Οι ασκήσεις καράτε θα ανεβάσουν την κυκλοφορία του αίματος και θα θέσουν συγκεκριμένες απαιτήσεις στην καρδιά σας, επιτρέποντάς σας να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας. Η προπόνηση καράτε λειτουργεί σε μεγάλες μυϊκές ομάδες του ανθρώπινου σώματος.
Δίνει μεγάλη έμφαση στην ανάπτυξη όλων των τμημάτων του σώματός σας, και όχι μόνο αυτών που απαιτούνται για μια συγκεκριμένη πολεμική τέχνη, καθιστώντας το αναμφισβήτητα μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης για όλο το σώμα εκεί έξω, και ως εκ τούτου, μια από τις καλύτερες επιλογές απώλειας βάρους από όλες τις πολεμικές τέχνες.Φυσικά, η απλή καρδιακή άσκηση είναι επίσης εξαιρετική για την απώλεια βάρους, αλλά η ανάπτυξη του μεγαλύτερου μυός στο σώμα σας (τετρακέφαλοι) και των γύρω από αυτόν και η χρήση αυτών των μυών για την εκτέλεση έντονων, σκληρών κλωτσιών δίνει έναν εντελώς νέο ορισμό στην προπόνηση για την απώλεια βάρους.
Ο πυρήνας της γυμναστικής προπόνησης καράτε είναι πραγματικά ο ίδιος με την κυκλική προπόνηση σωματικού βάρους. Είτε κάνετε ένα μάθημα κυκλικής προπόνησης, είτε ενταχθείτε σε ένα στρατιωτικό στρατόπεδο εκγύμνασης είτε κάνετε πολεμικές τέχνες, θα καλύψετε αυτές τις ασκήσεις.
Είτε το άθλημα που επιλέγετε είναι το καράτε, το ταεκβοντό, το kickboxing, το Muay Thai, το τζούντο, το Jiu-jitsu ή το Krav Maga, μπορείτε να υπολογίζετε ότι θα κάψετε περισσότερο από ό,τι θα κάνατε με έναν περίπατο. Οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε περίπου 500 θερμίδες σε μια συνεδρία διάρκειας μιας ώρας. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε καθημερινά περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε.
Αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αναπτύξετε συντονισμό, ευλυγισία και δύναμη του κορμού.Το καράτε είναι ένα από τα καλύτερα είδη άσκησης για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε καλή φυσική κατάσταση (βλ. διάγραμμα 1 παρακάτω).
Οι έρευνες δείχνουν ότι το καράτε προσφέρει αμέτρητα οφέλη για το σώμα και το μυαλό. Ενώ τα σωματικά οφέλη και τα πλεονεκτήματα του Καράτε είναι προφανή, τα ψυχικά οφέλη δεν μπορούν να αγνοηθούν. Πρώτα απ' όλα, το Καράτε θα σας διδάξει πρακτικές δεξιότητες αυτοάμυνας.
Ο μέσος άνθρωπος καίει 475-575 θερμίδες ανά ώρα σε πιο αργούς ρυθμούς πολεμικών τεχνών. Οι πολεμικές τέχνες μέτριου ρυθμού καίνε 750-900 θερμίδες ανά ώρα. Πόσες θερμίδες καίγονται από τις πολεμικές τέχνες; Θερμίδες που καίγονται ανά λεπτό = (MET x σωματικό βάρος σε Kg x 3,5) ÷ 200 Το "MET" είναι μια μέτρηση του ενεργειακού κόστους της σωματικής δραστηριότητας για μια χρονική περίοδο.
Το καράτε προσφέρει μια ολοκληρωμένη προπόνηση για όλο το σώμα, βοηθώντας στην απώλεια βάρους και στη συνολική υγεία και φυσική κατάσταση.
