Αν κάνετε τους υπολογισμούς, αυτό σημαίνει 1,4 δευτερόλεπτα επιπλέον ανά μίλι για κάθε επιπλέον κιλό που κουβαλούσαν, υπό αυτές τις συγκεκριμένες συνθήκες. ΣΧΕΤΙΚΑ: Χάστε τα κιλά, αισθανθείτε υπέροχα και τρέξτε πιο γρήγορα με το Run to Lose από το Runner's World. Όπως συμβαίνει, αυτό δεν απέχει πολύ από τους εμπειρικούς κανόνες του αντίχειρα που συχνά επικαλούνται οι άνθρωποι.
Ωστόσο, σε κάνει να αναρωτιέσαι, πόσο πιο γρήγορα μπορείς να γίνεις χάνοντας βάρος; Σύμφωνα με το Runner's World μπορείτε να εξοικονομήσετε περίπου 2 δευτερόλεπτα ανά μίλι για κάθε κιλό που χάνετε. Υπάρχει ένα όριο σε αυτόν τον απλό τύπο, διότι αν χάσετε πολύ βάρος θα αρχίσετε να γίνεστε πολύ πιο αργοί. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να διατηρείτε τον ΔΜΣ σας πάνω από 18,5.
Εκείνη η παλιά μελέτη διαπίστωσε ότι η απόδοση 12λεπτου τρεξίματος, η οποία ήταν κατά μέσο όρο 3.230 μέτρα (λίγο πάνω από δύο μίλια) χωρίς πρόσθετο βάρος, μειωνόταν κατά μέσο όρο κατά 89 μέτρα για κάθε επιπλέον 5 τοις εκατό πρόσθετου βάρους.Η προπόνηση υψηλής ταχύτητας έχει επίσης δείξει καλύτερη βελτίωση του συνολικού χρόνου σπριντ 100 μέτρων σε σύγκριση με την προπόνηση βαριάς αντίστασης.
Συγκρίνετε αυτό με την προπόνηση δύναμης: Η προπόνηση ταχύτητας χωρίς χρονομετρημένο στόχο θα ήταν παρόμοια με την ανύψωση βαρών χωρίς ποτέ να σημειώνεται πόσο βάρος υπήρχε στη μπάρα.Ίσως παλεύετε με κάποιο επιπλέον βάρος (φροντίστε να δείτε αυτό το άρθρο για την απώλεια βάρους ) ή έχετε προβλήματα με τη διατήρηση του βάρους-στόχου σας.
Υποθέτοντας ότι το βάρος σας παραμένει σε ένα υγιές εύρος, δείτε τι μπορείτε να περιμένετε να συμβεί στους χρόνους σας αν χάσετε βάρος.
Αναρωτιόμουν ποια ήταν η επίδραση της μεταφοράς μερικών επιπλέον κιλών στους χρόνους τρεξίματος. Βρήκα στο διαδίκτυο ότι επιστήμονες έχουν κάνει δοκιμές χρόνου σε διάδρομο με δρομείς που φορούσαν γνωστές ποσότητες περιττού βάρους. Διαπίστωσαν ότι κατά μέσο όρο οι δρομείς έχαναν 23 μέτρα απόστασης ανά 1% περιττού βάρους ανά 12 λεπτά χρόνου τρεξίματος.
Τριάντα έως 90 λεπτά ημερησίως καρδιακής άσκησης μέτριας έντασης, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία, μπορούν να ενισχύσουν τη φυσική κατάσταση, την υγεία και την απώλεια βάρους.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας με βάρη, μετά το κάθισμα ολοκληρώστε με μερικά σετ άρσεων με άκαμπτα πόδια και κάμψεις ποδιών χρησιμοποιώντας ένα βάρος που μπορείτε να ελέγξετε με ασφάλεια και καλή τεχνική.
Σύμφωνα με την ιστοσελίδα RunnersConnect, η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί επίσης να εμποδίσει το τρέξιμό σας, επειδή μπορεί να προκαλέσει απώλεια μυών μαζί με την απώλεια λίπους. Το Sprint 8 είναι η καλύτερη άσκηση για την απώλεια βάρους και διαρκεί μόνο 20 λεπτά, τρεις ημέρες την εβδομάδα και είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι λειτουργεί.Πολλοί άνθρωποι που επιθυμούν να χάσουν βάρος συχνά μπερδεύονται σχετικά με το ποιος τύπος άσκησης είναι ο καλύτερος για την αύξηση της μείωσης του λίπους.
Αυτό εξαρτάται, λέει η Joanna, επειδή ο τρόπος με τον οποίο χάνετε το βάρος σας είναι εξίσου σημαντικός με το πόσο βάρος χάνετε.
