Μια μεσαία μπανάνα έχει 105 θερμίδες, 27 γραμμάρια υδατανθράκων, 3 γραμμάρια χορταστικών φυτικών ινών και 14 γραμμάρια φυσικής ζάχαρης - για να μην αναφέρουμε ένα πλήθος υγιεινών θρεπτικών συστατικών για την επίπεδη κοιλιά. Αλλά προσέξτε: Σε σύγκριση με άλλα φρούτα, οι μπανάνες έχουν ελαφρώς υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες, οπότε όχι μαϊμούδες: μείνετε σε μια μερίδα πέντε ιντσών την ημέρα.
Ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της μπανάνας και της απώλειας βάρους οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην υψηλή περιεκτικότητα του φρούτου σε φυτικές ίνες.
Τα καλά νέα είναι ότι οι μπανάνες είναι άμεσα διαθέσιμες και, χάρη στην ευέλικτη φύση τους, μπορείτε να προετοιμάσετε αυτό το φρούτο με μερικούς από τους πιο συνηθισμένους τρόπους σε ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους.Οι μπανάνες δεν είναι καλές για την απώλεια βάρους αποτελέσματα έδειξαν ότι η αύξηση των φυτικών ινών μείωσε το αίσθημα της πείνας, καθώς και το πόσες θερμίδες κατανάλωσαν οι συμμετέχοντες.
Παραπάνω, αναφέρθηκε ότι οι μπανάνες έχουν τη δυνατότητα να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, επειδή οι μπανάνες είναι χορταστικές και, ταυτόχρονα, είναι χαμηλές σε θερμίδες.Και όσον αφορά τις μπανάνες και την απώλεια βάρους, αξιοποιήστε στο έπακρο τα φρούτα σας συνδυάζοντας τα με πρωτεΐνες για να αυξήσετε τον κορεσμό και να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Για την απώλεια βάρους, η επιστήμη μας υποδεικνύει ότι οι μπανάνες δεν αποτελούν καλή επιλογή λόγω της υψηλής περιεκτικότητας του φρούτου σε ζάχαρη και του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτήν. Αλλά η κατανάλωση περισσότερων τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως οι μπανάνες, μπορεί να είναι μια καλή αρχή για ένα υγιές σχέδιο απώλειας βάρους.Οι μπανάνες προκαλούν λίπος στην κοιλιά; Όχι, οι μπανάνες όταν λαμβάνονται με μέτρο δεν προκαλούν ούτε αυξάνουν το λίπος της κοιλιάς. Όχι, οι μπανάνες όταν λαμβάνονται με μέτρο δεν προκαλούν ούτε αυξάνουν το λίπος της κοιλιάς. Οι μπανάνες είναι ευέλικτα φρούτα που μπορούν να καταναλωθούν σε περιορισμένες μερίδες για την απώλεια ή τη διατήρηση του βάρους.
Οι πράσινες άγουρες μπανάνες περιέχουν ανθεκτικό άμυλο, το οποίο έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους και τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα."Οι μπανάνες είναι γεμάτες φυτικές ίνες που σας βοηθούν να μείνετε χορτάτοι και να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα, καθιστώντας τες μια εξαιρετική τροφή για την απώλεια βάρους. Είναι επίσης πλούσιες σε μέταλλα κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία βοηθούν τους μυς να χαλαρώσουν και μπορεί να βοηθήσουν ακόμη και στον ύπνο". "[Το] πακέτο των θρεπτικών συστατικών είναι αυτό που με συναρπάζει περισσότερο", λέει η Reads.
Αν και η έρευνα δεν έχει συνδέσει τις μπανάνες με την απώλεια βάρους, έχει δείξει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα μπορεί να είναι καλές για την απώλεια βάρους (21,22,23,24).
Δεν υπάρχει τίποτα, όμως, στην πρωινή μπανάνα που να προάγει ειδικά την απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα μαγικό στο να μην τρώτε τίποτα μετά τις 8 το βράδυ. Αλλά αν τρώτε αργά τώρα, αυτή η συμβουλή πιθανότατα θα σας κόψει μερικές θερμίδες. Το να σταματήσετε να τρώτε όταν έχετε χορτάσει κατά 80% θα βοηθήσει επίσης.
