Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης 4 εβδομάδων για απώλεια βάρους για γυναίκες θα τα αναλύσει όλα για εσάς! Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας για την υγεία σας και για το τι μπορεί να είναι ασφαλές για εσάς. Επίσης, θα είναι καλή ιδέα να σκεφτείτε το δικό σας επίπεδο εμπειρίας με την άσκηση, τον εξοπλισμό και τη σωστή φόρμα.
Οι πρωταρχικές ορμόνες του γυναικείου φύλου - τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη - κάνουν τις γυναίκες επιρρεπείς σε έντονη επιθυμία για φαγητό. Η πρωταρχική ανδρική ορμόνη της τεστοστερόνης υπάρχει τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες, αλλά οι άνδρες την έχουν πολύ περισσότερο. Συμβάλλει στην οικοδόμηση μυών και στην απώλεια λίπους. Η πρόκληση των γυναικών με την απώλεια βάρους οφείλεται επίσης στη φύση.
Άλλες δραστηριότητες όπως η άσκηση που διεγείρει την καρδιά, η αεροβική και ούτω καθεξής απαιτούν μαθήματα διδασκαλίας, ωστόσο εγγυώνται την απόλαυση και την απώλεια θερμίδων με τον σωστό τρόπο.Η διαχείριση του βάρους θα είναι διαφορετική από καθημερινό σχέδιο άσκησης για την απώλεια βάρους των γυναικών από εβδομάδα σε εβδομάδα, οπότε είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια καλή στάση.
Παρ' όλα αυτά, η άσκηση παρέχει πολλά οφέλη για την απώλεια βάρους που υπερβαίνουν την καύση θερμίδων.
Η γέφυρα γλουτών μπορεί να είναι μια καρδιολογική άσκηση που σας βοηθά να χάσετε βάρος. Οι γαϊδουροκλωτσιές καίνε περισσότερες θερμίδες και αναπτύσσουν τους γλουτιαίους μυς σας.Αν και πρόκειται κυρίως για προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματος, η στάση αναρρίχησης στο βουνό είναι επίσης μια από τις καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους για απώλεια βάρους για τις γυναίκες.
Η άσκηση είναι το καλύτερο για την υγεία μας και με την αύξηση των αριθμών της παχυσαρκίας στο Πακιστάν οι γυναίκες θα πρέπει να ακολουθούν αυτές τις εύκολες ασκήσεις τακτικά για να χάσουν βάρος μαζί με μερικές από αυτές τις συμβουλές διατροφής και απώλειας βάρους.
Η τιμή και άλλες λεπτομέρειες ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με το μέγεθος και το χρώμα του προϊόντος. Ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους άσκησης για την απώλεια βάρους είναι η αερόβια άσκηση, γνωστή και ως cardio. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 4 εβδομάδες; Για να απαντήσετε στο ερώτημα αν είναι ασφαλές να χάσετε 15 κιλά σε 4 εβδομάδες, η απάντηση είναι όχι. 1-2 κιλά σε μια εβδομάδα είναι ο συνιστώμενος ρυθμός απώλειας βάρους από τους ειδικούς υγείας σε όλο τον κόσμο. Έτσι, σε 4 εβδομάδες, θα πρέπει να στοχεύσετε στην απώλεια 4-8 κιλών. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το συνιστώμενο βάρος που πρέπει να χάσει κανείς σε μια εβδομάδα είναι 1-2 κιλά.Ποδηλασία: Η ποδηλασία είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση για την απώλεια βάρους, την οποία μπορεί κανείς να κάνει σε εξωτερικούς και εσωτερικούς χώρους χρησιμοποιώντας το σταθερό ποδήλατο γυμναστικής.
Για να χάσετε 1 κιλό βάρος σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα 1000 θερμίδων την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και να γυμναστείτε για να χάσετε βάρος.
