Κέικ πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Πρώτα απ' όλα, η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την απώλεια βάρους - συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης ορού γάλακτος! - Ένα ζεστό μπολ με πλιγούρι βρώμης. - Ελληνικό γιαούρτι με μούρα ή κεράσια. - Μισό σάντουιτς με γαλοπούλα. - Wrap με αυγά. - Bagel με καπνιστό σολομό. - Τυρί Cottage και φρούτα. - Φιστίκια και βούτυρο ξηρών καρπών.
Καταναλώνοντας ορισμένα ροφήματα πριν από τον ύπνο, μπορείτε να ενισχύσετε την απώλεια βάρους και να βελτιώσετε τον ύπνο και τη διάθεσή σας.
Προχωρήστε σε προπόνηση αντίστασης: Θα σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε την απώλεια βάρους σας.
Αν και δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, η ενσωμάτωση κάποιας άσκησης πριν πέσετε για ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους σε όλο το σώμα.
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση νερού συμβάλλει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και τη μείωση του σωματικού λίπους και να μειώσει την πείνα. Ακολουθεί μια λίστα με 5 σνακ που καίνε το λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου και θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος στον ύπνο σας.Το τσάι πικραλίδας είναι αποτελεσματικό στην ανακούφιση από τις καούρες, τις στομαχικές διαταραχές, το φούσκωμα και πολλά άλλα στομαχικά προβλήματα. Βοηθά στην αποβολή του βάρους του νερού και σας κάνει να αισθάνεστε πιο ανάλαφροι μετά την κατανάλωση τσαγιού κατά την κατάκλιση. Ένα από τα ροφήματα κατά την ώρα του ύπνου για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. 5. Χυμός μηλόξυδου Έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
Για να μετατρέψετε τον ύπνο σε πρωταρχικό χρόνο απώλειας βάρους, συνειδητοποιήστε πόσο σημαντικός είναι ένας καλός νυχτερινός ύπνος για τη βελτιστοποίηση και τη ρύθμιση όλων των σωματικών σας λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο χρησιμοποιείτε και αποθηκεύετε θερμιδική ενέργεια. Ρίξτε το χυμό σε ένα ποτήρι και απολαύστε αυτό το ρόφημα που είναι φιλικό προς την απώλεια βάρους πριν κοιμηθείτε.Η κατανάλωση ορισμένων ποτών πριν από τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και να ενισχύσει την απώλεια βάρους. Κατά συνέπεια, η κατανάλωση ενός καταπραϋντικού ροφήματος πριν από τον ύπνο δεν είναι μόνο ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν από τον ύπνο, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας και ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - ανάλογα με το τι πίνετε.
"Η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας να επιδιορθωθούν και μπορεί επίσης να υποστηρίξει την ανάπτυξή τους. Η κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης περίπου 60 λεπτά πριν από τον ύπνο φαίνεται να έχει θετική επίδραση στην ποιότητα των μυών, το μεταβολισμό και τη συνολική υγεία", λέει η Thole-Summers.
Ακολουθούν επτά υγιεινά πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν από τον ύπνο για να απολαύσετε έναν υπέροχο βραδινό ύπνο και να έρθετε πιο κοντά στους στόχους σας για την απώλεια βάρους.
Η προπόνησή σας δεν χρειάζεται να γίνεται ακριβώς πριν από τον ύπνο, αλλά αν ασχολείστε με την προπόνηση με βάρη, το λίπος σας θα συνεχίσει να καίγεται καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας και δεν θα σας αποσπά την προσοχή από το να κοιμηθείτε.Αντίθετα, επιλέξτε πρωτεΐνη καζεΐνης αν θέλετε να ενισχύσετε την καύση λίπους κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η καζεΐνη είναι μια σταδιακά αφομοιούμενη πρωτεΐνη που μπορεί να χρειαστεί το σώμα σας περίπου έξι έως οκτώ ώρες για να διασπαστεί. Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας θα παραμείνει ενεργός καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας και θα ξυπνήσετε νιώθοντας ενεργητικοί αντί να πεινάτε.
Χάστε βάρος και κοιμηθείτε υπέροχα τρώγοντας αυτές τις υγιεινές τροφές πριν τον ύπνο!Οι άνθρωποι χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, αυτό οφείλεται κυρίως στην απώλεια νερού μέσω της αναπνοής και της εφίδρωσης. Αν και τα άτομα δεν καίνε πολύ λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο ύπνος αποτελεί θεμελιώδες συστατικό της ευεξίας και η έλλειψή του μπορεί να κάνει τη διατήρηση ενός μέτριου βάρους πιο δύσκολη.
Ενώ αυτό μπορεί να ισχύει όταν τρώτε έναν μπουφέ λίγο πριν πέσετε για ύπνο, οι ερευνητές διαπιστώνουν τώρα ότι η κατανάλωση μικρότερων ποσοτήτων συγκεκριμένων τροφίμων (π.χ. πρωτεΐνη) μπορεί να έχει θετικά φυσιολογικά οφέλη πριν από τον ύπνο. Η κατανάλωση ορισμένων ποτών πριν από τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και να ενισχύσει την απώλεια βάρους.
