Κάποιοι που χρησιμοποιούν σπιρουλίνα για απώλεια βάρους παίρνουν μια δόση περίπου μια ώρα πριν από το γεύμα για να καταστείλουν την όρεξη και να μειώσουν την ποσότητα φαγητού που τρώνε στα γεύματα. Η λήψη σπιρουλίνας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού.
Μπορεί η σπιρουλίνα να βοηθήσει στον ύπνο; Η σπιρουλίνα πιστεύεται ότι περιέχει ένα συγκεκριμένο αμινοξύ που βοηθά στη βελτίωση της φυσικής παραγωγής μελατονίνης από τον οργανισμό, μιας σημαντικής ορμόνης που μας βοηθά στον ύπνο. Ο ιδανικός χρόνος για τη λήψη σπιρουλίνας για την απώλεια βάρους είναι γενικά πριν από το γεύμα, με τις περισσότερες συμβουλές να αφορούν ένα παράθυρο από 15 λεπτά έως μία ώρα πριν από το φαγητό.Η σπιρουλίνα μπορεί να βοηθήσει Προτείνεται ότι 3,5-4,5 γραμμάρια σπιρουλίνας την ημέρα είναι αρκετά για να έχουν θετική επίδραση. Μια μελέτη με ανθρώπινα πειραματόζωα έδειξε μείωση της αρτηριακής πίεσης μετά από 6 εβδομάδες χορήγησης συμπληρώματος 4,5γρ/ημέρα. Δεν δόθηκαν μετρήσεις των αποτελεσμάτων [7].
Η νηστεία με Σπιρουλίνα είναι εύκολη υπόθεση. Η μισή μέρα δεν μετράει ως νηστεία. Η νηστεία μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μία εβδομάδα ή μία ή λίγες ημέρες χωρίς στερεά τροφή. Όχι μπριζόλες, πίτσα ή γρήγορο φαγητό. Οι άνθρωποι μπορούν να πίνουν μόνο νερό ή χυμούς. Τα άτομα που θέλουν να νηστέψουν πρέπει να είναι υγιή ή να ελέγξουν την κατάσταση της υγείας τους με έναν αρμόδιο ιατρό.
Κάποιοι που χρησιμοποιούν σπιρουλίνα για απώλεια βάρους παίρνουν μια δόση περίπου μια ώρα πριν από το γεύμα για να καταστείλουν την όρεξη και να μειώσουν την ποσότητα φαγητού που τρώνε στα γεύματα.
Για να είμαστε ειλικρινείς, υπάρχουν τόσα πολλά προϊόντα "απώλειας βάρους", που δεν θέλαμε να συνδεθούμε με άλλη μια μόδα απώλειας βάρους χωρίς αδιάσειστα στοιχεία.
Απάντηση: Αν θέλετε να πάρετε σπιρουλίνα για απώλεια βάρους, η κατανάλωσή της περίπου 15 έως 20 λεπτά πριν από το μεσημεριανό γεύμα με άδειο στομάχι είναι ο καλύτερος τρόπος.Ενώ η σπιρουλίνα είναι ασφαλής, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους πιθανούς κινδύνους και να την προμηθεύεστε από μια αξιόπιστη και αποδεδειγμένη πηγή. Πολλές εμπορικά διαθέσιμες μάρκες σπιρουλίνας έχουν χαμηλά επίπεδα βαρέων μετάλλων που δεν εμπίπτουν σε μη ασφαλές εύρος, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Saudi Journal of Biological Sciences το 2013.
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν τη σπιρουλίνα ως συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους, η βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη χρήση της μπορεί να έχει μια ολόκληρη σειρά από ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία.Η σπιρουλίνα είναι γενικά ασφαλής στη χρήση, αλλά μπορεί να προκαλέσει αλλεργία, πονοκεφάλους, αϋπνία, μυϊκούς πόνους και εφίδρωση σε ορισμένους. Λόγω της πιθανής επίδρασής της στο ανοσοποιητικό σύστημα, η σπιρουλίνα θα πρέπει να αποφεύγεται σε άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα ή σε ανοσοκατασταλτικές θεραπείες.
Τα συμπληρώματα και άλλες τροφές σπάνε τη νηστεία; Επιπλέον, ορισμένα τρόφιμα, ποτά, ακόμη και συμπληρώματα διατροφής μπορούν να διακόψουν ακούσια τη νηστεία σας, ενώ άλλα δεν έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Αυτό το άρθρο καλύπτει ποια τρόφιμα, ποτά και συμπληρώματα είναι λιγότερο πιθανό να επηρεάσουν τις περιόδους νηστείας και ποια είναι καλύτερα όταν είστε έτοιμοι να σπάσετε τη νηστεία.
Για να πάρετε βάρος: Λαμβάνετε σπιρουλίνα αμέσως μετά το γεύμα σας με το επιδόρπιό σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να επωφεληθείτε από τα οφέλη της σπιρουλίνας για την απώλεια βάρους είναι να την καταναλώσετε ως συμπλήρωμα διατροφής σε μία από τις διάφορες μορφές της.
Μια από τις πιο γνωστές ιστορίες επιτυχίας της επίδρασης της σπιρουλίνας στην απώλεια βάρους είναι η Oprah Winfrey, η οποία έχασε πολύ δημόσια πάνω από 100 κιλά σε μια προσπάθεια να αυξήσει την υγεία της καρδιάς της και να αισθάνεται καλύτερα.
