Φτάσατε σπίτι αργά το βράδυ - παραλείψτε το δείπνο. Συχνά η έλλειψη χρόνου ή η πεποίθηση ότι η παράλειψη των γευμάτων (δίαιτα - έτσι μπορεί να το αποκαλούν οι περισσότεροι από εσάς) θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους είναι συνηθισμένοι λόγοι για να παραλείψετε το φαγητό. Αν όμως αναβάλλετε το φαγητό για οποιονδήποτε λόγο, τότε ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείτε.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να εξετάσετε όλες τις θερμίδες που προσλαμβάνετε.Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Είναι καλύτερο να τρώτε πρωινό ή δείπνο για να χάσετε βάρος; Η μελέτη διαπίστωσε ότι, παρόλο που όλοι είχαν συνολικά την ίδια ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, οι γυναίκες που έτρωγαν τις περισσότερες θερμίδες στο πρωινό έχασαν 2,5 φορές περισσότερο βάρος από εκείνες που έτρωγαν τις περισσότερες στο δείπνο ( 9 ). Τούτου λεχθέντος, εάν πεινάτε μεταξύ δείπνου και βραδινού ύπνου, η επιλογή υγιεινών σνακ μπορεί και πάλι να υποστηρίξει τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Τούτου λεχθέντος, μερικοί άνθρωποι παραλείπουν γεύματα με τη μορφή της διαλείπουσας νηστείας, ενός τρόπου δίαιτας κατά τον οποίο μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε, αλλά μόνο κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης χρονικής περιόδου. "Η παράλειψη γευμάτων, με τον σωστό τρόπο, που ονομάζεται επίσης διαλείπουσα νηστεία, μπορεί να έχει απίστευτα οφέλη για την υγεία, όπως η απώλεια βάρους", εξηγεί η Brooke Alpert, RD, και συγγραφέας του βιβλίου The Diet Detox.
Προσπαθήστε να τρώτε ένα ισορροπημένο γεύμα με τουλάχιστον μία ή δύο μερίδες λαχανικών, λίγη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως και λίγα υγιεινά λιπαρά (δοκιμάστε να προσθέσετε λίγη κινόα σε αυτό το ψητό σολομό Caprese ). Ορισμένες τροφές του δείπνου προσφέρουν μια επιπλέον ώθηση στην απώλεια βάρους.
Έχει σημασία τι ώρα της ημέρας τρώτε για να χάσετε βάρος; Οι ειδικοί σε θέματα διατροφής το αποκαλούν αυτό θεωρία του ελέγχου του βάρους με βάση τις εισερχόμενες/εξερχόμενες θερμίδες. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Δικτύου Πληροφοριών για τον Έλεγχο του Βάρους του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ, "δεν έχει σημασία τι ώρα της ημέρας τρώτε.
Επιπλέον, οι υδατάνθρακες μπορούν να κρατήσουν το βάρος τους και μετά λίγο νερό, οπότε είναι πιθανό να έχασα λίγο βάρος νερού εδώ.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity τον Απρίλιο του 2013 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων τους νωρίτερα μέσα στην ημέρα έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που έτρωγαν το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων τους αργότερα μέσα στην ημέρα, γεγονός που υποδηλώνει ότι το πότε τρώτε είναι, στην πραγματικότητα, ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους.
Είναι κακό να τρώτε μετά το δείπνο για να χάσετε βάρος; Δεν είναι κακό να τρώτε ένα ελαφρύ, υγιεινό σνακ μετά το δείπνο, αρκεί να το έχετε προγραμματίσει ως μέρος των ημερήσιων θερμίδων σας. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, δώστε προσοχή στο φαγητό σας ενώ τρώτε, αποφύγετε να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση και επιλέξτε ένα σνακ με ελεγχόμενη μερίδα. Τρώτε τακτικά γεύματα - Η κατανάλωση φαγητού σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στην ταχύτερη καύση θερμίδων. Για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να διατηρήσετε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων. Αν δεν φάτε βραδινό, μπορεί να ξυπνήσετε τα ξημερώματα και να νιώσετε τόσο πεινασμένοι που να ανοίξετε το ψυγείο σας και να καταναλώσετε ό,τι βρείτε (αυτό είναι γνωστό ως σύνδρομο νυχτερινού φαγητού). Συνολικά, αν σταματήσετε να τρώτε για να χάσετε βάρος, είναι κακή ιδέα. Η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται σχετικά απλή υπόθεση - μειώστε την πρόσληψη θερμίδων σε σημείο που να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνει το σώμα σας και θα χάσετε βάρος.Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων σας βοηθά να χάσετε τα περιττά κιλά και η παράλειψη του γεύματός σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες από τη διατροφή σας.