Η βελτίωση του μυϊκού τόνου και της μυϊκής σας μάζας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας, κάτι που μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους.Και οι δύο κλάδοι απαιτούν σύντομες εκρηκτικές εκρήξεις ενέργειας, οι οποίες διανθίζονται με κίνηση με τα πόδια, αναπήδηση ή πλήρες διάλειμμα. Ένα ιδιαίτερα ανεπτυγμένο αλακτικό και αερόβιο ενεργειακό σύστημα απαιτείται για να διαπρέψει κανείς στο καράτε. Ας αναλύσουμε τις απαιτήσεις που επιβάλλονται σε έναν καρατέκα κατά τη διάρκεια του kumite και του kata.
Με επίκεντρο τη δύναμη και τη δύναμη, το καράτε είναι μια καλή πολεμική τέχνη για το σωματικό βάρος, καθώς επικεντρώνεται περισσότερο στα χτυπήματα στο πάνω μέρος του σώματος.Έτσι, αν ζυγίζετε περίπου 200 κιλά, το καράτε θα σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 900 θερμίδες για ένα μάθημα διάρκειας 1 ώρας. Αλλά φυσικά, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται όχι μόνο από το ακριβές πρόγραμμα σπουδών αλλά και από το βάρος σας, καθώς όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο μεγαλύτερες είναι οι θερμίδες που καίγονται.
Το καράτε σας βοηθά στην απώλεια βάρους, χτίζει δύναμη και ισχύ, αλλά δεν είναι αποτελεσματικό για καρδιοπροπόνηση. Αυτά τα μαθήματα διαθέτουν συνήθως ένα υγιές μείγμα προπόνησης δύναμης και αερόβιας προπόνησης, και είναι επίσης διασκεδαστικά, οπότε αν ψάχνετε για μια πολεμική τέχνη για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να είναι μεταξύ των πρώτων πραγμάτων που θα πρέπει να αναζητήσετε. Ποια είναι τα οφέλη του καράτε; Το καράτε είναι μια υψηλή αερόβια δραστηριότητα που χρησιμοποιεί σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματός σας. Η αντοχή σας, ο μυϊκός σας τόνος, η ευλυγισία, η αίσθηση ισορροπίας καθώς και η συνολική ακατέργαστη δύναμή σας θα βελτιωθούν μέσω της εξάσκησης του Καράτε. Το καράτε προσφέρει μια ολοκληρωμένη προπόνηση για όλο το σώμα, βοηθώντας στην απώλεια βάρους και στη συνολική υγεία και φυσική κατάσταση. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο, θα ανακεφαλαιώσουμε γρήγορα τις πιο πρόσφατες ιδέες για το πώς λειτουργεί η απώλεια βάρους και στη συνέχεια θα δούμε αν το καράτε θα βοηθούσε σε αυτό.Η επιλογή του κλάδου των πολεμικών τεχνών που είναι καλύτερος για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι υποκειμενική.
Η εξάσκηση στο καράτε δυναμώνει το μυαλό, αναπτύσσει ψυχραιμία, σαφέστερη διαδικασία σκέψης, βαθύτερη κατανόηση των νοητικών ικανοτήτων του ατόμου και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Δυναμώνει ολόκληρο το σώμα, βελτιώνει το συντονισμό, επιταχύνει τα αντανακλαστικά, ενισχύει την αντοχή και τη συνολική υγεία.
Κατά μέσο όρο, ένα μάθημα καράτε μέτριας έντασης διάρκειας μίας ώρας μπορεί να κάψει έως και 500 θερμίδες, αλλά αν συμμετέχετε σε εξειδικευμένες προπονήσεις, όπως μαθήματα σπάρινγκ ή μαθήματα εργασίας με μαξιλάρια, μπορείτε να κάψετε έως και 1000 θερμίδες κατά τη διάρκεια μίας ώρας. Παρατηρήστε ότι το ανεπιθύμητο λίπος ουσιαστικά διαλύεται σε χρόνο μηδέν.
Ναι, το καράτε έχει οφέλη για τη φυσική κατάσταση, τόσο αερόβια όσο και αναερόβια, ανάλογα με την ένταση της προπόνησης. Θα βελτιώσει επίσης την ευλυγισία μέσω των διατάσεων και τη δύναμη από τις ασκήσεις. Αν αυτό δεν τονώνει το σώμα, δεν ξέρω τι θα το κάνει. Το ωραίο με αυτό είναι ότι είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα κάθε φορά που προπονείστε.