Έτσι, οι μπανάνες είναι καλές για την απώλεια βάρους και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της πείνας μεταξύ των γευμάτων χωρίς να αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου σας.Αν και οι μπανάνες έχουν ποικίλες ιδιότητες απώλειας βάρους, υπάρχει διαμάχη σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους ως εργαλείο απώλειας βάρους.
Ορισμένοι σημαντικοί κανόνες που πρέπει να θυμάστε όταν τρώτε μπανάνες ( 2) για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν: Η μπανάνα είναι η ιδανική τροφή για μετά την προπόνηση.Μια ισορροπημένη διατροφή, γεμάτη φρούτα και λαχανικά, καθώς και μια καλή σχέση με το φαγητό, μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στη διατήρηση του βάρους από το να σταματήσετε εντελώς να τρώτε ορισμένα τρόφιμα προκειμένου να χάσετε βάρος.
Αν και η κατανάλωση μπανάνας δεν οδηγεί άμεσα σε απώλεια βάρους, ορισμένες ιδιότητες αυτών των φρούτων μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το φούσκωμα, να ελέγξετε την όρεξή σας και να αποτελέσουν υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για τα επεξεργασμένα σάκχαρα (2).Αν και δεν υπάρχουν μελέτες που να εξετάζουν άμεσα τις επιδράσεις της μπανάνας στο βάρος, οι μπανάνες έχουν αρκετές ιδιότητες που θα έπρεπε να τις καθιστούν ένα τρόφιμο φιλικό προς την απώλεια βάρους. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, δεν υπάρχει απολύτως τίποτα κακό στο να τρώτε μπανάνες ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε πλήρη τρόφιμα.
Αν και δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία σχετικά με την άμεση συμβολή της μπανάνας στην απώλεια ή την αύξηση του σωματικού βάρους, μπορεί να αποτελέσει εξαιρετική αντικατάσταση των ζαχαρούχων λιχουδιών (7).Ωστόσο, καθώς η σύσταση για μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει τρεις έως πέντε μερίδες φρούτων κάθε μέρα, οι μπανάνες μπορούν σίγουρα να ενσωματωθούν σε μια υγιεινή διατροφή, ακόμη και αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους.
Στην πραγματικότητα, πολλοί διαιτολόγοι εξηγούν ότι οι μπανάνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά γρήγορα, γεγονός που τους εξασφαλίζει την αναγνώρισή τους ως ένα από τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους (3)(4).
Ένα κρίσιμο συστατικό κάθε απώλειας βάρους είναι η κατανόηση ότι κανένα τρόφιμο δεν έχει τη δύναμη να σας κάνει να πάρετε ή να χάσετε βάρος.Οι μπανάνες σας κάνουν να παίρνετε ή να χάνετε βάρος; Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι κανένα μεμονωμένο τρόφιμο δεν μπορεί να σας κάνει να πάρετε ή να χάσετε βάρος -τα φρούτα όπως οι μπανάνες δεν αποτελούν εξαίρεση. Οι μπανάνες είναι ως επί το πλείστον διαθέσιμες οπουδήποτε στην αγορά σε προσιτή τιμή.
Παρόλο που δεν υπάρχουν μελέτες που να εξετάζουν άμεσα τις επιδράσεις της μπανάνας στο βάρος, έχουν αρκετές ιδιότητες που θα πρέπει να την καθιστούν ένα τρόφιμο φιλικό προς την απώλεια βάρους.Στην πραγματικότητα, πολλοί διαιτολόγοι λένε ότι οι μπανάνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, καθιστώντας τες ένα από τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους. Ανεξάρτητα από το φρούτο ή το λαχανικό, μια διατροφή πλούσια σε αυτές τις φυσικές φυτικές τροφές είναι το κλειδί για την επιτυχία της απώλειας βάρους.
Η έρευνά μας στο ZOE δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι αντιδρούν έντονα στο σάκχαρο του αίματος στις μπανάνες, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό το φρούτο δεν αποτελεί καλή επιλογή για την απώλεια βάρους.
Πρέπει να αποφεύγετε τις μπανάνες όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Όπως τα περισσότερα φρούτα, οι μπανάνες δεν αποτελούν πηγή λίπους ή πρωτεϊνών, παρά μόνο υδατανθράκων. Σε σύγκριση με άλλα φρούτα, όπως τα μούρα, οι μπανάνες είναι υψηλότερες σε ενέργεια (θερμίδες), γεγονός που τους δίνει την κακή φήμη ότι δεν είναι "καλές" για την απώλεια βάρους.