Ποδηλασία. Ανεβείτε στο ποδήλατό σας και κάντε βόλτα στη γειτονιά. - Πηδήξτε σχοινάκι. Νιώστε ξανά σαν παιδί και πηδήξτε σχοινάκι. - Ανεβείτε σκάλες. Σκαρφαλώστε για να αποκτήσετε φονικά πόδια. - Χορός. - Μπόουλινγκ. - Προπόνηση κυκλικών ασκήσεων. - Τζόκινγκ ή περπάτημα. - Κολύμπι.
Πόση ώρα χρειάζεται για να κάψετε 200 θερμίδες στο διάδρομο; Εάν περπατάτε με ταχύτητα 4 MPH σε διάδρομο, ένα άτομο που ζυγίζει 150 κιλά θα κάψει περίπου 200 θερμίδες σε περίπου 35 λεπτά. Ωστόσο, κάποιος που ζυγίζει 185 κιλά θα κάψει περίπου 200 θερμίδες σε περίπου 30 λεπτά. Εάν αυξήσετε την ένταση της άσκησής σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, γενικά καίτε περισσότερες θερμίδες. Αν όλα τα άλλα αποτύχουν, ανεβείτε στη σέλα αντί να πάτε για μια βόλτα μετά το δείπνο για να συμπληρώσετε την καύση θερμίδων πριν από τον ύπνο.Μια προπόνηση 30 λεπτών με κάμψεις, καθίσματα, άλματα, σπριντ και άλλες βασικές ασκήσεις μπορεί να κάψει περίπου 200 θερμίδες.
Είτε βρίσκεστε σε ώρα χαράς είτε απλά χρειάζεστε ένα διάλειμμα αποφόρτισης κατά τη διάρκεια της ημέρας, το να τραγουδήσετε για 30 λεπτά μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας και ταυτόχρονα να σας δώσει αρκετές θερμίδες.
Μπορείτε να κάψετε 200 θερμίδες σε 10 έως 15 λεπτά. Ανεβαίνοντας σκάλες. Ανεβείτε για να αποκτήσετε πόδια που σκοτώνουν. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε αναβατόριο σκαλοπατιών στο γυμναστήριο - μπορείτε να ανεβείτε σκάλες στο σπίτι, σε ένα πάρκο ή σχεδόν οπουδήποτε. Ανεβαίνοντας σκάλες για 30 λεπτά καίτε περίπου 200 θερμίδες. Χορός. Μόνος σας, με σύντροφο ή με τα παιδιά σας, ο χορός είναι καταπληκτική άσκηση.
Ανακατέψτε σκάλες και burpees. - Σκαρφαλώστε σε τοίχο βράχου. - Κάντε μια περιστροφή. - Βάλτε ένα γκολ. - Συνδυάστε βαράκια και σαγιονάρες. - Πηδήξτε σχοινάκι. - Ανεβείτε. - Δοκιμάστε πλειομετρική γυμναστική.
Μόλις 20 λεπτά περπάτημα στις σκάλες του γραφείου ή του σπιτιού σας θα σας οδηγήσουν εκεί.
Στην πραγματικότητα, αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 300 θερμίδες μέσα σε λίγα λεπτά και είναι επίσης ένας απλός τρόπος για να διατηρήσετε την αδύνατη κοιλιά σας.Γνωρίζοντας ότι χρειάζονται περίπου 10.000 βήματα - το ισοδύναμο του περπατήματος 5 μιλίων - για να κάψετε 250 θερμίδες, αυτό το αναψυκτικό των 20 ουγκιών θα ήταν πιθανώς ακόμη πιο αποτελεσματικό για τους ενήλικες.
Το να κάψετε 200 θερμίδες και να πετύχετε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος στο χρόνο που θα σας έπαιρνε να παρακολουθήσετε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας σειράς στο Netflix είναι εύκολο, σύμφωνα με την Ashley Borden, CSCS, σύμβουλο γυμναστικής και τρόπου ζωής με έδρα το Λος Άντζελες.Έτσι, ένα άτομο που ζυγίζει 200 κιλά θα κάψει σημαντικά περισσότερες θερμίδες τρέχοντας 1 μίλι από κάποιον που ζυγίζει 100 κιλά, δεδομένου ότι οι άλλες συνθήκες παραμένουν ίδιες.
Πρώτον, έχει αποδειχθεί ότι μόλις 20 λεπτά άσκησης συμβάλλουν στην αύξηση του μεταβολισμού σας. Στη μελέτη του 2012, πέντε υγιείς άνδρες πραγματοποίησαν διαλειμματική προπόνηση σπριντ σε στατικό ποδήλατο (πέντε έντονα διαστήματα των 30 δευτερολέπτων με τέσσερα λεπτά χαλαρής ποδηλασίας ενδιάμεσα).Πόσα βήματα χρειάζονται για να κάψετε 1 θερμίδα; Οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε περίπου 30-40 θερμίδες ανά 1.000 βήματα, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψουν περίπου 300-400 θερμίδες περπατώντας 10.000 βήματα. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάψετε 100 θερμίδες; Τρέξτε ένα μίλι 10 λεπτών για 10 λεπτά για να κάψετε 100 θερμίδες.
