Μετά από μια ολονύκτια νηστεία, θα εξαντλήσετε ως επί το πλείστον τα αποθέματα γλυκογόνου στο συκώτι σας. Έρευνες δείχνουν ότι μετά από 24ωρη νηστεία, χωρίς άσκηση, τα αποθέματα μυϊκού γλυκογόνου μειώθηκαν κατά περίπου 50%. Μόλις εξαντλήσετε τα αποθέματα γλυκόζης, το σώμα σας διασπά τα αποθέματα λίπους για ενέργεια.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της νηστείας; Κατά τη διάρκεια των ημερών νηστείας, οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε 500 θερμίδες, ενώ οι άνδρες μπορούν να καταναλώνουν 600 θερμίδες. Σημαντικό: μην νηστεύετε διαδοχικές ημέρες! Eat-stop-eat - πρόκειται για μια αυστηρότερη και πιο περιορισμένη εκδοχή του 5:2. Τρώτε κανονικά για 5 ημέρες και νηστεύετε εντελώς για 2 ημέρες της εβδομάδας.Η νηστεία από 22 έως 24 ώρες είναι μια πραγματική νηστεία μιας ημέρας, όταν νηστεύετε για 22 έως 24 ώρες.
Μπορείτε να χάσετε πολύ βάρος σε 2 ημέρες. Εξαρτάται ποιο είναι το τρέχον ποσοστό λίπους σας. Ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να χάσει έως και 10 κιλά σε 2 ημέρες, αλλά θα είναι κυρίως βάρος νερού. Το παλμικό οξύμετρο με ένδειξη σφυγμού και SpO2 είναι προς πώληση! Ελαφρύ & φορητό, ακριβές & εύκολο στη χρήση, ισχυρή αποθήκευση δεδομένων, τιμή Black Friday: $31.2! Αγοράστε τώρα!
Το να δοκιμάσετε μια νηστεία 36 έως 42 ωρών είναι κάτι περισσότερο από μια νηστεία μιας ημέρας και είναι μια πολύ καλή ιδέα αν έχετε ήδη κάνει και τα πήγατε καλά με μια νηστεία 22 έως 24 ωρών. Αυτή η νηστεία μίας ημέρας, ή μάλλον μιάμιση ημέρα νηστείας, περιλαμβάνει συνολικά τρεις ημέρες.Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει καμία απόδειξη από τις γραφές ότι το Σάββατο άλλαξε από την 7η ημέρα του Σαββάτου στην 1η ημέρα της Κυριακής, καθώς γνωρίζουμε ότι οι μαθητές και η πρώτη εκκλησία συνέχισαν να τηρούν το Σάββατο της 7ης ημέρας μέχρι τον 17ο αιώνα, όταν άλλαξε από τον Πάπα Κωνσταντίνο.
Για παράδειγμα, τελειώνετε το δείπνο την 1η ημέρα στις 7 μ.μ., παραλείπετε όλα τα γεύματα την 2η ημέρα και δεν τρώτε ξανά μέχρι το πρωινό στις 7 π.μ. την 3η ημέρα.Σε μια μονοήμερη νηστεία, κάποιος πρέπει να πίνει μόνο νερό για 24 ώρες. Δεν επιτρέπονται στερεές τροφές ή άλλα υγρά που περιέχουν θρεπτικά συστατικά (όπως χυμοί φρούτων, γάλα κ.λπ.). Το απλό καθαρό μεταλλικό νερό είναι το καλύτερο. Μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει επίσης βρασμένο και δροσισμένο νερό.
Σε αυτό το βιβλίο σας δείχνω πώς να χρησιμοποιήσετε μια νηστεία 1 ημέρας στην καθημερινή σας ζωή, ώστε να βοηθήσετε στην επαναφορά του μεταβολισμού σας και να χάσετε έως και πέντε κιλά την εβδομάδα.
Η μέθοδος νηστείας 5:2 περιλαμβάνει δύο νηστείες μιας ημέρας κάθε εβδομάδα. Αν αισθάνεστε καλά με τη νηστεία μιας ημέρας, μπορεί επίσης να σας αρέσει να κάνετε δύο νηστείες 24 έως 40 ωρών κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε δύο μονοήμερες νηστείες, 24 ώρες η καθεμία, ή μπορείτε να πάτε κατευθείαν σε διήμερη νηστεία με νηστεία 40 ωρών μία φορά την εβδομάδα.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι είναι ευτυχείς να νηστεύουν μία φορά την εβδομάδα, ενώ άλλοι εφαρμόζουν ακόμη και τη νηστεία της εναλλασσόμενης ημέρας, που σημαίνει ότι τρώνε μόνο κάθε δεύτερη μέρα.
