Η Cruise λέει ότι αν τρώτε κάθε 3 ώρες, επαναλαμβάνετε επανειλημμένα το μεταβολισμό σας, ώστε να παραμένει σε υψηλή ταχύτητα και να καίτε λίπος όλη την ημέρα. Οι κανόνες του γύρω από το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων είναι οι εξής: Τρώτε το πρωινό σας μέσα σε 1 ώρα από την ώρα που θα σηκωθείτε. Τρώτε κάθε 3 ώρες μετά από αυτό. Σταματήστε να τρώτε 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Ο τέταρτος κανόνας: Τηρήστε τα συνιστώμενα μεγέθη των μερίδων.
Το σχέδιο δίαιτας δύο ωρών είναι ουσιαστικά μια δίαιτα απώλειας βάρους κατά την οποία τρώτε κάθε δύο ώρες για να αποφύγετε να πεινάσετε και να κάνετε κακές διατροφικές επιλογές. Αυτό το είδος σχεδίου πρέπει να αποτελείται από καλά ισορροπημένα γεύματα με πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Οφέλη από την κατανάλωση μικρών, συχνών γευμάτων: Όταν τρώτε κάθε 2 ώρες, είναι δεδομένο ότι θα τρώτε μικρά γεύματα.
Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, υπάρχουν οφέλη από το να τρώτε περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα, πράγμα που θα μπορούσε να ισοδυναμεί με το να τρώτε κάθε δύο ώρες.
Το σχέδιο δίαιτας δύο ωρών είναι ουσιαστικά μια δίαιτα απώλειας βάρους κατά την οποία τρώτε κάθε δύο ώρες για να αποφύγετε να πεινάσετε και να κάνετε κακές διατροφικές επιλογές.
Τι γεύμα πρέπει να τρώω κάθε μέρα για να χάσω βάρος; Άπαχη πρωτεΐνη. Οι πηγές άπαχης πρωτεΐνης, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το άπαχο βοδινό κρέας που τρέφονται με χορτάρι, σας βοηθούν να μείνετε χορτάτοι, να μειώσετε τις λιγούρες και να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα, λέει ο Feit. - Αυγά. - Λαχανικά. - Αβοκάντο. - Μήλα. - Μούρα. - Ξηροί καρποί και σπόροι. - Σολομός.
Για μεγαλύτερα οφέλη, όταν τρώτε κάθε δύο ώρες, θα πρέπει να βεβαιώνεστε ότι τρώτε τουλάχιστον κάποιες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη σε κάθε γεύμα.Η διατροφολόγος Vandita Jain, η κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του μεταβολισμού ανέπαφου. "Για τη διαχείριση του βάρους, είναι σημαντικό να διατηρείται ο μεταβολισμός σε ισορροπία. Τρώγοντας κάθε 2-3 ώρες διατηρούνται οι διεργασίες του σώματος και ο μεταβολισμός παραμένει άθικτος", λέει η ίδια.
Ενώ ένα πρόγραμμα διατροφής OMAD μπορεί να παρέχει μόνο ένα γεύμα την ημέρα, είναι πολύ δύσκολο να καλύψετε με συνέπεια τις διατροφικές ανάγκες όταν τρώτε ένα γεύμα καθημερινά.Για να διατηρηθεί σταθερός αυτός ο κύκλος σακχάρου, είναι προτιμότερο να τρώτε κάθε 2 ώρες.
Τρώτε κάθε 3 ώρες. Η δίαιτα των 3 ωρών αφορά τη συχνότητα των γευμάτων. Τρώγοντας κάθε 3 ώρες, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα είναι πιο σταθερά και ο μεταβολισμός του σώματος θα παραμείνει σε αυξημένη κατάσταση.
