγκα για να επαναφέρετε το σώμα σας για ένα άλλο μάθημα vinyasa ή Bikram.Η τάση των στούντιο θερμής γιόγκα να παρέχουν προϊόντα που συνήθως προσφέρονται στα στούντιο θερμής γιόγκα.
Αν θέλετε να χάσετε το περιττό λίπος της κοιλιάς από την περιοχή της κοιλιάς σας, τότε κάντε μερικές στάσεις γιόγκα. Η γιόγκα είναι μια τέχνη που περιέχει πολλές απαντήσεις στα προβλήματά μας. Γνωρίζουμε ότι η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία και η γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε. Μπορείτε να ασκείστε τακτικά στη γιόγκα για τη μείωση του σωματικού λίπους. Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την ανοσία σας με αυτήν.
Τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο γρήγορα ή δραστικά όσο της Bikram yoga, αλλά με τη Hatha yoga, η μείωση του βάρους είναι σταθερή, επειδή η εστίαση είναι σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και όχι μόνο στην απώλεια βάρους.
Η ashtanga, η vinyasa και η power yoga είναι παραδείγματα πιο σωματικών τύπων γιόγκα.Η γιόγκα είναι υψηλής ποιότητας, hatha yoga, με πολλές οπτικές επιδείξεις και λεκτική βοήθεια για να μπείτε στις στάσεις.
Ένα από τα πιο παραδοσιακά στυλ γιόγκα, η Χάθα γιόγκα είναι στην πραγματικότητα η πηγή των πιο κοινών τύπων γιόγκα, συμπεριλαμβανομένων των Ashtanga, Vinyasa και Bikram.
Μια άλλη μελέτη του Χάρβαρντ (ανοίγει σε νέα καρτέλα) διερεύνησε πόσες θερμίδες μπορεί να κάψει η γιόγκα σε άτομα με διαφορετικό σωματικό βάρος. Σύμφωνα με τη μελέτη, 30 λεπτά Hatha yoga έκαψαν 120 θερμίδες για ένα άτομο 125 κιλών, 144 θερμίδες για ένα άτομο 155 κιλών και 168 θερμίδες για ένα άτομο 185 κιλών.
Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν επιλέγετε ένα μάθημα γιόγκα. "Αυτό που πραγματικά θα σας δώσει μεγαλύτερη απώλεια βάρους είναι η πτυχή της ενσυνειδητότητας της γιόγκα", λέει η Colleen Saidman Yee, δημιουργός του DVD Yoga for Weight Loss της Gaiam.
Είναι ένα από τα καλύτερα είδη γιόγκα για την απώλεια βάρους, και τα μαθήματα που βασίζονται σε αυτό μπορούν να βρεθούν με διάφορες ονομασίες, από boot camp yoga μέχρι cardio yoga. Γνωστή ως "bikram yoga" ή "hot yoga", η γιόγκα ασκείται από άνδρες και γυναίκες σε όλο τον κόσμο.Ένα άλλο στυλ γιόγκα που είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους και την τόνωση του σώματος είναι η γιόγκα Ashtanga. Αυτό το στυλ δεν κινείται τόσο γρήγορα όσο η γιόγκα Vinyasa, αλλά επικεντρώνεται περισσότερο στην ενδυνάμωση του σώματος και στη δημιουργία αυτών των άπαχων μυών.
Ποιες στάσεις γιόγκα καίνε το περισσότερο λίπος στην κοιλιά; Οι επανορθωτικές στάσεις γιόγκα βοηθούν στην καύση του επιβλαβούς κοιλιακού λίπους δουλεύοντας τους μύες του κορμού. Η Trikonasana και η στάση Cobra είναι ιδανικές για τη μείωση του λίπους της άνω και κάτω κοιλιάς. Δεν μπορούν όντως όλα τα είδη γιόγκα να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους ή στην τόνωση του σώματος, αλλά ορισμένες ασάνες ή ασκήσεις γιόγκα που είναι πιο ενεργητικές μπορούν να βοηθήσουν.Η γιόγκα είναι μια πρακτική που μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μιας ισχυρότερης σύνδεσης μεταξύ του νου και του σώματός σας. Ενώ υπάρχουν πολλοί τύποι γιόγκα, κάποιοι επικεντρώνονται περισσότερο στον διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα και άλλοι στη δύναμη και την αντοχή. Ως μέρος μιας τακτικής άσκησης, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή καίει θερμίδες.
Η Bikram yoga, πιο γνωστή ως hot yoga, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους, λέει ο Shah, επειδή το δωμάτιο είναι θερμαινόμενο. Η ιδέα είναι ότι σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο, η καρδιά σας πρέπει να δουλέψει πιο σκληρά για να παρέχει οξυγόνο σε όλους τους μυς που εργάζονται, γεγονός που σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Δοκιμάστε το καλύτερο είδος γιόγκα για την απώλεια βάρους Η Flametree Yoga έχει πάνω από 30 ζωντανές online και in-studio τάξεις την εβδομάδα.Υπάρχουν επιλογές γιόγκα όπως η yoga atashkala και η yoga power που προάγουν μια φυσική κατάσταση.
