Αυτές είναι μερικές τροφές που οι ειδικοί συμβουλεύουν να περιορίσετε για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού: - Σνακ με κενές θερμίδες, όπως πατατάκια, καραμέλες και αναψυκτικά. - Ζαχαρούχα τρόφιμα, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη φλεγμονή. - Το αλκοόλ, το οποίο σε μεγάλες ποσότητες μέσω του μητρικού γάλακτος θα μπορούσε να επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού.
Αν θέλετε να κάνετε πιο δραστικά βήματα για την απώλεια βάρους ή αν θέλετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με πιο αυστηρούς θερμιδικούς περιορισμούς, μπορείτε να το κάνετε όταν τελειώσετε με το θηλασμό, λέει ο Δρ. Αν κάνετε έντονη άσκηση και ανησυχείτε ότι το μωρό σας μπορεί να μην σας αρέσει η γεύση του γάλακτος σας μετά, περιμένετε 90 λεπτά μετά τη γυμναστική πριν θηλάσετε. Αλλά ενώ η προσπάθεια να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μετά τον τοκετό είναι ευεργετική για τη συνολική σας υγεία, δεν υπάρχουν άμεσα οφέλη από την απώλεια βάρους όσον αφορά την αύξηση της προσφοράς γάλακτος ή το να κάνετε το γάλα σας πιο υγιεινό για το μωρό σας.Για να σας βοηθήσετε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, προσπαθήστε να εργάζεστε μέχρι 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 20-30 λεπτά περπάτημα την ημέρα. Μπορείτε επίσης να ξαναρχίσετε πράγματα όπως η γιόγκα ή το τάι τσι, ειδικά αν τα εξασκούσατε πριν από το μωρό.
Συνολικά, οι περισσότεροι γονείς που θηλάζουν πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2.300-2.500 θερμίδες συνολικά την ημέρα, δήλωσε ο Δρ. Πράγματι, πολλοί γονείς που θηλάζουν διαπιστώνουν ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει με φυσικό τρόπο λόγω του γεγονότος ότι ο θηλασμός καίει τόσες πολλές θερμίδες. Για τις γυναίκες που καταναλώνουν 1.800-2.000 θερμίδες ημερησίως για να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού, οι διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς 2015-2020 συνιστούν τις ακόλουθες μερίδες ομάδων τροφίμων: 2 1/2 φλιτζάνια λαχανικών.Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, αλλά οι πιο σημαντικοί είναι οι εξής: 1.
Αν θηλάζετε, πράγμα που πρέπει να κάνετε αν μπορείτε λόγω των πλεονεκτημάτων του θηλασμού, θα πρέπει να γνωρίζετε τον υγιεινό τρόπο με τον οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Ψάχνετε να γυμναστείτε ενώ θηλάζετε αλλά φοβάστε μήπως χάσετε την προσφορά γάλακτος; Δοκιμάστε να συνδυάσετε μια λογική διατροφή, θηλασμό και άσκηση και θα μπορέσετε να αποκτήσετε ξανά το σώμα σας, να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ισχυρή την παροχή γάλακτος με αυτές τις συμβουλές για τη διαχείριση όλων αυτών από την προσκεκλημένη συγγραφέα Anne Stein από το RunningMom.com.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η δίαιτα και η άσκηση είναι σε μεγάλο βαθμό αποδεκτές ως ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε με ασφάλεια, πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για τον ΔΜΣ σας και να βεβαιωθείτε ότι δεν χάνετε βάρος πολύ γρήγορα.
Μπορείτε να χάσετε βάρος εύκολα, ενώ θηλάζετε και διατηρείτε το μωρό σας υγιές και την παροχή γάλακτος πλούσια.Πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε χωρίς να επηρεάσετε την παροχή γάλακτος Για πολλές γυναίκες, η απώλεια μέρους του βάρους που πήραν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ένας αγώνας, ειδικά αν θηλάζουν.
Απώλεια βάρους - για μητέρες. Στοχεύστε σε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τους άδειους υδατάνθρακες και το πρόχειρο φαγητό. Για κάποιους, η κατανάλωση 1800 θερμίδων/ημέρα δεν αφήνει πολλά περιθώρια για απώλεια βάρους μέσω της μείωσης των θερμίδων, ωστόσο, μπορείτε να συνδυάσετε τη δίαιτα με την άσκηση για να προωθήσετε την απώλεια βάρους με ασφαλή ρυθμό.
Μεταξύ 0-4 μηνών, τα μωρά που θηλάζουν πρέπει να παίρνουν κατά μέσο όρο 5-7 ουγγιές (170 γραμμάρια) την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 1 ουγγιά την ημέρα. Μεταξύ 4-6 μηνών, αυτή η μέση αύξηση βάρους αλλάζει σε περίπου 4-5 ουγγιές (113-142 γραμμάρια) την εβδομάδα και στη συνέχεια σε 2-4 ουγγιές την εβδομάδα (57-113 γραμμάρια) μεταξύ 6-12 μηνών, όταν εισάγονται οι στερεές τροφές.