Φυσικά, όταν σκέφτεστε τις πολεμικές τέχνες για την απώλεια βάρους, θα μπορούσατε εύκολα να πείτε ότι τα όρθια στυλ, όπως το kickboxing ή το καράτε, καίνε πολύ περισσότερες θερμίδες από τις τέχνες πάλης.
Το καράτε δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε αυτό το βάρος και να το διατηρήσετε, αν ο τρόπος ζωής σας είναι χάλια ή αν επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες μόλις πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Σχεδόν θεωρούμενο ως πρόγραμμα γυμναστικής και απώλειας βάρους, το καράτε παρέχει μια προπόνηση για όλο το σώμα που στοχεύει στη βελτίωση των καρδιαγγειακών ικανοτήτων, τη μυϊκή τόνωση και την αντοχή. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το καράτε είναι μια από τις καλύτερες προπονήσεις για το σύνολο του σώματος. Συνδυάζει την καρδιολογία, την προπόνηση αντοχής και την τόνωση των μυών, ενώ παράλληλα καίει το υπερβολικό λίπος.
Το καράτε προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που είναι εξαιρετικές για τη φυσική κατάσταση! Το καράτε είναι μια υψηλή αερόβια δραστηριότητα που χρησιμοποιεί σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματός σας. Η αντοχή σας, ο μυϊκός τόνος, η ευλυγισία, η αίσθηση ισορροπίας καθώς και η συνολική ακατέργαστη δύναμή σας θα βελτιωθούν μέσω της εξάσκησης του Καράτε.
Πόσες θερμίδες καίγονται σε ένα μάθημα πυγμαχίας; Τα μπουτίκ στούντιο πυγμαχίας ενσωματώνουν παραδοσιακές ασκήσεις πυγμαχίας στα μαθήματά τους, αλλά συνήθως έχουν επίσης τμήματα HIIT και προπόνησης δύναμης ενσωματωμένα στο μάθημα. Με τον συνδυασμό του cardio της πυγμαχίας και των αποτελεσμάτων της άρσης βαρών, αυτά τα μαθήματα μπορούν να κάψουν οπουδήποτε από 500-800 θερμίδες.
Σχεδόν θεωρούμενο ως πρόγραμμα γυμναστικής και απώλειας βάρους, το καράτε παρέχει μια προπόνηση για όλο το σώμα που στοχεύει στη βελτίωση των καρδιαγγειακών ικανοτήτων, τη μυϊκή τόνωση και την αντοχή. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το Καράτε είναι μια από τις καλύτερες προπονήσεις για το σύνολο του σώματος.
Οι περισσότεροι τραυματισμοί στις πολεμικές τέχνες οφείλονται σε μώλωπες και διαστρέμματα, αλλά συμβαίνουν και σοβαρότεροι τραυματισμοί. Ορισμένες πρακτικές στις μικτές πολεμικές τέχνες, για παράδειγμα, ενέχουν υψηλότερο κίνδυνο διάσεισης, ασφυξίας, βλάβης της σπονδυλικής στήλης, ρήξης αρτηριών ή άλλου τραυματισμού στο κεφάλι και τον αυχένα, σημειώνει η ακαδημία.
Μπορείτε να γυμναστείτε με το καράτε; Το καράτε είναι εύκολα η καλύτερη πολεμική τέχνη για εσάς, αν στοχεύετε σε μια προπόνηση για όλο το σώμα, αλλά δεν θέλετε να περνάτε ώρες σε ένα γυμναστήριο. Από κλωτσιές, χτυπήματα, γροθιές μέχρι ρίψη πάνω από τον αντίπαλο, γυμνάζει τους μυς του κορμού σας όσο τίποτα άλλο.
Έχω βρει πίνακες όπου υποστηρίζουν ότι 60 λεπτά καράτε ή τζούντο θα κάψουν 700 θερμίδες. Αναρωτιέμαι αν αυτό υποτίθεται ότι είναι 60 λεπτά πραγματικού ραντόρι ή κλωτσιάς ή αν λαμβάνει υπόψη μια πραγματική κατάσταση τάξης όπου πιθανώς παρακολουθείτε τον sensei, ή περιμένετε τον uke, ή (γκάζι!) μιλάτε για το ένα τρίτο του χρόνου.
