Τα αχλάδια παίρνουν κυρίως βάρος γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς, ενώ μερικές φορές υπάρχει και ένα μικρό παχάκι γύρω από το κάτω μέρος της κοιλιάς. Τείνουν να υποφέρουν περισσότερο από κατακράτηση υγρών και PMS που επηρεάζεται από τις ορμόνες.
Για ένα σώμα σε σχήμα αχλαδιού με λίπος στην κοιλιά, ένας συνδυασμός πλειομετρικών ασκήσεων καύσης λίπους και προπόνησης ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος είναι η τέλεια προπόνηση. Γυναίκες με σωματότυπο όπως η Cara Delevingne ή η Keira Knightley, συμβουλεύονται να κόψουν την καρδιαγγειακή εργασία, να αποφύγουν την απώλεια βάρους και αντ' αυτού να κάνουν εργασία βασισμένη στη δύναμη για να χτίσουν μυς. Για την απώλεια βάρους σε σχήμα αχλαδιού, θα χάσετε πρώτα το σκληρό λίπος που περιβάλλει τα όργανά σας, όπως το συκώτι και τα νεφρά.Το πρόγραμμα γευμάτων σε σχήμα αχλαδιού θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας και να αλλάξετε τις ορμόνες σας, ώστε το σώμα σας να χάνει λίπος από τα προβληματικά σημεία του σώματός σας.
Αυτά τα είδη λαχανικών έχουν υψηλές ποσότητες φυτοθρεπτικών συστατικών που ονομάζονται ισοθειοκυανικά, ιδιαίτερα δύο ισοθειοκυανικά που ονομάζονται σουλφοραφάνη και ινδόλη-3-καρβινόλη, τα οποία βοηθούν στη μείωση των οιστρογόνων με τη σειρά τους επιτρέποντας την αποτελεσματική απώλεια βάρους σε σχήμα αχλαδιού.
Αν έχετε πιο στενή γραμμή ώμων, διαβάστε το σχήμα Α για να ντύσετε το πάνω μέρος του σώματός σας (μην πάρετε τις συμβουλές για το κάτω μέρος του σώματος από το Α).Τα άτομα με σχήμα αχλαδιού προτιμούν να χάσουν βάρος πρώτα στο πρόσωπο και το πάνω μέρος του σώματος, πριν προχωρήσουν σε άλλες περιοχές.
Αν και τα φρούτα δεν είναι συνήθως η πρώτη ομάδα τροφίμων που σας έρχεται στο μυαλό όταν προσπαθείτε να αυξήσετε τον όγκο σας, διάφορα είδη φρούτων μπορούν να παρέχουν τις επιπλέον θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σας για να πάρετε βάρος. Επιπλέον, περιέχουν σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που υποστηρίζουν την υγεία σας. Ακολουθούν 11 υγιεινά και με περισσότερες θερμίδες φρούτα που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος.
Το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από το στήθος και την κοιλιά κάνει το σώμα μας να έχει σχήμα μήλου, ενώ το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά και πιο κάτω, όπως στους μηρούς και τους γλουτούς, θα προκαλέσει το σώμα μας να έχει σχήμα αχλαδιού.Επιστημονικές έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι το σχήμα αχλαδιού μπορεί να δυσκολεύεται περισσότερο να χάσει βάρος σε σχέση με τα άτομα με σχήμα μήλου.
Η απώλεια λίπους γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς σας και η αντικατάστασή του με άλιπη μυϊκή μάζα θα κάνει το σώμα σας σε σχήμα αχλαδιού να φαίνεται λεπτότερο. Οι μύες είναι πιο δραστήριοι μεταβολικά από το λίπος.
Η απώλεια βάρους σε σχήμα αχλαδιού μπορεί να είναι απογοητευτική, επειδή οι περιοχές όπου το σώμα σας συγκρατεί το λίπος είναι συχνά τα τελευταία σημεία που το αποβάλλει. Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για το σώμα σε σχήμα αχλαδιού; Διατροφή και σώμα σε σχήμα αχλαδιού. Οι άνθρωποι που έχουν σώμα σε σχήμα αχλαδιού πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί σχετικά με τη διατροφή τους. Πρέπει να σημειωθεί ότι αν έχετε σχήμα αχλαδιού τότε η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει χαμηλή ποσότητα λίπους και υψηλή ποσότητα πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων.ΣΧΗΜΑΤΑ ΑΧΛΑΔΑΣ Τα σχήματα αχλαδιού τείνουν να παίρνουν βάρος στο κάτω μέρος τους πιο εύκολα. Κάποια που είναι σχετικά αδύνατη και έχει σχήμα αχλαδιού μπορεί να έχει κοιλιακό ορισμό όλο το χρόνο!
