Χρειάζεστε περίπου 50-100 άλματα για να κάψετε 100 θερμίδες. Αλλά όπως αναφέρθηκε προηγουμένως εξαρτάται από το σωματικό σας βάρος, την ένταση της προπόνησης και πολλούς άλλους παράγοντες! Η ανάγκη να γίνετε και να παραμείνετε σε φόρμα γίνεται καθημερινά όλο και πιο σημαντική για όλους σε όλο τον κόσμο.
Σε διάστημα 30 λεπτών, τα burpees μπορούν να κάψουν από 135 έως 355 θερμίδες ανάλογα με την ένταση της προπόνησης και το βάρος του ατόμου.Λάβετε υπόψη ότι αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των Burpees για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Σε διάστημα 30 λεπτών, τα burpees μπορούν να κάψουν από 135 έως 355 θερμίδες ανάλογα με την ένταση της προπόνησης και το βάρος του ατόμου. Σε γενικές γραμμές, αυτός ο τύπος προπόνησης είναι φανταστικός τόσο για αρχάριους όσο και για βετεράνους της άσκησης που επιθυμούν να χάσουν βάρος και λίπος γρήγορα.
Περίπου 10 θερμίδες καίγονται για κάθε λεπτό burpees που εκτελούνται. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου τρία δευτερόλεπτα για να κάνουν ένα μόνο burpee.
Θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 3 σετ των 10 επαναλήψεων και, αν είναι δυνατόν, να κάνετε όσα περισσότερα μπορείτε, δεν είναι κακό. Βεβαιωθείτε ότι ο ρυθμός σας είναι σταθερός, αλλά μην αγχώνεστε υπερβολικά, αν δεν μπορείτε να κάνετε δέκα ανυψώσεις ποδιών, κάντε την κίνηση λίγο πιο εύκολη.
Για να κάψετε θερμίδες από ένα ρολό κανέλας 420 θερμίδων, πρότεινα περπάτημα για μία ώρα και 17 λεπτά ή τρέξιμο για 40 λεπτά.Επομένως, αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες να αυξήσετε τον αριθμό των Burpees όσο το δυνατόν περισσότερο- ωστόσο, ο αριθμός αυτός μπορεί να διαφέρει λίγο από άτομο σε άτομο.
Ακολουθούν 7 από τις πιο έντονες προπονήσεις καύσης θερμίδων που μπορείτε να κάνετε! Μια προπόνηση 100 θερμίδων θα απαιτούσε να κάνετε περίπου 50 επαναλήψεις από 25 καθίσματα. Ένα τυπικό ποσό για μια προπόνηση είναι να καίτε σχεδόν 100 θερμίδες ανά 30 λεπτά άσκησης ή 20λεπτη συνεδρία.
"Για έναν αρχάριο, 7 λεπτά burpees είναι αρκετά, ενώ σε ένα προχωρημένο στάδιο, μόλις 5 λεπτά (επειδή κάνεις burpees πιο γρήγορα σε ένα προχωρημένο στάδιο- μπορεί να κάνεις 40 burpees σε 5 λεπτά, έναντι 20 σε 10 λεπτά όταν είσαι αρχάριος) λειτουργούν για να προπονήσεις το σώμα σου", εξηγεί.
Αν και ο ακριβής αριθμός των θερμίδων που καίγονται ανά λεπτό δεν έχει καθοριστεί, συνιστάται να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες ασκήσεις burpees μέσα στο χρονικό διάστημα που σας αναλογεί για να κάψετε περισσότερο λίπος.
Για να κάψετε 100 θερμίδες, θα πρέπει να κάνετε περίπου 200 burpees, με καλή φόρμα και υψηλή ένταση.
Για να απαλλαγείτε από μια μπάλα παγωτό θα πρέπει να κάνετε περίπου 80 burpees, μια φέτα κέικ απαιτεί 493 burpees, ενώ ένα μπισκότο 30 γραμμαρίων απαιτεί 141 burpees για να κάψετε θερμίδες (10).Για παράδειγμα, ένα άτομο 150 κιλών θα κάψει περίπου 9 θερμίδες ανά λεπτό και 283 θερμίδες σε 30 λεπτά κάνοντας άλματα.
Θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε αυτό το ποσό επί 20 για να υπολογίσετε τον αριθμό των αλτήρων που θα κάψουν 500 θερμίδες. Κάνοντας Burpees ασταμάτητα σε μία ώρα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά να κάψει περισσότερες από 563 θερμίδες.Το σημερινό μέσο βάρος μιας Αμερικανίδας είναι 171 κιλά, πράγμα που σημαίνει ότι θα έκαιγε περίπου 652 θερμίδες ανά ώρα εκτελώντας burpees.
Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις πληροφορίες, ο μέσος άνθρωπος μπορεί να κάψει από 8 έως 12 θερμίδες για κάθε 20 burpees.
Για να το κάνουμε πιο απλό, ας πούμε ότι για ένα λεπτό βασικές ασκήσεις burpees που γίνονται σωστά, μπορείτε να κάψετε κατά μέσο όρο 10 θερμίδες.
