Η Δευτέρα είναι η καλύτερη ημέρα για να ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα.
Τις Δευτέρες είναι επίσης πιθανό να αισθάνεστε φουσκωμένοι και να παλεύετε με ένα hangover, το οποίο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ευερέθιστοι και κουρασμένοι. Αυτό σημαίνει ότι το πρόγραμμα του ύπνου σας μπορεί να μην είναι το καλύτερο δυνατό και ότι θα έχετε άγχος στη δουλειά - όλα πράγματα που κάνουν τον εγκέφαλό σας να επιθυμεί με φυσικό τρόπο τροφές με πολλούς υδατάνθρακες και πολλά λιπαρά.
Εκτός του ότι οι περιστασιακές σπατάλες κάνουν καλό στον ψυχισμό σας, το Σαββατοκύριακο είναι μια κακή στιγμή για να ξεκινήσετε, επειδή έχετε πάρα πολύ ελεύθερο χρόνο, λέει ο Stephens. Το πρόγραμμά σας είναι εκτός προγράμματος, οπότε είναι πιο δύσκολο να τηρήσετε τις υγιεινές συνήθειες που εφαρμόζετε όλη την εβδομάδα.
Τώρα, δεν υπάρχει κάποια μαγική ημέρα κατά την οποία θα πρέπει να ξεκινήσετε το τμήμα της διαλείπουσας νηστείας της δίαιτας 5:2, αλλά λίγη προνοητικότητα και κοινή λογική θα υπαγορεύσουν τι λειτουργεί καλύτερα.Θυμηθείτε, θα πρέπει να προγραμματίσετε μόνοι σας τις ημέρες νηστείας με βάση το πρόγραμμά σας, αλλά από την εμπειρία μας, οι καλύτερες ημέρες νηστείας είναι η Δευτέρα/Τετάρτη ή η Δευτέρα/Πέμπτη.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η γρήγορη δίαιτα είναι τόσο δημοφιλής και επιτυγχάνει εξαιρετικά αποτελέσματα για πολλούς ανθρώπους που επιθυμούν να χάσουν βάρος, επειδή η δίαιτα σας επιτρέπει να επιλέξετε τις 2 ημέρες που ταιριάζουν στη ζωή και το πρόγραμμά σας.Είναι εντάξει να κάνετε δίαιτα τα Σαββατοκύριακα; Ενώ η υπερβολή μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας, τα ίδια τα γεύματα εξαπάτησης δεν είναι επιβλαβή. Εάν έχετε φάει καθαρές τροφές όλη την εβδομάδα, έχετε περιορίσει την πρόσληψη ζάχαρης και ασκείστε τακτικά, ένα ή δύο ανθυγιεινά γεύματα το Σαββατοκύριακο δεν θα σας βλάψουν. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα θα σας βοηθήσουν.
Η μεσογειακή διατροφή είναι μια κυρίως φυτική διατροφή που δίνει έμφαση στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρέσκα προϊόντα, τις υγιείς για την καρδιά πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά.
Τη δεύτερη ημέρα της δίαιτας, φάτε όποιο είδος λαχανικών θέλετε, όσο θέλετε.
Η ποιότητα και ο συνδυασμός των τύπων θερμίδων στο πρόγραμμα διατροφής σας είναι ζωτικής σημασίας, ανεξάρτητα από το πόσες θερμίδες επιτρέπει η δίαιτα.
Ο τρόπος με τον οποίο επιλέγουμε την ώρα που τρώμε τα γεύματα μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους, αν κάνετε δίαιτα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Nutrients Journal του MDPI. Οι ερευνητές εντόπισαν την καλύτερη ώρα για να φάτε πρωινό, να φάτε μεσημεριανό γεύμα και να φάτε βραδινό, αν είστε για αδυνάτισμα.
Δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος, αλλά για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα και να επιτύχετε ταχύτερη απώλεια βάρους και συνολική βελτίωση της υγείας σας και του τρόπου που αισθάνεστε, η καλύτερη δομή που πρέπει να ακολουθήσετε είναι να νηστεύετε 2 ημέρες κάθε εβδομάδα και να τρώτε μια υγιεινή διατροφή τις υπόλοιπες 5- εξ ου και ο όρος δίαιτα 5:2 ή διαλείπουσα νηστεία.
Τα άτομα που ακολουθούν μια δίαιτα καθαρών υγρών που έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό τους μπορούν να τρώνε καθαρό ζωμό, τσάι, χυμό βατόμουρου, ζελέ και γρανίτες.
Είναι εντάξει να έχετε κενές ημέρες σε μια δίαιτα; Αλλά το πραγματικό κλειδί της δίαιτας είναι το ρεπό που παίρνετε. Μια φορά την εβδομάδα, μπορείτε να πάρετε μια μέρα ρεπό από τη δίαιτά σας για να ικανοποιήσετε μερικές λιγούρες. Δεν χρειάζεται να απαρνηθείτε τα παρακμιακά επιδόρπια ή την αγαπημένη σας πιτσαρία. Αντίθετα, θα μάθετε πώς να περιορίσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας και, αντίθετα, να τα τρώτε με φειδώ.Πολλοί άνθρωποι θέλουν να αρχίσουν να τρώνε πιο υγιεινά και να ακολουθούν μια πιο θρεπτική διατροφή.
Αυτό μπορεί να ακούγεται αντίστροφο από αυτό που σας έχουν κάνει να πιστεύετε, αλλά μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες βοηθούν το σώμα να χάσει πολύ λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Δεσμευτείτε εγγράφως για το σχέδιό σας. - Σχεδιάστε όλα τα γεύματα και τα σνακ σας. - Ξεφορτωθείτε τα τρόφιμα που δεν περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα γευμάτων σας. - Τρώτε πέντε φορές την ημέρα. - Τρώτε όλα τα γεύματά σας στο σπίτι. - Αντικαταστήστε δύο γεύματα την ημέρα με ένα υποκατάστατο γεύματος. - Τρώτε το ίδιο μενού κάθε μέρα.
Τρώτε χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι και ελαφριά τρόφιμα πριν από το ζύγισμα. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι θα σας προκαλέσουν κατακράτηση νερού - ακριβώς το αντίθετο από αυτό που χρειάζεστε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, επειδή το βάρος του νερού είναι το πιο εύκολο να χαθεί.
Πηγαίνετε στην πηγή Κάντε μικρές αλλαγές στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια μερικών εβδομάδων, αντί για πολλές δραστικές αλλαγές ταυτόχρονα, και θα μπορέσετε να διατηρήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής και να απολαύσετε τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής για την υγεία σας.
Δεσμευτείτε να δοκιμάσετε τη σαρκοφάγο δίαιτα για τουλάχιστον 30 ημέρες, ιδανικά 60-90, για να δείτε ουσιαστικές αλλαγές στον τρόπο που αισθάνεστε, φαίνεστε και αποδίδετε.
Οι ειδικοί ονομάζουν αυτό το φαινόμενο "το φαινόμενο της νέας αρχής". Σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι ήταν πιο πιθανό να ενεργήσουν για τους στόχους τους για την υγεία μετά από ημερομηνίες ορόσημο, συμπεριλαμβανομένων των διακοπών και των γενεθλίων. Όταν σκέφτεστε πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα, αυτή είναι μια ιδανική στιγμή.
Για να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή, αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά, επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
Είναι απλό: Κάντε το την ημέρα στην οποία μπορείτε να δεσμευτείτε. "Χρησιμοποιήστε το ζύγισμα ως εργαλείο που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να επικεντρωθείτε στο να κάνετε υγιεινές επιλογές", συνιστά η Rydin-Gray. "Μπορεί να είναι όποτε θέλετε, αλλά κάντε το την ίδια μέρα και την ίδια ώρα κάθε εβδομάδα, με την ίδια ζυγαριά.
