Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα ολικής αλέσεως είναι πιο ικανοί να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Επιπλέον, μια δίαιτα απώλειας βάρους που βασίζεται σε τρόφιμα ολικής αλέσεως βελτιώνει διάφορες παραμέτρους της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης τόσο της αρτηριακής πίεσης όσο και των επιπέδων χοληστερόλης.
Πρέπει να τα τρώτε ακόμη και σε ένα διατροφικό πρόγραμμα απώλειας βάρους με τρόφιμα ολικής αλέσεως.Είναι υγιεινό να τρώμε ολόκληρες τροφές; Οφέλη για την υγεία: Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως είναι ένας καλός τρόπος για να λαμβάνετε πολλά θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες στη διατροφή σας, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας. Η επικέντρωση σε τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, αφήνει λιγότερο χώρο για επιλογές με περισσότερες θερμίδες και λιπαρά, οπότε μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να χάσουν βάρος.
Αλλά τρώγοντας ολόκληρες τροφές για να χάσετε βάρος Πελάτες Εμπειρία τρεις ημέρες έχουν περάσει, και όλα είναι πάρα πολύ τρώγοντας ολόκληρες τροφές για να χάσετε βάρος αργά.
Τα υπέρβαρα άτομα που τρώνε κυρίως πλήρη τρόφιμα και όχι επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να χάσουν βάρος χωρίς να μετράνε θερμίδες ή να περιορίζουν το μέγεθος των μερίδων.
Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως θα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας και μπορείτε να τρώτε όσες από αυτές τις τροφές χρειάζεστε για να ικανοποιήσετε την πείνα σας. Το σώμα σας σχεδιάστηκε για να χωνεύει τις επεξεργασμένες τροφές και πολλές από αυτές τις επεξεργασμένες τροφές και τις χημικές ουσίες καταλήγουν να παραμένουν στο σώμα σας, είτε παραμένοντας στον εντερικό σας σωλήνα είτε συσσωρεύοντας λίπος. Αυτές οι πλήρεις τροφές είναι ακριβώς αυτό που το σώμα σας σχεδιάστηκε να τρώει για να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα .Δίνοντας στο σώμα σας αυτές τις πηγές θρεπτικών συστατικών ολικής αλέσεως, όπως ασβέστιο, φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο, πρωτεΐνες, βιταμίνη D, απαραίτητα λιπαρά οξέα και κάλιο, θα διατηρήσετε τα κύτταρά σας να λειτουργούν όπως ακριβώς πρέπει. Αναγνωρίζουν τις ολικές τροφές ως πηγές ενέργειας για να τις διασπάσουν.
Τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης μελέτης που διεξήχθη από το NIH διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ακολουθούσαν μια διατροφή πλούσια σε "εξαιρετικά επεξεργασμένα" τρόφιμα έπαιρναν περισσότερο βάρος σε σύγκριση με τα άτομα που ακολουθούσαν μια διατροφή βασισμένη σε τρόφιμα ολικής αλέσεως. Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, τα τρόφιμα ολικής αλέσεως ξεπερνούν κατά πολύ τα επεξεργασμένα τρόφιμα! Με τη φυτική διατροφή, η στρατηγική είναι πολύ απλή, τρώτε τρόφιμα φυτικής προέλευσης και επικεντρωθείτε σε έναν μόνο στόχο για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς και να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο. Τι συμβαίνει όταν τρώτε ολόκληρες τροφές; Υπάρχουν πολλά οφέλη που προκύπτουν από την υιοθέτηση μιας δίαιτας ολικής αλέσεως. Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως σας βοηθούν να χάσετε βάρος επειδή περιέχουν λιγότερες θερμίδες από τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μειώνουν επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, βελτιώνουν την πέψη σας και μειώνουν τους μυϊκούς πόνους.Τα οφέλη μιας διατροφής βασισμένης σε τρόφιμα ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικού συνδρόμου. Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως τείνουν να είναι χαμηλότερα σε ζάχαρη και υψηλότερα σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα.