Αν και το να τρώτε κάθε δύο ώρες μπορεί να μειώσει την πείνα σας, οι έρευνες δείχνουν ότι αυτό δεν θα σας βοηθήσει απαραίτητα να χάσετε βάρος.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας κάθε 2 ώρες; Ολοκληρώστε το βράδυ σας με ένα άλλο ελαφρύ σνακ, όπως μούρα ή ποπ κορν χωρίς λιπαρά. Το να τρώτε κάθε 2 ώρες δεν σας επιτρέπει να τρώτε απεριόριστες θερμίδες. Η διατήρηση μιας ανισορροπίας μεταξύ των θερμίδων που τρώτε και των θερμίδων που καίτε μέσω της άσκησης είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους.
Για να το θέσουμε αλλιώς, οι άνθρωποι με φυσιολογικό βάρος ή εκείνοι που έχουν παχυσαρκία αλλά έχασαν το βάρος τους και το διατηρούν, συνήθως τρώνε περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα.Για το λόγο αυτό, ονομάζονται προγράμματα γεύματος διαλείπουσας νηστείας 16:8, που σημαίνει ότι νηστεύετε για 16 ώρες και τρώτε μέσα σε ένα παράθυρο οκτώ ωρών.
Πρέπει να τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα; Ένα γεύμα την ημέρα καταπολεμά τη γήρανση, ενισχύει το μεταβολισμό, βελτιώνει την υγεία, προστατεύει από ασθένειες και απλοποιεί την προετοιμασία των γευμάτων. Το να τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά υπάρχουν τρόποι για να διευκολυνθείτε σιγά-σιγά και να το κάνετε ακόμη και πιο εύκολο. Ο καφές Bulletproof σας δίνει διαρκή ενέργεια και ικανοποιεί την πείνα χωρίς να σπάσετε τη νηστεία σας. Ποια είναι τα οφέλη του να τρώτε κάθε 3 ώρες; Θα περιορίσετε επίσης τα επίπεδα της κορτιζόλης - της "ορμόνης του στρες" - και θα ισοπεδώσετε την κοιλιά σας στη διαδικασία, λέει ο Cruise. Και θα έχετε περισσότερη ενέργεια και λιγότερη πείνα, επειδή το να τρώτε κάθε 3 ώρες διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό δεν έχει αποδειχθεί, αν και ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση μικρότερων, πιο συχνών γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της πείνας. Ένα πρόγραμμα γευμάτων για να αλλάξετε τη ζωή σας από τον προπονητή διατροφής και συγγραφέα μπεστ σέλερ Jorge Cruise.Φρούτα. Τα φρούτα αποτελούν καλές προσθήκες στο πρόγραμμα συχνών γευμάτων ή σνακ. - Λαχανικά. Τα λαχανικά έχουν παρόμοιο προφίλ θρεπτικών συστατικών με τα φρούτα. - Γαλακτοκομικά προϊόντα. - Δημητριακά ολικής αλέσεως. - Φασόλια.
Αποποίηση ευθυνών: Αυτό το περιεχόμενο, συμπεριλαμβανομένων των συμβουλών, παρέχει ώρες πληροφόρησης για φαγητό.
Η δίαιτα των 3 ωρών αφορά τη συχνότητα των γευμάτων. Τρώγοντας κάθε 3 ώρες, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα είναι πιο σταθερά και ο μεταβολισμός του σώματος θα παραμείνει σε αυξημένη κατάσταση.
Το ανθρώπινο σώμα μετατρέπει την τροφή σε γλυκόζη, οπότε όταν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα τα επίπεδα γλυκόζης του σώματος αυξάνονται αμέσως.
Ποια είναι η έννοια του φαγητού κάθε 2 ώρες; Η ιδέα είναι να τρώτε μικρά και θρεπτικά γεύματα κάθε 2 ώρες- ο στόχος είναι να συσκευάζετε περισσότερες θρεπτικές ουσίες σε μικρότερες μερίδες. Το να τρώτε κάθε 2 ώρες έχει δείξει θετικό αντίκτυπο σε όσους παλεύουν με την απώλεια βάρους και τις ασθένειες του τρόπου ζωής.Ένα φλιτζάνι τυρί χαμηλών λιπαρών ωρών φτιαγμένο με 2 τοις εκατό δίαιτα έχει περίπου θερμίδες.