Το να έχετε νερό κοντά σας και να φροντίζετε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια του θηλασμού βοηθά πραγματικά να μειώσετε τις λιγούρες για ζάχαρη στο μισό, να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την προσφορά γάλακτος.Μωρά που θηλάζουν Γενικά, τα νεογέννητα που θηλάζουν κερδίζουν βάρος γρηγορότερα από τα μωρά που τρέφονται με φόρμουλα κατά τους πρώτους 3 μήνες της ζωής τους. Ένας πιθανός λόγος για αυτό είναι ότι το μητρικό γάλα είναι μια δυναμική και διαρκώς μεταβαλλόμενη τροφή, που αποτελείται από την ακριβή διατροφή που χρειάζεται το μωρό σε αυτό το στάδιο. Από την άλλη πλευρά, η φόρμουλα είναι μια στατική σύνθεση συστατικών.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε; Κάντε τακτικά ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής. Μια άσκηση τόσο εύκολη όσο το περπάτημα με δύναμη μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη και αποτελεσματική διαχείριση του βάρους σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας. Υπάρχουν αρκετοί διασκεδαστικοί τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι, ακόμη και όταν φροντίζετε ένα μωρό που θηλάζει.
Μπορείτε να θηλάσετε ενώ χάνετε βάρος; Μια αργή, σταδιακή απώλεια βάρους 1 κιλό ανά εβδομάδα ή 4 κιλά ανά μήνα είναι ένας ασφαλής στόχος για τις θηλάζουσες μητέρες που θέλουν να επιστρέψουν στο βάρος τους πριν από την εγκυμοσύνη. Οι γυναίκες που καταναλώνουν λιγότερες από 1.800 θερμίδες την ημέρα μπορεί να μειώσουν την ποσότητα γάλακτος που παράγει ο οργανισμός τους.
Ο θηλασμός σας κάνει να παίρνετε βάρος ή να καίτε θερμίδες; Κανένα από τα δύο δεν είναι ακριβώς σωστό. Ο θηλασμός καίει επιπλέον θερμίδες - περίπου 850 θερμίδες την ημέρα, για την ακρίβεια. (Ουάου!) Αλλά η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι σπάνια δεδομένη, επειδή ο θηλασμός κάνει τις μητέρες πιο πεινασμένες. Απλά να έχετε κατά νου ότι το σώμα σας θα πρέπει να κρατήσει κάποιο επιπλέον βάρος όσο θηλάζετε (περίπου 5 έως 10 κιλά), οπότε μπορεί να μην επανέλθετε στο βάρος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη μέχρι να τελειώσει ο θηλασμός.Ακολουθούν ορισμένες γενικές συμβουλές για την αντιμετώπιση της κακής αύξησης βάρους σε ένα μωρό που θηλάζει. Παρακολουθήστε τα σημάδια του μωρού σας ότι θέλει να τραφεί. Το μωρό σας θα πρέπει να ξυπνάει και να δίνει "σύνθημα" για θηλασμό περίπου 8 έως 12 φορές μέσα σε 24 ώρες με το να ριζώνει, να κάνει κινήσεις γλειψίματος ή πιπιλίσματος, να κουνάει το κεφάλι του ή να φέρνει το χέρι του στο πρόσωπο ή στο στόμα.
Μην κάνετε τίποτα για να χάσετε συνειδητά βάρος τις πρώτες 8 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει από τον τοκετό και να δημιουργήσει μια υγιή παροχή γάλακτος. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 8 εβδομάδων επικεντρωθείτε απλώς στο να τρέφεστε, να ενυδατώνεστε, να ξεκουράζεστε όσο περισσότερο μπορείτε και να φροντίζετε το μωρό σας.
Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες ωμέγα 3. - Τρώτε με συνέπεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. - Τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. - Να τρώτε μια διατροφή που είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. - Να τρώτε μια διατροφή που είναι πλούσια σε ασβέστιο και πρωτεΐνες. - Επιδιώξτε να τρώτε το χρώμα του ουράνιου τόξου κάθε μέρα όταν επιλέγετε φρούτα και λαχανικά.
Για να χάσω βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού προσπαθώ πάντα να πίνω ένα μικρό ποτήρι νερό πριν από το φαγητό για να αποφύγω την υπερκατανάλωση τροφής.Μερικές φορές, ένα μωρό που θηλάζει παίρνει βάρος πιο αργά από ό,τι θα έπρεπε. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η μητέρα δεν παράγει αρκετό γάλα, το μωρό δεν μπορεί να πάρει αρκετό γάλα από το στήθος ή το μωρό έχει κάποιο ιατρικό πρόβλημα. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης του μωρού σας θα πρέπει να αξιολογήσει κάθε περίπτωση ανεπαρκούς αύξησης βάρους.