Η άσκηση χαμηλής επιβάρυνσης συνήθως επιβαρύνει λιγότερο τις αρθρώσεις σας από την άσκηση υψηλής επιβάρυνσης. Αυτό καθιστά το ελλειπτικό μια ασφαλέστερη επιλογή εάν έχετε μια μυοσκελετική πάθηση, όπως πόνο στη μέση, πόνο στο γόνατο ή στο ισχίο, ή άλλες παθήσεις όπως η αρθρίτιδα ή η οστεοπόρωση.
Αυτές οι δύο είναι πολύ καλές ασκήσεις cardio με χαμηλό αντίκτυπο για τα κακά γόνατα. Περπάτημα Το περπάτημα είναι ένα φοβερό καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα χαμηλής έντασης που θα μειώσει τον πόνο στα γόνατά σας.Τα καλύτερα μηχανήματα γυμναστικής για τα κακά γόνατα είναι αυτά με χαμηλό επίπεδο κρούσης.
Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης που βοηθούν στη διάταση και την ενδυνάμωση του γόνατος και των υποστηρικτικών μυών (ιδίως των τετρακέφαλων) είναι γενικά οι καλύτερες για τα άτομα με πόνο στο γόνατο.Κολύμβηση. Αν είστε σε αναζήτηση καρδιολογικών ασκήσεων για τα κακά γόνατα, πηγαίνετε στην πισίνα. - Ελλειπτικό. Επιλέξτε ένα ελλειπτικό αντί για διάδρομο για ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού των γονάτων. - Σταθερή κωπηλασία. - Ποδηλασία. - Step ups.
Τα ελλειπτικά είναι πολύ χαμηλού αντίκτυπου, επιτρέποντάς σας να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση χωρίς να επιβαρύνετε περιττά τα γόνατά σας.Ένα ελλειπτικό μηχάνημα προσφέρει μια καρδιοπροπόνηση για όλο το σώμα, με χαμηλό αντίκτυπο και φιλική προς τα γόνατα και, επομένως, μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως το καλύτερο μηχάνημα άσκησης για τα κακά γόνατα.
Κολύμβηση. Η κολύμβηση είναι μια από τις καλύτερες καρδιοπροπονήσεις για άτομα με κακά γόνατα, λόγω της χαμηλής επίδρασής της στο σώμα σας. - Ελλειπτικό. Η προπόνηση σε ελλειπτικό μηχάνημα έχει χαμηλό αντίκτυπο και θα ήταν μια πολύ καλύτερη επιλογή από το τρέξιμο σε διάδρομο. - Κωπηλασία. - Ποδηλασία. - Πιλάτες. - Step ups.
Η οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου είναι ένας καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και είναι μια ωραία εναλλακτική λύση στο τρέξιμο που μπορεί να ερεθίσει τα γόνατά σας. Αυτές οι επιλογές προπόνησης χαμηλής όχλησης μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας, αν και πιο αργά, καθώς η προπόνηση υψηλής όχλησης δεν είναι δυνατή με κακά ή τραυματισμένα γόνατα.Ευθείες ανυψώσεις ποδιών. Αν το γόνατό σας δεν είναι στα καλύτερά του, ξεκινήστε με μια απλή άσκηση ενδυνάμωσης των τετρακεφάλων σας, των μυών στο μπροστινό μέρος του μηρού. - Κάμψεις των οπίσθιων μηριαίων. Αυτοί είναι οι μύες κατά μήκος του πίσω μέρους του μηρού σας. - Ανυψώσεις των ποδιών σε ευθεία πρηνή θέση (Prone Straight Leg Raises). - Καταλήψεις στον τοίχο. - Ανυψώσεις γάμπας. - Step-Ups. - Πλευρικές ανυψώσεις ποδιών. - Πιέσεις ποδιών.
Πώς μπορώ να κάψω θερμίδες χωρίς τα γόνατά μου; Ασκηθείτε για να χάσετε βάρος χωρίς να πληγώσετε τα γόνατά σας. - Προπόνηση δύναμης. - Αερόμπικ στο νερό. - Ποδηλασία. - Περπάτημα. - Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. - Γιόγκα. - Τάι Τσι.Εξαλείψτε μια κακή συνήθεια. Η αφαίρεση ενός παχυντικού ή ζαχαρούχου στοιχείου από την καθημερινή διατροφή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά με την πάροδο του χρόνου. - Φτιάξτε γεύματα από την αρχή. - Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες κάθε μέρα. - Κάψτε λίγες περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα. - Μην τρώτε πριν τον ύπνο.
Αυτό το μηχάνημα άσκησης θα σας επιτρέψει να γυμνάσετε τους μύες των ποδιών σας καθώς και το κάτω μέρος του σώματος χωρίς να βλάψετε τα γόνατά σας.
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, οι Εκδόσεις Υγεία του Χάρβαρντ σημειώνουν ότι ένα άτομο βάρους 185 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 400 θερμίδες σε 30 λεπτά χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό 3. Ποια είναι η καλύτερη άσκηση αν έχετε άσχημα γόνατα; Περπάτημα. Δεδομένου ότι το τρέξιμο ή το τζόκινγκ μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή, το περπάτημα (συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου περπατήματος) είναι μια καλή καρδιοπροπόνηση χαμηλού αντίκτυπου, αν διατηρείτε έναν γρήγορο ρυθμό. - Κολύμβηση/ασκήσεις στην πισίνα. - Ελλειπτικό μηχάνημα και ποδήλατο. - Προπόνηση κύκλου χαμηλής αντίστασης. - Άλλες ασκήσεις.Ως μια πιο θερμιδική καύση και άσκηση με μικρότερο αντίκτυπο γίνεται ένα φοβερό μηχάνημα γυμναστικής στην κοινότητα.
Η χρήση ενός ελλειπτικού μηχανήματος μπορεί να επιβαρύνει λιγότερο τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη σας απ' ό,τι το τρέξιμο σε διάδρομο. Το περπάτημα σε διάδρομο, ωστόσο, ασκεί περίπου την ίδια δύναμη με τη χρήση ελλειπτικού μηχανήματος.
Το ελλειπτικό είναι πολύ πιο επιεικές για τις αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένων των γονάτων, σε σύγκριση με τον διάδρομο και είναι η καλύτερη επιλογή για όσους θέλουν να κάνουν μια όρθια άσκηση.
Ωστόσο, αξίζει να αναφέρουμε ότι αν υπάρχουν τα καλύτερα μηχανήματα γυμναστικής, υπάρχουν και μηχανήματα που πρέπει να αποφύγετε αν έχετε άσχημα γόνατα, όπως τα μηχανήματα έκτασης γονάτων και τα μηχανήματα έκτασης γονάτων.Προτιμήστε ένα ελλειπτικό αντί για διάδρομο για ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού του γόνατος. Τα πόδια σας δεν αφήνουν ποτέ τα πεντάλ, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει μικρότερη πιθανότητα να τραυματίσετε τα γόνατα, την πλάτη, τον αυχένα ή τους γοφούς σας.
Αυτά είναι το κωπηλατικό μηχάνημα, το ελλειπτικό μηχάνημα, το μηχάνημα ανθεκτικής προπόνησης, το στατικό ποδήλατο και το μηχάνημα πρέσας ποδιών.
Τώρα που έχετε μια ιδέα για τα χειρότερα και τα καλύτερα μηχανήματα γυμναστικής για κακά γόνατα, ας ρίξουμε μια ματιά στις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε τέτοιους πόνους.
Το ποδήλατο είναι επίσης καλύτερο από τον διάδρομο όταν πρόκειται για κρούση και φροντίδα των αρθρώσεών σας. Το τρέξιμο μπορεί να επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς, τα γόνατα και τις αρθρώσεις των αστραγάλων σας, ενώ το ποδήλατο είναι η τέλεια επιλογή μηχανήματος γυμναστικής για όσους έχουν ταλαιπωρημένα γόνατα.
Η απάντηση στο πώς να γυμναστείτε με άσχημα γόνατα για να χάσετε βάρος έγκειται στο να δοκιμάσετε προπονήσεις που δεν περιλαμβάνουν πολλή κίνηση του γόνατος, ή αν περιλαμβάνουν, απαιτούν πολύ ελάχιστη προσπάθεια και βάρος που τοποθετείται στο γόνατο.
Αν ζυγίζετε 160 κιλά, μια μέτριας έντασης προπόνηση με στατικό ποδήλατο ή κωπηλασία καίει 533 θερμίδες ανά ώρα, ενώ η κολύμβηση στο πρόσθιο θα κάψει περίπου 762 θερμίδες ανά ώρα.
Θυμηθείτε ότι μπορείτε πάντα να προσθέσετε βάρος στην άσκηση, οπότε ίσως είναι πιο λογικό να ξεκινήσετε με το βάρος του σώματος και να προχωρήσετε από εκεί. Βοηθούν στην ανακούφιση της πίεσης του σωματικού σας βάρους από τις αρθρώσεις των γονάτων σας, καθώς εκτελείτε την άσκησή σας καθιστοί.Αν θέλετε να δοκιμάσετε μια προπόνηση χαμηλής όχλησης και πλήρους σώματος, τότε το ελλειπτικό μηχάνημα είναι ιδανικό για εσάς.
Μελέτες δείχνουν ότι οι καρδιοπροπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως στα ελλειπτικά μηχανήματα ή σε αυτά, μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος στο χόνδρο του γόνατος και να ενισχύσουν τους μυς γύρω από το γόνατο. Αυτό συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων του γόνατός σας, ιδίως αν πάσχετε από αρθριτικά γόνατα.
Η στατική ποδηλασία είναι μια εξαιρετική επιλογή μηχανή άσκησης γόνατος για όσους έχουν τραυματισμούς στο γόνατο στο παρελθόν ή αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο.
Περπάτημα. Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου που δεν επιβαρύνει πολύ τα γόνατά σας και μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών σε αυτή την περιοχή. - Πλευρικό περπάτημα. - Περπάτημα τέρατος. - Donkey Kicks. - Πυροσβεστικοί κρουνοί. - Διατάσεις προθέρμανσης. - Αερόμπικ στο νερό.
"Οι αλτήρες μπορούν να αποτελέσουν ένα από τα πιο σημαντικά κομμάτια εξοπλισμού σε κάθε οικιακό γυμναστήριο, καθώς είναι τόσο ευέλικτοι και ανθεκτικοί, όσο και πολύ αποδοτικοί για διαμερίσματα και μικρούς χώρους", λέει ο Luke Milton, πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής και ιδρυτής του TrainingMate στο Λος Άντζελες.