Το φυσιολογικό ή υγιές βάρος υποδηλώνεται από ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9, το υπέρβαρο είναι μεταξύ 25 και 29,9 και το παχύσαρκο είναι 30 και άνω. Για την πλειονότητα των ανθρώπων που έχουν ύψος μικρότερο από 1,80 μ., το βάρος άνω των 200 κιλών θα τους τοποθετούσε στην κατηγορία "υπέρβαροι" ή "παχύσαρκοι", σύμφωνα με τους υπολογισμούς του ΔΜΣ.
Το σώμα χρειάζεται ένα διάλειμμα από την υπερβολική κατανάλωση για να επανέλθει πραγματικά πριν αρχίσετε να προσπαθείτε να χάσετε σοβαρό βάρος.
Τόσο η Carolyn όσο και ο Denny σας συμβουλεύουν να πίνετε το μισό βάρος του σώματός σας (σε κιλά) σε ουγγιές νερού.
Η MayoClinic λέει ότι πρέπει να κόψετε περίπου 500-1000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα. Πώς να χάσετε βάρος για τις γυναίκες πάνω από 200 λίβρες; Εδώ είναι, απώλεια βάρους για γυναίκες άνω των 200 λιβρών. Πολλοί άνθρωποι αυτές τις μέρες αφυδατώνονται συνεχώς. Μπορεί να νομίζετε ότι δεν είναι κάτι κακό, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι όχι μόνο για την επιτυχή απώλεια βάρους αλλά και για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας είναι υγιές και λειτουργεί σωστά.19 έως 24: κανονικά. 25 έως 29: υπέρβαρο. 30 έως 39: παχύσαρκοι. 40 και άνω: ακραία (νοσηρή) παχυσαρκία.
Πόσες θερμίδες πρέπει να χάσει μια γυναίκα 200 κιλών; Κατά μέσο όρο, καίει περίπου 10 θερμίδες την ημέρα ανά κιλό σωματικού βάρους. Έτσι, αν ζυγίζετε 200 κιλά, το σώμα σας πιθανότατα θα κάψει περίπου 2.000 θερμίδες μόνο και μόνο για να διατηρήσει το μέγεθός του και τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Αυτό δεν περιλαμβάνει την άσκηση.
Μπορείτε με ασφάλεια να επιδιώξετε να χάσετε το 1% του σωματικού σας βάρους σε μια εβδομάδα. Έτσι, ένα άτομο 200 κιλών που θέλει να χάσει δύο κιλά την εβδομάδα θα υπολογίσει ότι πρέπει να κόψει 1.000 θερμίδες την ημέρα. Αν συνεχίσετε έτσι, θα μπορούσατε να χάσετε 50 κιλά σε 25 εβδομάδες! Να τρώτε πάντα τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα.
Πόσες θερμίδες χρειάζεται μια γυναίκα 200 κιλών για να χάσει βάρος; Έτσι, ένα άτομο 200 κιλών που θέλει να χάσει δύο κιλά την εβδομάδα θα υπολογίσει ότι πρέπει να κόψει 1.000 θερμίδες την ημέρα. Αν συνεχίσετε έτσι, θα μπορούσατε να χάσετε 50 κιλά σε 25 εβδομάδες! Να τρώτε πάντα τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα. Αν χρειάζεται να κόψετε περισσότερες θερμίδες για να πετύχετε το στόχο σας, κάντε το καίγοντάς τες μέσω της άσκησης.Η γενική συναίνεση είναι ότι μια γυναίκα πρέπει να καταναλώνει περίπου 2021 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της και να παραμείνει υγιής. Η ποσότητα των απαιτούμενων θερμίδων διαφέρει από άτομο σε άτομο και υπάρχει ένας αριθμός διαφορετικών τροφίμων που μπορείτε να φάτε προκειμένου να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλες τις θερμίδες που χρειάζεστε.