Όταν χάνετε βάρος, είναι ευκολότερο για το σώμα σας να παρέχει οξυγόνο σε όλο το σώμα σας.Εάν έχετε παρατηρήσει αυξημένη τριχόπτωση στο ντους ή στη βούρτσα των μαλλιών σας ή εάν το πάχος ή η υφή των μαλλιών σας έχει αλλάξει, η γρήγορη απώλεια βάρους θα μπορούσε να είναι ο ένοχος.
Αν είστε αθλητής του στίβου, γίνεστε ταχύτεροι κυρίως με την εξάσκηση μέγιστων προσπαθειών στη συγκεκριμένη αγωνιστική απόσταση. Έχω δει πολλούς αθλητές που μπορούν να ταρακουνήσουν τις ασκήσεις σπριντ με εξαιρετικό ρυθμό και συντονισμό, και στη συνέχεια να εκτοξεύονται όταν πρόκειται για πραγματικό σπριντ.
Πόσο θα αυξηθεί η μέση ταχύτητά μου αν χάσω βάρος; Για παράδειγμα, αν οδηγείτε σε ένα μείγμα εδάφους, τόσο επίπεδο όσο και ανηφορικό, θα κερδίσετε περισσότερο από 1% στη μέση ταχύτητα. Υποθέτοντας την ίδια μέση ισχύ όπως παραπάνω, δείτε πώς θα αυξηθεί η μέση ταχύτητα με απώλεια βάρους 10 kg για αναβάσεις διαφορετικής κλίσης.
Ακόμα και αν χάσετε βάρος, υπάρχει ένα όριο στο πόσο μπορεί να σας βοηθήσει - αν χάσετε πάρα πολύ βάρος μπορεί στην πραγματικότητα να σας επιβραδύνει. Ένα σπριντ 30 λεπτών μπορεί να προσθέσει 600 ή περισσότερες θερμίδες στην ημερήσια δαπάνη θερμίδων και να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Μερικές προπονήσεις σπριντ μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη συνολική συσσώρευση σωματικού λίπους, να αυξήσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα (PUN intended).Ακόμα και αν ένας δρομέας ξεκίνησε να τρέχει μόνο για να χάσει βάρος, μπορεί σύντομα να θέσει το ερώτημα: "Υπάρχουν τρόποι που θα με βοηθήσουν να τρέξω γρηγορότερα;" Αυτό συχνά οδηγεί σε μια άλλη ερώτηση όταν ένα άτομο παίρνει στα σοβαρά το τρέξιμό του: "Θα τρέξω πιο γρήγορα αν χάσω βάρος;" Περισσότερα: Ποιο είναι το ιδανικό αγωνιστικό σας βάρος; Η απάντηση: Εξαρτάται.
Οι ανταμοιβές από την απώλεια βάρους είναι τεράστιες: περισσότερη ενέργεια, μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, το τρέξιμο γίνεται ευκολότερο και, φυσικά, θα καταλήξετε να τρέχετε πιο γρήγορα.
Μπορείτε να χάσετε βάρος γρηγορότερα εκτελώντας κάποιο είδος αερόβιας άσκησης για μεγάλα χρονικά διαστήματα τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Ανάλογα με τα τρέχοντα επίπεδα φυσικής κατάστασης και τον τύπο του σώματός σας, δεν είναι τόσο η απώλεια βάρους, όσο η μετατροπή της σε μυϊκή μάζα και η απόκτηση εκρηκτικής δύναμης, με την εργασία των ινών γρήγορης σύσπασης που είναι απαραίτητες για το σπριντ. Υποθέτοντας την ίδια μέση ισχύ όπως παραπάνω, δείτε πώς θα αυξηθεί η μέση ταχύτητα με απώλεια βάρους 10 κιλών για αναβάσεις διαφορετικής κλίσης.Ένας αυξανόμενος όγκος πιο πρόσφατων ερευνών δείχνει ότι τα διαστήματα σπριντ και άλλες μορφές HIIT μπορούν να αποφέρουν διάφορα οφέλη για την υγεία και την απώλεια βάρους.
Το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος από το σπριντ εξαρτάται από το πόσο ζυγίζετε και πόσο συχνά, πόσο καιρό και πόσο εντατικά γυμνάζεστε - και επίσης από το πόσο τρώτε. Αυτό δείχνει ότι δεν πειράζει να χάσετε λίγους μυς όταν μειώνετε το βάρος σας, αρκεί το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους να προέρχεται από το λίπος. Ωστόσο, κατά την προπόνηση με βάρη εστιάζετε σε ένα μέρος του σώματος κάθε φορά.Το σπριντ είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης και όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο περισσότερο λίπος καίτε, το οποίο είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους.