Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη μέτρηση. Ελέγξτε τον αριθμό στη μετροταινία αμέσως μετά την εκπνοή σας. Για την καλύτερη υγεία σας, η μέση σας θα πρέπει να είναι μικρότερη από 40 ίντσες για τους άνδρες και μικρότερη από 35 ίντσες για τις γυναίκες. Αν είναι μεγαλύτερη από αυτό, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τα επόμενα βήματά σας, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.
Ακόμη και με τη μέση μου να είναι 39 ίντσες, αυτός ο υπολογιστής μου λέει ότι έχω υγιές και φυσιολογικό βάρος.
Η πρώτη ίντσα θα χρειαστεί περίπου 8 λίβρες, ενώ οι επόμενες θα είναι πιο αργές. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σχέδιο απώλειας βάρους, ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και ελέγξτε αυτές τις καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά.
Το σπλαχνικό λίπος, σύμφωνα με την Mayo Clinic, ανταποκρίνεται στις ίδιες μεθόδους διατροφής και άσκησης που σας βοηθούν να χάσετε βάρος και σωματικό λίπος συνολικά.Ο ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) είναι ένα μέτρο που συγκρίνει το ύψος με το βάρος και μετράται παίρνοντας το βάρος / (ύψος x ύψος), όπου το βάρος είναι σε κιλά και το ύψος σε μέτρα.
Η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης σας μπορεί να θεωρηθεί αξιόπιστος τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδο της απώλειας βάρους σας, επειδή, σε αντίθεση με τη ζυγαριά σας, λαμβάνει υπόψη τη διάκριση μεταξύ της απώλειας βάρους και της απώλειας λίπους.
Πόσα κιλά για να χάσετε μια ίντσα; Σε γενικές γραμμές, χρειάζονται περίπου 8 κιλά για να χάσετε την πρώτη σας ίντσα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μεγαλύτερο μέρος θα είναι βάρος νερού. Μια πιο γρήγορη πτώση των κιλών σας τις πρώτες εβδομάδες του ταξιδιού σας είναι φυσιολογική, ακριβώς λόγω του βάρους του νερού.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάψετε περισσότερο επίμονο λίπος, το οποίο, στο τέλος, θα σημαίνει περισσότερες ίντσες από τη μέση σας. Μπορείτε να χάσετε 2 έως 4 ίντσες επίμονου λίπους από τη μέση σας πιο γρήγορα από ό,τι νομίζετε, κάνοντας μερικές απλές αναβαθμίσεις στη διατροφή, την άσκηση και τον τρόπο ζωής σας.
Ένας υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα (5). Η πιο γρήγορη απώλεια βάρους είναι πιθανό να βλάψει το σώμα σας και δεν θα φέρει βιώσιμα αποτελέσματα. Πόσα κιλά για να χάσετε μια ίντσα; Σε γενικές γραμμές, χρειάζονται περίπου 8 κιλά για να χάσετε την πρώτη σας ίντσα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μεγαλύτερο μέρος θα είναι βάρος νερού.
Αν και δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η απώλεια 10-15 κιλών βάρους είναι συνήθως αρκετή για να δουν μια αλλαγή στα μεγέθη των παντελονιών τους.
Υπάρχουν ορισμένοι τρόποι για να κάψετε περισσότερο επίμονο λίπος, που θα σας βοηθήσουν να χάσετε πόντους από τη μέση σας. Αν κάνετε απλές προσαρμογές στη διατροφή, την άσκηση και τον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να χάσετε γρήγορα 2 έως 3 (ίσως και περισσότερες) ίντσες επίμονου λίπους στη μέση σας.