Πώς μπορώ να χάσω 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα; Δημιουργήστε το έλλειμμά σας από 3.500 έως 7.000 θερμίδες την εβδομάδα για να χάσετε 1 έως 2 κιλά καίγοντας επιπλέον 1.750 έως 3.500 θερμίδες την εβδομάδα με την άσκηση. Κόψτε επιπλέον 250 έως 500 θερμίδες από αυτό που τρώτε κάθε μέρα για να χάσετε με τον ασφαλή ρυθμό των 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα.Αν θέλετε να χάσετε περισσότερο, θα πρέπει να αναπροσαρμόσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης περιορισμού των θερμίδων θα θέλετε να αρχίσετε να γυμνάζεστε τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Όταν συνδυάζετε τον περιορισμό των θερμίδων με συνεχείς ασκήσεις cardio κάθε εβδομάδα η απώλεια λίπους σας θα αρχίσει να επιταχύνεται εκθετικά.
Για να κινηθεί μια γυναίκα 200 κιλών προς ένα πιο υγιές βάρος, η μείωση των θερμίδων είναι απαραίτητη.
Για να κινηθεί μια γυναίκα 200 κιλών προς ένα πιο υγιές βάρος, η μείωση των θερμίδων είναι απαραίτητη. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να μειώσετε την τρέχουσα πρόσληψη κατά 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε έως και 2 κιλά την εβδομάδα, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας.
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή ως σημείο εκκίνησης για κάποιον 200+ κιλά που θέλει να χάσει βάρος και να γίνει πιο δραστήριος.
Πολλές μελέτες έδειξαν ότι τα υγιεινά λίπη επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους μειώνοντας το επίπεδο της ινσουλίνης που απελευθερώνει γρήγορα το βάρος του νερού.
Είναι δύσκολη η απώλεια βάρους για γυναίκες άνω των 200 κιλών; Μπορεί να νομίζετε ότι η απώλεια βάρους για γυναίκες άνω των 200 κιλών είναι αδύνατη αποστολή. Ίσως προσπαθήσατε πολλές φορές και αποτύχατε ξανά και ξανά. Λοιπόν, η απώλεια βάρους μπορεί πραγματικά να είναι δύσκολη, ειδικά για μια γυναίκα 200 κιλών που δεν το έχει ξανακάνει. Αλλά δεν είναι καθόλου ακατόρθωτο αν ξέρετε τι κάνετε!
Και, αυτό είναι το πρώτο λάθος που κάνουν πολλές υπέρβαρες γυναίκες για να χάσουν γρήγορα βάρος.
Η απώλεια βάρους, αν είστε πάνω από 200 κιλά, θα είναι ένα πιο δύσκολο έργο από το κανονικό ταξίδι απώλειας βάρους.
Για να κάνουμε αυτό το ταξίδι εύκολο και σούπερ συναρπαστικό για εσάς, σας παρουσιάζουμε μερικά πραγματικά αποτελεσματικά hacks απώλειας βάρους, τα οποία ακολούθησαν γυναίκες που έχασαν 100 κιλά. Όσοι χάνουν το μεγαλύτερο βάρος κατά τις πρώτες 2-4 εβδομάδες της δίαιτας έχουν τα μεγαλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους τον επόμενο χρόνο (1).Ένα πράγμα που γνωρίζουμε σίγουρα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος όταν ζυγίζουν πάνω από 200 κιλά είναι ότι σχεδόν ποτέ δεν παίρνουν αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή τους. Αν το έκαναν, η υπερκατανάλωση τροφής θα ήταν σχεδόν αδύνατη. Θα ήσασταν πολύ χορτάτοι από την πρωτεΐνη και ικανοποιημένοι για να φάτε περισσότερα από τα κακά πράγματα.
Μια γυναίκα που συνήθιζε να καταβροχθίζει φαγητό μέχρι που δεν μπορούσε να αναπνεύσει, έχει μεταμορφώσει πλήρως το σώμα της αφού έχασε σχεδόν 200 κιλά σε μόλις ένα χρόνο.
