Αν θέλετε σοβαρά να κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να γυμνάζεστε, αλλάξτε την καθημερινότητά σας ώστε να περιλαμβάνει περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν: Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή τις κυλιόμενες σκάλες. Παρκάρετε στην άλλη άκρη του πάρκινγκ, ώστε να έχετε μεγαλύτερη απόσταση για να περπατήσετε μέχρι τον προορισμό σας.
Για παράδειγμα, ένας άνδρας 35 ετών, βάρους 200 κιλών, ύψους 1,80 μ. και με ελαφριά δραστηριότητα εκτιμάται ότι έχει BMR γύρω στις 1960 θερμίδες, χωρίς να υπολογίζει τις προσπάθειες απώλειας ή αύξησης βάρους.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να υπολογίζετε τις θερμίδες που καίτε χρησιμοποιώντας μια εξίσωση που εισάγει τους προσωπικούς σας αριθμούς, η οποία οδηγεί σε έναν πιο ακριβή αριθμό για τις θερμίδες που καίγονται κατά την ανάπαυση.
Οι γυναίκες που είχαν ανεπάρκεια σε αυτό έχασαν βάρος πιο αργά σε μια μελέτη στο British Journal of Nutrition. Ο Stephen Gullo, ειδικός στην απώλεια βάρους στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας του βιβλίου The Thin Commandments (Rodale), συνιστά 2.000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. 2: Πιείτε καφέ.
Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ότι η έντονη άσκηση είναι απαραίτητο συστατικό για ένα υγιές σώμα, αλλά αν σκοπεύετε να κάνετε μια μέρα ξεκούρασης, βρίσκεστε συχνά στο γραφείο σας ή χρειάζεστε έναν νέο τρόπο για να κάψετε μερικές θερμίδες παραπάνω ενώ χαλαρώνετε, βρείτε παρακάτω μερικές συμβουλές.
Όλοι όσοι πρέπει να βάλουν το περιττό βάρος τους θα κάψουν θερμίδες χωρίς υπερβολική προσπάθεια.
Εισάγετε την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας στον παρακάτω υπολογιστή BMR για να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε χωρίς να κάνετε τίποτα.
Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες χωρίς άσκηση; Κάντε τακτικά διαλείμματα από το γραφείο σας στη δουλειά για να τεντώνεστε και να περπατάτε. Κατά τη διάρκεια των κλήσεων σηκώστε ελαφριά βάρη ή περπατήστε. Περπατήστε πιο γρήγορα από τον συνηθισμένο σας ρυθμό. Αντί για καθιστή συνάντηση με έναν συνάδελφο ή φίλο, κάντε τη συνάντησή σας περπατώντας.
Θερμίδες καίγονται χωρίς να κάνετε τίποτα Οι σελίδες τίτλου και αναφοράς παρέχονται δωρεάν, γεγονός που αποτελεί μεγάλο πλεονέκτημα για όποιον ενδιαφέρεται για τα κορυφαία έγγραφα που θα του πάρουν τα μυαλά."Όσο περισσότερα μέρη του σώματός σας χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα, τόσο περισσότερο καίτε", λέει ο Zukerman. 46: Φάτε κάτι όταν πίνετε. Το αλκοόλ ανοίγει το δρόμο για την υπερκατανάλωση τροφής. Κάντε ένα σνακ πριν βγείτε για ποτό, λέει ο Slayton -ή τουλάχιστον φάτε μερικές ελιές όταν είστε στο μπαρ. 47: Καθαρίστε.
Τα περισσότερα ζευγάρια καίνε κατά μέσο όρο 300 θερμίδες την ώρα που κάνουν σεξ. 42: Πηγαίνετε με καρύδες. Οι άνθρωποι που αντικαθιστούν έλαια και λίπη όπως τα ζωικά λίπη και το ηλιέλαιο με εκείνα που περιέχουν λιπαρά οξέα μέσης αλυσίδας, όπως το λάδι καρύδας, χάνουν περισσότερο σωματικό λίπος.
Αλλάζει η καύση θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας όταν χάνετε βάρος; Εάν χάνετε βάρος, η καύση θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας μπορεί να αλλάξει καθώς χάνετε (ή παίρνετε) βάρος. Το BMR σας μπορεί γενικά να περιγραφεί ως το πόσες θερμίδες καίτε σε κατάσταση ηρεμίας ενώ είστε ξύπνιοι και δεν κινείστε.Φυσικά, υπάρχει μια μέση ποσότητα θερμίδων που οι άνθρωποι καίνε ενώ δεν κάνουν τίποτα, αλλά αυτός ο αριθμός μπορεί να διαφέρει τόσο πολύ από άτομο σε άτομο που είναι απλά καλύτερο να εισάγετε τις δικές σας πληροφορίες για να δείτε ακριβώς πόσες καίτε.
Με την τοποθέτηση μιας παραγγελίας χρησιμοποιώντας τη φόρμα παραγγελίας Καύση θερμίδων χωρίς να κάνετε τίποτα ή χρησιμοποιώντας τις υπηρεσίες μας, συμφωνείτε να δεσμεύεστε από τους όρους και τις προϋποθέσεις μας.
Για να αυξήσουμε την καύση θερμίδων του σώματος, δίνουμε έμφαση στην αύξηση της άσκησης για να αυξήσουμε τη μυϊκή ζήτηση ενέργειας. Ωστόσο, ο μεγαλύτερος παράγοντας για την καύση θερμίδων ανά ημέρα για τους περισσότερους ανθρώπους, ακόμη και αν γυμνάζεστε, είναι η καύση θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν στέκονται όρθιοι ή αγκομαχούν, θα κάψουν περισσότερες θερμίδες ανά ώρα.