Να θυμάστε ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε σε μια προπόνηση εξαρτάται από το βάρος, το φύλο, την ηλικία και πολλούς άλλους παράγοντες, αλλά αυτός ο αριθμός είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.Ακολουθεί ένας πίνακας που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε εκτελώντας burpees, ανάλογα με το βάρος σας.
Μια προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να κάψει 500 θερμίδες σε 20-25 λεπτά για ένα άτομο που αισθάνεται ιδιαίτερα ενεργητικό.
Σκεφτείτε το: Ένα άτομο που τρέχει μίλια 10 λεπτών για μια ώρα καλύπτει έξι μίλια και καίει περίπου 600 θερμίδες με αυτόν τον υπολογισμό- ένα άτομο που τρέχει μίλια 6 λεπτών για τον ίδιο χρόνο τρέχει 10 μίλια και καίει 1.000 θερμίδες.
Τώρα που εξετάζουμε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται από τα Burpee, ας κάνουμε μια σύντομη επισκόπηση των θερμίδων που καίγονται από άλλες ασκήσεις. Συνήθως, οι άνθρωποι θέλουν να γνωρίζουν τον ακριβή αριθμό των θερμίδων που κάηκαν για να είναι σίγουροι για τον αριθμό των θερμίδων που έκαψαν τα Burpees. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης θα κάψει μεταξύ 8 και 14 θερμίδες ανά λεπτό.Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο θα ολοκληρώσει μεταξύ 10 και 20 burpees ανά λεπτό.Για να κάψετε 500 θερμίδες σε μια προπόνηση Ταμπάτα, δοκιμάστε τέσσερα διαστήματα Ταμπάτα (τέσσερα λεπτά το καθένα) και αφιερώστε μερικά λεπτά προθέρμανσης.
Χρησιμοποιώντας αυτούς τους υπολογιστές, αυτό το άτομο θα έκαιγε λιγότερες από 200 θερμίδες εκτελώντας 1.000 άλματα. Μια προπόνηση 200 θερμίδων είναι απίθανο να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, δεδομένου ότι θα πρέπει να έχετε κατά μέσο όρο ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα για επτά ημέρες.
Τρία δευτερόλεπτα ανά burpee ισοδυναμούν με 20 burpees ανά λεπτό, ανάλογα με την ταχύτητα και τη συχνότητα. Η εκτέλεση 100 burpees θα κάψει περίπου 50 θερμίδες.
Επιστημονικές μελέτες λένε ότι τα διαστήματα προπόνησης υψηλής έντασης καίνε 8-14 θερμίδες ανά λεπτό.
Συνεχίστε να μειώνετε τις επαναλήψεις σας κατά ένα σετ μέχρι να φτάσετε σε μία μόνο επανάληψη. Η καθημερινή άσκηση διάρκειας 1 ώρας θα κάψει 3.577 θερμίδες και θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους.Μια γυναίκα μέσου βάρους χρειάζεται 1.800 θερμίδες ημερησίως, ενώ ένας άνδρας 2.200 θερμίδες ημερησίως.
Μπορείτε να κάψετε περίπου 160 θερμίδες κάνοντας 17 λεπτά burpees.
Ο χρόνος ποικίλλει ανάλογα με το είδος της άσκησης που κάνετε, καθώς οι αναερόβιες ασκήσεις απαιτούν λιγότερο χρόνο αλλά είναι πιο δύσκολες από τις αερόβιες ασκήσεις, όπως π.χ. με άλματα στο κουτί ή step-up, καθαρισμό με ιατρική μπάλα και burpees μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες μέσα σε 15 λεπτά, ενώ με τρέξιμο, τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα απαιτείται 1 ώρα για να ολοκληρώσετε την άσκηση για να κάψετε 500 θερμίδες.
Η σύντομη απάντηση είναι ναι, τα burpees θα προκαλέσουν μια καλή ποσότητα καύσης θερμίδων, αλλά χωρίς να έχετε μια συνήθεια τρόπου ζωής όπου τρώτε τροφές που διατηρούν το σώμα σας σε έλλειμμα, τα burpees (ή η άσκηση γενικά) δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Σύμφωνα με το Χάρβαρντ, κάνοντας μέτριες ασκήσεις γυμναστικής, όπως τα burpees, μπορείτε να κάψετε από 135 έως 200 θερμίδες σε 30 λεπτά.Πόσες θερμίδες καίγονται κάνοντας στατικό ποδήλατο για 20 λεπτά; Μια καθημερινή βόλτα με ποδήλατο 20 λεπτών είναι αρκετή για να παραμείνετε υγιείς. Η τακτική ποδηλασία βοηθά στην καύση περίπου 1.000 θερμίδων την εβδομάδα και ακόμη και η ποδηλασία με ήπιο ρυθμό 12 χλμ/ώρα θα σας βοηθήσει να κάψετε 563 θερμίδες ανά ώρα, λέει η έρευνα.
Περίπου 10 θερμίδες καίγονται για κάθε λεπτό burpees που εκτελούνται. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου τρία δευτερόλεπτα για να κάνουν ένα μόνο burpee. Τρία δευτερόλεπτα ανά burpee ισοδυναμούν με 20 burpees ανά λεπτό, ανάλογα με την ταχύτητα και τη συχνότητα. Η εκτέλεση 100 burpees θα κάψει περίπου 50 θερμίδες.