Μερικά από τα πιο υγιεινά προγράμματα απώλειας βάρους είναι οι φυτικές δίαιτες που περιλαμβάνουν ωμές, βιολογικές και πλήρεις τροφές και αποφεύγουν τα ζωικά προϊόντα. Οι αξιολογήσεις των σχεδίων διατροφής είναι ευνοϊκές για τη δίαιτα Pritikin, τη μακροβιοτική δίαιτα, τη δίαιτα Eco-Atkins και τη δίαιτα Engine 2.
Το παράδειγμά μας για μια δίαιτα 1600 θερμίδων για 7 ημέρες παρέχεται ως οδηγός για να σας βοηθήσει να τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και να χάσετε βάρος.
Για παράδειγμα, μια εβδομάδα σε CKD θα περιλάμβανε την κατανάλωση 20-50 γραμμαρίων υδατανθράκων για πέντε συνεχόμενες ημέρες, και στη συνέχεια την κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες (πάνω από 100 γραμμάρια την ημέρα) για δύο ημέρες.Μια δίαιτα 7 ημερών για να χάσετε 10 κιλά περιορίζει την πρόσληψη θερμίδων σε 1.100-1.400 θερμίδες την ημέρα. Η δίαιτα απαιτεί να εγκαταλείψετε όλες τις παχυντικές τροφές, όπως το πρόχειρο φαγητό, τα πρόσθετα σάκχαρα, τις υγρές θερμίδες, τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, τα ανθυγιεινά λίπη, τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά, τα κόκκινα κρέατα και άλλα.
Η δίαιτα περιγράφει ένα αυστηρό επταήμερο πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσετε με ακρίβεια.Το 7ήμερο στρατιωτικό πρόγραμμα διατροφής είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε υδατάνθρακες, λίπη και θερμίδες.
Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά σε 7 ημέρες δίαιτα; Προχωρήστε σε έλλειμμα θερμίδων. - Ξεκινήστε να γυμνάζεστε. - Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία. - Τρώτε περισσότερα υγιεινά λίπη. - Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες. - Τρώτε περισσότερα λαχανικά. - Τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως. - Μειώστε τη ζάχαρη και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Οι υποστηρικτές της ΓΤ δίαιτας λένε ότι λειτουργεί επειδή πολλά από τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη δίαιτα είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.Το να ακολουθήσετε ένα 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής με ωμές τροφές μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και ενδεχομένως να αντιστρέψετε τον διαβήτη.
Η δίαιτα συνίσταται στην αντικατάσταση των δύο από τα τρία κύρια γεύματα της ημέρας με ροφήματα και στη διατήρηση ενός στερεού γεύματος την ημέρα για 21 ημέρες.
Αυτό το άρθρο θα καλύψει όλα όσα πρέπει να ξέρετε για ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και θα σας προσφέρει ένα δείγμα προγράμματος 7 ημερών για να το ακολουθήσετε. Μπορείς να χάσεις 10 κιλά σε 7 ημέρες; Η γρήγορη απώλεια βάρους, όπως η απώλεια 10 κιλών σε μια εβδομάδα, είναι δυνατή - αλλά συνήθως δεν αξίζει τον κόπο. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να είναι επιζήμια για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.Έτσι, αυτό είναι το 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα.
Μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος δεν πρέπει μόνο να είναι χαμηλή σε θερμίδες, αλλά να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες και να περιλαμβάνει τακτική άσκηση για να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα.
Ένας γιατρός ή διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών και χαμηλών θερμίδων, μια φυτική δίαιτα ή μια δίαιτα αντικατάστασης γευμάτων είναι το καλύτερο προσωπικό πρόγραμμα απώλειας βάρους για εσάς. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αντικαθιστούν τα άμυλα και τη ζάχαρη με άπαχη πρωτεΐνη.