Πόση ώρα πρέπει να τρέξω για να κάψω 200 θερμίδες; Η καύση θερμίδων μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη γενετική, το μέγεθος του σώματος, την ηλικία, το φύλο και άλλους παράγοντες υγείας. Εάν περπατάτε με ταχύτητα 4 MPH σε διάδρομο, ένα άτομο που ζυγίζει 150 κιλά θα κάψει περίπου 200 θερμίδες σε περίπου 35 λεπτά. Ωστόσο, κάποιος που ζυγίζει 185 κιλά θα κάψει περίπου 200 θερμίδες σε περίπου 30 λεπτά. Ο πραγματικός αριθμός θερμίδων που καίγονται ποικίλλει ανάλογα με το βάρος σας, την ένταση της άσκησης και άλλους παράγοντες.Ανάλογα με το βάρος σας, μπορείτε να κάψετε 100-200 θερμίδες με 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος. Μπορείτε να κάψετε οπουδήποτε μεταξύ 500-1000 θερμίδες την εβδομάδα κάνοντας αυτό τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες περπατώντας, στοχεύστε σε περισσότερα από 30 λεπτά.
Εκτός από την αύξηση της συνολικής καύσης θερμίδων, η μεγαλύτερης διάρκειας άσκηση σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς και να προλάβετε ασθένειες.Ακούστε, αυτή η μικρή προπόνηση βοήθησε να κάψετε πάνω από 200 θερμίδες σε μόλις 10 λεπτά.
Οι επιλογές σας είναι ατελείωτες για την καύση θερμίδων, απλά πρέπει να κινηθείτε.
Παρόλο που οι άνδρες κάθονταν καθιστοί την υπόλοιπη ημέρα, κατέληξαν να καίνε 200 περισσότερες θερμίδες τις ημέρες που έκαναν τη σύντομη άσκηση από ό,τι τις ημέρες που δεν γυμνάζονταν καθόλου.
Ένας προσωπικός γυμναστής μπορεί να προτείνει ένα πρόγραμμα προπόνησης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και καίει τις μέγιστες θερμίδες με βάση τους σημερινούς περιορισμούς της υγείας σας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το βασικό και στοχευμένο βάρος και τις διατροφικές σας συνήθειες.
Χρειάζονται περίπου 2250-2650 βήματα για να κάψετε 100 θερμίδες (kcal) κατά μέσο όρο. Ο ακριβής αριθμός βημάτων εξαρτάται από το φύλο, το βάρος, την ταχύτητα και την ηλικία σας.
Για ένα απλό διάγραμμα του χρόνου που χρειάζεται ένα μέσο άτομο 130 κιλών για να κάψει 200 θερμίδες, διαβάστε περισσότερα.
Πόσο πρέπει να τρέξετε για να κάψετε 1000 θερμίδες; Σε μια επίπεδη επιφάνεια, ένα άτομο 200 κιλών θα κάψει 1000 θερμίδες τρέχοντας με: (11,3 χλμ/ώρα) για 57 λεπτά, 6 χλμ/ώρα (9,7 χλμ/ώρα) για 64 λεπτά, 5 χλμ/ώρα (8 χλμ/ώρα) για 76 λεπτά και 4 χλμ/ώρα (6,4 χλμ/ώρα) για 126 λεπτά.
Για να κάψει 250 θερμίδες, ένα άτομο που ζυγίζει 150 κιλά πρέπει συνήθως να περπατήσει για 60 λεπτά χωρίς διακοπή.Βήμα 3: Πόσο χρόνο θα χρειαστεί αυτό το άτομο για να κάψει 2000 θερμίδες σε μια ημέρα.
Η αεροβική χαμηλής έντασης που εκτελείται για 30 λεπτά μπορεί να κάψει περίπου 160 έως 200 θερμίδες ανάλογα με το σωματικό βάρος.
Όσο περισσότερο εκτελεί κάποιος μια άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει. Ωστόσο, η σχέση αυτή δεν είναι τόσο απλή όσο με τη σωματική μάζα, επειδή η ένταση της άσκησης έχει σημασία. Για παράδειγμα, ένα άτομο που περπατάει 1 μίλι σε 1 ώρα θα κάψει σημαντικά λιγότερες θερμίδες από κάποιον που περπατάει 5 μίλια στην ίδια ώρα.
Αν θέλετε να μάθετε πώς να κάψετε 1000 θερμίδες στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό, έχουμε πολλαπλές απαντήσεις με τη μορφή έντονων προπονήσεων σε βίντεο για να τις δοκιμάσετε. Μπορείτε να επιλέξετε να περπατήσετε σε μία μόνο διαδρομή ή να τη μοιράσετε σε δύο συνεδρίες για να κάψετε 1000 θερμίδες σε μία ημέρα. Κάντε ένα μασάζ για 40 λεπτά και με αυτόν τον χαλαρωτικό χρόνο, μπορείτε να κάψετε έως και 200 θερμίδες.