Μια δίαιτα που βασίζεται σε φυτικές τροφές ολικής αλέσεως οδηγεί συχνά σε υγιή απώλεια βάρους, αλλά αν δεν βλέπετε τη ζυγαριά να κινείται, αυτοί οι λόγοι μπορεί να είναι ο λόγος: Εξακολουθείτε να τρώτε και να μαγειρεύετε με λάδι. Πρέπει να τρώτε περισσότερα φυλλώδη λαχανικά (και φυτικές ίνες γενικά) Βγαίνετε πολύ συχνά έξω για φαγητό.
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα ολικής αλέσεως είναι πιο ικανοί να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.Το άλλο πλεονέκτημα της κατανάλωσης τροφίμων ολικής αλέσεως είναι ότι σας είναι ευκολότερο να τρώτε λιγότερα από τα ανθυγιεινά λίπη, όπως τα τρανς λιπαρά και τα κορεσμένα λίπη, τα οποία συχνά προστίθενται στα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα και στο γρήγορο φαγητό.
Αυτές οι τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και να παρέχουν στο σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους και την υγεία σας.
Μια διατροφή πλούσια σε αληθινά τρόφιμα είναι ιδανική για την υγεία σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ένας ειδικός θάλαμος δοκιμών έδειξε ότι η κατανάλωση κετοστεροφαγίας "προκάλεσε την επιβράδυνση του ρυθμού απώλειας σωματικού λίπους κατά περισσότερο από το ήμισυ", λέει ο Δρ. Μια δίαιτα ολικής αλέσεως μπορεί να είναι το ιερό δισκοπότηρο για τη διαχείριση του βάρους σας χωρίς να αισθάνεστε ότι κάνετε δίαιτα.
Ακολουθούν οι πέντε καλύτερες συμβουλές μου (εκτός από τη διατροφή με τρόφιμα ολικής αλέσεως) για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους: Το πολύ υγιεινό φαγητό εξακολουθεί να είναι πάρα πολύ φαγητό.
Επιπλέον, μια δίαιτα απώλειας βάρους που βασίζεται σε τρόφιμα ολικής αλέσεως βελτιώνει διάφορες παραμέτρους της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης.
Σε μια παρόμοια σημείωση, μια άλλη στιγμή που το να τρώτε περισσότερο μπορεί να λειτουργήσει προς όφελός σας είναι όταν δίνετε προτεραιότητα σε υψηλής ποιότητας πλήρη τρόφιμα έναντι των επεξεργασμένων τροφίμων.Η διαχωριστική γραμμή μεταξύ των τροφίμων που προάγουν την απώλεια βάρους, την υγεία και την ασθένεια μπορεί να είναι λιγότερο τα τρόφιμα φυτικής προέλευσης έναντι των τροφίμων ζωικής προέλευσης και περισσότερο τα ολόκληρα φυτικά τρόφιμα έναντι σχεδόν όλων των άλλων.
Γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση περισσότερων τροφίμων ολικής αλέσεως, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και τα φασόλια, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά συχνά το μαγείρεμα αυτών των τροφίμων μπορεί να είναι επίπονο και χρονοβόρο.
Όμως, δεν είναι όλες οι τροφές ολικής αλέσεως ωφέλιμες για την απώλεια βάρους, ή πιο συγκεκριμένα για την απώλεια λίπους. Όταν αντικαθιστάτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με τρόφιμα ολικής αλέσεως, με την πάροδο του χρόνου η εξοικονόμηση θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους. Ένα άλλο πλεονέκτημα ενός διατροφικού πλάνου απώλειας βάρους με ολόκληρες τροφές, που αποτελείται από πολλά υγιεινά λίπη, είναι ότι τα λίπη σας βοηθούν να μείνετε χορτάτοι. Αν θέλετε μια εύκολη δίαιτα για να την ακολουθήσετε που ενθαρρύνει όχι μόνο την απώλεια βάρους, αλλά κυρίως την απώλεια λίπους, χρειάζεστε ένα πρόγραμμα διατροφής ολικής αλέσεως που λειτουργεί.