Αυτός είναι ο οδηγός για να χάσετε βάρος και να είστε SMART σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο σε δίαιτα. Ξεκινήστε να κοιμάστε με καλύτερο μεταβολισμό. Συνεχίστε να καίτε θερμίδες καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας. Διατηρήστε το σώμα που δουλέψατε τόσο σκληρά. Τότε θα σας αρέσουν αυτά τα εφαρμόσιμα βήματα που συζητούνται παρακάτω. Ας βουτήξουμε στο θέμα. Ας ξεκινήσουμε με την καλύτερη μέθοδο.
Βράστε το γάλα με μισό κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά σε σκόνη ή ένα κομμάτι ακατέργαστου κουρκουμά μήκους μιας ίντσας. Πιείτε το την ώρα του ύπνου όσο είναι ακόμα ζεστό. Τώρα, που μοιραστήκαμε μαζί σας μια λίστα με hacks για τον ύπνο, κάντε τα μέρος του καθημερινού σας προγράμματος και χάστε βάρος αποτελεσματικά. Αυτά τα ποτά αποτοξίνωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σώμα.
Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα λάιμ και τα γκρέιπφρουτ είναι απολύτως γεμάτα με βιταμίνη C. Η πλήρης αποφυγή φαγητού ακριβώς πριν από τον ύπνο μπορεί να αποδειχθεί εμπόδιο στη ρουτίνα απώλειας βάρους σας. Είτε θέλετε να χάσετε πέντε είτε 50 κιλά, η πραγματοποίηση μερικών εύκολων αλλαγών που χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Για να βοηθήσετε στην καύση θερμίδων ενώ κοιμάστε, ορισμένοι ειδικοί προτείνουν να τρώτε ένα μικρό σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες πριν από τον ύπνο (μερικές φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο ή χούμους είναι ιδανικές) και να κρατάτε τα συμπληρώματα ιχθυελαίου για τη νύχτα.
Αμέτρητες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση του βάρους.Ξεκινάτε τη νηστεία 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, κοιμάστε για 8 ώρες, ΔΕΝ τρώτε πρωινό αμέσως μόλις ξυπνήσετε το επόμενο πρωί, αλλά περιμένετε μέχρι να πεινάσετε αρκετά για να φάτε περίπου την ώρα που κανονικά θα τρώγατε μεσημεριανό γεύμα.
Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές που πρέπει να τρώτε πριν τον ύπνο για να κοιμηθείτε; Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και παρέχουν ένα ικανοποιητικό σνακ που χωνεύεται αργά και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα. Ένα γρήγορο, πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να παραμείνουν ισορροπημένα καθ' όλη τη διάρκεια της βραδιάς. Σκεφτείτε να φάτε το αυγό σας με μια μικρή φέτα ψωμί από λινάρι.Το Harbstreet δεν εκδίδει μια τυποποιημένη διακήρυξη χρονοδιαγράμματος για το φαγητό πριν από τον ύπνο. Καθοδηγεί, ωστόσο, τους πελάτες της να αποφεύγουν τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά όχι λόγω της αύξησης του σωματικού βάρους. "Αυτά τα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν- αν πηγαίνετε στο κρεβάτι νιώθοντας πραγματικά γεμάτοι, αυτό θα επηρεάσει το πόσο καλά μπορείτε να κοιμηθείτε", λέει η Harbstreet.
Ποια είναι η καλύτερη τροφή που πρέπει να τρώτε πριν τον ύπνο για να χάσετε βάρος; Όταν πρόκειται για τα καλύτερα τρόφιμα για την απώλεια βάρους και την κατανάλωση πριν από τον ύπνο, οι επιλογές είναι γενικά χαμηλής θερμιδικής αξίας και προσφέρουν κάποιο είδος πρωτεΐνης ή/και φυτικών ινών. Επιπλέον, ορισμένες πηγές είναι πλούσιες στο απαραίτητο αμινοξύ τρυπτοφάνη, που αποτελεί μετατροπέα της σεροτονίνης και της μελατονίνης και σχετίζεται με τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης.
Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την απώλεια βάρους; Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, ο επαρκής ύπνος αποτελεί σημαντικό μέρος του συνολικού σχεδίου σας. Ένας κακός νυχτερινός ύπνος διαταράσσει τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη, πράγμα που σημαίνει ότι αν δεν κοιμάστε αρκετά μπορεί να σας κάνει να πεινάτε περισσότερο. Και το πόσο τρώτε ή δεν τρώτε πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.Έτσι, πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού πριν τον ύπνο δεν θα βελτιώσει μόνο τον ύπνο σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να κάψετε λίγο επιπλέον λίπος!
Μπορεί να σας φαίνεται τρελό να πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο αντί για το γυμναστήριο, αλλά η πρωτεΐνη είναι στην πραγματικότητα ένα σπουδαίο εργαλείο καύσης λίπους.