Η Optavia συμβουλεύει να τρώτε έξι ή επτά φορές την ημέρα (περίπου κάθε δύο έως τρεις ώρες) ανάλογα με το πρόγραμμα.Αν δεν σας έχει συμβουλεύσει ο γιατρός σας να μην το κάνετε, δεν είναι κακό να πειραματιστείτε με το να τρώτε κάθε δύο ώρες.
Ορισμένες άλλες συμβουλές απώλειας βάρους, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, περιλαμβάνουν την επιλογή τροφίμων που ικανοποιούν την πείνα, την αποφυγή ποτών με υψηλή θερμιδική αξία, όπως τα αναψυκτικά ή οι χυμοί, την παρακολούθηση του τι τρώτε με εφαρμογές ή ένα ημερολόγιο τροφίμων και την εξισορρόπηση των γευμάτων σας. Τρώγοντας κάθε 3 ώρες, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα είναι πιο σταθερά και ο μεταβολισμός του σώματος θα παραμείνει σε αυξημένη κατάσταση.Τρώτε κάθε 3 ώρες Η δίαιτα των 3 ωρών αφορά τη συχνότητα των γευμάτων. Τρώγοντας κάθε 3 ώρες, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα είναι πιο σταθερά και ο μεταβολισμός του σώματος θα παραμείνει σε αυξημένη κατάσταση. Για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό ισοδυναμεί με περίπου 5 γεύματα την ημέρα - πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό - με δύο σνακ ενδιάμεσα.
Σε αυτό το σημείο βοηθά το να τρώτε κάθε 2 ώρες, καθώς το σώμα εργάζεται συνεχώς για να διασπάσει την τροφή, διατηρώντας τον μεταβολικό ρυθμό σε υψηλά επίπεδα.Είναι εντάξει να τρώτε ένα γεύμα κάθε 2 ώρες; Ορισμένοι διαιτολόγοι συνιστούν να τρώτε κάθε δύο ώρες για να ενισχύεται ο μεταβολισμός σας. Άλλοι λένε ότι μπορείτε να τρώτε μόνο τρία γεύματα την ημέρα χωρίς ενδιάμεσα σνακ για να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Εάν επιλέξετε να κάνετε ένα πρόγραμμα διατροφής, όπως να τρώτε συχνότερα κάθε δύο με τρεις ώρες την ημέρα, θα πρέπει να επιλέξετε τις σωστές τροφές. Το να τρώτε κάθε δύο ώρες είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται συχνά από ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Το μαγείρεμα κάθε δύο ώρες δεν είναι πραγματικά βιώσιμο, οπότε η προετοιμασία του φαγητού σας εκ των προτέρων μπορεί να σας διευκολύνει να τηρήσετε το σχέδιο του φαγητού κάθε δύο ώρες.Το να τρώω κάθε 2 ώρες θα με βοηθήσει να χάσω βάρος; "Για τη διαχείριση του βάρους, είναι σημαντικό να διατηρείται ο μεταβολισμός σε ισορροπία. Τρώγοντας κάθε 2-3 ώρες διατηρούνται οι διεργασίες του σώματος και ο μεταβολισμός παραμένει ανέπαφος", λέει η ίδια. Αυτό το είδος του διατροφικού προτύπου, λέει, μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για τα άτομα που βρίσκονται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους ή για τα άτομα με διαβήτη.
Και ακόμα καλύτερα, μπορείτε να επιλέξετε ποιες ημέρες θα ακολουθήσετε τη δίαιτα των 8 ωρών. Κάντε την καθημερινά ή μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα, αν έχετε όρεξη. Όσο πιο συχνά το κάνετε, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε.
Το Harvard Health Publishing περιγράφει μια εξάμηνη δοκιμή σίτισης στην οποία οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: μια ομάδα που έτρωγε τρία γεύματα την ημέρα και μια ομάδα που έτρωγε έξι γεύματα την ημέρα κάθε δύο ώρες.