Οι τρεις πρώτες ημέρες είναι πάντα οι πιο δύσκολες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα εξακολουθεί να επιθυμεί αυτό που έχει συνηθίσει να έχει. Αυτό το καθημερινό ντόνατ, το μεγάλο μπουκάλι κόκα κόλα ή το κομμάτι πίτσα είναι αρκετά δύσκολο να πείτε όχι όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα, επειδή το σώμα σας έχει συνηθίσει να τα έχει.
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη οδηγία για το πότε ή πόσο συχνά θα πρέπει να γίνεται το γεύμα ή η ημέρα εξαπάτησης. Συχνά οι άνθρωποι περιλαμβάνουν ένα γεύμα εξαπάτησης την εβδομάδα, αλλά αυτό μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τους στόχους του ατόμου για την υγεία ή την απώλεια βάρους.
Η δίαιτα βασίζεται στις διατροφικές συνήθειες των κατοίκων των παράκτιων περιοχών της Ελλάδας, της Ιταλίας, της Ισπανίας, της Γαλλίας και της Βόρειας Αφρικής, ομάδες ανθρώπων που είναι γνωστές για την υγεία της καρδιάς τους και τη μακροζωία τους.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τρώτε υγιεινά κατά την περίοδο νηστείας της δίαιτας είναι να τρώτε φρούτα και λαχανικά.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο νωθροί όταν ξεκινάτε μια δίαιτα κετοφαγίας, οπότε αν είστε νέοι στον τρόπο ζωής με χαμηλούς υδατάνθρακες, παραμείνετε δραστήριοι με κινήσεις χαμηλής έντασης, όπως η γιόγκα και το περπάτημα.
Αυτές είναι οι πιο δημοφιλείς ημέρες για να ξεκινήσετε μια δίαιτα, να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής ή ακόμη και να μετατρέψετε το 401K σας σε IRA, σύμφωνα με τους ερευνητές του Wharton.Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, άπαχες πηγές πρωτεΐνης, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Ένα ευέλικτο πρόγραμμα επιτρέπει μια περιστασιακή, λογική παρασπονδία, αν θέλετε. Θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που μπορείτε να βρείτε στο τοπικό σας παντοπωλείο και που σας αρέσει να τρώτε.
Η Δευτέρα είναι η καλύτερη ημέρα για να ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα. Οι κακοποιημένες Δευτέρες είναι στην πραγματικότητα ημέρες που αξιοποιούν το "φαινόμενο της νέας αρχής", όταν νιώθουμε σαν "νέος άνθρωπος", έτοιμοι να αναλάβουμε μια αλλαγή στις συνήθειες, σύμφωνα με μια έκθεση.
Δουλεύει η δίαιτα τις καθημερινές; Μια μελέτη από το Cornell Food & Brand Lab διαπίστωσε ότι κατά μέσο όρο οι άνθρωποι ζυγίζουν περισσότερο το βράδυ της Κυριακής και λιγότερο το πρωί της Παρασκευής. Έτσι, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, να υποχωρήσετε λίγο το Σαββατοκύριακο και να εξακολουθήσετε να σημειώνετε πρόοδο συνολικά.
Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζομαι όταν προσπαθώ να χάσω βάρος; Η ζυγαριά είναι ένα καλό εργαλείο παρακολούθησης αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να το διατηρήσετε, αλλά δεν μπορεί να γίνει εμμονή, επομένως αποφύγετε να ζυγίζεστε κάθε μέρα ή πολύ συχνά, αρκεί μια φορά την εβδομάδα.Δεν θέλω να ζυγίζεστε καθ' όλη τη διάρκεια των επτά ημερών της δίαιτας.
Στη δίαιτα με ζωμό οστών, θα τρώτε 2 φλιτζάνια ζωμό οστών κάθε μέρα και θα πίνετε έως και 6 φλιτζάνια ζωμό οστών τις ημέρες της μίνι νηστείας σας.Κάθε Δευτέρα είναι μια υπέροχη μέρα για να ξεκινήσετε από την αρχή. Οι άνθρωποι αναφέρουν ότι βλέπουν τη Δευτέρα ως ένα κουμπί "επαναφοράς" και μεγαλύτερο κίνητρο για να αντιμετωπίσουν τους στόχους τους στην αρχή της εβδομάδας, αναφέρει το The Monday Campaigns. Άλλωστε, αν κάνατε παρασπονδίες όλο το Σαββατοκύριακο, πιθανότατα είστε έτοιμοι να αγκαλιάσετε ελαφρύτερα, πιο φρέσκα τρόφιμα.
