Με την πιο βασική έννοια, κάθε υδατάνθρακας που καταναλώνετε διασπάται σε γλυκόζη (σάκχαρο). Ως εκ τούτου, το πόσα γραμμάρια ζάχαρης μπορείτε να καταναλώσετε σε μια ημέρα σε μια δίαιτα κέτο είναι το ίδιο με το ερώτημα πόσους υδατάνθρακες μπορείτε να καταναλώσετε.
Ως εκ τούτου, το πόσα γραμμάρια ζάχαρης μπορείτε να έχετε σε μια ημέρα σε μια δίαιτα κέτο είναι το ίδιο με το ερώτημα πόσους υδατάνθρακες μπορείτε να έχετε.Λαχτάρα για ζάχαρη στο κέτο. Για να είναι επιτυχής η δίαιτα κετό, πρέπει να διατηρήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων σε 50 γραμμάρια ή λιγότερο την ημέρα. Αυτό θα σας βάλει σε κέτωση, η οποία ανεβάζει τον θερμοστάτη καύσης λίπους στο μέγιστο. Καθώς η ζάχαρη είναι υδατάνθρακας, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να περιορίσετε και την πρόσληψη ζάχαρης.
Ως εκ τούτου, το πόσα γραμμάρια ζάχαρης μπορείτε να έχετε σε μια ημέρα σε μια δίαιτα κέτο είναι το ίδιο με το ερώτημα πόσους υδατάνθρακες μπορείτε να έχετε. Δηλαδή, αν μένετε κάτω από το όριο των υδατανθράκων σας και θέλετε να μάθετε τι θα συμβεί αν φάτε επιτραπέζια ζάχαρη ή καραμέλα στην κέτο, δεν θα συμβεί τίποτα. Θεωρητικά, δεν θα πρέπει να σας πετάξουν έξω από την κέτωση.
Ορισμένοι πιστεύουν ότι η κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών ουσιών κατά τη διάρκεια της κετογονικής δίαιτας θα χρησιμεύσει ως χρήσιμο υποκατάστατο της ζάχαρης για να βοηθήσει στον έλεγχο και τη σταδιακή μείωση του σακχάρου στο αίμα και του αριθμού των υδατανθράκων που καταναλώνουν.
Η στρατηγική γευμάτων της δίαιτας κέτο έχει πολλές διαφορετικές επιλογές γευμάτων για να επιλέγετε από κάθε μέρα.Συνοψίζοντας, για να απαντήσετε στο πόση ζάχαρη μπορείτε να έχετε, οι οπαδοί της δίαιτας κέτο θα πρέπει να διασφαλίσουν ότι η πρόσληψη ζάχαρης θα τους κρατήσει κάτω από το ημερήσιο όριο των 50 γραμμαρίων υδατανθράκων.
Δεν μπορείτε να αρνηθείτε ότι υπάρχει ένα σίγουρο μέτρο αμύλου που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα όταν προσπαθείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα κετό.
Η περιεκτικότητα σε σάκχαρα και ο αριθμός υδατανθράκων του σιροπιού βανίλιας χωρίς ζάχαρη (30 ml) είναι μηδέν, 0g καθαροί υδατάνθρακες, 0g λιπαρά, μηδέν πρωτεΐνες και μηδέν θερμίδες, αντίστοιχα. Η γενική σύσταση για την καθαρή πρόσληψη υδατανθράκων στη δίαιτα κέτο είναι 20 γραμμάρια ή λιγότερο την ημέρα. Ακόμα και αν απεξαρτηθείτε από τη ζάχαρη πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα κετό και τρώτε αρκετά λιπαρά, μπορεί να εξακολουθείτε να νιώθετε λιγούρες για ζάχαρη από καιρό σε καιρό.Θεωρητικά, δεν πρέπει να βγείτε από την κέτωση. Για να αρχίσει το σώμα σας να δημιουργεί σημαντικό αριθμό κετονών, το σώμα σας πρέπει πρώτα να αρχίσει να αδειάζει το γλυκογόνο (ζάχαρη) του ήπατος.
Μέχρι τώρα, πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με τη δίαιτα κέτο - η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έχει βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, να αποκτήσουν ενέργεια και να μεταμορφώσουν τον τρόπο ζωής τους.Τώρα που ξέρουμε τι να χρησιμοποιήσουμε αντί για ζάχαρη σε μια δίαιτα κετό- ας καλύψουμε πώς να νικήσουμε τις λιγούρες για ζάχαρη.
Οι χρήστες της δίαιτας κετο, οι οποίοι δεν μειώνουν τη ζάχαρη ή δεν καταναλώνουν ζάχαρη, θα δυσκολευτούν να χάσουν βάρος, καθώς θα τρώνε πάρα πολλούς υδατάνθρακες για να ταιριάζουν στη δίαιτα κετο.
Λοιπόν, σε αυτή την ανάρτηση, θα καλύψω πόση ζάχαρη μπορείτε να καταναλώνετε στην κετο και μερικές εναλλακτικές λύσεις για τη ζάχαρη που είναι φιλικές προς την κετο. Το κατεβάσιμο και εκτυπώσιμο σχέδιο γεύματος της δίαιτας κέτο αποτελείται από δοκιμασμένα και πραγματικά αξιόπιστα πιάτα, τα οποία θα είστε σίγουροι ότι θα απολαύσετε. Αυτή η σταδιακή απόσυρση θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε σε μια δίαιτα με λιγότερη ζάχαρη, έτσι ώστε, όταν ξεκινήσετε τη δίαιτα κέτο, η επιθυμία για ζάχαρη να είναι πολύ λιγότερο ισχυρή.Ως εκ τούτου, μπορείτε να τρώτε έως και 50 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα σε μια δίαιτα κέτο. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε να λαμβάνετε υπόψη σας και τις φυτικές ίνες και τα άμυλα. Για παράδειγμα, αν τρώτε 25 γραμμάρια αμύλου και καθόλου φυτικές ίνες, μπορείτε να φάτε μόνο 25 γραμμάρια ζάχαρης για να παραμείνετε εντός αυτού του ημερήσιου περιορισμού των 50 γραμμαρίων υδατανθράκων.
Αν δεν τρώγατε πολλή ζάχαρη πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα κέτο, πιθανότατα δεν θα σας λείψει τόσο πολύ όσο σε κάποιον που έχει συνηθίσει να τρώει πολλή ζάχαρη.Υπάρχουν μια σειρά από οφέλη που σχετίζονται με τον περιορισμό ή τη διακοπή της ζάχαρης κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο.
Δύο σημαντικοί παράγοντες επηρεάζουν το πόσοι υδατάνθρακες χρειάζονται για να βγείτε από την κέτωση: Δηλαδή, όσο πιο μυώδεις και πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερους υδατάνθρακες μπορείτε γενικά να τρώτε παραμένοντας σε κέτωση. Για τα περισσότερα άτομα, μεταξύ 20 και 50 γραμμαρίων καθαρών υδατανθράκων λειτουργεί για την εγκαθίδρυση και την παραμονή στην κέτωση.