Κατά τη διάρκεια 24ωρης ή μονοήμερης νηστείας με νερό, η υγεία βελτιώνεται, καθώς το πεπτικό σύστημα ξεκουράζεται και τα όργανα έχουν άφθονο χρόνο για να επιδιορθωθούν και να θεραπευτούν.
Θα συνεχίσετε τη νηστεία την τρίτη ημέρα μέχρι το μεσημεριανό γεύμα και θα ολοκληρώσετε αυτή τη νηστεία άνω της μίας ημέρας με μεσημεριανό γεύμα την τρίτη ημέρα. Φυσικά, είναι επίσης σημαντικό να τρώτε αντιφλεγμονώδη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αληθινά τρόφιμα, όπως χόρτα, λαχανικά, φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, υγιεινά λίπη και καθαρές πρωτεΐνες, όταν νηστεύετε μία ημέρα, καθώς και τις ημέρες που δεν νηστεύετε, και να μένετε μακριά από εξευγενισμένη ζάχαρη, εξευγενισμένα έλαια, γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τεχνητά συστατικά, επεξεργασμένα τρόφιμα και πρόχειρο φαγητό. Μπορείτε να ξεκινήσετε μια 24ωρη νηστεία μετά το δείπνο και στη συνέχεια να σπάσετε τη νηστεία με το δείπνο της επόμενης ημέρας (μεσημεριανό γεύμα σε μεσημεριανό γεύμα είναι μια άλλη επιλογή).Είναι η νηστεία για 1 ημέρα υγιεινή; Εκτός από την απώλεια βάρους, η αποχή από το φαγητό για μια ημέρα μπορεί να έχει και άλλα οφέλη για την υγεία. Η έρευνα δείχνει ότι η περιστασιακή 24ωρη νηστεία μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία . Ορισμένα στοιχεία από έρευνες σε ζώα δείχνουν ότι η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση ορισμένων ειδών καρκίνου ή ακόμη και στη διατήρηση της μνήμης .
Για παράδειγμα, η δίαιτα 16:8 περιλαμβάνει νηστεία για 16 ώρες την ημέρα και φαγητό μέσα σε ένα παράθυρο 8 ωρών.
Και φυσικά, μπορείτε να πίνετε κανονικό νερό, ανθρακούχο νερό και μεταλλικό νερό (το Perrier). Ο λόγος που θα θέλατε να πίνετε μεταλλικό νερό είναι ότι όταν νηστεύετε, ξεπλένετε πολύ νερό και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες ηλεκτρολυτών και ελλείψεις μετάλλων.
Μπορώ να νηστέψω για μια μέρα; Η συχνή νηστεία για 24 ώρες τη φορά μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες και να αυξήσει τον κίνδυνο για ορισμένες επιπλοκές. Μιλάτε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νηστεία για να μειώσετε τον κίνδυνο για τυχόν απρόβλεπτες συνέπειες στην υγεία σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις.
Με τη μεσημεριανή νηστεία μιας ημέρας, μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε μετά το μεσημεριανό γεύμα και να μην φάτε για 22 έως 24 ώρες μέχρι το μεσημεριανό γεύμα της επόμενης ημέρας.
Αυτό το είδος νηστείας είναι γενικά ασφαλέστερο, λιγότερο ακραίο και αρκετά εύκολο να ακολουθηθεί σε σύγκριση με μια 10ήμερη δίαιτα νηστείας, η οποία συνολικά, όπως φαίνεται, είναι συνήθως όταν οι οπαδοί αποκλείουν προσωρινά την τροφή και μένουν στην κατανάλωση καθαρών υγρών.
Για μια νηστεία νερού 3 ημερών η απώλεια μυών θα είναι ελάχιστη, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της σχετικά σύντομης χρονικής περιόδου το σώμα θα καταναλώσει τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες με το σχετικό βάρος νερού.
Ενώ το Σάββατο είναι μια φανταστική στιγμή για να δοκιμάσετε μια μονοήμερη νηστεία για να κάνετε ένα Σάββατο από το φαγητό, αν δεν είναι η καλύτερη μέρα για το πρόγραμμά σας, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε άλλη μέρα που σας βολεύει.