Αυτό το 7ήμερο διατροφικό πρόγραμμα εξαλείφει την κούραση της απόφασης για το τι να φάτε και σας βοηθά να αναλάβετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Άλλη μια ημέρα σχετικά υψηλής πρόσληψης τροφής, η έκτη ημέρα ακολουθεί επίσης ένα μοτίβο παρόμοιο με το μοτίβο της προηγούμενης ημέρας με την προσθήκη μαγειρεμένων ή άψητων λαχανικών. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη "δίαιτα για τον θυρεοειδή", αλλά η σωστή διατροφή για τη νόσο του θυρεοειδούς σημαίνει να γεμίζετε το πιάτο σας με ολόκληρες, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές.Κανένα από τα 7ήμερα προγράμματα διατροφής δεν έχει συστηθεί από ιατρικούς επαγγελματίες ως ασφαλές πρόγραμμα απώλειας βάρους και οι δίαιτες αυτές δεν θεωρούνται υγιεινός τρόπος απώλειας βάρους.
Τα δύο παρακάτω 7ήμερα προγράμματα γευμάτων, που βασίζονται σε 1.200 και 1.600 θερμίδες την ημέρα, παρέχουν το πολύ 3 μερίδες υγιεινών επιλογών υδατανθράκων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα ή σνακ. Τα μακροδοχεία του παραδείγματος έχουν οριστεί για ένα άτομο που καταναλώνει 1.600 θερμίδες την ημέρα και επιμένει σε 100 γραμμάρια ή λιγότερο πρωτεΐνης, 25 γραμμάρια ή λιγότερο υδατάνθρακες και περίπου 125 γραμμάρια λίπους.Το 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής διδάσκει στους χρήστες πώς να εμπιστεύονται το σώμα τους όταν πρόκειται να χάσουν βάρος και να διαχειριστούν την πείνα.
Πιστεύεται ότι οποιαδήποτε δίαιτα που απαιτεί να σταματήσετε να τρώτε το καθημερινό σας φαγητό δεν είναι βιώσιμη. Την τελευταία ημέρα του 7ήμερου προγράμματος, κάποιος θα έτρωγε ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι, μια ποικιλία λαχανικών και χυμό φρούτων.Αν συναντήσετε άλλες συνταγές που θα θέλατε να χρησιμοποιήσετε, ακολουθήστε το εξαπατητικό φύλλο της δίαιτας κέτο στο τέλος αυτού του οδηγού ή χρησιμοποιήστε τον κατάλογο τροφίμων της δίαιτας κέτο για να σχεδιάσετε το πρόγραμμα γευμάτων σας.
Δημιουργήσαμε ένα πρόγραμμα γευμάτων μεσογειακής διατροφής διάρκειας 4 εβδομάδων που ακολουθεί την ίδια μορφή με αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων pdf.Η δίαιτα για την υγεία της ιερής καρδιάς ή η δίαιτα της καρδιάς με σούπα λάχανου είναι ένα 7ήμερο διατροφικό πρόγραμμα που αποτελείται από ειδικές σούπες και λαχανικά τα οποία μπορείτε να τρώτε σε μεγάλες ποσότητες.
Για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε, η Slender Kitchen συνέταξε αυτό το δωρεάν ΝΕΟ, φιλικό προς το myWW, 7ήμερο δείγμα προγράμματος γευμάτων (με πράσινες, μπλε, μοβ επιλογές) που περιλαμβάνει ιδέες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και ακόμη και μερικά σνακ. Ένα άλλο σημαντικό μέρος της δίαιτας είναι η κατανάλωση 8 έως 12 ποτηριών νερού την ημέρα και η αποφυγή της πείνας σε οποιοδήποτε σημείο της ημέρας.Τα ευέλικτα προγράμματα απώλειας βάρους τείνουν να λειτουργούν καλύτερα για τις γυναίκες και τα πιο φυσικά συστήματα απώλειας βάρους, όπως αυτά που προσφέρονται από τα Weight Watchers και Nutrisystem, τείνουν να παράγουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Οι άνδρες, από την άλλη πλευρά, συχνά ανταποκρίνονται καλύτερα σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως η δίαιτα South Beach.