Πολλά από τα χορευτικά βήματα που χρησιμοποιούνται στα προγράμματα δίνουν έμφαση στους γοφούς και τη μέση για να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση του κορμού. Χέρια: Όχι. Τα παραδοσιακά μαθήματα Zumba δεν στοχεύουν στα χέρια. Τα εξειδικευμένα μαθήματα όπως το Zumba Toning χρησιμοποιούν βάρη για να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση και την τόνωση των χεριών. Πόδια: Ναι.
Η Zumba και άλλες ασκήσεις βοηθούν, αλλά και πάλι πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε κάθε μέρα.
Αλλά η γρήγορη απώλεια κιλών μόνο και μόνο για να αποκτήσετε μικρότερους μηρούς μπορεί να είναι επικίνδυνη και ανέφικτη. Αντ' αυτού, κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής που σας βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα, όπως η προσθήκη ασκήσεων ενδυνάμωσης των μηρών στο πρόγραμμά σας. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Επειδή κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος Zumba, πρέπει να κινείτε το σώμα σας στο ρυθμό της μουσικής, οι μύες σας θα απασχοληθούν για να κάνουν κάποιες συγκεκριμένες κινήσεις, όπως καταλήψεις και περιστροφές, επιτρέποντάς σας έτσι να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας χωρίς καν να το καταλάβετε.
Οι προπονήσεις Zumba δίνουν έμφαση στην ενδυνάμωση των μυών των χεριών, των ποδιών και των γλουτών, ενώ οι Zumba Toning και Zumba Step είναι ασκήσεις που περιλαμβάνουν βάρη για την ανάπτυξη και αυτών των μυών.
Η Zumba καίει γρήγορα θερμίδες για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αν σας αρέσει να κουνάτε το αυλάκι σας, η Zumba μπορεί να σας δώσει ακριβώς το λάκτισμα που χρειάζεστε για να αρχίσετε να αγαπάτε την άσκηση. Αυτό το πικάντικο, λατινικής έμπνευσης αερόβιο στυλ χορού όχι μόνο αναστατώνει τις αισθήσεις σας, αλλά και αποτεφρώνει θερμίδες για να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος - και η καύση λίπους είναι το κλειδί για την απώλεια εκατοστών.
Το Zumba Step είναι μια εξαιρετική προπόνηση για την απώλεια βάρους, που συνδυάζει τακτικές ασκήσεις Zumba με step aerobic.
Επειδή η Zumba συνδυάζει χορευτικές κινήσεις υψηλής και χαμηλής ενέργειας σε μία προπόνηση, καίει πολλές θερμίδες - 9,5 ανά λεπτό για την ακρίβεια. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι τα μαθήματα Zumba έχουν την ίδια επίδραση στον καρδιακό σας ρυθμό με τη διαλειμματική προπόνηση.
Καθώς η Zumba δεν απαιτεί ουσιαστικά κανέναν εξοπλισμό, απλά αδειάστε λίγο χώρο και επιλέξτε ένα από τα πολλά βίντεο Zumba χορού για απώλεια βάρους στο σπίτι που είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο.
Ίσως μπορέσετε να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους αν συμμετέχετε σε λίγη Zumba τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με εβδομαδιαίες προπονήσεις ενδυνάμωσης και καλή διατροφή.Με ένα έλλειμμα 3.500 θερμίδων που απαιτείται για την απώλεια ενός κιλού σωματικού λίπους, είναι εύκολο να καταλάβετε ότι αξίζει να κάνετε Zumba για την απώλεια βάρους.
Αυτές περιλαμβάνουν squats, lunges, deadlifts και kettlebell swings. Επειδή αυτές οι κινήσεις γυμνάζουν τόσους πολλούς μύες, θα ανεβάσουν τους καρδιακούς σας παλμούς για να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και θα βοηθήσουν επίσης τους μηρούς σας να φαίνονται σφιχτοί και καθορισμένοι. Τροποποιήστε τις ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος έτσι ώστε να στοχεύουν το εσωτερικό και το εξωτερικό των μηρών σας για να αδυνατίσετε.
