Έξι στρατηγικές για υγιή απώλεια βάρους. Θέστε και επιβραβεύστε ρεαλιστικούς στόχους, παρακολουθήστε τη διατροφή, περιορίστε το χρόνο στην οθόνη, αλλάξτε τις σκέψεις, ζητήστε την υποστήριξη των φίλων και της οικογένειας, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας.
Οι σωστές, εξατομικευμένες στρατηγικές διατροφής, η διαχείριση του άγχους και η συνετή χρήση φαρμάκων που ελέγχουν την όρεξη μπορούν να αποτελέσουν το κλειδί της επιτυχίας όταν χρησιμοποιούνται σε ένα εξατομικευμένο ιατρικό σχέδιο απώλειας βάρους.Αυτό το σκουπίδι μπορεί να αναιρέσει οποιαδήποτε απώλεια βάρους έχετε πετύχει και να οδηγήσει ακόμη και σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Το κλειδί για την επιτυχή και βιώσιμη επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους ενός πελάτη μπορεί να συνοψιστεί σε μια λέξη: επιλογή.
Το βάρος-στόχος μου είναι 175 κιλά, οπότε πρέπει να χάσω περίπου 80 κιλά βάρος.
Το να αφιερώνετε χρόνο για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας μπορεί να βοηθήσει, τόσο με διαλογισμό για λίγα λεπτά κάθε μέρα όσο και με αρκετό ύπνο. Κρατήστε υγιεινά σνακ σε κοντινή απόσταση- όταν σας έρχεται η επιθυμία για φαγητό που δεν περιλαμβάνεται στο διατροφικό σας πρόγραμμα, αρπάξτε ένα υγιεινό σνακ για να ανακόψετε την πείνα και να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τη λαχτάρα.
Το τρέξιμο ενός μιλίου καίει (κατά μέσο όρο) 100 θερμίδες. Αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό λίπους - τότε, θα πρέπει να τρέξετε 35 μίλια. Αν τρέχετε 7 ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να τρέχετε 5 μίλια κάθε μέρα για να χάσετε ένα κιλό λίπους σε μια εβδομάδα. Αυτή είναι η υπερσυμπιεσμένη εκδοχή. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε βάρος με το τρέξιμο.
Με υπομονή και επιμονή, η επιτυχία της απώλειας βάρους σας μεταμορφώνεται από έναν στόχο που πετυχαίνετε σε έναν νέο άνθρωπο στη διαδικασία.
Η αυτοπειθαρχία είναι το κλειδί της επιτυχίας σε κάθε τομέα της ζωής, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους.
Ακολουθώντας ένα συνταγογραφημένο, ιατρικά σχεδιασμένο, αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, χρησιμοποιώντας την αυτοπειθαρχία σας για να παραμείνετε συνεπείς, είναι μια εξαιρετική στρατηγική για μακροπρόθεσμη επιτυχία! Εάν προσπαθείτε να τηρήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών, υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ.Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε 8 προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους.
Μάθετε πού αγωνίζεστε. - Μάθετε πώς πετυχαίνετε. - Προσδιορίστε και καταγράψτε σαφείς στόχους. - Οραματιστείτε το αποτέλεσμά σας. - Μην περιμένετε να σας φανεί σωστό. - Ξεκινήστε από τα μικρά. - Βρείτε έναν μέντορα. - Εξασκηθείτε, αποτύχετε, ξεκινήστε από την αρχή.
Η προετοιμασία του εαυτού σας για την επιτυχία της απώλειας βάρους αρχίζει με τον καθορισμό ενός ρεαλιστικού μακροπρόθεσμου στόχου. Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος πιστεύουν ότι χρειάζεται σκληροπυρηνική πειθαρχία στην απώλεια βάρους για να δουν αποτελέσματα.Η αυτοπειθαρχία σημαίνει ότι συνεχίζετε να εργάζεστε για την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους, ό,τι κι αν συμβεί.
Η έναρξη της απώλειας βάρους είναι κάτι που όλοι γνωρίζουμε ότι είναι ευκολότερο από τη συνέχιση της απώλειας βάρους. Από τη στιγμή που έχετε πάρει 660 κιλά και μετά βρήκατε τη ζωή μετά την απώλεια βάρους, βρίσκετε την πειθαρχία να μην επιστρέφετε εύκολα, νομίζω. Η Tisha μας βρήκε όταν είχε χάσει περίπου 50 κιλά από το υψηλό της βάρος των 285 κιλών και τώρα έχει χάσει 105 κιλά από αυτό το υψηλό βάρος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο δωρεάν οδηγός μου Τέσσερα λεπτά για να αρχίσετε να χάνετε βάρος έχει ένα μικρό σχέδιο παιχνιδιού για να παρακολουθείτε τη συμμετοχή σας και να ξέρετε ακριβώς πόσο συχνά κάνετε πράγματα για να υποστηρίξετε την υγεία σας και το ταξίδι απώλειας βάρους.Εάν έχετε οποιεσδήποτε προϋπάρχουσες παθήσεις ή προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος θεραπείας απώλειας βάρους.