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, καίγοντας επιπλέον θερμίδες και επιταχύνοντας το μεταβολισμό σας. Περίπου λεπτά άσκησης που απαιτούνται για την καύση 500 θερμίδων, ανάλογα με το ατομικό βάρος.Για το πώς να χάσουν το λίπος της κοιλιάς γυναίκες παράδειγμα, πήγα για κυνήγι πρόσφατα, πού μπορώ να πάρω χάπια διατροφής που λειτουργούν και προωθήθηκα ab περικοπές χάπια διατροφής πρόσφατα.
Οι προπονήσεις του άνω μέρους του σώματος όχι μόνο ενισχύουν τη δύναμη και την αντοχή, αλλά μπορούν επίσης να χτίσουν ισχυρότερα οστά και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Φτιάξτε μυς. Πολλές γυναίκες αποφεύγουν πάση θυσία να σηκώνουν βάρη από φόβο μήπως αποκτήσουν "όγκο"- ωστόσο, η αύξηση και η τόνωση της μυϊκής σας μάζας μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό οφείλεται στην αύξηση του μεταβολισμού σας καθώς αποκτάτε μυϊκή μάζα.
Η απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να βελτιώσει την αίσθηση ευεξίας, τις λειτουργίες του σώματός σας και τη συνολική σας υγεία. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια γυναίκα την ημέρα για να χάσει βάρος; Επομένως, μην κόβετε περισσότερες από 1.000 θερμίδες την ημέρα ή μην τρώτε λιγότερες από 1.200 θερμίδες ημερησίως. Καθώς οι γυναίκες γερνούν, το βάρος ανεβαίνει επίσης, με τον μέσο όρο των γυναικών να κερδίζει περίπου ένα κιλό ανά έτος στις δεκαετίες των 40 και των 50, με αποτέλεσμα να προστίθενται 10 έως 15 κιλά. Με αυτό το διπλό πρόγραμμα άσκησης, τα αποθέματα λίπους σας δεν θα έχουν πουθενά να κρυφτούν. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.Πέρα από τη σμίλευση ισχυρότερων μυών, η άρση βαρών καίει πολλές θερμίδες (μερικές φορές περισσότερες από την καρδιοαναπνευστική άσκηση), καθιστώντας την ιδανικό συνδυασμό για κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Η ανάπτυξη των μυών, της ευλυγισίας και της αντοχής μέσω της άσκησης μπορεί να ενισχύσει την εικόνα του σώματός σας και να βελτιώσει τις πιθανότητες να διατηρήσετε την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.
Ωστόσο, όταν έχετε κολλήσει στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις με βάρη μόνοι σας. Αν και η προπόνηση με βάρη είναι πιο δημοφιλής για την οικοδόμηση των μυών και τη βελτίωση της δύναμής σας, δεν πρέπει να παραμελείτε το γεγονός ότι τα βάρη σας βοηθούν επίσης να χάσετε βάρος.
Μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο, καθιστώντας την την καλύτερη καρδιολογική άσκηση για την απώλεια βάρους. Όλοι γνωρίζουμε ότι η διατροφή αποτελεί σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους, το ίδιο και η άσκηση.Μια ποδηλατική άσκηση 30 λεπτών σε σταθερό ποδήλατο με μέτριο ρυθμό μπορεί επίσης να κάψει αρκετές θερμίδες.
Η προοδευτική υπερφόρτωση είναι μια βασική αρχή για την τόνωση, την απώλεια λίπους και την απώλεια βάρους, επειδή φέρνει το σώμα σε μια θέση στην οποία δεν είναι συνηθισμένο. Πώς να χάσετε βάρος ως γυναίκα; Απώλεια βάρους για γυναίκες. Για να χάσει μια γυναίκα βάρος, πρέπει να κάνει το ίδιο πράγμα που κάνει ένας άνδρας - να κάψει περισσότερες θερμίδες από όσες τρώει. Αυτό ακούγεται απλό, αλλά χρειάζεται λίγη δουλειά για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να δεσμευτείτε σε αυτές τις αλλαγές μέρα με τη μέρα.