Τα καλύτερα μαθήματα γυμναστικής για απώλεια βάρους και τόνωση Κάψτε λίπος, τονωθείτε και ιδρώστε πολύ καλά με τον οδηγό μας για τα καλύτερα μαθήματα γυμναστικής για καύση θερμίδων.
Παρόλο που η εξάσκηση Zumba είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να θυμάστε τους βασικούς παράγοντες που συνθέτουν μια υγιεινή ρουτίνα απώλειας βάρους.Μια παραδοσιακή προπόνηση Zumba επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του κορμού σας, ενώ οι προπονήσεις Zumba Toning και Zumba Step δίνουν έμφαση στους μύες των χεριών, των ποδιών, των γονάτων και των μηρών.
Αλλά, αν ο στόχος σας είναι να αδυνατίσετε ειδικά τα πόδια σας - ίσως να ΜΗΝ είναι αυτός ο σωστός τρόπος, καθώς κάνοντας πολλά καθίσματα το πιο πιθανό είναι να μεγαλώσετε τους μηρούς σας, όχι να τους αδυνατίσετε. Ας εξηγήσουμε λίγο περισσότερο για το πώς οι διαφορετικοί σωματότυποι ανταποκρίνονται στην άσκηση με διαφορετικούς τρόπους.
Οι παραδοσιακές προπονήσεις Zumba δίνουν έμφαση στην ενδυνάμωση του πυρήνα, ενώ οι προπονήσεις Zumba Toning και Zumba Step ενσωματώνουν βάρη για την ανάπτυξη των μυών στα χέρια, τα πόδια και τους γλουτούς.
Η Zumba, όπως και κάθε σωματική δραστηριότητα, θα έχει όφελος στην απώλεια βάρους και στην τόνωση.
Αυτοί που θέλουν να διασκεδάσουν, αλλά δίνουν ιδιαίτερη έμφαση στην τόνωση και τη σμίλευση για να ορίσουν αυτούς τους μυς! Η πρόκληση της προσθήκης αντίστασης με τη χρήση Zumba ® Toning Sticks (ή ελαφριά βάρη), σας βοηθά να εστιάσετε σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, ώστε εσείς (και οι μύες σας) να παραμένετε απασχολημένοι!
Μια Zumba υψηλής έντασης μπορεί να κάψει μεταξύ 300 και 900 θερμίδες σε ένα μάθημα διάρκειας μιας ώρας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι χορευτικών δραστηριοτήτων Zumba, όπως η προπόνηση Aqua Zumba και η Zumba με άρση βαρών.Κατά τη γνώμη μου, ένα από τα σημαντικότερα οφέλη της Zumba είναι, φυσικά, η θεαματική απώλεια βάρους που μπορεί να επιφέρει η νέα τρέλα της γυμναστικής του.
Το κλειδί είναι να βρείτε τα πιο δραστήρια είδη γιόγκα για να κάψετε τις θερμίδες σας και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας.Τούτου λεχθέντος, η σημειακή προπόνηση είναι ένας μύθος και η απώλεια ιντσών από τα πόδια και τους μηρούς σας απαιτεί συνολική απώλεια βάρους - την οποία η Zumba μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε. Τα πόδια και οι μηροί σας θα μικρύνουν όταν χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος, κάτι που απαιτεί τη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος.
Το "Strong by zumba" είναι η τάση γυμναστικής που θα σας κάνει να γυμναστείτε τόσο σκληρά που θα κάψετε έως και 1000 θερμίδες σε μία συνεδρία. Περιλαμβάνει προπόνηση υψηλής έντασης με μυϊκή ενδυνάμωση, η οποία έχει ως αποτέλεσμα να καίτε περισσότερο λίπος και θερμίδες και να δίνετε σχήμα στο σώμα σας.
Θα κάνει η Zumba τα πόδια και τους μηρούς μου μικρότερα; Τα πόδια και οι μηροί σας θα μικρύνουν όταν χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος, πράγμα που απαιτεί τη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος. Η Zumba και άλλες ασκήσεις βοηθούν, αλλά και πάλι πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε κάθε μέρα.