Οι φυσικοί τύποι γιόγκα περιλαμβάνουν τη γιόγκα Ashtanga, τη γιόγκα vinyasa και τη power yoga. Με τον καλύτερο τύπο γιόγκα με αυτόν τον τρόπο, εκτός από την απαραίτητη αναγνώριση καθώς περνούσα τον καλύτερο τύπο γιόγκα για απώλεια βάρους από τη λεωφόρο, πέρασα μέσα από τις αυλές και τελικά έφτασα με ασφάλεια στην πίσω αυλή όπου ζούσε η Ντέκα Τόρες. Βασισμένη στην ακολουθία των στάσεων της Ashtanga yoga, η power yoga χτίζει τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος και σας βοηθά να γίνετε πιο ευέλικτοι και ισορροπημένοι.Όλα τα είδη γιόγκα έχουν οφέλη για τη συνολική σας υγεία, αλλά τα καλύτερα είδη γιόγκα για την απώλεια βάρους κάνουν το κάτι παραπάνω και βελτιώνουν τις ικανότητες του σώματός σας να καίει το λίπος, ενώ παράλληλα σας βοηθούν να προσέχετε τη διατροφή σας.
Γι' αυτό συνεργαστήκαμε με κορυφαίους ειδικούς της γιόγκα και της απώλειας βάρους για να εντοπίσουμε τις καλύτερες μορφές γιόγκα για την απώλεια βάρους.Γενικά, οι τύποι γιόγκα που είναι καλύτεροι για την απώλεια βάρους είναι οι πιο κινητικοί και ενεργητικοί τύποι γιόγκα, καθώς καίνε περισσότερες θερμίδες.
Αν νομίζετε ότι η γιόγκα δεν είναι αρκετά έντονη για να χάσετε βάρος, ξανασκεφτείτε το: Κάθε είδος άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, μπορεί να κάψει θερμίδες και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Η Bikram yoga, πιο γνωστή ως hot yoga, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους, λέει ο Shah, επειδή το δωμάτιο είναι θερμαινόμενο. Ποια γιόγκα είναι η καλύτερη για γρήγορη απώλεια βάρους; 01/8Αυτές είναι 7 ασάνες γιόγκα που πρέπει να κάνετε. - 02/8Utkatasana ή στάση της καρέκλας. - 03/8Trikonasana ή τριγωνική στάση. - 04/8Virabhadrasana 2 ή Warrior 2. - 05/8Dhanurasana ή Bow pose. - 06/8Setu Bandha Sarvangasana ή στάση της γέφυρας. - 07/8Bhujangasana ή στάση Κόμπρα.Η ποδηλασία καίει περισσότερο λίπος από το Bikram; Η ποδηλασία με ρυθμό 16 έως 19 μίλια την ώρα καίει σε 30 λεπτά περίπου όσο και ένα 90λεπτο μάθημα Bikram. Τελικά, όμως, ο πιο σημαντικός παράγοντας για την απώλεια λίπους είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε και σας κάνει να ασκείστε μέρα με τη μέρα.
Ακολουθούν οι καλύτερες συμβουλές μου για τη χρήση της γιόγκα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά και την περιποίηση της μέσης σας, συμπεριλαμβανομένων μερικών συμβουλών εξάσκησης. 1. Δημιουργήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής Η γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από τις στατικές στάσεις που κάνετε στο μάθημα, γνωστές ως asanas. Οι ιδέες της γιόγκα περιλαμβάνουν πολύ περισσότερα από τη φυσική πρακτική.
Όταν η Vinyasa γιόγκα γίνεται με γρήγορο ρυθμό, είναι γνωστή ως Power γιόγκα.Αν και η γιόγκα μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μην βασίζεστε μόνο στη γιόγκα για να πετύχετε τους στόχους σας.
Οι ηλιακοί χαιρετισμοί με εντατική αναπνοή είναι εξίσου αποτελεσματικοί με την αερόβια προπόνηση και συμβάλλουν στην επιτάχυνση της καύσης θερμίδων. Ορισμένα ενεργά στυλ γιόγκα, όπως η Ashtanga Yoga, η Power Yoga και η Vinyasa Yoga, αποτρέπουν επίσης την αύξηση του σωματικού βάρους. Οι επανορθωτικές στάσεις γιόγκα βοηθούν στην καύση του επιβλαβούς κοιλιακού λίπους δουλεύοντας τους μύες του κορμού.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους με τη γιόγκα είναι μια αργή διαδικασία, αλλά χάρη σε τόσες πολλές παραλλαγές, η γιόγκα παρέχει πλέον μια προπόνηση για όλο το σώμα που είναι εξίσου αποτελεσματική με οποιαδήποτε προπόνηση cardio ή HIIT.
Τις περισσότερες φορές, η γιόγκα θεωρείται αερόβια άσκηση, αλλά συγκεκριμένα είδη γιόγκα τείνουν να είναι πιο σωματικά σε σύγκριση με άλλα.Μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές γιόγκα, ειδικά για την απώλεια βάρους, η power yoga ονομάζεται έτσι επειδή είναι η πιο αθλητική μορφή γιόγκα.