Το να τρώτε αργά το βράδυ σας βοηθάει πραγματικά να χάσετε βάρος; Η ιδέα είναι ότι τρώγοντας τόσο πολύ αργά το βράδυ, δεν είστε αρκετά πεινασμένοι για να φάτε το πρωί. Ο κύκλος του να τρώτε μόνο τη νύχτα για την απώλεια βάρους συνεχίζεται επειδή καταλήγετε να πεινάτε απίστευτα και πάλι το επόμενο βράδυ λόγω του ότι δεν τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Με το να μην τρώτε βραδινό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια, αν το κάνετε σωστά.
Η έρευνα δείχνει τώρα ότι η καθυστερημένη κατανάλωση φαγητού συνδέεται με μειωμένες ενεργειακές δαπάνες ηρεμίας, μειωμένο ρυθμό μεταβολισμού των υδατανθράκων, μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη και αμβλύ ημερήσιο προφίλ στις συγκεντρώσεις ελεύθερης κορτιζόλης. Με απλά λόγια - η κατανάλωση ενός καθυστερημένου γεύματος είναι επιζήμια για τη μεταβολική σας υγεία.
Η παράλειψη γευμάτων βλάπτει την υγεία σας; (Σχετικά: Οι 7 πιο υγιεινές τροφές που πρέπει να τρώτε αυτή τη στιγμή). "Πολλές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της χαμηλής συχνότητας φαγητού, δηλαδή της παράλειψης γευμάτων, και του υπέρβαρου", λέει ο συν-συγγραφέας της μελέτης Toshiki Moriyama, Ph.D., καθηγητής στο Κέντρο Υγείας και Συμβουλευτικής του Πανεπιστημίου της Οσάκα. Θα ακούσετε συχνά τους ειδικούς σε θέματα απώλειας βάρους να λένε ότι δεν έχει σημασία τι ώρα της ημέρας τρώτε, αρκεί να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.Αυτό δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων, αναγκάζοντας το σώμα σας να κάψει το αποθηκευμένο λίπος, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.
Μια μικρή μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cell Metabolism, διαπίστωσε επίσης ότι η κατανάλωση όλων των θερμίδων σας πριν από τις 15:00 κάθε μέρα οδηγεί σε ανώτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με μια δίαιτα που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια μιας κανονικής διατροφικής περιόδου.
Περισσότεροι από 2,1 δισεκατομμύρια ενήλικες παγκοσμίως εκτιμάται ότι είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, γεγονός που καθιστά πιο πιθανές δυνητικά θανατηφόρες επιπλοκές της υγείας, όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Ορισμένες προηγούμενες μελέτες έχουν υποδείξει ότι η κατανάλωση θερμίδων αργότερα μέσα στην ημέρα συνδέεται με την παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο.
Εάν ακολουθείτε μια τυπική δίαιτα 2.000 θερμίδων και μπορείτε να καταναλώσετε περίπου 800 θερμίδες στο πρωινό, ή περίπου το 40 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης, τότε το δεύτερο και το τρίτο γεύμα της ημέρας θα είναι ελαφρώς μικρότερα και πιο εύκολα διαχειρίσιμα.
Αν θέλετε να είστε υποψήφιος για επιτυχία στην απώλεια βάρους, η κατανάλωση όλων των θερμίδων σας πριν το ρολόι χτυπήσει πέντε μπορεί να είναι προς όφελός σας.
Επομένως, είναι σημαντικό να τρώτε ελαφριά, αλλά θρεπτικά δείπνα", υποστηρίζει η Dr Rupali. Επιπλέον, η παράλειψη του δείπνου μπορεί να οδηγήσει σε οξύτητα, δυσκοιλιότητα, καούρα κ.λπ. Κατά καιρούς, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι στη μέση της νύχτας και να δώσετε χώρο στην επιθυμία για ζάχαρη.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν παραλείπετε γεύματα; Το σώμα αρχίζει να αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, αφήνοντάς μας αγχωμένους και πεινασμένους. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί επίσης να προκαλέσει την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους ή να δυσχεράνει την απώλεια βάρους.Η ιδέα είναι ότι το να μην τρώτε καθόλου φαγητό μετά τις 6 μ.μ. θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.