Μέρος του προβλήματος είναι ότι εξακολουθεί να υπάρχει ένα εύρος απόψεων σχετικά με τα επίπεδα κινδύνου που συνδέονται με ένα συγκεκριμένο βάρος και με το αν άλλα μέτρα, όπως η περίμετρος μέσης, ο λόγος ισχίων προς μέση, ο λόγος μέσης προς ύψος, είναι πιο σημαντικά.Πόσο χρειάζεται για να χάσετε μια ίντσα κατά μήκος της μέσης σας; Δυστυχώς, δεν υπάρχει συγκεκριμένη απάντηση σε αυτό- η ποσότητα βάρους που χρειάζεται για να χάσετε μια ίντσα διαφέρει για κάθε άτομο. Για να χάσετε πόντους κατά μήκος της μέσης σας πρέπει να χάσετε κοιλιακό λίπος. Στην πραγματικότητα υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι λίπους στην κοιλιά, και καθώς η γραμμή της μέσης σας συρρικνώνεται, θα απαλλαγείτε και από τα δύο.
Μπορείτε επίσης να χάσετε πόντους σε 30 ημέρες. "Μόνο στα δικά μου 15 χρόνια εμπειρίας στην εργασία με ασθενείς, έχω δει κάποιους να χάνουν έως και πέντε με 10 ίντσες σε ένα μήνα από την απώλεια τεσσάρων με οκτώ κιλών", δήλωσε ο Jim στο POPSUGAR.
Απώλεια βάρους Η μέτρηση της περιμέτρου της μέσης σας μπορεί να θεωρηθεί αξιόπιστος τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδο της απώλειας βάρους σας, επειδή, σε αντίθεση με τη ζυγαριά σας, λαμβάνει υπόψη τη διάκριση μεταξύ της απώλειας βάρους και της απώλειας λίπους. Η απώλεια βάρους είναι η μείωση του συνολικού σωματικού σας βάρους. Αυτό το βάρος περιλαμβάνει τους μυς, το λίπος και το νερό στο σώμα.
Η ζυγαριά σας συχνά δεν το δείχνει αυτό, αλλά με τη μέτρηση της περιφέρειας της μέσης, θα δείτε μια σημαντική διαφορά. Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με ένα κιλό μυών, και η ζυγαριά δεν θα μετακινηθεί. Αλλά η περίμετρος της μέσης σας αλλάζει, επειδή οι μύες είναι πιο λείοι και πιο συμπαγείς, καταλαμβάνοντας λιγότερο χώρο στο σώμα σας.
Αν μόλις αρχίζετε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους/λίπους, καταλάβετε ότι είναι πιθανό να χάσετε περισσότερα κιλά πρώτα, παρά εκατοστά, ειδικά μέσα στην πρώτη εβδομάδα ή τις πρώτες δύο.
Για έναν άνδρα ύψους 1,80 μ. (72 ίντσες), αυτό σημαίνει ότι η μέση του δεν πρέπει να ξεπερνά τις 36 ίντσες, ενώ η μέση μιας γυναίκας ύψους 1,80 μ. (64 ίντσες) πρέπει να μην ξεπερνά τις 32 ίντσες.
Σύμφωνα με αυτή τη μέτρηση, μια γυναίκα θα πρέπει να έχει ύψος 1,90 μ. για να έχει μέση 24 ιντσών για να είναι υγιής.
Επίσης, μη φοβάστε να τρώτε μερικά καλά λιπαρά στη διατροφή σας για να χάσετε τις τελευταίες ίντσες από τη μέση σας.Η απώλεια λίπους από τη μέση σας θα απαιτήσει ένα συνδυασμό μιας καλής διατροφής και ενός αποτελεσματικού προγράμματος άσκησης.
Η Shanna Levine, MD, ιδιοκτήτρια του Goals Healthcare, εξηγεί ότι όλη η απώλεια λίπους είναι απώλεια βάρους, αλλά όχι όλη η απώλεια βάρους είναι απώλεια λίπους.Η απώλεια λίπους, αντίθετα, δηλώνει τη μείωση του σωματικού λίπους. Η περίμετρος της μέσης είναι καλύτερος δείκτης της απώλειας λίπους από τη ζυγαριά, επειδή οι μύες ζυγίζουν το ίδιο με το λίπος, αλλά το μέγεθός τους είναι διαφορετικό.