Λοιπόν, η απώλεια βάρους μπορεί πραγματικά να είναι δύσκολη, ειδικά για μια γυναίκα 200 κιλών που δεν το έχει ξανακάνει.
Η μεγαλύτερη αποκάλυψη από τα ευρήματα του John ήταν ότι η ηλικία και η γενετική δεν παίζουν ρόλο ως προς το γιατί οι άνδρες και οι γυναίκες στα 40, στα 50, ακόμη και στα 60 τους δεν χάνουν βάρος. Στα 200 κιλά, οι ορμόνες του σώματός σας είναι πιθανότατα αρκετά σοβαρά κατεστραμμένες λόγω της αύξησης του βάρους.Έτσι, για παράδειγμα, αν κάποιος έχει να χάσει 200 κιλά, μπορεί να χάσει υγιώς περισσότερο βάρος σε ένα δεδομένο μήνα από κάποιον που έχει να χάσει 20 κιλά", εξηγεί ο Dieter. Οι περισσότερες κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν απώλεια βάρους μεταξύ 0,5 έως 2,0 κιλών ή 1 έως 2 τοις εκατό του συνολικού σωματικού βάρους ανά εβδομάδα.
Και παρακαλώ αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω αν σας άρεσε αυτό το άρθρο για το πώς να χάσετε βάρος αν ζυγίζετε 200 κιλά ή περισσότερο ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις για εμάς!
Αλλά μόλις αρχίσετε να χάνετε βάρος, θα δείτε ότι όχι μόνο σας βοηθάει να χάσετε βάρος, αλλά σας κάνει να αισθάνεστε πολύ πιο ευτυχισμένοι και υγιείς! Θα διατηρήσετε αυτό το βάρος, χωρίς να παίρνετε ή να χάνετε, εφόσον συνεχίζετε να τρώτε 2800-3300 θερμίδες κάθε μέρα. Αλλά φροντίστε να μην κολλήσετε μόνο το νερό λεμονιού για την απώλεια βάρους, πρέπει να το προσθέσετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους.Αφαιρέστε 250 θερμίδες από αυτό το σύνολο για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, δίνοντάς σας συνολικά 2.270 θερμίδες κάθε μέρα.
Λοιπόν, μια λανθασμένη υπόθεση που γίνεται από πολλούς ανθρώπους είναι ότι η πείνα είναι ο μόνος τρόπος απώλειας βάρους για γυναίκες άνω των 200 κιλών.
Δεν είναι όλες οι γυναίκες που ζυγίζουν 200 κιλά υπέρβαρες ή παχύσαρκες- ψηλές γυναίκες με πολλή μυϊκή μάζα μπορεί να ζυγίζουν 200 κιλά και να έχουν χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Ωστόσο, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος, ακόμη και μια γυναίκα με ύψος 1,80 μ. που ζυγίζει 200 κιλά έχει δείκτη μάζας σώματος που εμπίπτει στην κατηγορία των υπέρβαρων.
Το νερό συμβάλλει στη διατήρηση ενός σταθερού μεταβολισμού, ο οποίος είναι πολύ σημαντικός για την απώλεια βάρους, επειδή εξασφαλίζει ότι καίτε θερμίδες γρηγορότερα.
Αφού εκφοβίστηκε για το βάρος της, η γυναίκα χάνει 200 κιλά με αλλαγές στο μυαλό.
Πόσο βάρος μπορεί να χάσει ένα παχύσαρκο άτομο σε ένα μήνα; Το CDC αναφέρει ότι ένα άτομο μπορεί να χάσει με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα περίπου 1-2 λίβρες την εβδομάδα. Με βάση αυτούς τους αριθμούς, σε ένα μήνα, ένα άτομο θα μπορούσε να χάσει με ασφάλεια 4-8 λίβρες.