Το μόνο μειονέκτημα του kickboxing για την απώλεια βάρους είναι ότι αν ο μοναδικός σας στόχος είναι να χάσετε βάρος, μπορεί να μην σας αρέσουν όλες οι μάχες που γίνονται, καθώς το kickboxing (και το Muay Thai επίσης) είναι μία από τις τέχνες με τις μεγαλύτερες ποσότητες μάχης.Είναι το καράτε μια δραστηριότητα υψηλής αερόβιας δραστηριότητας; Το καράτε είναι μια υψηλή αερόβια δραστηριότητα που χρησιμοποιεί σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματός σας. Η αντοχή σας, ο μυϊκός σας τόνος, η ευλυγισία, η αίσθηση ισορροπίας καθώς και η συνολική ακατέργαστη δύναμή σας θα βελτιωθούν μέσω της εξάσκησης του Καράτε. Το καράτε προσφέρει μια ολοκληρωμένη προπόνηση για όλο το σώμα, βοηθώντας στην απώλεια βάρους και στη συνολική υγεία και φυσική κατάσταση. 1.
Ένα από τα πολυτιμότερα οφέλη των πολεμικών τεχνών είναι ότι σας επιτρέπει να επιτύχετε εξαιρετική φυσική κατάσταση και σας δίνει τη δυνατότητα να επιτύχετε ταχεία απώλεια βάρους. Ο συνδυασμός του καράτε με μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.Το Taekwondo είναι τόσο καρδιαγγειακή όσο και μυϊκή δραστηριότητα. Είναι ένα διπλό χτύπημα όταν πρόκειται για την καύση λίπους. Το γεγονός ότι μπορεί να χτίσει μυς σημαίνει ότι η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει μόνο κατά τη διάρκεια της ίδιας της δραστηριότητας. Η απώλεια βάρους συμβαίνει επίσης κατά τη διάρκεια πιο παρατεταμένων χρονικών περιόδων.
Μία από τις πιο συνηθισμένες πτυχές των πολεμικών τεχνών που συζητούνται είναι η αυτοάμυνα, αλλά ένας άλλος σημαντικός λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι τείνουν να εκπαιδεύονται στις πολεμικές τέχνες είναι η φυσική κατάσταση και η απώλεια βάρους.
Το καράτε δεν είναι μόνο για την εκμάθηση της αυτοάμυνας, είναι επίσης εξαιρετικό για τη συνολική σας υγεία και ευημερία, καθώς σίγουρα θα σας βοηθήσει όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, την απώλεια βάρους και τη συνολική ψυχική υγεία.Όλες οι προαναφερθείσες πολεμικές τέχνες και μαχητικά αθλήματα δεν αποτελούν απλώς έναν εξαιρετικό τρόπο για να χάσετε βάρος, αλλά θα σας βοηθήσουν επίσης να μάθετε πώς να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας, να αποκτήσετε κάποιες καλές συνήθειες και να αναπτύξετε ψυχική υγεία.
Ο δάσκαλός μου είναι πρώην πεζοναύτης και στους πεζοναύτες σας πιέζουν τόσο σκληρά που το σώμα σας δεν μπορεί σωματικά να συνεχίσει, αλλά το μυαλό σας καταλήγει να αναλαμβάνει και να είναι σε θέση να συνεχίσει. Σε αυτό πίστευε, οπότε κάθε μάθημα ήταν έτσι, οπότε έκαψα κατά μέσο όρο περίπου 820-900 θερμίδες σε κάθε μάθημα.
Από τη σημερινή ανάρτηση, σας ενθαρρύνω να ρίξετε μια ματιά στην ενσωμάτωση του Paleo στον τρόπο ζωής σας, είτε πρόκειται για το Goju Ryu Karate είτε για οποιονδήποτε άλλο στόχο απώλειας βάρους ή αύξησης της δύναμης, ή απλά να το δοκιμάσετε.