Η καύση 75 θερμίδων μπορεί να φαίνεται σπουδαία για όσους θέλουν να ξεφύγουν από μια προπόνηση, αλλά αυτή η ποσότητα θερμίδων που καίγονται είναι μια πολύ γενική εκτίμηση. Ο μέσος άνθρωπος καίει 75-100 θερμίδες όταν ξεκουράζεται και δεν κάνει τίποτα.Μεταβολισμός: Μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Το φύλο σας. Οι άνδρες έχουν συνήθως λιγότερο σωματικό λίπος και περισσότερους μυς από ό,τι οι γυναίκες της ίδιας ηλικίας και του ίδιου βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι οι άνδρες καίνε περισσότερες θερμίδες. Η ηλικία σας. Καθώς μεγαλώνετε, η ποσότητα των μυών τείνει να μειώνεται και το λίπος αντιπροσωπεύει περισσότερο από το βάρος σας, επιβραδύνοντας την καύση θερμίδων.
Ας πούμε ότι πήγατε για μια ολοήμερη εκδρομή και κάνατε ποδήλατο για 7 ώρες συνεχόμενα.
Τρόποι για να κάψετε θερμίδες χωρίς να γυμνάζεστε Το σώμα σας είναι σε θέση να κάψει μια καλή ποσότητα θερμίδων όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας, γεγονός που μπορεί να κάνει κάποιους από εσάς να αναρωτιούνται αν υπάρχουν άλλοι τρόποι για να κάψετε θερμίδες κρατώντας τις προπονήσεις σας στο ελάχιστο.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε, κατά μέσο όρο, πόσες θερμίδες καίγονται κατά την ανάπαυση, πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίγονται κατά την ανάπαυση και πώς μπορείτε να κάψετε θερμίδες όταν δεν είναι δυνατή η γυμναστική. Βρετανοί ερευνητές, ωστόσο, υποστηρίζουν ότι αυτό είναι δυνατό σε ένα ζεστό μπάνιο, επειδή διεγείρει την κατανάλωση ενέργειας του παράγοντα θέρμανσης, ανέφερε η "daily mail". Για παράδειγμα, καίτε 40-55 θερμίδες/ώρα όταν κοιμάστε και λίγο περισσότερες όταν κάθεστε και παρακολουθείτε τηλεόραση ή διαβάζετε.Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση; 9: Φάτε πρωινό. "Στέλνετε στο σώμα σας ένα μήνυμα ότι δεν πεινάτε, οπότε αρχίζει να καίει λίπος - ακόμη και όταν κάνετε απλώς κανονικές δραστηριότητες", λέει ο Peterson. Προτείνει να τρώτε ομελέτα με ασπράδια αυγών ή πλιγούρι βρώμης με φρούτα.
Μερικές φορές μπορεί να μας καταβάλλει ή να μας αποθαρρύνει να χάσουμε βάρος σκεπτόμενοι μια δομημένη προπόνηση, παρόλο που συνειδητοποιούμε ότι πρέπει να κινηθούμε για να κάψουμε θερμίδες.
Pressmaster/Shutterstock. Περπατήστε αντί να οδηγήσετε. Όταν ζείτε στα προάστια, είναι εύκολο να μπαίνετε στο αυτοκίνητό σας για κάθε θελήμα, κοντινό ή μακρινό. - Yuricazac/Shutterstock. Σηκώστε τα μαξιλάρια σας πάνω από το κεφάλι σας στον καναπέ. - GaudiLab/Shutterstock. Ακολουθήστε τον κανόνα 6/60.
Πώς μπορώ να κάψω θερμίδες με φυσικό τρόπο; Αναζητήστε τρόπους να περπατάτε και να κινείστε λίγα λεπτά περισσότερο κάθε μέρα από την προηγούμενη. Το να ανεβαίνετε πιο συχνά τις σκάλες και να παρκάρετε πιο μακριά στο κατάστημα είναι απλοί τρόποι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ακόμη και δραστηριότητες όπως η κηπουρική, το πλύσιμο του αυτοκινήτου σας και οι δουλειές του σπιτιού καίνε θερμίδες και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους."Καίγονται έως και 50 θερμίδες αν γελάτε για 10 έως 15 λεπτά την ημέρα", λέει ο Adelino Da Costa, ιδιοκτήτης του Punch Fitness Center στη Νέα Υόρκη. 9: Φάτε πρωινό.
Σε γενικές γραμμές, όταν ξεκουράζεστε πραγματικά, όπως όταν κάθεστε στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση ή όταν βρίσκεστε σε μια γωνιά διαβάζοντας ένα βιβλίο, θα κάψετε περίπου 75 θερμίδες ανά ώρα.
Είναι αλήθεια: και μόνο το να κάθεστε στον καναπέ και να κοιτάτε το κενό απαιτεί να κάψετε μερικές θερμίδες.Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που κινούνται συνεχώς καίνε περισσότερες θερμίδες.
Όταν ασκείστε, χρησιμοποιείτε μυς. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες - ακόμη και όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας - από ό,τι το σωματικό λίπος. Σύμφωνα με τον Wharton, 10 κιλά μυών θα κάψουν 50 θερμίδες σε μια ημέρα που περνάτε σε ηρεμία, ενώ 10 κιλά λίπους θα κάψουν 20 θερμίδες.
Παρόλο που ο σύζυγος ή οι συνάδελφοί σας μπορεί να μην το λατρεύουν, εσείς θα καίτε 100 θερμίδες την ώρα.