Συμπεριλάβετε τρόφιμα με υγιεινά λίπη στη διατροφή σας για σώμα σε σχήμα αχλαδιού: Τρώτε μόνο ελάχιστα λιπαρά. Επιμείνετε μόνο στα υγιεινά λίπη. Μπορείτε να προσθέσετε λιναρόσπορο για τις σαλάτες και σάλτσες με χαμηλά λιπαρά, λίγους ξηρούς καρπούς, σολομό, σκουμπρί κ.λπ. Μπορείτε να μαγειρέψετε το φαγητό σας με λίγο λάδι καρύδας, το οποίο ενισχύει τον συνήθως χαμηλό μεταβολισμό του σώματός σας.
Μια σημαντική, συχνά αγνοούμενη, εξήγηση για ένα οροπέδιο στην απώλεια βάρους και επιπλέον βάρος γύρω από τους γοφούς μπορεί να προέρχεται από μια ανισορροπία των γυναικείων ορμονών.Χ αν χάσει βάρος ή αν ξεκινήσει ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη που θα δυναμώσει τους ώμους της.
Πώς αποκτώ σχήμα αχλαδιού; Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Μην κάνετε δίαιτα και μην μετράτε θερμίδες. Επικεντρωθείτε μάλλον στις τροφές που θα ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό του σώματός σας και θα εξισορροπήσουν τις ορμόνες σας. Σχέδιο γευμάτων 2 ημερών για το σχήμα του αχλαδιού σας!
προπονήσεις με βαράκια, σωματότυπος Ένας συνδυασμός πλειομετρικών κινήσεων που εκτοξεύουν το λίπος και προπόνησης δύναμης για όλο το σώμα είναι η τέλεια προπόνηση για ένα σώμα σε σχήμα αχλαδιού. Θα τονίσετε τις καμπύλες σας και θα νιώσετε δυνατοί και ισχυροί. Το κλειδί είναι να δημιουργήσετε ένα πιο καθορισμένο άνω μέρος του σώματος για να εξισορροπήσετε το σχήμα σας χρησιμοποιώντας στοχευμένες ασκήσεις για τους βραχίονες και τους ώμους.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το λίπος στο πάνω μέρος του σώματος, το στήθος και την κοιλιά κινητοποιείται από το σώμα για να καεί πιο εύκολα από το λίπος που είναι αποθηκευμένο στο κάτω μέρος, τους γοφούς και τους μηρούς. Γιατί η ζάχαρη σας κάνει να παίρνετε βάρος; Επειδή το σώμα σας απορροφά τη ζάχαρη γρήγορα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να εκτοξευθούν, "οδηγώντας σε μια μεταβολική αντίδραση που μπορεί να διεγείρει την αποθήκευση λίπους και την αύξηση του σωματικού βάρους", λέει ο Davis. Ελέγξτε αυτούς τους 12 τρόπους με τους οποίους σας ξεγελούν και σας οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής.Είναι η απώλεια βάρους κακή για ένα σχήμα αχλαδιού; Ο λόγος που αισθάνεστε ακόμα περισσότερο σαν αχλάδι είναι ότι χάσατε 4 ίντσες από τη μέση σας, αλλά μόνο μία από τους γοφούς σας. Αυτό δεν πειράζει - χάνετε λίπος στην κοιλιά, το οποίο είναι πιο ανθυγιεινό να κουβαλάτε από το λίπος στους γοφούς σας.
Τα άτομα με αυτό το σχήμα έχουν επιπλέον λίπος στην περιοχή των γοφών και των μηρών. Είναι πιο συνηθισμένο στις γυναίκες και μπορεί να αποτελεί μέρος του λόγου που συχνά ζουν περισσότερο από τους άνδρες. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός ότι το λίπος της κοιλιάς, που είναι πιο συχνό στους άνδρες, συνδέεται με περισσότερα προβλήματα υγείας από ό,τι το λίπος στο κάτω μέρος του σώματος.
Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω σωματότυπο αχλάδι; Η περιοχή των ισχίων και των μηρών τείνει επίσης να φέρει περισσότερο βάρος από ό,τι το άνω μέρος του σώματός σας. Για να ξέρετε σίγουρα αν η σιλουέτα σας μοιάζει με αχλάδι, πρέπει να κάνετε το ίδιο όπως και με το σχήμα μήλου - μετρήστε τη μέση και τους γοφούς σας, υπολογίστε την αναλογία και αν είναι κάτω από 0,80, έχετε αυτόν τον τύπο σώματος.Αυτό το πρόγραμμα διατροφής σε σχήμα αχλαδιού είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε αν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας μεταφέρεται μέσω των γοφών και των μηρών σας. Πολλοί τύποι αχλαδιού φέρουν επίσης επιπλέον λίπος κάτω από την περιοχή του ομφαλού. Ένα από τα πιο διακριτικά χαρακτηριστικά ενός σώματος σε σχήμα αχλαδιού είναι η καθορισμένη ή μικρότερη γραμμή της μέσης σε αντίθεση με την περιοχή των γοφών.
Το σχέδιο γεύματος σε σχήμα αχλαδιού θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας και να μετατοπίσετε τις ορμόνες σας, ώστε το σώμα σας να χάνει λίπος από τα προβληματικά σημεία του σώματός σας. Είναι φυσιολογικό και καλό να έχουμε λίπος στο σώμα μας. Αλλά δεν είναι ποτέ καλό να έχουμε πάρα πολύ επιπλέον λίπος που αποθηκεύεται σε συγκεκριμένα σημεία.
Οι ταξινομήσεις μήλου και αχλαδιού είναι χρήσιμες για τον προσδιορισμό της κατανομής του σωματικού λίπους. Θεωρείται γενικά ότι το σχήμα μήλου ενέχει περισσότερους κινδύνους για την υγεία. Αυτό μπορεί να προσδιοριστεί με τη μέτρηση του λόγου της μέσης σας προς το ισχίο. Μια αναλογία 0,8 ή υψηλότερη υποδεικνύει ότι έχετε σχήμα μήλου. Μια αναλογία κάτω από 0,8 σημαίνει ότι έχετε σχήμα αχλαδιού.
Καθώς μεγαλώνετε, η περιοχή του σώματός σας στην οποία αρχικά παίρνετε ή χάνετε βάρος είναι πιθανό να μετατοπιστεί.Λίρα προς λίρα, οι μύες καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο από το λίπος. Η απώλεια λίπους γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς σας και η αντικατάστασή του με άλιπη μυϊκή μάζα θα κάνει το σώμα σας σε σχήμα αχλαδιού να φαίνεται λεπτότερο. Οι μύες είναι πιο δραστήριοι μεταβολικά από το λίπος.
Οι άνθρωποι με σχήμα αχλαδιού συνήθως χάνουν λίπος στο πάνω μέρος του σώματος, οπότε το συνολικό τους σχήμα δεν αλλάζει πολύ όταν χάνουν βάρος.
Σε αντίθεση με άλλα μέρη του σώματος, όπως τα πόδια, το πρόσωπο και τα χέρια, η περιοχή του στομάχου και της κοιλιάς περιέχει β-κύτταρα, γεγονός που καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους και την απομάκρυνση του λίπους σε αυτές τις περιοχές γρήγορα και εύκολα.
Τι είναι το σπλαχνικό λίπος; Ο όρος σπλαχνικό συνδέεται με τα εσωτερικά όργανα. Αυτός ο τύπος λίπους περιβάλλει στενά το στομάχι, το συκώτι και τα έντερα. Όλοι έχουν κάποιο σπλαχνικό λίπος, καθώς μαλακώνει τα όργανα και περιβάλλει σημαντικά αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν με αίμα τα κοιλιακά όργανα.
Οι γυναίκες με περιφέρεια άνω των 35 ιντσών και οι άνδρες με μέτρηση άνω των 40 ιντσών έχουν επικίνδυνα επίπεδα σπλαχνικού λίπους. Ενώ το υποδόριο λίπος είναι αντιαισθητικό και μπορεί να γίνει αισθητό ανάμεσα στα δάχτυλά σας, θεωρείται λιγότερο επικίνδυνο από το σπλαχνικό λίπος, το οποίο είναι ενεργό μεταβολικά.