Η απώλεια βάρους θα έχει ως αποτέλεσμα αλλαγές σε κάθε μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του μεγέθους της μέσης.
Είναι η περίμετρος της μέσης ένα καλό μέτρο του σωματικού λίπους; Η περίμετρος της μέσης θεωρείται μια καλή εκτίμηση του σωματικού σας λίπους, ιδίως των εσωτερικών λιποαποθέσεων, και της πιθανότητας εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με το βάρος. Οι επαγγελματίες υγείας χρησιμοποιούν συχνά τον ΔΜΣ και την περίμετρο μέσης μαζί για να εκτιμήσουν αν κάποιος είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος και για να εκτιμήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη.
Ευτυχώς, η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να διαρκεί για πάντα- με αυτές τις 22 συμβουλές για την καταπολέμηση του λίπους στην κοιλιά, μπορείτε να ξυρίσετε δύο ίντσες από τη μέση σας σε μόλις δύο εβδομάδες.
Έχω σχήμα κλεψύδρας, οπότε τείνω να χάνω λίπος πρώτα από τη μέση μου.
Το αρχικό σας βάρος επηρεάζει επίσης τον χρόνο που χρειάζεται για να χάσετε μια ίντσα, καθώς μπορεί να χρειαστούν περισσότερα κιλά για να γίνουν αισθητά αν έχετε μεγάλη ποσότητα λίπους στο σώμα σας.Ο κίνδυνος αυτός αυξάνεται με μέγεθος μέσης μεγαλύτερο από 35 ίντσες για τις γυναίκες ή μεγαλύτερο από 40 ίντσες για τους άνδρες.
Όμως, μπορεί να απαιτούνται περισσότερα κιλά απώλειας βάρους για άτομα με ψηλότερο ύψος (υψηλότερο από το μέσο όρο). Καθώς χάνετε περισσότερο βάρος, τόσο το σπλαχνικό όσο και το υποδόριο λίπος συρρικνώνονται για να μειωθεί το μέγεθος της μέσης σας. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της απώλειας εκατοστών και της απώλειας βάρους; Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι διαφέρει όχι μόνο από άτομο σε άτομο αλλά και από ίντσα σε ίντσα. Η απώλεια ιντσών είναι συνήθως ένας καλός δείκτης απώλειας λίπους, ενώ η απώλεια κιλών μπορεί επίσης να περιλαμβάνει βάρος νερού και απώλεια μυών. Για να υπολογίσετε το WHtR σας, διαιρέστε την περίμετρο της μέσης σας σε ίντσες με το ύψος σας σε ίντσες.Στην πραγματικότητα, η μέση μου είναι πολύ μεγάλη και πρέπει να χάσω μερικά κιλά.
Πρέπει να μιλήσω στο γιατρό μου για τη μείωση της περιφέρειας της μέσης μου; Εάν η περίμετρος της μέσης σας είναι μεγαλύτερη από τις παραπάνω οδηγίες, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για το πώς μπορείτε να τη μειώσετε. Δυστυχώς, είναι αρκετά δύσκολο να μειώσετε μόνο τη μέση σας. Συγκεκριμένες ασκήσεις μείωσης της μέσης και της κοιλιάς συνήθως κάνουν ελάχιστα για να συρρικνώσουν το σπλαχνικό σας λίπος. Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να μειώσετε το συνολικό ποσοστό του σωματικού σας λίπους.Όπως είδατε, ο μέγιστος υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι μέχρι 2 κιλά την εβδομάδα, ενώ η πρώτη σας ίντσα χρειάζεται απώλεια περίπου 8 κιλών. Έτσι, είναι δυνατόν να χάσετε μια ίντσα σε τέσσερις εβδομάδες.