Είσαι μοναδικός και χρειάζεσαι μια μοναδική στρατηγική Αν ζυγίζεις 200 κιλά, θα πρέπει να κάνεις τα πράγματα διαφορετικά από κάποιον που έχει μόνο 20 κιλά να χάσει. Ακριβώς όπως οι γυναίκες πρέπει να έχουν διαφορετικά τηγάνια απώλειας βάρους από τους άνδρες. Επειδή ο καθένας είναι διαφορετικός και δεν υπάρχει ενιαία προσέγγιση για τη δίαιτα και την απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, αν είστε μια γυναίκα 200 κιλών που γυμνάζεται μόνο μερικές φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να τρώτε περίπου 1.700 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα.
Αλλά αν ζυγίζετε 200 κιλά και έχετε να χάσετε περισσότερα από 100 από αυτά, η άσκηση ΔΕΝ πρέπει να είναι το κύριο μέλημά σας αυτή τη στιγμή. Τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους σας βάζουν επίσης σε ένα εντατικό πρόγραμμα άσκησης για να το συνοδεύσετε και το μόνο που καταλήγει να κάνει είναι να καταπονεί τις αρθρώσεις σας και να φθείρει τη θέλησή σας.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια γυναίκα 200 κιλών την ημέρα; Τρέχουσες προσλήψεις. Οι υπέρβαρες γυναίκες μπορεί να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός τους. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αναφέρει ότι οι μέτρια δραστήριες γυναίκες χρειάζονται περίπου 15 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους για να διατηρήσουν το τρέχον βάρος τους- επομένως, μια μέτρια δραστήρια γυναίκα 200 κιλών μπορεί να καταναλώνει έως και 3.000 θερμίδες - ή και περισσότερες - την ημέρα.Αυτό σημαίνει ότι ένας άντρας 200 κιλών μπορεί να καταναλώνει μόλις 1.999 θερμίδες (για τον 75χρονο που έχει ύψος 1,80 μ.) ή έως και 4.070 θερμίδες (για τον 18χρονο που έχει ύψος 1,80 μ.) και να εξακολουθεί να βρίσκεται σε υγιή επίπεδα. Τελικά, αν είστε ένας άνθρωπος 200 κιλών, οι θερμίδες ανά ημέρα που μπορείτε να καταναλώνετε μπορεί να διαφέρουν σημαντικά.
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους της, η Μέγκαν Κρίστενσεν γιόρταζε τις νίκες στην πορεία, όπως όταν είχε αρκετά χαμηλό βάρος ώστε να κάνει zip line με τα παιδιά της.Η αποτοξίνωση είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος που βοηθά το σώμα σας να χάσει βάρος αποτελεσματικά.
Για τις γυναίκες άνω των 200 κιλών, το ταξίδι απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι διαφορετικό αλλά καθόλου επώδυνο. Ίσως έχετε δοκιμάσει διάφορους τρόπους για να χάσετε το βάρος σας γρήγορα. Αλλά αν βρίσκεστε εδώ... τότε σίγουρα κάτι δεν πήγαινε καλά με τα προηγούμενα σχέδιά σας.
Γυναίκες που έχασαν 20 κιλά ή περισσότερα μοιράζονται πόσος χρόνος τους πήρε για να φτάσουν εκεί και ποιες αλλαγές στη διατροφή και τις ρουτίνες άσκησης οδήγησαν στην επιτυχία της απώλειας βάρους τους.Αφού χάσετε το 10 τοις εκατό του αρχικού σας σωματικού βάρους, είναι καιρός να διατηρήσετε το νέο σας βάρος για περίπου έξι μήνες, προτείνει το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος.
Το σοκαριστικό είναι ότι η προσθήκη άσκησης δεν έπαιξε ΚΑΝΕΝΑ σημαντικό ρόλο στις θερμίδες που κάηκαν ή στο βάρος που χάθηκε.