Αυτή είναι μια συνηθισμένη θέση για την αύξηση του σωματικού βάρους και επίσης μια συνηθισμένη θέση για τις γυναίκες που χάνουν πρώτα βάρος.Οι τακτικές ασκήσεις καρδιολογίας και τόνωσης είναι το κλειδί για τη διαχείριση ενός σχήματος αχλαδιού. Το cardio θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος σε όλο το σώμα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τακτική προπόνηση αντίστασης - το είδος όπου κινείτε το σώμα σας ενάντια στην αντίσταση του σωματικού σας βάρους, της βαρύτητας, των ζωνών ή των βαρών. Αυτό θα σας βοηθήσει να συσφίξετε τους μυς σας.
Οι λιναρόσποροι θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση των υπερβολικών επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα σας, βοηθώντας στην απώλεια βάρους στο σώμα σας σε σχήμα αχλαδιού.Καθώς όμως συνεχίζετε να χάνετε βάρος, η απώλεια βάρους θα αρχίσει να εμφανίζεται και σε άλλες περιοχές του σώματός σας.
Γιατί τα αχλάδια σας κάνουν να παίρνετε βάρος; Ο λόγος που τα αχλάδια παίρνουν βάρος μέσω των γοφών, των μηρών και του κάτω μέρους της κοιλιάς, σχετίζεται με τις ορμόνες. Πολλά πράγματα παίζουν ρόλο στην ισορροπία των ορμονών μας, συμπεριλαμβανομένης της τροφής που τρώμε. Το πρόγραμμα γευμάτων σε σχήμα αχλαδιού θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας και να μετατοπίσετε τις ορμόνες σας, ώστε το σώμα σας να χάνει λίπος από τα προβληματικά σημεία του σώματός σας.Η αύξηση του σχήματος του αχλαδιού είναι μια συνηθισμένη παρενέργεια της προσπάθειας απώλειας βάρους με την επαναπροσδιορισμό των θερμίδων σε πολύ χαμηλά επίπεδα και/ή τη συμμετοχή σε μεγάλες συνεδρίες καρδιοαναπνευστικής άσκησης σταθερής κατάστασης, μέτριας έντασης.
Πώς οι άνθρωποι με σχήμα αχλαδιού φαίνονται πιο αδύνατοι; Τα trench coats είναι ιδανικά για ένα σώμα σε σχήμα αχλαδιού. Η ζώνη δημιουργεί αναλογίες μεταξύ των ώμων και των γοφών, κάνοντάς τα να φαίνονται λιγότερο γεμάτα. Αποφύγετε τα παλτό με ίσιο κόψιμο και τα boxy παλτό, καθώς θα σας κάνουν να φαίνεστε βαριά και άμορφη.
Συμπεριλάβετε ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, όπως λάντζες, καθίσματα στον τοίχο, ανυψώσεις εσωτερικών/εξωτερικών μηρών και step-ups μόνο με το βάρος του σώματός σας.
Για την απώλεια βάρους σε σχήμα αχλαδιού, θα χάσετε πρώτα το σκληρό λίπος που περιβάλλει τα όργανά σας, όπως το συκώτι και τα νεφρά. Το μαλακό λίπος στη μέση και τους μηρούς θα φύγει πρώτο. Η απώλεια του λίπους γύρω από αυτά τα όργανα θα κάνει το σώμα σας πιο αδύνατο και πιο δυνατό.
Φανταστικές ίνες. Τα αχλάδια είναι γεμάτα φυτικές ίνες με περίπου 6 γραμμάρια ανά μέτριο φρούτο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και προσθέτουν όγκο για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Βοηθά επίσης να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας καθυστερώντας την απορρόφηση των σακχάρων στην κυκλοφορία του αίματος.
Ο σωματότυπος "αχλάδι" (επίσης γνωστός ως γυναικοειδής παχυσαρκία) αποθηκεύει εύκολα λίπος γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς.
Το σπλαχνικό λίπος είναι αυτό που είναι αποθηκευμένο βαθιά μέσα στην κοιλιά και βρίσκεται συνήθως στα σώματα Apple Shape. Μειονεκτήματα του αχλαδιού: Το μειονέκτημα της αποθήκευσης υποδόριου λίπους σε σχήμα αχλαδιού είναι ότι είναι πιο δύσκολο να χαθεί σε σύγκριση με το σπλαχνικό λίπος, γεγονός που κάνει τα πράγματα ίσως απογοητευτικά για το άτομο που προσπαθεί να το χάσει!