Ξεπεράστε την τεμπελιά: Θα υπάρξουν μέρες, πολλές μέρες, που η τεμπελιά σας θα έρθει δυναμικά. Μην δίνετε στον εαυτό σας την επιλογή να καθίσει την ημέρα έξω. Αν έχετε θέσει ως στόχο να κάνετε ένα 30λεπτο λίφτινγκ, τότε κάντε το. Δεν χρειάζεται να είναι η καλύτερη προπόνηση της ζωής σας, αλλά βάλτε τον εαυτό σας να ξεπεράσει την τεμπελιά και να κάνει τη δουλειά του.
Τρώτε τροφές που σας ενυδατώνουν. - Ξυπνήστε με πρωτεΐνες. - Δώστε ένα διάλειμμα στη φόρμα. - Αναδιοργανώστε το ψυγείο σας. - Προτιμήστε τα προ-μερισμένα σνακ. - Χαμηλώστε τη ρουτίνα άσκησής σας για να ξεκινήσετε. - Θέστε έναν στόχο που δεν έχει καμία σχέση με το βάρος σας. - Σταματήστε να κάνετε προπονήσεις που μισείτε.
Σκεφτείτε τη φίλη σας που φαίνεται να έχει πάντα τέλεια πειθαρχία στην απώλεια βάρους. Αν προσπαθήσετε να ενισχύσετε την πειθαρχία σας με την πάροδο του χρόνου, θα μπορέσετε τελικά να ακολουθήσετε μια δίαιτα που θα έχει ως αποτέλεσμα τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και τη διαχείριση του βάρους.Πώς μπορώ να κρατήσω τον εαυτό μου υπόλογο για να χάσω βάρος; Κάντε φίλους με τη ζυγαριά σας. - Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα. - Χρησιμοποιήστε ημερολόγιο διατροφής. - Σώστε το skinny τζιν σας. - Προχωρήστε σταθερά με την καλύτερή σας φίλη για τη δίαιτα. - Κρατήστε τη μεγάλη εικόνα στο μυαλό σας. - Καταγράψτε τα γυμναστικά σας κατορθώματα. - Υπάρχει μια εφαρμογή γι' αυτό.
Κίνητρα απώλειας βάρους και πειθαρχία χρησιμοποιώντας κάποιες από αυτές τις μεθόδους για να αντιμετωπίσετε το άγχος : Άσκηση Εξάσκηση τετράγωνη αναπνοή Κάντε ένα μπάνιο Βγείτε έξω και πάρτε καθαρό αέρα Καλέστε έναν φίλο Ζητήστε βοήθεια Θυμηθείτε να προγραμματίσετε επίσης τις διακοπέςκοινωνικές εκδηλώσεις και το φαγητό έξω.
Όλοι έχουμε ακούσει ότι η απώλεια βάρους είναι απλώς θέμα πρόσληψης λιγότερων θερμίδων από αυτές που πραγματικά καταναλώνουμε. Η ιδέα είναι απλή: αν δεν πετύχω τους στόχους μου για την απώλεια βάρους, θα φάω ξύλο.Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους από τη γυμναστική μπορεί να πάρουν χρόνο. Ανάλογα με το πόσο βάρος έχετε να χάσετε, η απώλεια βάρους μπορεί να φανεί στη ζυγαριά μέσα σε λίγες εβδομάδες. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μη μεταφράζεται σε ένα six pack μέσα σε λίγες εβδομάδες. Για να δείτε τον ορισμό των μυών και την απώλεια λίπους μπορεί να χρειαστούν περισσότερες από 6 εβδομάδες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν πρόκειται για μια γρήγορη λύση.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος με χαμηλή θέληση; Αποφύγετε τη λήψη αποφάσεων για το φαγητό πριν από κάθε γεύμα. Αντ' αυτού, αφιερώστε χρόνο κάθε Σαββατοκύριακο για να καταρτίσετε ένα επταήμερο πρόγραμμα για την επόμενη εβδομάδα. - Ψωνίστε από μια λίστα - και τηρήστε την. Μην προσθέτετε τίποτα άλλο στο καλάθι σας.
Τα άλλα δύο κλειδιά για την πειθαρχία απώλειας βάρους: Οι προσαρμοστικοί επιχειρηματικοί ηγέτες απολαμβάνουν να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές επειδή δεν παλεύουν με τον πειρασμό ή δεν παλεύουν με τον εαυτό τους με πράγματα που νομίζουν ότι είναι εκτός ορίων.