Η κατανάλωση σπιρουλίνας έχει δείξει ότι αυξάνει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών καθώς και το χρόνο εξάντλησης των μυών. Μια μελέτη, που διεξήχθη σε υγιείς ενήλικες, διαπίστωσε ότι η συμπληρωματική χορήγηση σπιρουλίνας 7,5g/ημέρα αύξησε το χρόνο εξάντλησης των μυών κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
Εάν επιθυμείτε να επωφεληθείτε ιδιαίτερα από την κατασταλτική της επίδραση στην όρεξη, συνιστάται να λαμβάνετε δόσεις σπιρουλίνας μισή ώρα έως είκοσι λεπτά πριν από κάθε κύριο γεύμα (πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο).Βήμα 1 - Πάρτε μια δόση 3000 mg σπιρουλίνας κάθε μέρα, κατά προτίμηση το πρωί με το πρωινό.
Αν το νέο έτος σας έχει επηρεαστεί για να χάσετε βάρος, έχασε κάποιο βάρος, ή απλά να αισθάνονται πιο fitst σας, καθώς και καλύτερα στο δέρμα σας, συμπεριλαμβανομένων σπιρουλίνα στην αγωγή σας σε οποιαδήποτε από τις συμμορφούμενες μεθόδους είναι ένα must.Για απώλεια βάρους: Πάρτε σπιρουλίνα μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα με ένα ποτήρι νερό. Με αυτόν τον τρόπο, τα φύκια παράγουν ένα φυσικό χορταστικό αποτέλεσμα που σας βοηθά να τρώτε λιγότερο χωρίς να πεινάτε. Για να πάρετε βάρος: Πάρτε σπιρουλίνα αμέσως μετά το γεύμα σας μαζί με το επιδόρπιό σας.
Μπορείτε να ανακατέψετε μια μικρή κουταλιά σκόνη σπιρουλίνας σε ένα ποτήρι νερό ή χυμό και να το πιείτε σκέτο, ή μπορείτε να προσθέσετε λίγη σε ένα smoothie. Σας προειδοποιώ: Μόνο μια μικρή ποσότητα βαθιά χρωματισμένης σπιρουλίνας θα αλλάξει το χρώμα του ποτού σας σε ένα βαθύ μπλε-πράσινο, σχεδόν μαύρο.
Αν θέλετε να καταναλώσετε χάπια σπιρουλίνας για την απώλεια βάρους, τότε μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια 500 mg δισκίο 3-4 φορές την ημέρα.
Είναι καλύτερο να λαμβάνετε τη σπιρουλίνα τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο, αλλά συνολικά, δεν φαίνεται να έχει σημασία αν κάποιος πρέπει να λάβει έξι δισκία με τη μία ή δύο δισκία τρεις φορές την ημέρα - οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται οφέλη όποτε και όπως και αν λαμβάνουν τη σπιρουλίνα και συχνά δεν παρουσιάζουν προβλήματα.
Μπορείτε να πάρετε σπιρουλίνα με διαλείπουσα νηστεία; Αυτό καθιστά τη σπιρουλίνα ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα που μπορεί να ληφθεί σε συνδυασμό με ένα καθεστώς διαλείπουσας νηστείας. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα διατηρούνται σταθερά, η απώλεια βάρους γίνεται πολύ πιο εφικτή.
Μπορεί η σπιρουλίνα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Αν και ο θερμιδικός περιορισμός και η άσκηση είναι οι βασικές θεραπείες για την παχυσαρκία, η σπιρουλίνα έχει δείξει σημαντικά οφέλη στην υποβοήθηση της απώλειας βάρους.Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα διατροφικό πρότυπο που εναλλάσσει περιόδους φαγητού με περιόδους που είτε δεν τρώτε είτε λαμβάνετε ελάχιστες θερμίδες. Δίνει έμφαση στο πότε τρώτε και όχι στο τι τρώτε. Παρόλο που έχει κερδίσει πρόσφατα την προσοχή της κοινής γνώμης, η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι καινούργια.
Η σπιρουλίνα έχει εγκριθεί από το FDA ως ασφαλής για κατανάλωση. Αλλά αυτό σημαίνει ότι προτείνω να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη σπιρουλίνα. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να είστε αλλεργικοί στη σπιρουλίνα ή μπορεί να τα καταφέρετε πολύ καλύτερα καταναλώνοντας οποιοδήποτε άλλο φυσικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους ή μπορεί να μην χρειάζεται καν να καταναλώσετε σπιρουλίνα.
Πάρτε σπιρουλίνα το πρωί για ενέργεια Εάν αισθάνεστε ληθαργικοί και υποτονικοί όταν σηκώνεστε το πρωί, τότε πάρτε μια μεγάλη κουταλιά σπιρουλίνα σε χυμό ή νερό.Μερικοί άνθρωποι πίνουν καφέ που περιέχει λάδι MCT, ghee, λάδι καρύδας ή βούτυρο κατά τη διάρκεια της νηστείας τους. Το λάδι διακόπτει τη νηστεία, αλλά δεν θα διακόψει την κέτωση και μπορεί να σας βοηθήσει μεταξύ των γευμάτων. Ζωμός οστών. Αυτή η πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών που χάνονται κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων που πίνετε μόνο νερό.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν παίρνετε σπιρουλίνα; Η σπιρουλίνα είναι πλούσια σε μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, όπως οι βιταμίνες Ε, C και Β6. Η έρευνα διαπιστώνει ότι η σπιρουλίνα ενισχύει επίσης την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και αντισωμάτων που καταπολεμούν τους ιούς και τα βακτήρια στο σώμα σας.
Το χρονικό πλαίσιο είναι το κλειδί, δεδομένου ότι η λήψη σπιρουλίνας αμέσως μετά ή πριν από το γεύμα μπορεί να μην παρουσιάσει σημαντική διαφορά στην απώλεια βάρους.