Το να νηστεύετε μία φορά την εβδομάδα για να χάσετε βάρος ακούγεται απλό στη θεωρία, αλλά μπορεί να αποτελέσει πρόκληση αν η ημέρα της νηστείας σας πέφτει στην ημέρα του γάμου του καλύτερου φίλου σας, ενός πικνίκ της εταιρείας ή μιας πολύτιμης γιορτής που περιστρέφεται γύρω από το φαγητό.Μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά (0,9 kg) ανά ημέρα νηστείας με νερό διάρκειας 24-72 ωρών. Στην πραγματικότητα, συνιστάται να μην χάνετε περισσότερα από 1-2 κιλά σωματικού βάρους ανά εβδομάδα, όχι ανά ημέρα (14). Το Betterme θα σας κρατήσει εστιασμένους με λέιζερ στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους!
Ένα στυλ διαλείπουσας νηστείας για το οποίο ίσως ακούτε πολλά είναι η ολοήμερη νηστεία με εξαίρεση ένα γεύμα την ημέρα. Πόσο συχνά νηστεύετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας; Αν η ερώτηση αφορά το πόσο συχνά πρέπει να νηστεύετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αυτό εξαρτάται από το πρόγραμμα IF που υιοθετείτε. Το 5:2 απαιτεί να νηστεύετε 2 ημέρες την εβδομάδα (Δευτέρα και Πέμπτη, για παράδειγμα). Η νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας είναι όπως υποδηλώνει το όνομα, κάθε δεύτερη μέρα.Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι άσκησης της διαλείπουσας νηστείας. Ναι, μπορείτε να συντομεύετε το παράθυρο σίτισης κάθε μέρα και να νηστεύετε για 14-20 ώρες. Μπορείτε επίσης να το κάνετε κάθε δεύτερη μέρα ή να τρώτε 500 θερμίδες 2 ημέρες την εβδομάδα. Μερικοί άνθρωποι νηστεύουν επίσης 36 ώρες κάθε δεύτερη μέρα, αυτό ονομάζεται νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας.
Η κατώτατη γραμμή. Νέα έρευνα διαπιστώνει ότι η νηστεία για 24 ώρες μία ή δύο φορές την εβδομάδα σχετίζεται με βελτιωμένη μεταβολική υγεία. Οι ειδικοί λένε ότι το σώμα είναι σχεδιασμένο να χρειάζεται ένα διάλειμμα από το φαγητό για να ξεκουραστεί και να επιδιορθωθεί. Η μείωση του χρόνου που τρώμε μέσα στην ημέρα βοηθάει αυτή τη διαδικασία.
Κατά τη διάρκεια μιας νηστείας, μπορεί να θέλετε να πίνετε καθαρές τροφές και ροφήματα, όπως νερό, ζωμό, νερό, χυμό μήλου, χυμό κράνμπερι, απλή ζελατίνη, παγωτά, τσάι ή σκέτο καφέ.
Υπάρχουν πολλές πληροφορίες για να μοιραστείτε σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία, αλλά εδώ είναι η μεγαλύτερη συμβουλή μου σχετικά με αυτή την ισχυρή μέθοδο νηστείας: με 18 ώρες να είναι το σημείο καμπής όπου τα οφέλη της νηστείας αρχίζουν να ενεργοποιούνται, θα πρέπει να στοχεύετε να ξεκινήσετε τη νηστεία 1 ημέρας μετά το δείπνο.
Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να διακόψετε τη νηστεία των χυμών σας με την αργή ενσωμάτωση στερεών τροφών, τρώγοντας ουσιαστικά ωμές σαλάτες φρούτων και λαχανικών ή ωμές σούπες ή smoothies για μία ημέρα μετά τη νηστεία.Σε αυτό το μονοήμερο πρόγραμμα γευμάτων εκκίνησης, κρατάμε τους υδατάνθρακες στα 100 γραμμάρια για την ημέρα.
Μπορείτε να πιείτε κατά τη διάρκεια μιας 48ωρης νηστείας; Δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά όσον αφορά τα επίπεδα πείνας σας μεταξύ της νηστείας για 48 ώρες VS νηστεία για 5 ημέρες, επειδή το σώμα σας προσαρμόζεται πολύ γρήγορα στην αποχή θερμίδων. Παρ' όλα αυτά, υπάρχουν ακόμα κάποια επιπλέον ροφήματα που μπορείτε να πιείτε κατά τη διάρκεια της νηστείας σας και τα οποία δεν θα σπάσουν τη νηστεία.