Αξιολογήστε προσεκτικά τις δίαιτες για να βρείτε αυτή που σας ταιριάζει. Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, δεν υπάρχει έλλειψη συμβουλών. Περιοδικά, βιβλία και ιστότοποι υπόσχονται ότι θα χάσετε όλα τα κιλά που θέλετε για πάντα, χρησιμοποιώντας δίαιτες που εξαλείφουν το λίπος ή τους υδατάνθρακες ή αυτές που διαφημίζουν υπερτροφές ή ειδικά συμπληρώματα.
Ο καλύτερος τρόπος για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου είναι να ξεκινήσετε με μία ή δύο πολύ μικρές αλλαγές. Το να προσπαθήσετε να αναθεωρήσετε ολόκληρη τη διατροφή σας μέσα σε λίγες ημέρες μάλλον δεν θα λειτουργήσει καλά. Επιλέξτε κάτι μικρό για να δουλέψετε κάθε εβδομάδα. Θα είστε πολύ πιο επιτυχημένοι μακροπρόθεσμα. [3] Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων.
Όταν η διατροφή σας περιέχει πολλά υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αυξάνετε τον κίνδυνο για διάφορες χρόνιες παθήσεις της υγείας σας.
Ιδανικά, θέλετε να κάνετε 10 χιλ. βήματα την ημέρα και να γυμνάζεστε για τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά ανά συνεδρία, ώστε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, να βελτιώσετε τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος και να επιτύχετε ταχύτερη απώλεια βάρους.
Μια μελέτη αναφέρει ότι οι γυναίκες που ξεκινούν τη δίαιτά τους την Τρίτη προετοιμάζουν τον εαυτό τους για αποτυχία. Σύμφωνα με έρευνα που έγινε από την Tesco Diets, οι γυναίκες που ξεκινούν τη δίαιτά τους την Κυριακή ή τη Δευτέρα είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος. Εκείνες που ξεκινούσαν την Τρίτη είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν την ορμή τους και στην πραγματικότητα να πάρουν περισσότερο βάρος.
Αυτές είναι οι επόμενες πέντε καλύτερες ημέρες για να ξεκινήσετε δίαιτα για να χάσετε βάρος, με βάση το ζώδιο της Σελήνης.Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα επίπεδα άγχους υπό έλεγχο για να διατηρήσετε το βάρος σας, καθώς το υπερβολικό άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους διεγείροντας την όρεξή σας. 12. Βρείτε ένα σύστημα υποστήριξης Μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε τους στόχους του βάρους σας μόνοι σας.
Φτιάξτε ή αγοράστε αρκετό ζωμό οστών για την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας με ζωμό οστών. Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να ζυγιστείτε; Το να ζυγίζεστε πρωί-πρωί είναι συνήθως το καλύτερο. Λόγω των διακυμάνσεων στην κατανάλωση τροφής και υγρών, συχνά "παίρνουμε" διαφορετικές ποσότητες βάρους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν ζυγίζεστε συχνά, να θυμάστε ότι οι καθημερινές διακυμάνσεις του βάρους είναι συνηθισμένες.Σίγουρα, θα μπορούσατε να φτιάξετε σούπα ή το αγαπημένο σας στιφάδο στην κουζίνα σας χρησιμοποιώντας μια κανονική παλιά κατσαρόλα, αλλά τότε είστε κολλημένοι στο σπίτι όλη μέρα ... είναι οι καλύτερες επιλογές για να προσθέσετε στην κουζίνα σας, σύμφωνα με την έρευνά μας και τις συστάσεις σεφ και ειδικών σε θέματα διατροφής.